När Livet Ger Dig Citroner, Gör Lemonad! Ofta har du kontroll över huruvida du ser på en situation i ett positivt eller negativt ljus. Naturligtvis, ju mer du kan göra negativa till positiva, desto mer uppfyllda och lyckligare blir ditt liv. Med övning och beslutsamhet kommer ett positivt perspektiv att komma naturligt.
Steg
Metod 1 av 3: Bli medveten om dina negativa tankemönster
Steg 1. Inse om du håller fast vid det negativa
Har du någonsin haft en överväldigande framgångsrik och produktiv dag, men ändå, efter att ha reflekterat, fann du dig själv fokuserad på ingenting annat än det negativa? Detta kallas filtrering. Som ett filter "filtrerar" ditt sinne bort allt positivt och ökar betydelsen av det negativa.
Steg 2. För en tacksamhetsjournal
Detta hjälper dig att identifiera och fokusera på de saker du är tacksam för. Skriv i detalj om en viss sak du är tacksam för istället för att skapa en allmän lista.
Att skriva mindre ofta är bättre för att uppnå optimala resultat, så sikta på att skriva en eller två gånger i veckan. Försök att fokusera ditt skrivande på människor, och inte på saker, eftersom att fokusera din tacksamhet på människor tenderar att vara mer meningsfull
Steg 3. Kom ihåg att det inte alltid är ditt fel
Personifiering är en annan form av negativt tänkande. Det inträffar när något negativt händer och du antar automatiskt att du är ansvarig för det. Istället för att dra slutsatser, bli nyfiken och fråga hur eller vilka frågor för att samla mer information.
Till exempel ringer du upp en vän och berättar att du planerar att besöka dem senare samma dag. De svarar att idag inte var en bra dag och att de kommer att ringa dig i morgon för att boka om. Du antar att de försöker undvika dig. Istället för att anta kan du fråga: "Vad hände för dig att boka om vårt besök?"
Steg 4. Undvik katastrof
Katastrofiserande är irrationellt att förutsäga negativa utfall och anta att om ett negativt inträffade skulle resultaten vara katastrofala.
- En typ av katastrof är att göra en katastrof ur en icke-katastrofal situation. Till exempel är den svaga brännande känslan inte en hjärtattack. Du har precis ätit en extra stor Philly cheesesteak med extra lök, grön paprika och jalapenos. Det är bara halsbränna.
- Bekämpa denna typ av tänkande genom att påminna dig själv:”Jag orsakar mitt eget lidande. Kan jag sluta göra det här?” Denna tanke kommer att påminna dig om att du är ansvarig för att skapa ditt eget oroande just nu, och bara du har makten att få det att försvinna.
Steg 5. Tro på positiva resultat
Försök att undvika att anta negativa resultat för framtida händelser. Till exempel har du en kommande intervju och du förväntar dig att intervjun kommer att gå fruktansvärt fel trots alla dina flitiga förberedelser.
-
Bekämpa denna typ av tänkande genom att lägga märke till när det inträffar. Anteckna vad som hände, dina tankar om vad som hände och hur du reagerade och svarade. Du börjar märka ett mönster för ditt tänkande. Du kan sedan vända denna typ av tänkande genom att engagera dig i positivt självtal.
Till exempel ville du göra en speciell middag för din betydande annan men slutade istället med att bränna maten. Du tycker att du tror att din betydande annan kommer att bli arg och att kvällen kommer att förstöras. Säg istället till dig själv att det är okej eftersom alla gör misstag. Du kan helt enkelt gå ut och äta något trevligt
Steg 6. Tänk på att allt inte bara är svart eller vitt
Polarisering är när du tenderar att se saker direkt som antingen bra eller dåliga. Det finns inget utrymme för ett lyckligt medium. Perfektion är det enda alternativet.
Skriv ner dina polariserande tankar för att känna igen ditt överdramatiska tänkande. När du skriver saker hjälper det dig att göra ditt tänkande mer konkret och lättare att analysera. Om du till exempel skrev ner”Jag missade fotbollsmatchen. Jag är en hemsk mamma,”du kanske inser att du var för hård mot dig själv
Metod 2 av 3: Kassera negativa tankar
Steg 1. Erkänn dina negativa tankar
Det tar bara cirka 30 sekunder för en tanke i ditt sinne att komma in i ditt djupa medvetande. Som ett resultat kommer det inte att fungera att tänka på att du helt enkelt kan skjuta det ur ditt sinne. Faktum är att det tar mycket mer mental energi och ansträngning att kämpa mot en negativ tanke.
