Vad du äter och till och med vilken ordning du äter vissa livsmedel kan påverka tändernas hälsa. Eftersom tänderna är levande och aktiva delar av din mun är det viktigt att ta väl hand om dem. Vissa livsmedel kan hjälpa till att främja tändernas hälsa, medan andra (som söta söta livsmedel) kan skada dina tänder. Faktum är att tecken på dålig kost och dålig näring ofta dyker upp i munnen. Om du konsekvent väljer livsmedel som skadar dina tänder kan du få ofta hålrum, blödande tandkött, känsliga tänder och flisiga tänder. Välj näringsrik mat som stärker dina tänder och håller dem friska hela livet.
Steg
Del 1 av 3: Välja livsmedel för att stödja tandhälsan
Steg 1. Få i regelbundna portioner av kalciumrika livsmedel
Även om tänder inte anses vara ben, består de fortfarande främst av kalciumavlagringar. Kalcium är viktigt för att bibehålla friska tänder och tandkött.
- Kalcium spelar inte bara en roll i upprätthållandet av friska tänder, utan också i underhållet av käkbenen som håller tänderna på plats och förhindrar lösa tänder, frakturer eller till och med parodontit.
- Kalcium finns oftast i mejeriprodukter - som ost eller mjölk. Att inkludera de rekommenderade två till tre portionerna mejeri varje dag kan bidra till att du äter tillräckligt med kalcium. Kalcium är en positiv jon, så det hjälper till att skapa ett alkaliskt pH, vilket är perfekt för dina tänder.
- Sikta på cirka 8 oz mjölk, yoghurt eller keso och cirka 1 eller 2 oz hård ost per portion.
Steg 2. Avsluta måltiderna med krispiga, fiberrika livsmedel
Du kanske redan vet att att äta frukt och grönsaker är en viktig del i en hälsosam, välbalanserad kost. Men dessa fibrösa, krispiga livsmedel är också bra för dina tändernas underhåll och hälsa.
- Det finns ett par skäl till varför frukt och grönsaker är bra för dina tänder. För det första kräver de extra tuggning (av all den fibern). Tuggning stimulerar dina salivkörtlar och hjälper till att rengöra tänderna och tvätta bort matpartiklar. Tuggning stimulerar också periodontala fibrer som håller tänderna i käken, vilket gör dem starkare och minskar deras rörlighet.
- Dessa livsmedel skrapar också upp mot dina tänder - på ett bra sätt. Det kan hjälpa till att rensa bort mat från dina måltider.
- Tandläkare rekommenderar att du äter frukt och grönsaker sist för att hjälpa till att skrubba tänderna och producera extra saliv.
- Avsluta måltiderna med en krispig frukt eller grönsak som: äpplen, selleri, morötter, paprika, en liten sallad eller råa gurkskivor.
Steg 3. Välj magra proteinkällor
Proteinbaserade livsmedel, som kyckling, biff eller fläsk är en annan viktig grupp av livsmedel som hjälper till att stödja dina tänder. De innehåller fosfor och protein som är avgörande för friska tänder.
- Fosfor är ett mineral som fungerar tillsammans med kalcium. Tillsammans hjälper de till att bygga upp ett starkt nätverk för dina tänder och förhindrar bildandet av en svag benstruktur, som kan orsakas av osteoporos. Om benstrukturen är för svag, skulle en munkirurg inte kunna placera ett tandimplantat om det behövdes.
- Dessutom hjälper dessa livsmedel att bibehålla tändernas proteinstruktur och stödja tändernas emalj.
- Inkludera en portion magert protein vid varje måltid. Mät upp 3 till 4 oz per portion. Välj fosforrika proteinkällor som: bönor, kyckling, kalkon, ägg, nötkött och mejeriprodukter.
Steg 4. Tugga sockerfritt tuggummi
Även om många godis är något din tandläkare råder att hålla sig borta från, kan sockerfritt tuggummi vara något du vill tugga på. Häll i en bit sockerfritt tuggummi efter måltider för att stödja friska tänder.
- Som krispiga, fibrösa frukter och grönsaker hjälper tuggummi också att stimulera salivkörtlar i munnen. Detta hjälper till att tvätta bort matpartiklar och syra som kan slita på tänderna.
