Om du har svullna fötter är du inte ensam. Många människor lider av detta tillstånd, eftersom det är en bieffekt av ett antal läkemedel och ett symptom på många sjukdomar. Därför, om du har svullna fötter, bör du alltid undersökas av en läkare för att fastställa den bakomliggande orsaken. Ändå kan du göra några ändringar för att minska svårighetsgraden av detta tillstånd.
Steg
Del 1 av 4: Träna och vila svullna fötter
Steg 1. Gå istället för att stå
Stående kan låta vätska samlas i benen. Men promenader får ditt blod att pumpa, vilket ökar cirkulationen till dina fötter, vilket kan hjälpa till med svullnad.
- När du går fungerar dina kalvar som en pump för att hjälpa tillbaka blodet till ditt hjärta. Det hjälper till att förhindra att blod samlas, vilket kan leda till svullnad.
- Klackhöjningar och styrketräning är också bra aktiviteter för att minska svullnaden i benen.
Steg 2. Ta pauser
Om du har ett jobb där du måste sitta ner under långa perioder, försök att ta pauser. Stig upp varje timme eller så och gå runt i några minuter för att få blodet att pumpa igen. Om du inte kan gå upp, försök att göra några kalvhöjningar medan du sitter. Höj bara hälen och sänk den sedan. Upprepa detta 10 gånger på varje sida.
Steg 3. Träna varje dag
Att träna lite varje dag kan hjälpa till med svullnad över tid. Prova till exempel en promenad efter jobbet varje dag. Alternativt kan du försöka inkludera en kort cykeltur varje dag i din rutin.
Steg 4. Lyft fötterna medan du vilar
Om du har ett jobb där du sitter mest, försök att höja fötterna när du sitter. Genom att höja dina fötter över ditt hjärta får du ditt cirkulationssystem att arbeta mindre hårt för att få upp vätskan från dina fötter.
- Du behöver inte ha fötterna upphöjda hela dagen; försök bara göra det ett par gånger om dagen. Det kan också hjälpa att få dem förhöjda på natten.
- Om du har ett skrivbordsjobb, fråga din chef om det är lämpligt att använda en fotpall på jobbet.
- När du höjer fötterna, försök att inte korsa dina anklar eller ben eftersom det kan sätta för mycket tryck på venerna och begränsa blodflödet.
- När du höjer fötterna tillåter du gravitationen att dra tillbaka svullnaden tillbaka mot kroppen från dina fötter, så att den kan absorberas igen i ditt lymfsystem.
Del 2 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Konsumera mindre kostsalt
Om din kost innehåller mycket salt kan det bidra till svullna fötter. När du har för mycket salt håller din kropp fast vid det, och i processen håller det också på extra vatten, vilket kan bidra till svullnad.
- Förutom fötterna och anklarna kan ditt ansikte och händer också vara svullna när du äter en saltfattig kost.
- De flesta bearbetade livsmedel (som konserver, frysta middagar och salladsdressingar) innehåller mycket salt (natrium), så köp mer färskvaror och kött från mataffären och förbered dem hemma.
- Butiksköpta produkter med särskilt högt natriuminnehåll inkluderar konserverade tomater och pastasåser, soppor, salser, kex, inlagda grönsaker, lunchkött och till och med ostar. Kontrollera etiketten för natriumhalten och leta efter ord som "låg natrium". Även vissa färska kött kan injiceras med salt och vatten.
- Jämför märken. Vissa märken kommer att ha mindre salt än andra.
- Ditt natriumintag i kosten bör vara mellan 1, 500 mg och 2, 300 mg per dag, beroende på ditt kön och storlek.
Steg 2. Försök gå ner i vikt
Eftersom vikt kan bidra till svullnad kan viktminskning hjälpa till med svullnad i benen. Prova att ändra din kost så att du äter mer frukt och grönsaker, magert kött och fullkorn, samtidigt som du saktar ner på tomma sockerkalorier. Att införliva en kostförändring med ökad träning kan påskynda processen.
Steg 3. Undvik trånga kläder på dina lår
När du har trånga kläder runt låren kan det begränsa cirkulationen. Försök därför att hoppa över strumpeband och andra typer av kläder som kan begränsa cirkulationen.
Steg 4. Bär kompressionsstrumpor
Att bära kompressionsstrumpor kan hjälpa till att minska vätskan i benen. I grund och botten lindar det runt benet, vilket ger det det stöd det behöver för att hålla vätska från att samlas där.
Du hittar kompressionsstrumpor online, i butiker för medicinsk utrustning och ibland på ditt apotek
Steg 5. Skaffa ett annat par skor
Om du har problem med svullna fötter behöver du förmodligen ett par nya skor för att hjälpa dig med din behandling. Byt till skor som tar tag i hälen, ge tillräckligt med utrymme för att vicka på tårna och ha bra bågstöd. Den bästa tiden att prova skor är på eftermiddagen, eftersom dina fötter blir de mest svullna då; på det sättet kan du få skor som passar dig hela tiden, även när dina fötter svullnar mer.