Att erkänna negativt tänkande betyder inte att man ska stanna kvar vid det. Istället låter du ditt sinne kort acceptera att tanken har kommit in i ditt sinne och sedan avsiktligt släppa tanken från ditt sinne
Steg 2. Släpp dina negativa tankar
Använd visuella bilder för att låta dina negativa tankar släppas. Till exempel kanske du vill föreställa dig att placera din negativa tanke på ett blad och sedan se hur den flyter nerför strömmen.
Steg 3. Var orolig utan att tänka på dem
Ibland har du giltiga skäl att vara orolig eller oroad över något, särskilt när du känner att du inte har någon kontroll över situationen. Därför är det okej att inse att det finns anledning till oro. Låt dem bara inte skämmas i ditt sinne.
Att frigöra ditt sinne från negativa tankar ger plats för andra, mer positiva tankar. Med övning och tid kommer du att märka att du har en tendens att engagera dig i mer positivt tänkande
Steg 4. Köp inte in dig på det negativa tänkandet
Om du börjar tro att dina negativa tankar är giltiga blir de din verklighet. Ställ dig istället dessa tre frågor när negativa tankar tar över: Är dessa tankar rimliga? Är de rationella? Är de pålitliga?
Om du kan identifiera att en negativ tanke är orimlig kan du sätta saker i perspektiv. Om du drar slutsatsen att ditt tänkande är irrationellt, kan du sluta engagera dig i irrationellt beteende. Slutligen, om din negativa tanke är opålitlig, kan du inse att det är osannolikt att det är sant
Steg 5. Bestäm källan till ditt negativa tänkande
Ta reda på vilka personliga erfarenheter du har haft som ligger bakom dina negativa tankar för att få perspektiv på ditt tänkande och resonemang. Du kan sedan fråga dig själv vad den erfarenheten har lett till din negativa uppfattning.
Steg 6. Tänk på det värsta möjliga resultatet som kan hända
Det här låter både kontraproduktivt och extremt, men det fungerar. Varför? Det låter dig se saker i ett mer realistiskt perspektiv.
Till exempel kan någon som är rädd för att flyga vara rädd för att hamna i en flygolycka. De kan tänka sig att de är den enda som överlevde kraschen, strandade på en öde ö och blev uppätna levande av en flock vargar. Att föreställa sig deras största rädsla kan hjälpa dem att inse absurditeten i deras rädsla
Metod 3 av 3: Lär dig att fokusera på positiva tankar
Steg 1. Hitta specifika områden som plågas av negativt tänkande
Det finns förmodligen vissa områden i ditt liv som du tenderar att se i ett negativt ljus. Det kan vara din karriär, familj, utseende etc. Om du kan identifiera vilka områden du behöver se mer positivt kan du arbeta med att förbättra ditt perspektiv.
Steg 2. Fokusera på att förbättra ett område i taget
När du väl har identifierat de områden i ditt liv där du är benägen att tänka negativt, uppmärksamma bara ett område. Du kan sedan ge detta område din fulla uppmärksamhet och undvika att bli överväldigad.
Steg 3. Stanna i sällskapet av positiva människor
Du är företaget du behåller. Omge dig med positiva människor, och deras positivitet kommer att smitta av dig. Å andra sidan kommer att hålla sällskap med negativa människor göra dig till en sur puss också.
Försök komma i kontakt med personer som delar några eller dina intressen eller som redan är en del av dina sociala och gemenskapsgrupper, till exempel medkyrkliga medlemmar eller kollegor
Steg 4. Skicka ut positiva signaler så att du kan locka positiva människor
Innan du går ut för att träffa andra, fokusera på att framkalla positiv energi. Tänk på alla dina positiva egenskaper som skulle locka andra till dig, till exempel din medkänsla, humor och vänlighet.
För att öka ditt självförtroende, säg några positiva bekräftelser till dig själv. Du kan säga något som: "Jag kan göra det här." "Jag är en bra vän." eller "Jag är en snäll person."
Steg 5. Engagera dig i positivt självtal
Positivt självtal handlar om att fokusera dina inre tankar i allt det som är bra med dig. Hur du pratar med dig själv spelar en framträdande roll i din självuppfattning och världsbild.
- När du har negativa tankar, ändra det till en positiv tanke. Till exempel, istället för att tänka "jag är inte bra på att dansa", säg till dig själv, "jag kommer att bli bättre med träning." Om du tänker negativt: "Jag är för trött för att arbeta", ändra det till "Jag kommer att anstränga mig trots att jag är trött."
- Precis som allt annat gör övning perfekt. Det tar tid att utveckla en vana, så ju mer du fokuserar på att engagera dig i positivt självtal, desto mer naturligt blir du.
