Din midja till höft är ett mått på hur fett fördelas runt din kropp. De med en högre andel runt midjan anses ibland vara "äppelformade", medan de med större höfter ofta noteras som "päronformade". Kvinnor med ett midja-till-höft-förhållande på 0,8 eller mindre och män med ett förhållande på 0,9 eller mindre anses vara "säkra". En WHR på 1,0 eller högre, för båda könen, anses vara”i riskzonen” för övervikt-associerade hälsoproblem. Att känna till förhållandet mellan höft och midja kan hjälpa dig att mäta dina framsteg när det gäller tränings- eller bantningsrutiner och kan hålla dig medveten om din hälsa. Men se till att träffa en läkare om du har några bekymmer och tänk på att detta bara är en mätning av många möjliga.
Steg
Del 1 av 2: Mät dig själv
Steg 1. Skaffa ett måttband
Det enda sättet att noggrant mäta runt din kropp är med ett flexibelt, lindningsbart måttband.
För professionella resultat, som inte är nödvändiga för hemtestning, föreslår Världshälsoorganisationen töjbar tejp med 100 g spänning
Steg 2. Stå upp rakt med din kropp avslappnad och fötterna nära varandra
Slaka inte eller luta dig, eftersom detta kan kasta av mätningen. Du vill inte heller hålla andan eller suga i magen, eftersom detta kommer att ge en felaktig läsning.
Du bör ha väldigt lite eller inga kläder. Få dina mätningar så nära huden som möjligt
Steg 3. Gör båda mätningarna precis när du är klar med utandningen
Detta kommer att få den mest exakta mätningen. Försök att få mätningen i mellanrummet mellan avslutning för att andas ut och börja en annan inandning.
Steg 4. Slå in ett måttband runt den tunnaste delen av midjan
Oftare är detta precis ovanför din navel, upp över knopparna på dina höftben. Håll tejpen platt mot din mage, inte böjd eller vriden. Du vill inte klämma eller dra, bara få en noggrann mätning.
- Skriv ner den här mätningen som "Midjemått". Säg till exempel att detta är 26"
- Det spelar ingen roll om du använder tum eller centimeter, så länge du använder samma mått för dina höfter också.
Steg 5. Använd måttbandet runt den bredaste delen av dina höfter
Detta är ofta den bredaste delen av din rumpa, precis under där dina lår går. Slå in måttbandet och försök igen att inte böja, vrida eller dra hårt i det.
- Skriv ner den här mätningen som "höftomkrets". Säg till exempel att detta är 32"
- Om du mätte i tum för midjan, använd tum igen här. Om du använde centimeter tidigare, använd centimeter nu osv.
Steg 6. Ta båda mätningarna en andra gång för att ta hänsyn till eventuella förändringar från andningen
Detta är den kliniska standarden, men om du bara är nyfiken på en grov siffra kan du hoppa över det här steget. Läkare gör detta för att se till att de får en så exakt läsning som möjligt.
Steg 7. Dela din midjeomkrets med din höftomkrets
Resultatet är ditt midja-till-höft-förhållande, eller WHR. Dra bara upp en miniräknare och dela midjemåttet med höftmåttet:
- Anta till exempel att midjemåttet är 26 tum och höftomkretsen 32 tum
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Steg 1. Sikta på en WHR lägre än 0,90 om du är en man
En frisk hane har i allmänhet något större höfter än midjan, men det borde inte vara någon stor skillnad. Det är därför förhållandet för en frisk hane är nära 1. Observera dock att små förändringar gör stor grej för män - varje kvot över.95 utgör en hälsorisk. Att bo på 0,90 eller lägre är perfekt.
Steg 2. Håll din WHR lägre än 0,80 om du är kvinna
Kvinnor har naturligtvis större höfter för att föda, vilket innebär att ett hälsosamt förhållande för kvinnor är mycket lägre än för män. Det är därför deras förhållande i allmänhet är lägre - de divideras med en större höftomkrets i allmänhet. Allt ovanför.85 är en anledning att ompröva kost och träningsvanor.
Steg 3. Vet att en WHR över 1,0 för män och över.85 för kvinnor indikerar höga hälsorisker
Din midja till höft är en bevisad indikator på framtida hjärt -kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och gallblåsersjukdom.
Steg 4. Lär dig de riskfaktorer du behöver bekämpa för att återgå till en positiv WHR
Att sänka midjan till höften till en hälsosam nivå är till stor del en faktor för kost och träning. Att sikta på att äta mer frukt och grönsaker, magert kött (som kyckling, kalkon och fisk) och minska den totala matkonsumtionen är det bästa sättet att bekämpa en ohälsosam WHR. Du bör också överväga:
- Sluta röka
- Gå, spring eller cykla 30 minuter om dagen.
- Prata med din läkare om kolesterol eller blodtrycksmedicin
- Skär ner på alkohol, läsk och andra "tomma" kalorier.
Steg 5. Vet att WHR bara är ett av flera tester för att bestämma en hälsosam vikt
Medan förhållandet mellan midja och höft är en viktig indikator på hälsa, är det inte det enda du bör vara uppmärksam på. Använd ett annat test, till exempel ditt Body Mass Index (BMI), för att sätta detta nummer i sammanhang.
- BMI är ett mått på ditt totala kroppsfett, vilket betyder hur mycket av din kropp som består av fett. Personer med naturligt atypiska kroppsformer (mycket långa eller korta, breda eller mager osv.) Tenderar att lära sig mer av BMI än av WHR.
- Även om det inte är ett mått på fetma, bör du ha blodtrycksprov om du är orolig för effekterna av en dålig kost eller brist på fysisk aktivitet.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du aktivt försöker gå ner i vikt, gå tillbaka till din WHR var 1 till 6 månader. Skriv ner mätningen varje gång du tar den som ett sätt att spåra dina framsteg över tiden. När du går ner i vikt minskar förhållandet mellan midja och höft också.
- Om du har problem med att placera mätbandet korrekt eller läsa mätningarna, be en vän om hjälp.
