Det finns en mängd olika metoder för att avgöra om din nuvarande vikt, och var du bär den, är hälsosam för dig. Ditt förhållande mellan midja och höjd ger information om huruvida din vikt är lämplig för din längd och om du har ökad risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom. Det återspeglar specifikt din fördelning av kroppsfett. Många vårdpersonal tycker att förhållandet mellan midja och höjd är mer exakt än BMI (Body Mass Index). Att bestämma förhållandet mellan midja och höjd är ganska enkelt. När du har bestämt ditt förhållande kan du få en bra uppfattning om huruvida du har en hälsosam vikt eller inte.
Steg
Del 1 av 3: Beräkning av förhållandet mellan midja och höjd för hand
Steg 1. Gör rätt tillbehör redo
Du behöver några saker för att beräkna förhållandet mellan midja och höjd. Att ha allt klart gör denna process snabb.
- Det första du behöver är ett måttband. Skaffa ett oelastiskt tygmätband. Detta är det bästa valet eftersom det inte kommer att töjas när du drar det spänt runt din kropp.
- Hitta en miniräknare eller använd din smartphone eller surfplatta -kalkylator -app. Om du inte är riktigt bra på att göra matte i huvudet kanske du vill se till att din beräkning är korrekt.
- Skaffa penna och papper. Skriv ner dina längd- och midjemått för att hålla reda på allt.
Steg 2. Mät din midja
Använd ditt måttband för att få ett värde för din midja. Det är viktigt att få denna mätning så exakt som möjligt för denna ekvation.
- Börja med att linda måttbandet runt din kropp. Ha änden (den som börjar med 0) nära din navel på framsidan.
- Dra måttbandet så att det är ungefär 1 tum ovanför naveln. Detta placerar måttbandet exakt i midjan och inte på höftnivå.
- Försök att stå bredvid en spegel så att du kan se måttbandet runt din kropp. Försök att hålla det parallellt med golvet och på samma nivå hela vägen runt din kropp.
- Dra måttbandet så att det sitter tätt runt midjan, men inte gräva i kroppen.
- Ta också denna mätning när du andas ut, inte när du andas in. Din midja är naturligtvis i sitt avslappnade tillstånd när du andas ut. Anteckna detta nummer på ditt papper.
Steg 3. Mät din höjd
Precis som med din midjemåttmätning vill du också se till att din höjd är korrekt. Använd din kända höjd eller be någon att mäta din höjd.
- Om du inte har någon att mäta din längd, använd den sista höjden som togs från ett läkarbesök. Om du inte är ett barn har din längd förmodligen varit densamma sedan ditt senaste läkarbesök.
- Om du har någon att hjälpa dig att ta din längd kan du få en mer uppdaterad mätning.
- För att börja, se till att du inte bär skor eller strumpor. Du vill inte artificiellt öka din längd genom att ha dina skor på dig. Detta kommer inte att vara en korrekt återspegling av din sanna höjd.
- Stå med ryggen och klackarna pressade upp mot en vägg - se till att du är på en plan, heltäckningsmatta. Använd en linjal, låt din vän eller familjemedlem pressa linjalen till toppen av ditt huvud, så det är helt parallellt med golvet. Gör en liten markering med en penna på väggen på din höjdnivå.
- Använd måttbandet, mät från golvet upp till märket. Så här lång är du.
Steg 4. Mata in midjemått och höjdmått i ekvationen
När du har både din längd och midja kan du mata in dina mått i en enkel ekvation för att bestämma förhållandet mellan midja och höjd.
- Ekvationen för att bestämma detta förhållande är: midja i tum dividerat med höjd i tum.
- Till exempel, om din midja är 30 "och din höjd är 67", ser din ekvation ut som: 30 " / 67" =.44. Detta är förhållandet mellan midja och höjd.
Del 2 av 3: Bestäm din kvot mellan midja och höjd online
Steg 1. Hitta en lämplig online -källa
Om matematik inte är din starka sida eller om du inte har en miniräknare till hands kan du också räkna ut förhållandet mellan midja och höjd genom att använda gratis online-räknare.