Om dina skor är för trånga kan de minska blodflödet och orsaka andra problem med dina fötter, till exempel lätta stukningar
Steg 6. Prova en självmassage
Arbeta på dina ben genom att gnugga upp från dina fötter mot toppen av kroppen; du behöver bara arbeta med dina anklar och vader. Gnugga inte så hårt att du orsakar dig själv smärta, men gör det bestämt. Denna typ av massage kan hjälpa till att minska vätska nära dina anklar och fötter.
Del 3 av 4: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Schemalägg ett möte
Om huskurer och naturliga behandlingar inte är lika effektiva för att minska svullnaden i benen som du hade hoppats, boka tid med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka dina fötter och ben och se om svullnaden orsakas av något allvarligare.
Steg 2. Diskutera dina nuvarande mediciner
Vissa mediciner kan bidra till svullna fötter. Till exempel kan antidepressiva medel, läkemedel mot högt blodtryck och hormonbaserade piller (som preventivmedel) alla ha denna biverkning. Steroider kan också orsaka detta problem.
Steg 3. Förstå orsakerna till svullna fötter
I många fall orsakas ödem av ett mindre problem. Ibland kan det dock indikera ett allvarligare hälsotillstånd. Diskutera möjligheterna med din läkare.
- Till exempel för mildare former kan graviditet eller PMS (premenstruellt syndrom) vara orsaken. Du kanske inte rör dig tillräckligt, eller du äter för mycket salt mat.
- Mer allvarliga orsaker inkluderar cirros, njursjukdom, njursjukdom, hjärtsvikt, kronisk venös insufficiens eller ett skadat lymfsystem.
Steg 4. Sök läkare om du börjar känna andfåddhet, har ont i bröstet, har svullnad i benen och buken och/eller om din svullna fot är röd eller varm vid beröring
Steg 5. Vet vilka tester du kan förvänta dig
Din läkare kommer att prata med dig om problemen du har haft med dina ben. Hon kan också fråga om andra symptom du kan ha. Dessutom kan hon göra några diagnostiska tester för att bättre förstå det underliggande tillståndet.
Till exempel kan hon göra blodprov eller urinanalys, ta röntgen, göra en doppler ultraljudsundersökning av dina ben eller göra ett EKG
Steg 6. Fråga om behandling
I allmänhet hjälper din behandling med det underliggande problemet, inte ett läkemedel som är specifikt riktat mot de svullna fötterna. Men ibland kan diuretika hjälpa till att få ner vätskan i dina fötter.
Steg 7. Tänk på akupunktur
Akupunktur är en gammal helande teknik som har sitt ursprung främst i Kina. Det handlar om att placera fina nålar i specifika energipunkter i huden och muskeln i ett försök att minska smärta och svullnad och stimulera läkning. Akupunktur för svullnad i fötterna är inte en vanligt rekommenderad behandling av vanliga läkare. Men om du har försökt andra behandlingar utan framgång, är det värt att försöka på grund av dess relativa säkerhet och väl dokumenterade framgång med många andra sjukdomar och tillstånd.
Akupunktur praktiseras nu av många fler vanliga vårdpersonal; den du väljer ska vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine; personer med denna certifiering har klarat en tentamen
Del 4 av 4: Att få lättnad för svullna fötter på grund av graviditet
Steg 1. Prova att promenera i poolen
Även om inte tillräckligt med forskning har gjorts om detta fenomen, har många gravida haft lycka till med vandring. Det är troligt att trycket från poolvattnet på dina fötter hjälper till att minska vätska i benen, vilket minskar svullnaden.
Steg 2. Gå och sov på vänster sida
En stor ven, kallad inferior vena cava, löper från kroppens nedre del upp till ditt hjärta. Genom att sova på vänster sida applicerar du inte så mycket tryck på det, så att det kan cirkulera vätska ordentligt.
Steg 3. Prova kalla kompresser
Ibland kan kalla kompresser hjälpa till med svullna vrister medan du är gravid. Använd ett ispaket inslaget i en handduk eller till och med bara en tvättlapp doppad i kallt vatten. Låt den inte vara på mer än 20 minuter.
Steg 4. Använd samma tekniker som du normalt skulle göra för svullna fötter
Det vill säga att du kan använda kompressionsstrumpor medan du är gravid för att kontrollera svullnaden. Dessutom, stå inte upp för länge; att sitta med fötterna ovanför bröstet är ett bättre alternativ när du är gravid.
Glöm inte att inkludera lätt träning i din rutin medan du är gravid. Du kan prova en daglig promenad för att få ditt blod att flöda
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Medan du står på jobbet, flytta din vikt regelbundet från ett ben till det andra och stå på dina tår i 10-20 sekunder varje timme.
- Var uppmärksam på de råd som din läkare ger dig för ditt individuella tillstånd. Till exempel, om du har cirros, måste du minska din alkoholkonsumtion för att hjälpa både cirros och ödem.
