IBS eller irritabelt tarmsyndrom är ett vanligt problem som påverkar nedre tarmen eller tjocktarmen. Det finns ingen känd orsak till IBS just nu. Men människor som har IBS rapporterar att en mängd olika livsmedel och drycker kan orsaka en bloss i deras symtom. Även om de flesta som har IBS bara upplever intermittenta symtom, kan de inkludera: tarmsmärta, kramper, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Om du har IBS måste du vara medveten om vilka livsmedel eller drycker som utlöser symptom så att du kan undvika eller begränsa dem i din kost. Var noga med att välja livsmedel och drycker som är IBS-vänliga så att du inte behöver oroa dig för en spontan uppblossning av symtom.
Steg
Del 1 av 3: Letar efter IBS-vänliga drycker
Steg 1. Var medveten om dina triggers
IBS är ett mycket svårt tillstånd att hantera och kontrollera. Alla har olika symptom och kan ha olika triggers. För att hjälpa dig att hitta IBS-vänliga drycker, var medveten om dina egna utlösande livsmedel.
- Du kanske vill överväga att föra en journal eller en anteckningsblock. Du kan skriva ner olika livsmedel, drycker eller måltider som du har haft och vilka symtom du upplevt efter att du fått dem.
- Med tiden kan du kanske märka ett mönster eller kunna välja ut vissa livsmedel eller ingredienser som kommer att utlösa dina symtom.
- När du letar efter IBS-vänliga drycker, behåll den här listan över triggers i bakhuvudet och se till att de inte dyker upp på ingredienslistan i någon dryck du ska köpa eller dricka.
Steg 2. Börja läsa matetiketter
Om du har IBS är det viktigt att börja läsa livsmedelsetiketter. Här hittar du information om dryckens näringsvärde, men även ingredienserna.
- För många människor som lider av IBS kan vissa livsmedel eller ingredienser utlösa symtom. Att läsa livsmedelsetiketten, särskilt ingredienslistan, kan hjälpa dig att undvika symtom.
- Även om näringsfaktpanelen är användbar och informativ, kommer den inte att ge dig information om ingredienser eller typer av tillsatt socker i en dryck. Du måste granska ingredienslistan.
- Ingredienslistan finns bredvid eller under panelen näringsfakta. Ingredienserna som anges är beställda från den i största kvantitet till den i minst mängd. Granska denna lista för att hålla utkik efter vissa triggerobjekt.
Steg 3. Håll utkik efter majssirap med hög fruktoshalt
En särskild ingrediens som har varit inblandad i mer frekventa IBS-uppblossningar är majssirap med hög fruktoshalt (HFCS). Denna ingrediens finns i många livsmedel, så se upp och läs dina etiketter noggrant.
- HFSC är ett sötningsmedel som finns i många, många livsmedel. Vissa studier har visat att högre intag av HFCS har utlöst IBS -symptom som uppblåsthet eller diarré.
- De flesta livsmedelsproducenter annonserar inte att de använder HFSC i sina produkter. Du måste granska hela ingredienslistan och leta efter majssirap med hög fruktoshalt i listan. Om den är listad, köp eller konsumera inte denna produkt.
- HFSC finns ofta i följande drycker: vanliga läsk, cocktailer med fruktjuice, chokladmjölk, sötade sportdrycker, limonad och fruktdrycker. Observera att inte alla märken av dessa artiklar innehåller HFSC, så du måste läsa etiketten på dina favoritmärken.
Steg 4. Var medveten om sockeralkoholer
Du bör göra ditt bästa för att ta bort alla bearbetade drycker (inklusive läsk) från din kost. Om du tror att det är bäst att gå på "dietdrycker" (särskilt när du försöker undvika majssirap med hög fruktoshalt), tänk om. Många av dessa kostdrycker har tillsatser som också kan utlösa IBS -bloss.
- Många dietdrycker innehåller konstgjorda sötningsmedel eller sockeralkoholer för att få deras drycker att smaka sött utan att använda socker. De finns vanligtvis i diet läsk, te och diet fruktjuice.
- Många studier har dock visat att sockeralkoholer i synnerhet är en betydande orsak till IBS -uppblossningar.
- Det finns en mängd olika sockeralkoholer som kan användas för att söta drycker. Ett viktigt sätt att plocka ut dem från en ingredienslista är dock att leta efter ord som slutar med "-ol".
- Sockeralkoholer att se upp för inkluderar: sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol och isomalt.
- Om du ser en dietdryck som listar någon av dessa sockeralkoholer som en ingrediens, köp inte eller konsumera den.
Steg 5. Se upp för grönsaksjuicer
En av de föreslagna orsakerna till vissa IBS -symptom är livsmedel som innehåller mycket FODMAP (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler). Dessa livsmedel innehåller en mängd olika grönsaker, och när de konsumeras kan de ge IBS -symtom.