- Dessutom sötas många typer av sockerfritt tuggummi med en sockeralkohol som kallas xylitol. Detta konstgjorda sötningsmedel dödar och minskar naturligt mängden bakterier i munnen. Det är bäst att tugga ett sockerfritt tuggummi efter måltiderna och sedan borsta tänderna eftersom syrorna som bildades medan du äter redan har neutraliserats av tuggningseffekten, så risken för tandborst erosion minskar.
- Försök att välja mynta eller pepparmyntgummi framför kanel eller fruktiga smaker. Ibland är dessa fruktiga smaksatta tandkött högre i syra vilket kan skada dina tänder.
Steg 5. Drick tillräckliga mängder vatten
Vatten är viktigt för en övergripande hälsosam kost. Det hjälper till att hålla dig hydratiserad men hjälper också till att upprätthålla korrekt munhälsa.
- Vatten, särskilt fluoriserat vatten, hjälper till att göra tänderna mer motståndskraftiga mot syran som kan orsaka håligheter och andra skador.
- Sikta på minst 64 oz kranvatten varje dag. Du kan blanda kranvatten med vattensmak eller göra koffeinfri eller te med det.
- Om du använder renat vatten eller inte har en källa till fluoriserat vatten kan du överväga att ta ett fluortillskott om det är hög risk för tandförfall.
Del 2 av 3: Minimera livsmedel som kan skada dina tänder
Steg 1. Undvik att suga på hårda godisar
Om det är en sak som en tandläkare skulle säga åt dig att begränsa för att skydda dina tänder, skulle det vara hårda godis. Även om det är gott kan dessa typer av godis orsaka kaos på dina tänder.
- Det största problemet med hårda godisar är att dina tänder utsätts direkt för socker under en längre tid. Dessutom brukar de flesta stoppa undan ett hårt godis på munnen och låta det lösa sig direkt på tänderna.
- Hårda godisar är också … hårda. Om du skulle tugga på en eller försöka tugga den kan du få en flisad eller trasig tand.
- Om du gillar hårda godis, gå till sockerfria godis - särskilt de som är gjorda med xylitol.
Steg 2. Minimera söta drycker
Liksom hårda godis, begränsa också söta, sötade drycker. Socker och syra i dessa drycker kan allvarligt skada dina tänder.
- Läsk, även dietdrycker innehåller en syra som sliter på tandemaljen. Dessutom innehåller vanligt läsk mycket socker.
- Titta också på din fruktjuicekonsumtion. Även 100% juice, särskilt citrusjuice, kan vara skadligt om du konsumerar det ofta. De är mycket sura och kan slita ut emaljen på tänderna. Annars kan det ge många fördelar, som att förhindra bakterier eller skapa ett alkaliskt pH.
- Om du är sugen på en söt dryck, be om ett sugrör. Detta begränsar tändernas exponering för socker och andra kemikalier som kan försvaga dina tänder.
Steg 3. Tugga inte på is
Du kanske inte tror att is är en mat i sig, men många tuggar på den. Detta är mycket farligt för dina tänder och bör undvikas till varje pris.
- Isen är mycket hård och tät. Att tugga det eller försöka bryta det med tänderna kan få dina tänder att flisa eller gå sönder.
- Om dina tänder dessutom bryter isen i vassa bitar eller skärvor kan du skära tandköttet eller kinden.
- Om du för närvarande tuggar på is, sluta omedelbart. Det är okej att suga på det, men bryt inte upp det med dina tänder eller du kan orsaka frakturer som kan vara svåra att reparera, eller till och med emaljesprickor som kan leda till känsliga tänder.
Steg 4. Se upp för kaffe och te
Även om kaffe och te har vissa hälsofördelar, kan de faktiskt vara dåliga för dina tänder. Var försiktig med vad du lägger till dessa drycker och hur ofta du konsumerar dem.
- Både kaffe och te är något bittert. Många människor kommer att tillsätta socker till dessa drycker för att söta dem. Detta utsätter dina tänder för socker som kan orsaka håligheter.
- Koffeinfri kaffe och te kan torka ut munnen - särskilt när de konsumeras i större mängder eller kombineras med rökning. Bristen på saliv kan främja bakterietillväxt i munnen och på tänderna.
- Både kaffe och te kan också fläcka tänderna. Även om detta inte är skadligt för dina tänder, kan det orsaka en betydande färgförändring på dina tänder.
