Obsessiv-kompulsiv störning (OCD) är ett kroniskt tillstånd där en person har okontrollerbara återkommande tankar och beteenden, så kallade tvångstankar respektive tvång. Att leva med OCD kan påverka ditt liv mycket, särskilt som tonåring. Du kan känna dig annorlunda än dina vänner eller känna dig ensam om att kämpa med psykiska problem. Lär dig och öva på tekniker som hjälper dig att hantera dina symtom. Omge dig med hjälp och stöd från dina vänner, familj och skola. Få professionell hjälp och stöd för att hjälpa dig att utmärka dig.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera symptom på OCD
Steg 1. Förstå oönskade tankar
Alla har tankar som de inte vill, eller som gör dem upprörda eller stör dem. Om du rörde vid något och tror att du nu är förorenad med till exempel farliga bakterier eller virus, kan du uppleva det som vanligtvis kallas en påträngande tanke.
- Påträngande tankar är idéer eller mentala bilder som övervinner sinnet med rädsla eller nöd som är svår att eliminera. Påträngande tankar kan komma att kontrollera handlingar eller beteenden, särskilt hos dem med odiagnostiserad eller ohanterad OCD.
- Om du inte kan låta dessa tankar gå, prata med dina föräldrar eller terapeut. De kan hjälpa dig.
Steg 2. Se OCD -tankarna som en mobbare
Se inte OCD -tankarna som en del av dig utan som något yttre. Du kan betrakta OCD -tankarna som en mobbare, ett monster eller ge den ett namn. Att skilja OCD -tankarna från dina egna kan hjälpa dig att känna igen när tankarna är dina eller när de är ett symptom på OCD.
- När du märker tvångstankar eller tvång, märka om dem genom att säga: "Det är min tankebulle och jag behöver inte lyssna på dem."
- Detta kan också hjälpa dig att prata om OCD med dina föräldrar. Om de märker att du börjar komma in i OCD -tankar kan de hjälpa dig och säga, "Det verkar som om ditt OCD -monster bjuder in sig själv."
Steg 3. Acceptera feedback
Att involvera dina föräldrar/vårdnadshavare och familj i din behandling kan hjälpa dig att hantera OCD bättre. De kan ge dig feedback och hjälpa dig att känna igen när dina symtom förbättras eller blir värre. Det kan vara till hjälp om du känner dig bekväm med att gå till dina föräldrar eller vårdnadshavare om du kämpar eller behöver hjälp med din OCD.
- Be dina föräldrar att hjälpa dig att identifiera tvångsmässigt beteende eller tvång. Låt dem säga, "stör din tanke mobbning dig?"
- Checka in med din familj och acceptera eventuell feedback de kan ha för dig. Det kan vara svårt att acceptera deras feedback, men inser att de gör det för att hjälpa dig.
- Använd en journal eller tankelogg för att ge dig feedback. Detta låter dig själv övervaka symtom, känna igen tvångsmönster och till och med övervaka personliga framsteg.
Steg 4. Ändra din ritual
Hjälp dig själv att hantera dina tvång genom att ändra något om din ritual. Tänk på specifika handlingar som har blivit tvång, och överväg åtgärdens ordning, vad du använder för att utföra handlingen, hur ofta du upprepar handlingen och vad som utlöser handlingen. Hitta sedan en sak inom din ritual att ändra något.
När du till exempel tvättar händerna, om du alltid skummar först vänster hand, försök ändra din ritual genom att först skumma höger hand
Metod 2 av 3: Att lyckas hemma och i skolan
Steg 1. Håll ett regelbundet och hälsosamt schema
Att hålla din dagliga rutin förutsägbar kan hjälpa dig att bygga vanor. Använd hälsosamma rutiner för att må bra och inkludera näringsrik mat och måltider i detta. Inkludera någon form av träning som att gå en promenad, delta i sport eller gå till gymmet. Skapa ett förutsägbart schema och en rutin att följa varje dag.
Prioritera din sömn och ha ett regelbundet schema för att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Tonåringar behöver 8-10 timmars sömn varje natt
Steg 2. Få igenom problem i skolan
Om du känner dig orolig eller har tvångstankar i skolan kan det vara svårt att hålla fokus och vara aktiv. Om du börjar delta i ritualer eller förlorar dig i tvångstankar, använd uppmärksamhet för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Lägg märke till var din uppmärksamhet är och lägg märke till vad du gör. Säg till exempel till dig själv, "jag sitter", "jag andas" eller "jag går." Lägg märke till känslorna i din kropp, till exempel din puls, rörande, varm eller kall känsla. Fråga dig själv, "Vad är nästa? Ska jag fokusera på att göra eller vara?”
