Obsessiv kompulsiv störning (OCD) kännetecknas av orimliga rädslor eller tvångstankar som får en person att engagera sig i tvångsbeteenden för att minimera eller lindra sin ångest. OCD kan variera från mild till svår och det kan också åtföljas av andra psykiska problem. Att hantera OCD kan vara svårt, särskilt den drabbade söker inte professionell hjälp. Psykiatriker använder olika typer av terapi och medicin för att behandla personer med OCD. OCD -patienter kan också göra saker som att föra journal, gå med i en supportgrupp och använda avslappningstekniker för att hjälpa dem att hantera OCD. Om du tror att du kan ha OCD bör du söka professionell hjälp från en psykolog. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du hanterar tvångssyndrom.
Steg
Metod 1 av 3: Få hjälp för OCD
Steg 1. Sök en professionell diagnos
Även om du misstänker att du har OCD, försök aldrig diagnostisera dig själv. Psykiatriska diagnoser kan vara ganska komplexa och är avsedda att användas av mentalvårdspersonal för att hjälpa sina patienter.
- Om du inte har kunnat klara av problem relaterade till tvångstankar eller tvång själv, kan du överväga att träffa en psykolog eller utöva psykolog för diagnos och behandling.
- Be din läkare om en remiss om du är osäker på var du ska börja.
Steg 2. Överväg psykoterapi
Psykoterapi för OCD innebär att du talar med en terapeut om dina tvångstankar, ångest och tvång under vanliga schemalagda möten. Även om psykoterapi kanske inte botar din OCD, kan det vara ett effektivt sätt att hantera dina OCD -symtom och göra dem mindre märkbara. terapi kan bota cirka 10% av fallen, men det kan förbättra symtomen hos så många som 50-80% av patienterna. Terapeuter och rådgivare använder olika tekniker när de arbetar med OCD -patienter.
- Vissa terapeuter använder exponeringsterapi, där patienterna gradvis utsätts för de förhållanden som orsakar mest oro för klienten, till exempel att avsiktligt inte tvätta händerna efter att ha rört vid en dörrhandtag. Terapeuten kommer att arbeta med patienten på detta sätt tills patientens oro för den situationen börjar minska.
- Vissa terapeuter använder imaginär exponering, som använder korta berättelser som är avsedda att simulera situationer som orsakar mest oro för klienten. Målet med imaginär exponering är att få kunderna att lära sig att hantera ångest för en situation och desensibilisera dem för sina ångestutlösare.
Steg 3. Tänk på receptbelagda läkemedel
Det finns också flera receptbelagda läkemedel som har visat sig hjälpa till med kortsiktiga tvångstankar eller tvångsmässiga beteenden i samband med OCD. Tänk på att sådana läkemedel behandlar symptomen utan att faktiskt bota sjukdomen, så det är bättre att kombinera läkemedelsbehandling med samtalsterapi för att behandla OCD än att använda läkemedelsbehandling ensam. Några av dessa läkemedel inkluderar:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Steg 4. Bygg ett starkt stödsystem som hjälper dig att hantera OCD
Även om många anser att OCD är ett problem som enbart orsakas av en individs dysfunktionella hjärna, är det viktigt att komma ihåg att början av OCD ofta föregås av traumatiska eller till och med en rad särskilt stressande livshändelser. Att gå igenom erfarenheter som att dö av en älskad, förlora ett viktigt jobb eller att få diagnosen en livshotande sjukdom kan alla orsaka stress och ångest. Hos vissa människor kan denna stress och ångest leda till en ökad lust att kontrollera vissa aspekter av ens liv som kan verka oviktiga för andra.
- Arbeta mot att bygga ett starkt socialt stödsystem där dina tidigare erfarenheter kommer att ges den respekt de förtjänar.
- Omge dig med stödjande människor. Att känna sig stödd av en grupp andra har visat sig vara viktigt för att främja psykisk hälsa i allmänhet.
