Fötter är ofta den grund som hela vårt fysiska liv bygger på. All aktivitet som kräver stående eller huk, till exempel promenader, löpning och cykling, kräver fötter för stabilitet och balans. Trots hur viktiga fötterna försummas och ignoreras de ofta eftersom de är så ofta gömda under strumpor och skor. Om du tar hand om dina fötter kommer de att se rena, mjuka och presentabla ut, och det kommer också att bidra till att säkerställa god fothälsa och allmän hälsa. Det bästa sättet att ta hand om dina fötter inkluderar att hålla god hygien, äta rätt och ta hand om din kropp och ta itu med smärta och medicinska problem som kan orsaka problem.
Steg
Del 1 av 3: Öva god hygien
Steg 1. Håll fötterna rena
Tvätta fötterna varje dag med varmt vatten och ett milt rengöringsmedel. Även om du inte duschar varje dag, ta några minuter att tvätta fötterna i ett handfat eller badkar. Undvik dock att blötlägga fötterna, eftersom detta kan ta bort naturliga oljor.
Att tvätta fötterna dagligen kommer att hålla din hud ren och ljus, förhindra lukt och kan förhindra liktornar, infektioner, inåtväxande tånaglar och förhårdnader
Steg 2. Exfoliera och skrubba
För mjukare fötter, ta bort döda hudceller och förbättra cirkulationen genom att försiktigt skrubba dina fötter varje dag med en pimpsten. Fokusera särskilt på dina klackar och tår. Skrubba inte för hårt, annars främjar ett tjockt och skyddande hudlager att växa.
Pimpstenar är ett bra sätt att ta bort breda förhårdnader på dina fötter, särskilt runt hälarna
Steg 3. Håll fötterna torra och strumporna rena
När du har tvättat fötterna, badat, duschat eller blivit våt, torka dem noggrant med en ren handduk. Var särskilt försiktig med att torka området mellan tårna. Byt strumpor varje dag och ta alltid på dig rena strumpor efter att du tvättat fötterna.
Strumpor och fötter som är torra och rena är det bästa försvaret mot fotlukt
Steg 4. Fukta dagligen
Att hålla fötterna återfuktade kommer att hålla huden mjuk och smidig. Efter att du har tvättat och torkat fötterna, massera in din favoritkräm i huden innan du tar på rena strumpor.
Fukta inte mellan tårna. Om detta område förblir fuktigt eller blött kan det leda till svamptillväxt och infektion
Steg 5. Ta hand om dina naglar
Klipp tånaglarna regelbundet, men aldrig för korta. Om dina naglar är för korta kan smuts och svamp komma in mellan huden och nageln och orsaka en infektion. Rengör under naglarna med en nagelborste, ren tandborste eller en gummi eller trä manikyrstav.
- Undvik inåtväxande naglar genom att klippa dina tånaglar rakt, inte i vinkel eller avrundade i kanterna. För att släta ut kanterna efter trimning, använd ett smörjbräda och fila försiktigt i endast en riktning.
- Nagellack är acceptabelt att använda på friska tånaglar då och då, men applicera inte polermedel på ohälsosamma naglar eller för att täcka över missfärgade naglar-detta kan vara ett tecken på infektion och att täcka det med lack förhindrar att det rensar upp.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför ska du undvika att blötlägga fötterna?
Det kan orsaka inväxta naglar.
Inte riktigt! Du kan orsaka inåtväxande naglar genom att klippa tånaglarna i en vinkel, så du vill alltid klippa dem rakt. Det finns dock en annan anledning att undvika att blötlägga fötterna. Gissa igen!
Det kan orsaka svamptillväxt.
Nästan! Det är mycket viktigt att hålla fötterna torra, eftersom fukt plus värme orsakar infektion eller svamptillväxt som idrottsfot. Du vill inte återfukta mellan tårna och du vill alltid ha på dig färska strumpor, men att blötlägga fötterna behöver inte nödvändigtvis orsaka svamptillväxt. Prova ett annat svar …
Det kan ta bort de naturliga oljorna.
Det är rätt! Blötläggning av fötterna, snarare än att bara tvätta dem i duschen eller vid handfatet, kan i slutändan ta bort din hud från de naturliga oljorna som håller den frisk. Hoppa över blötläggningen och tvätta helt enkelt istället. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det kommer att få ett skyddande hudlager att växa.