- Genom att fokusera på mindfulness, vilket är det meditativa målet att hålla ditt sinne fokuserat på nuvarande handlingar snarare än det förflutna eller framtiden, och varelse istället håller på med, kan du börja släppa dina tvångstankar och tvång och fokusera mer på skolan.
- Var inte rädd för att tala med dina lärare eller professorer angående din OCD. Låt dem veta om det finns vissa tvång som kan påverka hur du agerar i klassrummet, och var inte rädd för att be om en paus eller ursäkta dig själv en stund när det behövs.
- Be om privata testrum eller hoppa över att läsa högt om du känner att dessa saker kan utlösa tvångstankar eller tvångshandlingar.
Steg 3. Ändra rutinen
Om du har svårt med dina OCD -ritualer hemma eller i skolan, gör en ändring av dina rutiner. Till exempel, om du alltid klär dig genom att ta på dig din tröja och sedan byxor, blanda ihop det genom att ta på dig byxorna först och sedan din tröja. Om du är sugen på att utföra en ritual, försök att förlänga den med en minut.
Belöna dig själv när du har gjort något bra! Din belöning kan vara att titta på ett tv -program eller äta en liten godbit
Steg 4. Ha stödjande vänner
Du kan känna att OCD gör dig konstig eller annorlunda än andra människor. Det är viktigt att inte ta avstånd från kamrater eller isolera sig. Ha en bred social krets inklusive vänner i skolan, i andra fritidsaktiviteter. Du kanske vill berätta för dina vänner om OCD eller inte, det är upp till dig.
Om du inte har bra vänner, gå med i en klubb i skolan, volontär eller engagera dig på ett andligt center i ett försök att träffa andra likasinnade
Steg 5. Gå lätt över dig själv
Att ha OCD betyder inte att du är galen, så tro inte att du har mindre värde eller förtjänar mindre kärlek eftersom du har OCD. Du förtjänar att ha ett normalt liv lika mycket som alla andra tonåringar gör.
Ha medlidande med dig själv när du känner dig låg eller när du kämpar med OCD. Var inte arg eller upprörd över dig själv och var istället snäll mot dig själv
Metod 3 av 3: Få hjälp av andra
Steg 1. Arbeta med en terapeut
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att känna igen hur dina tankar, känslor och beteenden fungerar tillsammans för att förbättra din funktion. CBT lär också ut problemlösande färdigheter, stresshantering och realistiskt tänkande och avkoppling. Viss terapi kan också innehålla en strategi som kallas "exponering och responsprevention", som hjälper dig att hitta nya sätt att se på tvångstankar och tvång och hur man reagerar på dem annorlunda.
Hitta en terapeut genom din försäkring, din lokala psykiatriska klinik eller från en rekommendation från en läkare, vän eller familjemedlem
Steg 2. Gå till en supportgrupp
Supportgrupper är ett bra ställe att dela dina erfarenheter, lära av andra och veta att du inte är den enda som upplever OCD. Det kan vara tröstande att träffa andra tonåringar som har liknande svårigheter som du och vet att du inte är ensam.
Hitta en lokal supportgrupp i ditt samhälle genom att kontakta en psykiatrisk klinik i området. Du kan också gå med i en supportgrupp online
Steg 3. Få hjälp i skolan
Om du kämpar med OCD medan du är i skolan kan du kanske få hjälp eller hjälp. Du kan få boende för att hjälpa dig att prestera bättre eller för att ha mer tid på tester. Prata med en lärare och din förälder eller vårdnadshavare om att du vill ha hjälp i skolan. De kommer att arbeta på dina vägnar för att möta dina behov i skolan.
Inom USA kallas dessa möten 504 eller IEP (individualized education plan) -möten
Steg 4. Ta medicin
De flesta med OCD har nytta av mediciner och det är en integrerad del av behandlingen. Du kanske vill arbeta med en psykiater för att spåra dina tvångstankar och tvång under hela din medicinering. En psykiater kan hjälpa dig att övervaka dina framsteg, göra ändringar i din medicin eller byta medicin efter behov.
- Använd endast din medicin enligt anvisningar från din förskrivare.
- Medan vissa biverkningar kan uppstå, tala med din förskrivare om du upplever obehagliga biverkningar eftersom du kan ändra dosen eller använda en annan medicinering.