- Hitta sätt att spendera så mycket tid som möjligt med människor du bryr dig om. Om du inte känner dig tillräckligt stödd av alla dem du för närvarande kommer i kontakt med, överväg att besöka en lokal OCD -supportgrupp. Dessa möten är vanligtvis kostnadsfria och kan fungera som ett bra sätt att börja prata om din sjukdom med andra som är både stödjande och lite bekanta med vad du kan gå igenom.
Metod 2 av 3: Hantera OCD och vara positiv
Steg 1. Arbeta med dina triggers
Tvinga dig själv att börja vara extra uppmärksam i de situationer du vanligtvis blir besatt av. Små knep kan hjälpa dig att känna mer kontroll i sådana situationer, vilket kan vara tillräckligt för att utmana dina stressproducerande mönster.
- Till exempel, om du ständigt oroar dig för om du har stängt av spisen eller inte, skapa en mental bild av dig själv som stänger av spisen varje gång du gör det. Att skapa denna mentala bild borde hjälpa dig att komma ihåg att du faktiskt stängde av spisen.
- Om det inte fungerar att skapa en mental bild, försök att hålla en anteckningsblock vid spisen och anteckna dig själv varje gång du stänger av den.
Steg 2. För en journal för att skriva om dina känslor
Journalföring är ett bra verktyg för att arbeta med dina känslor och lära dig mer om dig själv. Ta dig tid varje dag för att sätta dig ner och skriva om alla upplevelser du kan ha haft som orsakade ångest eller oro. Att lägga ner dina tvångstankar på papper och analysera dem kan vara ett bra sätt att känna en viss kontroll över dem. Journalföring kan också hjälpa dig att skapa kopplingar mellan din ångest och andra idéer du har haft eller beteenden du har uppvisat. Att bygga denna typ av självmedvetenhet kan vara ett bra verktyg för att lära sig vilka typer av situationer som bidrar till din OCD.
-
Försök att beskriva dina obsessiva tankar i en kolumn och märk sedan och betygsätt dina känslor i en annan. I en tredje kolumn kan du till och med beskriva alla tolkningar av din obsessiva tanke som följde känslorna.
- Tänk dig till exempel att du har en obsessiv tanke som:”Den här pennan är täckt med bakterier från främlingar. Jag kan drabbas av någon fruktansvärd sjukdom och ge den vidare till mina barn, vilket får dem att bli sjuka.”
- Därefter kanske du har reagerat på tanken med något i stil med:”Om jag inte tvättar händerna med vetskap om att jag kan förmedla någon fruktansvärd sjukdom till mina barn, då skulle jag vara en fruktansvärd och ansvarslös förälder. Att inte göra allt jag kan för att skydda mina barn är lika illa som att skada dem själv.” Anteckna och diskutera båda tankarna i din journal.
Steg 3. Påminn dig själv om dina goda egenskaper regelbundet
Självbekräftelse har visat sig vara mycket effektivt mot negativa känslor. Bli inte nere på dig själv eller låt OCD definiera vem du är. Även om det kan vara svårt för dig att se bortom din OCD ibland, kom ihåg att du är mer än ditt tillstånd.
Gör en lista över alla fantastiska egenskaper du besitter och läs den varje gång du känner dig nere. Även att läsa en av egenskaperna och titta på dig själv i spegeln kan bidra till att öka positiva känslor för dig själv
Steg 4. Gratulera dig själv för att nå dina mål
Det är viktigt att sätta upp mål när du arbetar genom behandlingen. Att sätta upp mål, oavsett hur liten, ger dig något att arbeta mot och skäl att fira. Varje gång du uppnår något som du inte kunde uppnå innan du påbörjade behandling för din OCD, komplimentera dig själv och känna dig stolt.