Steg 5. Var uppmärksam på klibbig mat
En liten grupp livsmedel som många tandläkare föreslår att minimerar är klibbiga livsmedel. Oavsett om det är torkad frukt eller en mjuk karamell, kan de söta bitarna av dessa livsmedel fastna på tänderna.
- Klibbiga livsmedel att se upp för inkluderar: taffy, karameller, gummy godis, gummy vitaminer, torkad frukt eller lakrits.
- Dessa livsmedel kan fastna på och mittemellan dina tänder främja plackuppbyggnad.
- Om du äter dessa livsmedel, se till att borsta och tandtråd efteråt för att ta bort eventuella kvarvarande sockerhaltiga bitar.
Del 3 av 3: Upprätthålla friska tänder
Steg 1. Besök din tandläkare
Den viktigaste vårdpersonal när det gäller dina tänder är din tandläkare. Om du är orolig för tändernas och munens hälsa, se till att besöka din tandläkare.
- De flesta tandläkare rekommenderar att du får en allmän kontroll och städning cirka 2 gånger per år eller var sjätte månad. Men om du är mer benägen att få hålrum eller har andra munhälsoproblem kan du behöva gå oftare.
- Tala med din tandläkare om din kost. Fråga om det finns livsmedel som de specifikt rekommenderar att hålla sig borta från eller om de märker några skador på dina tänder.
- Fråga också om hur man borstar och använder tandtråd korrekt. Detta är en annan viktig komponent för god munhälsa eftersom en felaktig borstningsteknik kan göra mycket mer skada än att inte borsta alls.
Steg 2. Borsta tänderna regelbundet
Förutom att välja livsmedel som stöder tandhälsan och undvika de som kan skada tänderna, är det viktigt att borsta tänderna. Detta är viktigt för att upprätthålla korrekt munhälsa.
- Tandläkare rekommenderar att du borstar tänderna minst två gånger om dagen. Du bör använda en tandborste av lämplig storlek så att du enkelt kan nå alla delar av din mun.
- Du måste också byta ut din tandborste eller tandborsthuvud var tredje till var fjärde månad. Annars blir borsten alltför mjuk och är inte lika effektiva och spetsen kan också bli skarp och skada tandköttet.
- Se till att borsta tändernas inre och yttre yta. Dessutom borsta tungan, särskilt baksidan av tungan, för att ta bort bakterier som kan orsaka dålig andedräkt.
Steg 3. Tandtråd dagligen
Tillsammans med borstning, se till att tandtråd också regelbundet. Tandtråd hjälper till att rengöra tänderna lite annorlunda jämfört med borstning. Tillsammans kan dessa två metoder för att rengöra dina tänder hålla dem friska och starka.
- De flesta tandläkare rekommenderar tandtråd minst en eller två gånger om dagen. Du kan tandtråd före eller efter tandborstning.
- Tandtråd är något du behöver göra förutom att borsta eftersom tandtråd når plack som din tandborste inte kan. Placken, om den lämnas på tänderna, kan orsaka kalksten och tandsten.
Steg 4. Använd munvatten om det är riktat
Munvatten är inte något som är nödvändigt för alla. Men om din tandläkare rekommenderar att du använder munvatten är det en bra idé att börja använda det regelbundet. Det kan hjälpa till att stödja din mun och tänder hälsa precis som tandtråd och borstning genom att förhindra att tandköttet svullnar eller blöder från att borsta.
- Om du bestämmer dig för att använda munvatten, se till att köpa en produkt som innehåller fluor.
- Dessutom, skölj inte munnen med munvatten omedelbart efter att du borstar tänderna. Fluoriden från din tandkräm är en mycket mer koncentrerad källa till fluor och bör få stanna kvar på tänderna och inte tvättas bort genom munsköljning.
- Använd istället munvatten regelbundet hela dagen - som efter lunch eller ett mellanmål på eftermiddagen.
- Efter att du har använt munvatten ska du inte äta eller dricka något under minst 30 minuter.
Tips
- Om du har svårt att upprätthålla hälsan hos dina tänder och mun, gör mer regelbundna tider för uppföljning med din tandläkare.
- Försök att minimera att äta söta livsmedel regelbundet. Om du gör det, försök att ge dina tänder en snabb borstning för att förhindra att sockret sitter på tänderna.
- Den bästa kosten är en varierad kost med mycket magert protein och frukt och grönsaker. Denna typ av ätmönster hjälper till att stödja tändernas hälsa.
