Forskning tyder på att du är mer benägna att få högar om du är förstoppad eller gravid, trycker för hårt under tarmrörelsen eller lyfter tunga föremål. Högar (även kallade hemorrojder) är klumpar i eller precis utanför din anus, som orsakas av svullna vener. Experter säger att du kanske kan förhindra högar genom att ändra dina tarmvanor, äta en fiberrik kost, hålla dig hydrerad och träna. Om du fortfarande får högar är de lätt att behandla och försvinner ofta på egen hand.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla goda tarmvanor
Steg 1. Fördröj inte tarmrörelser
Om du behöver använda badrummet, gör det direkt. Fördröjning av tarmrörelser kan orsaka avföring att hårdna. Ju mer ansträngd du känner dig på toaletten, desto mer sannolikt är det att du kommer att uppleva högar. Om du känner att du behöver göra avföring, gör det utan dröjsmål.
Om dina tarmrörelser tenderar att vara regelbundna, försök att vara nära en toalett under tider på dagen du vet att du kommer att bli sugen på att gå
Steg 2. Använd våtservetter över toalettpapper
Våtservetter är effektivare vid rengöring av analområdet efter tarmrörelse och är också skonsammare. Ha fuktiga handdukar i ditt badrum istället för toalettpapper. Använd dessa för att torka efter en tarmrörelse.
Se till att våtservetterna går att spola innan du kastar dem på toaletten
Steg 3. Undvik att ta för lång tid i badrummet
Du bör hålla saker som tidskrifter och annat läsmaterial utanför badrummet. Dessa kan få dig att dröja kvar på toaletten längre än du normalt skulle. Det är bäst att begränsa tarmrörelsernas längd för att undvika onödig belastning som kan orsaka högar.
Steg 4. Håll analområdet rent
När du duschar, se till att tvätta analområdet med varmt vatten. Använd inte tvål, särskilt doftande tvål, eftersom dessa kan irritera analområdet och orsaka högar.
Metod 2 av 3: Ändra din totala livsstil
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Friska avföringar består främst av vatten. Saker som sällsynta eller oförutsägbara tarmrörelser och diarré kan orsaka högar. Ansträng dig för att hålla dig hydrerad hela dagen, eftersom detta kan minska risken för högar.
- Ha alltid en vattenflaska till hands. Ta klunkar hela dagen.
- Drick vatten till maten istället för läsk och juice.
- Om du ser en vattenfontän, stanna alltid förbi och ta en drink.
Steg 2. Lägg till mer fiber i din kost
Brist på fiber kan orsaka tarmproblem som leder till högar. Ett bra sätt att förhindra högar är att öka ditt totala fiberintag. Fiber finns i livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter och hela vete.
- Ät mycket frukt och grönsaker hela dagen. Har grönsaker som en sida för varje måltid och mellanmål på frukt när du är hungrig.
- Gå för 100% fullkornsbröd och andra korn.
- Om du är orolig för ditt fiberintag, tala med din läkare om eventuellt att ta ett tillskott.
Steg 3. Träna regelbundet
Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra tarmproblem, såsom förstoppning, som kan orsaka hemorrojder. Var noga med att få lite fysisk aktivitet varje dag för att minska risken för att utveckla hemorrojder.
- Sträva efter minst 150 minuters aerob aktivitet, som snabb promenad eller löpning, varje vecka. Ett bra sätt att få in övningen är att sträva efter 30 minuter, fem dagar i veckan.
- Du bör också införliva styrketräning, till exempel styrketräning, två eller flera dagar varje vecka.
- Förutom att träna regelbundet, försök att lägga mindre tid på att sitta. Detta kan minska trycket och minska pålarna.
Steg 4. Gå ner i vikt vid behov
Om du är överviktig kan detta öka sannolikheten för att utveckla högar. Tala med din läkare om en viktminskningsplan så att du kan uppnå en hälsosam vikt.
- Kost och träning är nyckeln till viktminskning. Du vill äta hälsosamma kalorimåltider och få lite fysisk aktivitet varje dag om du behöver gå ner i vikt.
- Aktiviteter ska vara saker du tycker om. Om du gillar att cykla, till exempel, gör en cykeltur varje vecka. Även saker som att handla, städa och löpa ärenden kan hjälpa till med viktminskning.
Metod 3 av 3: Behandla pålar
Steg 1. Se en läkare för diagnos
Om du upplever symtom på högar, till exempel blödning under tarmrörelser och klåda runt anus, kontakta en läkare. Högar är vanligtvis inte en anledning till oro, men kan vara ett symptom på allvarligare sjukdomar. Du bör uppsöka en läkare för att bekräfta att dina symptom orsakas av högar och utesluta andra tillstånd.
Steg 2. Använd smärtstillande medel
Eftersom högar ofta orsakar smärta kan receptfria smärtstillande medel hjälpa. Saker som acetaminophen (Tylenol), aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin IB) kan hjälpa till att minska smärta tillfälligt.
Om du är på någon befintlig medicinering, tala med en apotekspersonal för att säkerställa att receptfria smärtstillande medel är säkra för dig
Steg 3. Blötlägg i ett sitzbad
Ett sitzbad innebär att blötlägga ditt analområde i varmt vatten i 10 till 15 minuter varje dag. Du kan köpa ett sitzbad online eller på ett varuhus. Den passar över toaletten så att du kan sitta för att lugna dina högar.
Steg 4. Sträva efter att hålla avföringen mjuk
Öka fiberintaget medan högarna kvarstår. Sträva efter att få cirka 30% mer fiber varje dag, eftersom det kan hjälpa till att mjuka upp avföringen. Mjukare avföring kommer att resultera i mindre smärta vid tarmrörelser.
Du kan också fråga din läkare om att ta en avföring
Tips
- Var medveten om att hemorrojder är vanliga under graviditet och efter förlossning. Om du är gravid eller nyligen har fött, har du en högre risk att utveckla hemorrojder.
- Om du tycker att det är svårt att ha tarmrörelser, försök sedan placera fötterna uppåt på en pall som ligger framför toaletten. Detta hjälper dig att sätta din kropp i en position som kan göra det lättare att ha tarmrörelser. Du kan till och med köpa pallar som är specialtillverkade för detta ändamål.
