Att ha kalla fötter är ett ganska vanligt problem, särskilt under vintern. Men om du har ihållande kalla fötter kan du ha ett underliggande tillstånd som Reynauds fenomen. Lyckligtvis finns det flera saker du kan försöka värma upp dina fötter. Om du fortsätter att ha problem, eller om du har andra symptom, kan du behöva söka medicinsk behandling för att se till att det inte finns ett allvarligare underliggande tillstånd.
Steg
Metod 1 av 2: Värmer upp dina fötter
Steg 1. Bär tjocka strumpor för att hjälpa dina fötter att hålla sig varma
Ett tjockt par strumpor hjälper till att fånga och behålla din kroppsvärme, vilket kan hjälpa till att förbättra blodflödet och behandla dina kalla fötter. Om dina fötter känns kalla, ta på dig ett par tjocka termostrumpor för att försöka värma upp dem.
- Försök att värma upp strumporna i torktumlaren innan du tar på dig dem så att de är snygga och smakrika.
- Leta efter termostrumpor i vinterklädeavdelningen i ditt lokala varuhus, eller beställ ett par avsett för kallt väder online.
Steg 2. Gnid in mentol på sulorna innan du tar på dig strumpor för extra värme
Menthol används traditionellt för att behandla smärta, men du kan prova det på dina kalla fötter. Eftersom mentol är en vanlig ingrediens i smärtsalvor och trängselbehandlingar, är det lätt att hitta det på ditt lokala apotek. Slather salvan på botten av dina fötter, massera in den i din sula. Dra sedan i tjocka strumpor för att värma upp dina fötter.
Var noga med att gnugga in mentolen i dina fötter snarare än att bara applicera den i ett lager. Detta kan hjälpa till att öka din cirkulation
Steg 3. Massera fötterna under varmt rinnande vatten
Massera dina fötter kan öka deras cirkulation, vilket hjälper till att värma upp dem. På samma sätt kommer varmt vatten att höja temperaturen på dina fötter. Sätt fötterna under en ström av varmt vatten för att värma dem, och ge dig själv en mild fotmassage.
- Du kan till exempel sitta på kanten av ditt badkar och placera fötterna under rinnande vatten. Gnugga försiktigt dina fötter för att värma upp dem snabbare.
- Gnugga inte fötterna om din hud är frusen. Kontakta i så fall en läkare för behandling.
Steg 4. Blötlägg dina fötter i ett varmt fotbad för att öka cirkulationen
Fyll ett fotbad eller ett bassäng med varmt vatten och sänk ner fötterna i 10-15 minuter. Vattnets värme lugnar dina kalla fötter och kan hjälpa till att förbättra cirkulationen av blodkärlen i dina fötter, vilket kan hjälpa dem att inte känna sig kalla efter att du har blött.
- Använd varmt vatten från kranen eller badkaret. Använd inte kokande vatten, annars kan du bränna fötterna och skada dina blodkärl.
- Om du är diabetiker, kontrollera vattentemperaturen med händerna innan du blöter fötterna eftersom du kanske inte märker om det är för varmt.
Steg 5. Drick en varm dryck som te, buljong eller varm mjölk för att värma dig snabbare
Varma drycker kan höja din kroppstemperatur, så de kan hjälpa till att värma dina fötter snabbare. Välj en drink som du tycker om och koppla av medan du försöker värma upp. Smutta på din dryck medan det är behagligt varmt.
För bästa resultat, drick din varma dryck efter att du redan har provat andra sätt att värma dina fötter. Du kan till exempel massera dem under rinnande vatten, gnugga dem med mentol, ta på dig strumporna och sedan dricka te
Steg 6. Lägg en värmedyna vid foten av sängen för att hjälpa dig att sova
Du kan ha svårt att somna om dina kalla fötter gör dig obekväm, så använd en elektrisk värmedyna eller fyll en flaska full med varmt vatten för att värma upp dem. Placera värmekällan vid foten av din säng nära dina fötter, vilket kommer att värma området och kan göra det mer bekvämt.
Om du har stått länge under dagen kan värmen från en värmedyna eller varmvattenflaska också hjälpa till att lugna och slappna av benmusklerna, vilket också kan hjälpa dig att somna
Steg 7. Få lite konditionsträning för att förbättra blodflödet
Prova att gå en lång eller cykeltur för att få ett bra träningspass som kommer att svettas och få blodet att pumpa. Eftersom ditt hjärta arbetar för att pumpa ditt blod kan det hjälpa till att öka cirkulationen i dina fötter, vilket kan hjälpa dem att inte känna sig kalla.