- Det finns många webbplatser som erbjuder att göra ditt midja-till-höjd-förhållande. Men inte alla webbplatser är föredragna källor och kan ge dig felaktig eller obefogad information.
- Försök att använda källor som är opartiska och välgrundade. Dessa ger dig inte bara en korrekt mätning, utan ger dig också korrekt information.
-
Källor du kan prova inkluderar:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkylatorer för hälsa och fitness:
Steg 2. Ange din information
Onlinekalkylatorerna är verkligen enkla och enkla att använda. Dessutom tillåter de dig att räkna ut förhållandet mellan midja och höjd med bara några klick.
- Mät din midja och höjd. Du måste mäta din midja och höjd för att mata in denna information i onlinekalkylatorn. Var noggrann så förhållandet kommer ut korrekt.
- Onlinekalkylatorer kräver också generellt att du anger ditt kön - man eller kvinna. Detta spelar ingen roll i den faktiska beräkningen, men påverkar hur dina resultat läses.
Steg 3. Ta rekommendationer med en nypa salt
Många av webbplatserna på nätet ger dig inte bara förhållandet mellan midja och höjd, utan ger dig också information, råd eller förslag för att hantera din vikt.
- När du har lagt in din information och fått ditt midja-till-höjd-förhållande kan du få lite information om dina resultat. Många webbplatser kommer att ge rekommendationer baserat på dessa resultat.
- Eftersom förhållandet mellan midja och höjd återspeglar din risk för kroniska hälsotillstånd och ger information om din kroppsfettfördelning, om ditt förhållande är högt, kan en webbplats föreslå att du går ner i vikt.
- Detsamma gäller ett lägre förhållande mellan midja och höjd. Om du har ett alltför lågt förhållande kan en webbplats meddela att du är underviktig och bör gå upp i vikt för att vara frisk.
- Även om dessa rekommendationer i allmänhet kan vara lämpliga, gå inte upp eller gå ner i vikt utan att först tala med din läkare. Kom ihåg att denna information bara är en del av din hälsobild och ska inte användas för att diagnostisera eller behandla något tillstånd.
Del 3 av 3: Förstå betydelsen av ditt förhållande
Steg 1. Förstå konsekvenserna av ett högt eller lågt förhållande mellan midja och höjd
När du antingen har beräknat ditt midja-till-höjd-förhållande för hand eller använt en online-kalkylator kan du se hur dina resultat mäter sig. Du kan använda denna information för att leda dig på en väg mot bättre hälsa.
- Midja-till-höjd-förhållande kan inte nödvändigtvis berätta att du är överviktig eller underviktig eller till och med ger dig en viss vikt att gå ner i. Det ger dig dock information om hur mycket överflödigt fett du har runt din mellansektion.
- Ökade nivåer av bukfett, särskilt visceralt fett (den typ som finns i och runt bukorganen) kan vara farliga och ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och bröstcancer.
Steg 2. Tolk ditt förhållande om du är en man
Midja-till-höjd-förhållanden kommer att skilja sig mellan män och kvinnor. Eftersom män vanligtvis har mer muskelmassa och lagrar överflödigt fett på olika platser, är det viktigt att tolka ditt förhållande korrekt.
- För män, om förhållandet mellan midja och höjd är över.53, är du mer än sannolikt överviktig. Om det är över.63 kan du till och med vara fet. Med så höga förhållanden kan du dra nytta av viktminskning.
- Om ditt midja-till-höjd-förhållande är.43-.52 som man, har du troligtvis en normal vikt och har inte ökade nivåer av visceralt fett. Men om ditt förhållande är under 0,43 kan det tyda på att du är för tunn och underviktig.
Steg 3. Kryptera ditt förhållande om du är kvinna
Även om de liknar riktlinjerna för män, har kvinnor mer vickrum när det gäller förhållandet mellan midja och höjd.
- För kvinnor är det väldigt likt. Om förhållandet mellan midja och höjd är över 0,49 är du mer än sannolikt överviktig och om det är över 0,58 kan du till och med vara fet.