Steg 5. Ta väl hand om dig själv
Medan du får behandling för din OCD är det viktigt att ta väl hand om hela din kropp, själ och själ. Gå med i ett gym, ge näring åt din kropp med hälsosam mat, få gott om vila och vårda din själ genom att delta i religiösa gudstjänster eller delta i andra själskänsliga aktiviteter.
Steg 6. Införliva avslappningstekniker
OCD orsakar mycket stress och ångest. Terapi och medicinering kan hjälpa till att lindra några av dina negativa känslor, men du bör också ta dig tid att koppla av varje dag. Att införliva aktiviteter som meditation, yoga, djup andning, aromaterapi och andra lugnande tekniker hjälper dig att hantera din stress och ångest.
Experimentera med olika avslappningstekniker tills du hittar något som fungerar för dig och lägg sedan in det i din dagliga rutin
Steg 7. Behåll din dagliga rutin
Att hantera OCD kan få dig att känna att du överger din vanliga rutin, men det hjälper dig inte. Håll fast vid din dagliga rutin och fortsätt med ditt liv. Låt inte OCD hindra dig från att gå till skolan, göra ditt jobb eller umgås med familjen.
Om du har ångest eller rädsla för vissa aktiviteter, diskutera dem med en terapeut men undvik dem
Metod 3 av 3: Förstå OCD
Steg 1. Förstå tecknen på OCD
OCD -drabbade kan plågas av påträngande, repetitiva tankar och uppmaningar samt oönskade och okontrollerbara beteenden. Dessa beteenden kan försvåra ens förmåga att fungera. Beteenden kan innefatta ritualistisk handtvätt, en oändlig lust att räkna vad du har framför dig eller till och med helt enkelt en rad återkommande negativa tankar som du inte verkar kunna skaka. OCD -drabbade känner också ofta en obeveklig och genomgripande känsla av osäkerhet och bristande kontroll. Några andra vanliga beteenden i samband med OCD inkluderar.
- Måste kolla allt flera gånger. Detta inkluderar saker som att kontrollera att du har låst bildörren många gånger, tända och släcka lamporna ett visst antal gånger för att se att de verkligen är släckta, kontrollera att du har låst bildörren eller i allmänhet upprepa saker om och om igen. Människor som lider av OCD inser vanligtvis att deras tvångstankar är irrationella.
- En besatthet för handtvätt eller smuts/förorening. Människor som lider av detta kommer att tvätta händerna efter att de har rört något som de anser vara förorenade.
- Påträngande tankar. Vissa personer med OCD lider av påträngande tankar: tankar som är olämpliga och som orsakar stress för den drabbade. Dessa faller vanligtvis i de tre kategorierna av olämpliga våldstankar, olämpliga sexuella tankar och blasfemiska religiösa tankar.
Steg 2. Förstå besatthet/stress/tvångsmönster
OCD -drabbade upplever ångest och stress från sina triggers, varför de känner sig tvungna att engagera sig i vissa beteenden. Dessa beteenden hjälper till att tillfälligt lindra eller minska ångesten som de känner, men cykeln börjar om igen när lättnaden försvinner. OCD -drabbade kan gå igenom besatthet, stress och tvång många gånger på en dag.
- Utlösare. En utlösare kan vara intern eller extern som en tanke eller upplevelse. Det kan vara en påträngande tanke att du är förorenad eller erfarenheten av att ha blivit rånad tidigare.
- Tolkning. Din tolkning av utlösaren är hur trolig, allvarlig eller hotfull du uppfattar utlösaren som. För att utlösaren ska bli en besatthet uppfattar personen utlösaren som ett mycket verkligt hot och att det sannolikt kommer att hända.
- Besatthet/ångest. Om personen uppfattar utlösaren som ett verkligt hot kommer det att orsaka stor ångest, som med tiden ger upphov till och besatthet av tanken eller sannolikheten för att tanken inträffar. Till exempel, om du har en påträngande tanke på att bli rånad och detta orsakar dig stor rädsla och ångest, har denna tanke förmågan att bli en besatthet.