Regelbunden träning har en mängd andra hälsofördelar, särskilt för ditt hjärta. Försök att träna minst 30 minuter 3-4 dagar i veckan för att upprätthålla en hälsosam livsstil och förbättra cirkulationen
Steg 8. Undvik att sitta med benen i kors
Att sitta länge med benen i kors kan störa blodflödet till dina fötter, vilket kan få dem att känna sig kalla. Sitt med fötterna på golvet och undvik att sitta för länge utan att sträcka eller röra benen.
Ta en paus varje timme eller så för att stå upp och röra dig lite för att förbättra ditt blodflöde
Steg 9. Sluta röka för att förbättra cirkulationen
Nikotin kan påverka din cirkulation, vilket kan minska blodflödet till dina extremiteter som händer och fötter. Om du röker, försök sluta för att förbättra blodflödet till dina fötter, vilket kan hindra dem från att känna sig kalla.
Rökning kan orsaka andra problem med ditt cirkulationssystem samt hjärtsjukdomar
Metod 2 av 2: Att veta när man ska träffa en läkare
Steg 1. Få en läkarundersökning om dina fötter fortsätter att vara kalla
Genomgående kalla fötter kan vara ett tecken på ett allvarligare underliggande tillstånd, till exempel hypotyreos. I sällsynta fall kan det vara ett tecken på nervskador eller komplikationer från diabetes, som din läkare kan tänka sig. Om dina fötter ofta känns kalla och du inte kan få lättnad hemma, boka tid för att träffa din läkare. De kommer att kunna utföra en undersökning och köra tester för att fastställa orsaken till dina kalla fötter.
- Din läkare kommer också att kunna ordinera och rekommendera mediciner för att lindra dina symtom.
- Om du är gravid kan hormonförändringar orsaka kalla fötter. Din läkare kan bekräfta om du är gravid eller inte samt avgöra om det finns några komplikationer med din graviditet.
Steg 2. Besök din läkare om du utvecklar sår, utslag eller fjällig hud
Om du har kalla fötter och du märker förändringar i huden på dina fötter, boka tid för att träffa din läkare. Det kan vara ett ofarligt tillstånd som atopisk dermatit, men det kan också vara ett allvarligare underliggande problem som måste åtgärdas, till exempel allvarlig nervskada.
- Om du har sår på tårna som inte verkar läka ordentligt efter 3-4 dagar, få akut medicinsk behandling för att förhindra en infektion.
- Din läkare kommer att kunna ordinera krämer och mediciner som kan hjälpa till att behandla hudproblem på dina fötter.
Steg 3. Sök medicinsk behandling om du har feber och kalla fötter
Feber, frossa och kyla i fötterna kan vara ett symptom på hjärnhinneinflammation orsakad av en allvarlig bakteriell eller virusinfektion. Meningit är när membranen som skyddar din hjärna och ryggmärg blir inflammerade och svullnar. Det är ett allvarligt tillstånd som kräver snabb medicinsk behandling, så kontakta en akutmottagning eller akut vårdcentral om du har kalla fötter, feber och frossa.
Meningit kan också vara smittsam, så om du bor tillsammans med andra människor, håll ett öga på dem också för symtom
Steg 4. Se din läkare om du plötsligt går upp eller går ner i vikt
Kalla fötter kan orsakas av en sköldkörtelproblem som påverkar din cirkulation. Din sköldkörtel producerar också hormoner som kan påverka din ämnesomsättning, så om du snabbt börjar gå upp eller gå ner i vikt kan det vara ett tecken på att du har ett sköldkörteln som måste behandlas. Boka tid för att träffa din läkare så att de kan göra blodprov för att kontrollera din sköldkörtel.
Din läkare kan behöva ordinera mediciner som hanterar din sköldkörtel, vilket kan förbättra cirkulationen och stoppa dina fötter från att känna sig kalla
Steg 5. Ring din läkare om du börjar få ledvärk
Reumatoid artrit, eller RA, kan påverka de små nerverna och blodkärlen i dina fötter. RA åtföljs ofta av smärta i dina leder som armbågar eller fingrar. Kontakta din läkare om du har kalla fötter och ledvärk. De kanske vill att du kommer in för en tid för att ta reda på om du är i de tidiga stadierna av RA.
Om du har en historia av RA i din familj kan du löpa större risk att utveckla den
Tips
- Samla alltid innan du ger dig ut i kallt väder för att förhindra att fötterna blir kalla.
- Det snabbaste sättet att värma upp fötterna är att massera dem, rinna varmt vatten över dem och sedan dricka en varm dryck.
Varningar
- Tala med din läkare innan du tar några mediciner för att behandla dina kalla fötter för att se till att de är säkra för dig.
- Sök akut behandling om du har feber, frossa och kalla fötter.