- Grönsaksjuice kan låta som en näringsrik och hälsosam dryck att ha. Även om den innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler, kan några av de grönsaker som används för att göra saften orsaka uppblossning i IBS -symtom.
- När du funderar på en grönsaksjuice, titta på ingredienslistan för att se vilka exakta grönsaker och vilka juicer som används för att göra just den blandningen.
- Drick inte någon juice som innehåller rödbetor, kål, fänkål, baljväxter, ärtor, avokado, blomkål eller snöärter.
- Du kan och bör dricka juice som innehåller morötter, selleri, gräslök, broccoli, gurka, ingefära persilja, pumpa, spenat, zucchini, squash, jams, kålrot och aubergine.
- Se särskilt upp för juicer gjorda med: vitlök, lök, rödbetor eller selleri. Köp inte grönsaksjusblandningar som innehåller dessa ingredienser.
- Om möjligt, försök att göra dina egna juicer istället för att köpa kommersiella. Morot och potatisjuice är särskilt bra för att minska inflammation.
Del 2 av 3: Dricka IBS-vänliga drycker
Steg 1. Gå till mestadels vatten
När du försöker välja drycker som är bra för IBS och inte orsakar symptom, är ditt bästa val vatten. Det är helt naturligt och återfuktande vilket är rätt kombination för dem som lider av IBS.
- De flesta vårdpersonal rekommenderar att vuxna dricker cirka 64 oz eller åtta glas vatten dagligen. Vissa människor kan dock behöva upp till 13 glas dagligen baserat på kön och aktivitetsnivå.
- Om du upplever diarré som ett symptom på IBS måste du ersätta vätskan som går förlorad i avföringen med ytterligare vatten. I tider med IBS -uppblossningar, drick närmare 13 glas dagligen.
- Du kan prova några vattensmakämnen som använder stevia eller truvia eftersom dessa kalorisötningsmedel inte har visat sig förvärra IBS -symtom hos de flesta.
- Du kan också prova att göra infunderat vatten hemma. Dessa ger ditt vatten en helt naturlig smak utan användning av socker eller inga kalorisötningsmedel. Blanda färsk frukt, grönsaker och örter och låt vattnet sitta över natten.
- Drick vatten vid rumstemperatur, inte isvatten.
- Drick vatten cirka 30 minuter före en måltid, eftersom det spädar och inaktiverar matsmältningsenzymer i magen.
Steg 2. Drick koffeinfri te
Eftersom koffein är en känd gastrointestinal stimulant som kan irritera ditt mag -tarmkanal, välj koffeinfri te istället. Decaf tea kan vara en trevlig dryck att välja om du lider av IBS.
- Decaf kaffe innehåller fortfarande några spår av koffein, så det bör undvikas.
- Örtte är naturligt koffeinfri. Försök att dricka det varmt eller rumstemperatur för att undvika att stör ditt GI -system. Kamille te kan också vara lugnande för personer med IBS.
- Ingefära te är något du kanske vill överväga att ha oftare. Det är koffeinfri men kan också lindra en magbesvär.
Steg 3. Var försiktig när du konsumerar mejeriprodukter
Mejeriprodukter är en tveksam grupp livsmedel för dem som lider av IBS. Även om mejeriprodukter inte stör alla, är det ganska vanligt att ha laktosintolerans mot IBS.
- Mejeriprodukter kan vara problematiska för dem med IBS av två skäl. Till att börja med innehåller mejeriprodukter, särskilt mjölkprodukter, en högre mängd fett. Detta kan orsaka IBS -symptom - särskilt diarré.
- Laktosen i mejeriprodukter är ett naturligt socker men tolereras ofta inte bra med dem som har IBS. Gas, uppblåsthet och kramper är vanliga biverkningar efter intag av dessa livsmedel.
- Håll dig borta från mjölk (särskilt helmjölk), chokladmjölk (särskilt om den innehåller majssirap med hög fruktoshalt) och andra mjölkbaserade drycker (även koffeinfria lattes).
- Prova att införliva mjölkfria mjölk som rismjölk eller mandelmjölk. Om fett inte stör dig, prova laktosfri mjölk istället.
Steg 4. Gör dina egna frukt- eller grönsaksjuicer
Försök att inte dricka kommersiell juice. Om du gillar det ibland glaset frukt eller grönsaksjuice, överväg att göra färsk juice hemma. Detta gör att du kan välja specifika frukter och grönsaker och känna dig säker på att de inte påverkar din IBS.
- Om du dricker juice regelbundet eller vill, överväga att köpa en juicer hemma. Detta gör att du kan göra en mängd olika juicer i ditt eget hem med vilken frukt och grönsaker du vill.
- Många frukter orsakar inte problem för dem med IBS. Du kan i allmänhet inkludera frukter som: tranbär, bananer, grapefrukt, druvor, ananas och citroner. Om du vill söta din juice väljer du honung, agavesirap eller vanligt vitt socker.
- Grönsaksjuicer bör endast tillverkas av livsmedel som inte orsakar symptom. Håll dig fri från lök, vitlök och rödbetor. De flesta andra grönsaker borde dock inte orsaka problem.