- Tvång. Tvånget är rutinen eller åtgärden du måste utföra för att klara av stressen som besattheten orsakar. Tvånget växer från ett behov av att kunna kontrollera någon aspekt av miljön för att hjälpa dig att känna att du har kontroll över hotet om besatthet. Det kan vara att kontrollera att lamporna är släckta fem gånger, säga någon självuppfunnen bön eller tvätta händerna. Du kan tycka att du argumenterar för att stressen du lider av till följd av att du måste kontrollera låset flera gånger är mindre än den stress du kan gå igenom i händelse av ett rån.
Steg 3. Vet skillnaden mellan tvångssyndrom (OCD) och tvångssyndrom (OCPD)
När många människor tänker på OCD, tänker de på en extrem upptagenhet med ordning och regler. Även om en sådan tendens kan vara en indikation på OCD, kan den inte diagnostiseras på det sättet om inte tankarna och beteenden som är förknippade med upptaget var oönskade. Å andra sidan kan denna tendens vara en indikation på OCPD, som är en personlighetsstörning som kännetecknas av höga personliga standarder och alltför stor uppmärksamhet åt ordning och disciplin.
- Tänk på att inte alla med OCD har en personlighetsstörning, men det finns en hög grad av morbiditet mellan OCD och OCPD.
- Eftersom många av beteenden och tankar relaterade till OCD är oönskade, är OCD ofta förknippat med en mycket högre grad av dysfunktion än OCPD.
- Till exempel kan beteenden i samband med OCD störa ens förmåga att få det att fungera i tid eller i extrema fall till och med lämna sitt hus. Inträngande och ibland vaga tankar kommer ofta att dyka upp, till exempel "tänk om jag glömde något viktigt hemma i morse", som kan orsaka en försvagande mängd ångest för personen. Om en individ har haft denna typ av beteenden och tankar från tidigt i livet, kommer individen troligen att diagnostiseras med OCD istället för OCPD.
Steg 4. Var medveten om att det finns många olika grader och typer av OCD
I alla fall av OCD har mönster utvecklats i en persons tänkande eller beteende som har märkbara negativa effekter på en persons dagliga aktiviteter. Eftersom utbudet av mönster associerade med OCD kan vara brett, kan OCD bäst förstås som en del av ett spektrum av störningar snarare än ett enda tillstånd. Dina symtom kanske inte får dig att söka behandling, beroende på om dessa symtom stör ditt dagliga liv eller inte.
- Fråga dig själv om ett visst mönster av tankar och/eller beteenden påverkar ditt liv på ett negativt sätt. Om svaret är ja, bör du få hjälp.
- Om din OCD är mild och det inte påverkar ditt dagliga liv, kanske du fortfarande vill få hjälp för att det inte ska gå ur hand. Till exempel kan en mindre grad av OCD gälla om du ofta är sugen på att kontrollera lås på dina dörrar trots att du har bekräftat att de verkligen är låsta. Även om du inte agerar utifrån dessa uppmaningar kan detta beteende vara tillräckligt distraherande för att du inte ska fokusera på andra aktiviteter i ditt liv.
- Gränsen mellan OCD och att ha ett irrationellt behov av ett tillfälle är inte alltid klart. Du måste själv avgöra om du anser att suget är tillräckligt allvarligt för att motivera professionell hjälp.
Tips
- Se till att ta medicinerna som din psykiater ordinerar exakt enligt anvisningarna. Hoppa inte över, sluta eller öka din dosering utan att först tala med din psykiater.
- Om du tror att du har OCD bör du kontakta din psykiater för att verifiera det. Diagnostisera aldrig dig själv.
- Acceptera att övervinna OCD tar ett tag och kommer att vara obekvämt, men det är värt det i längden.
- De flesta gånger kan behandling av OCD kräva att man konfronterar det man fruktar för att hjälpa sig själv att läka och komma över irrationella tvångstankar. Arbeta med en terapeut om denna process.