Inte exakt! Om du skrubbar fötterna för hårt kan du märka att huden växer tillbaka tjockare än tidigare. Det är en bra idé att skrubba och exfoliera för att hålla fötterna friska, men var alltid försiktig och undvik att skrubba för hårt. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Äta och träna för fothälsa
Steg 1. Konsumera mycket kalcium
Alla vet att kalcium hjälper till att bygga starka ben, men många inser inte att osteoporos eller benförlust ofta dyker upp först i fötterna. Oavsett din ålder behöver din kropp och dina fötter mellan 1 000 och 1 300 mg kalcium per dag för att hålla sig stark och frisk. Bra dietkällor för kalcium inkluderar:
- Mörkgröna grönsaker, som collards, grönkål, spenat, bok choy och broccoli
- Edamame, sojabönor och vita bönor
- Fikon och apelsiner
- Sardiner och lax
- Mandel
Steg 2. Få i dig tillräckligt med D -vitamin
D -vitamin är ett annat nödvändigt dagligt näringsämne, delvis eftersom det hjälper våra kroppar att absorbera kalcium vi behöver för starka ben och friska fötter. Dagligen behöver vi mellan 400 IE till 1 000 IE vitamin D. Den viktigaste källan för D -vitamin är solljus, men det finns också kostkällor, inklusive:
- Svampar
- Berikad apelsinjuice, mandelmjölk, tofu, frukostflingor och havregryn
- Lever
- Makrill och tonfisk på burk
Steg 3. Arbeta din kropp
Regelbunden träning gör att hela kroppen fungerar som den ska, inklusive fötterna. Träna din kropp tre till fem gånger i veckan, i minst en halvtimme, med aktiviteter som löpning eller jogging, cykling, simning, promenader, dans, tyngdlyftning och vandring.
Måttlig träning hjälper också till att förebygga och hantera osteoporos genom att främja benhälsan
Steg 4. Arbeta med din balans
Dina fötter är avsedda att jämnt bära hela din kropps vikt, men om du är obalanserad och inte fördelar din vikt jämnt kan det orsaka problem för dina fötter, ben, höfter och rygg. Balansfrämjande övningar inkluderar:
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Feldenkrais -metoden
Steg 5. Träna på tår och fötter
Detta kommer att hålla dina tår och fötter aktiva och friska. Börja med ett par minuter varje dag och arbeta dig fram till fem eller tio minuter. För att träna dina fötter och tår, börja med att ta bort dina skor och strumpor. Sedan:
Lägg din fot platt på golvet, eller sätt dig ner med benen framför dig. Arbeta med att lyfta varje tå individuellt. Efter en till två minuter, arbeta med att sprida tårna isär och bort från varandra, precis som att sprida fingrarna
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Varför är det viktigt att ha tillräckligt med mörkgröna grönsaker i kosten?
För att få tillräckligt med D -vitamin.
Stänga! Vi får det mesta av vårt D -vitamin från solen, men det finns kosttillskott som svamp, tonfisk och apelsinjuice som kan öka våra D -vitaminhalter. Mörkgröna grönsaker hjälper dock inte. Gissa igen!
För att förhindra osteoporos.
Absolut! Det är viktigt att få i sig mycket kalcium för att förhindra osteoporos eller benförlust. Osteoporos uppträder ofta i fötterna först, så att du äter tillräckligt med kalcium, inklusive mörkgröna grönsaker, hjälper dig att hålla dig säker oavsett din ålder. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
För att förbättra balansen.
Inte exakt! Våra fötter bär tyngden av vår vikt, så att se till att du har en bra, stark balans kan hjälpa till att hålla dina fötter säkra. Ändå kommer balansen att komma från aktiviteter som yoga eller Tai chi, inte äta grönsaker. Välj ett annat svar!
För att hålla tårna starka.
Försök igen! Om du arbetar för att hålla tårna friska och starka, överväg att ta fotövningar. Detta kommer att bidra till att stärka och arbeta musklerna där kosttillskott som grönsaker inte kommer att göra det. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Undvika och ta itu med medicinska problem
Steg 1. Använd rätt skor
Använd bekväma och stödjande skor för dagliga aktiviteter, lämpliga sportskor för aktiviteter och träning och undvik klackar över fyra tum för daglig användning. Rätt skor är särskilt viktigt under träning eftersom fel sko kan leda till skador och stukningar.
- Undvik att bära flip -flops för ofta under de varmare månaderna, eftersom de inte ger något stöd och kan orsaka fotvärk.
- Använd robusta skor med en häl på 2,5–3,8 cm. Se till att dina skor ger ordentligt bågstöd och bär ortotik eller anpassad ortotik för ytterligare stöd om du behöver det.
Steg 2. Undvik pedikyr
Instrumenten som används för manikyr och pedikyr kan hysa och sprida bakterier om de inte steriliseras ordentligt. Träna istället på ordentlig fothygien dagligen och unna dig själv en pedikyr varje vecka eller halvårligen.
- Om du går för en pedikyr, ta med dina egna verktyg när det är möjligt.
- Dela aldrig pedikyrinstrument med andra, särskilt smörbrädor. De är porösa och kan inte steriliseras ordentligt, vilket innebär att de kan fånga och sprida bakterier och svampar.