Steg 5. Gör din egen benbuljong
Benbuljong kan lindra IBS -symtom. Benbuljong är lättsmält och full av näringsämnen. Här är ett snabbt sätt att göra din egen benbuljong:
- Lägg följande ingredienser i en kruka: 3 pund gräsmatade nötköttben; 2 msk äppelcidervinäger, gärna Bragg; 1 msk hela torkade pepparkorn; 1 msk havssalt; tillräckligt med vatten för att fylla grytan mestadels (detta är inte en exakt mätning); och alla andra kryddor du vill tillsätta, till exempel lagerblad, lök, morötter, selleri eller salvia.
- Låt dina ingredienser sitta i en timme, ouppvärmda.
- Slå på värmen och koka upp din buljong.
- Därefter bör du flytta hela buljongen till en gryta. Var försiktig när du flyttar benen; du kanske vill sätta in dem först. Häll sedan hela buljongen i grytan.
- Låt din buljong sjuda i grytan mellan 4-72 timmar, beroende på hur koncentrerad du vill att din buljong ska vara. Försök börja med att låta det sjuda i 5-8 timmar.
- Låt din buljong svalna och förvara den sedan. Du kan också behålla benen och förvara dem för senare användning.
- Drick din benbuljong! Du kan lägga till lite smör för att göra det mer smakligt på egen hand, eller så kan du använda det i soppa.
Del 3 av 3: Undvik drycker som kan förvärra IBS -symtom
Steg 1. Håll dig borta från sötade drycker
Eftersom majssirap med hög fruktoshalt är ett vanligt sötningsmedel som finns i många söta drycker, är det bäst att försöka begränsa eller undvika dessa typer av drycker.
- Sötade drycker är inte bara kopplade till ökade IBS -symptom, de är också kopplade till viktökning och andra kroniska hälsoproblem.
- Eliminera vanlig läsk, sötade kaffedrycker, milkshakes, chokladmjölk, fruktdrycker, fruktjuicecocktails, limonad och sött te.
- Kom ihåg att dietdrycker också kan vara ett problem på grund av sockeralkoholerna de innehåller. Oavsett vad du väljer, läs alltid etiketten.
Steg 2. Drick lite eller ingen koffeinhaltiga drycker
Koffeinhaltiga drycker är något folk svär vid att få igång sina GI -system. Denna stimulant är något som orsakar ökade symtom hos dem som lider av IBS.
- Koffein, antingen från kaffe eller te, fungerar som en stimulans när det passerar genom ditt GI -system. För dem med IBS kan detta orsaka tarmkramper, smärta och diarré.
- Begränsa eller undvik drycker med koffein. Välj alltid koffeinfria drycker om möjligt.
- Du kan prova koffeinfritt te som har vattnats lite. Försök dock bara med en liten mängd av detta för att se om du tål det bra.
Steg 3. Begränsa kolsyrade drycker
En annan stor grupp drycker som du bör överväga att begränsa är kolsyrade drycker. Allt som har lite fizz i det kan utlösa symtom.
- Många tror att vissa kolsyrade drycker, särskilt ginger ale, är bra för magen. Även om ibland ingefärabaserade läsk kan lugna en upprörd mage, är detta inte sant för dem som har IBS.
- Kolsyran som finns i dessa läskande drycker kan orsaka ytterligare kramper, uppblåsthet och magbesvär. De orsakar i allmänhet inte diarré eller förstoppning.
- Undvik läsk, toniskt vatten, seltzervatten, mousserande vatten, mousserande iste, öl och mousserande viner.
Steg 4. Undvik alkohol
Den ibland alkoholhaltiga drycken brukar inte vara ett problem för de flesta. Detta är dock irriterande och orsakar ökade symtom för dem som lider av IBS.
- Det rekommenderas vanligtvis aldrig för kvinnor att ha mer än 1 drink dagligen och män att ha 2 drinkar dagligen. De flesta IBS -drabbade kan ha mycket små mängder alkohol utan att uppleva symtom.
- En studie visade dock att med alkoholintag vid 4 drycker eller mer, ökade symtomen som matsmältningsbesvär, diarré, magont och illamående.
- Det är OK att ta ett glas vin ibland (särskilt eftersom det inte är kolsyrat) om det inte utlöser oönskade symptom. Håll den dock till en 4 oz servering då och då istället för dagligen eller i större mängder.
Tips
- Undvik iskalla drycker. Välj istället varma drycker eller rumstemperatur.
- För att hantera dina IBS -symptom bäst, se till att du äter och dricker drycker som inte orsakar att dina symtom blossar upp.
- Försök att hålla reda på olika drycker som du dricker och vilka som får dig att må bra och vilka som orsakar problem.
- Använd antidiarrhealmedel, såsom loperamid eller vismutsubsalicylat, för att minska din tarmrörelse och förbättra avföringens konsistens.