- Ett normalt midje-till-höjd-förhållande för kvinnor är mellan.42-.48. Om det är mindre än.42 kan du vara för tunn och anses vara underviktig.
Steg 4. Beräkna andra viktberäkningar
Ditt förhållande mellan midja och höjd är bara ett mått på din övergripande hälsa. Ensam kommer det inte att ge dig en klar bild av om du är över- eller underviktig eller om du skulle dra nytta av en förändring av din vikt.
- När du försöker avgöra om du ska gå ner eller gå upp i vikt är det bäst att ta reda på olika viktmätningar - inte bara en. Ju fler mått du har, desto tydligare blir bilden.
- Tänk på din ideala kroppsvikt. Detta görs genom en beräkning som använder ditt kön och din längd för att hitta en lämplig vikt för dig. Om din vikt är över eller under detta värde kan du dra nytta av viktökning eller förlust.
- BMI är ett annat mått som kan indikera om du är överviktig eller inte. I likhet med förhållandet mellan midja och höjd visar BMI hur mycket kroppsfett du har i förhållande till mager massa. Ju högre BMI, desto mer sannolikt är det att du är överviktig eller fet.
- Kontrollera förhållandet mellan midja och höft. Detta liknar förhållandet midja till höjd och kan ge dig liknande information om visceralt fett. Detta förhållande bestäms av följande beräkning: midjemått dividerat med höftmätning.
- Midjemått är något du redan bör ha när du gör ditt midja-till-höjd-förhållande. Detta är mätningen runt din midsektion. Om din midjeomkrets är hög (över 35 tum för kvinnor eller 40 tum för män), tyder det på att du bär mycket övervikt som kan vara visceralt fett.
Steg 5. Tala med din läkare
Nu när du har ditt faktiska midja-till-höjd-förhållande och även har information om din nuvarande vikt, BMI och midjemått, kan du ta denna information till ett möte med din läkare.
- Om du har räknat ut olika viktmått och märker att många indikerar att du är överviktig eller fet, är det en smart idé att ta med denna information till din läkare.
- Att vara överviktig eller fet, särskilt om du bär den extra vikten runt din midsektion, ökar risken för en rad olika kroniska och farliga hälsotillstånd som diabetes eller högt blodtryck.
- Om många av viktmätningarna säger att du är underviktig eller för tunn, överväg att prata med din läkare om eventuell viktökning och om du skulle ha nytta av att väga lite mer.
- Oavsett vad dina viktmått indikerar, tala alltid med din läkare innan du diagnostiserar dig själv med ett visst tillstånd eller gör några större förändringar i din vikt.
Steg 6. Tänk på viktminskning eller viktökning
Om du har pratat med din läkare och kommit fram till att din vikt bör förändras baserat på den information du har samlat, kan du överväga att ändra din kost och livsstil för att driva din vikt i rätt riktning.
- Om ditt BMI, midjemått och förhållande mellan midja och höjd indikerar att du är överviktig och din läkare håller med, överväg att gå ner i vikt.
- Du kommer sannolikt att behöva följa en lägre kaloriintag och öka din träning för att hjälpa dig att gå ner i en hälsosammare vikt.
- Om din BMI, idealiska kroppsvikt och förhållande mellan midja och höjd indikerar att du är normal eller frisk, se till att du försöker hålla din vikt stabil för att förhindra framtida problem. Regelbundna vägningar kan hjälpa dig att hålla dig medveten om små och oönskade viktfluktuationer.
- Om dessa indikatorer visar att du är underviktig och din läkare tror att du skulle dra nytta av viktökning, överväg att ändra din kost för att inkludera några extra kalorier för att hjälpa dig att långsamt öka din vikt.
Tips
- Om du beräknar förhållandet mellan midja och höjd och säger att du är överviktig eller fet, prata med din läkare om hur du ändrar detta.
- Kom ihåg, som alla viktmätningar, är detta förhållande bara en metod för att avgöra om du har en hälsosam vikt.