Steg 3. Förstå sambandet mellan dina fötter och diabetes
Eftersom diabetes kan begränsa cirkulationen kan det orsaka hälsoproblem med extremiteterna, särskilt händer och fötter. Diabetes kan orsaka neuropati eller nervskada, vilket gör det svårare att upptäcka skador på dina fötter. Sjukdomen kan också hindra din kropp från att läka så snabbt som den borde, vilket ökar risken för infektion.
- Diabetiker bör undersöka fötterna varje dag för skador som blåsor, förhårdnader, fjällande hudfläckar, hudsprickor och sår och sår.
- Behandla sår omedelbart och se till att din läkare tittar på dina fötter vid varje besök.
Steg 4. Förhindra smittsamma sjukdomar och infektioner
Det finns flera bakteriella, virala och svampproblem som kan påverka hälsan och utseendet på dina fötter negativt, inklusive fotsvamp, vårtor och nagelsvamp.
- När du använder offentliga simbassänger eller duschar (t.ex. på hotell eller gym), bära vattenskor eller flip -flops för att skydda dina fötter från eventuellt förorenat vatten.
- Symtom på fotsvamp inkluderar brännande, klåda, rodnad och skalning.
- Vårtor är grova, korniga tillväxter på huden som kan ha svarta prickar utspridda överallt.
- Nagelsvamp, som kan komma in i tånageln genom en spricka eller brott, kan få naglarna att bli spröda, tjocka och missfärgade.
Steg 5. Behandla fotvärk
Kronisk fotvärk är aldrig normalt och bör alltid behandlas av en läkare. Det kan vara ett tecken på plantar fasciit, en stickande smärta och inflammation i fotens nedre mitt, som måste behandlas med terapi, ortotik eller eventuellt kirurgi.
Åldring, extrem kyla och ledvärk kan också orsaka fotvärk, men om du ofta upplever smärta i fötterna, tala med din läkare
Steg 6. Känna igen vanliga problem
Det finns många vanliga medicinska problem som kan orsaka fotvärk och irritation, eller göra dig generad över utseendet på dina fötter. Ibland finns det inget du kan göra åt dessa tillstånd, men många kan behandlas med lite uppmärksamhet, ortotik eller kanske läkarvård. Några av de vanligaste tillstånden för fötterna inkluderar:
- En knyte, som är ett utskjutande ben som sticker ut från sidan av din fot där stortån möter foten. Knoppar kan orsaka smärta, men om inte smärtan är svår, är skonsats och kuddar vanligtvis gynnade framför kirurgi.
- Hammertänger, som uppstår när tårna börjar böja neråt i mittleden på grund av muskler som inte är i balans. Detta tillstånd kan behandlas med korrekta skor, fotstöd eller eventuellt kirurgi.
- Att ha platta fötter när hela din fotsål kommer i kontakt med marken. Det behandlas med förstärkningsövningar, bågstödinsatser eller ortotik.
- Kallar och liktornar, som är fläckar av tjock, hård hud orsakad av konstant tryck och gnidning. De kan trimmas eller avlägsnas medicinskt, behandlas med medicinska kuddar och plåster, eller mjukas med blötläggning och skonsam skrubbning med pimpsten. Se dock en fotterapeut om du har en majs eller callus som går djupt in i din fot, eftersom den kan behöva tas bort på ett kontor.
- Gikt, som kännetecknas av svullnad, stelhet, smärta och rodnad i lederna i fötterna, särskilt stortån, samt anklar och knän. Gikt är en form av artrit och behandlas med antiinflammatoriska läkemedel.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Varför ska du försöka undvika att bära flip-flops?
Dina fötter kan lättare smittas.
Inte exakt! Naturligtvis finns det alltid en större risk med öppna skor, men det är mycket bättre att bära öppna sandaler eller kilar än flip-flops. Det finns en annan anledning att undvika dem. Det finns ett bättre alternativ!
De kan ta emot bakterier.
Inte riktigt! Vissa material är mycket mer mottagliga för bakterier än andra. Till exempel vill du aldrig dela din smörjbräda eller gå in i en offentlig dusch utan vattenskor. Ändå finns det en mycket mer angelägen anledning att undvika flip-flops. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
De kan orsaka knölar.
Försök igen! Knölar orsakas av år av dålig behandling och skor som så småningom pressar benet ur position. Flip-flops kommer inte att orsaka knycklingar, men du vill ändå undvika dem. Välj ett annat svar!
De ger inte stöd.
Trevlig! Flip-flops är mycket tunna skor och de ger inte stöd för båge, häl eller fotled. Det är inte bara lättare att skada din fot genom att bära dem, men du kan också orsaka långvarig skada om du går för länge utan bra stöd. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
