Ansiktsuttryck är nyckeln till att förmedla våra känslor, tankar och känslor till andra. En rynka på pannan förmedlar vanligtvis frustration eller ilska, men du kan ha en tendens att rynka pannan även när du inte upplever dessa känslor. Leende och skratt kan förbättra din fysiska och psykiska hälsa, så det här är det bästa svaret. Genom att kontrollera dina ansiktsuttryck och övervaka och förbättra ditt humör kan du börja rynka pannan mindre och le mer.
Steg
Del 1 av 2: Kontrollera dina ansiktsuttryck
Steg 1. Påminn dig själv om att le och skratt är bra för kropp och själ
Att le mer och integrera skratt i ditt dagliga liv har en positiv inverkan på ditt övergripande välbefinnande. Leende och skratt är också smittsamt, så du kanske kan påverka stämningen hos omgivningen.
- Leende och skratt kan också bidra till att minska stressen. När du ler och skrattar minskar dina stressnivåer, på samma sätt som när du tränar får din kropp att släppa ut kemiska kemikalier som kallas endorfiner.
- När du medvetet anstränger dig för att le och skratta dagligen kan du bli mer motståndskraftig mot livets utmaningar. Att vara mer motståndskraftig i svåra situationer kan hjälpa dig att känna dig lycklig och bli mer framgångsrik.
Steg 2. Koppla av pannan
Det kanske enklaste sättet att sluta rynka på så mycket är att slappna av i pannan när du känner spänningar i ansiktet. Du kan till och med massera mellan dina två ögonbryn med hjälp av pek- och långfingret när du känner att dina pannor ryker.
Steg 3. Överväg att skaffa glasögon
Du kan rynka pannan och rynka pannan eftersom du har problem med synen. Detta kan tvinga dig att kinka eller rynka pannan. Om du har haft huvudvärk den senaste tiden, din syn är suddig, eller om du har förändrat synen, överväga att uppsöka en ögonläkare. De kommer att kunna ordinera glasögon, kontakter eller kanske till och med Lasik -kirurgi vid behov.
Steg 4. Håll en spegel på ditt skrivbord
Om möjligt, håll en spegel på ditt skrivbord på jobbet för att övervaka ditt uttryck och korrigera det om du ser dig själv rynka på pannan. Om du för närvarande går i skolan och det finns en spegel i klassrummet, försök att placera dig själv i sikte på det.
- När du är hemma, sitta nära en spegel också.
- Titta inte på dig själv hela tiden. Titta ibland för att se till att du inte rynkar pannan.
- Öva ansiktsuttryck i spegeln. Öva på att le och sedan vila ditt ansikte. Upprepa processen i några minuter.
Steg 5. Ta hjälp av andra
Din familj och dina vänner kan vara särskilt hjälpsamma i din strävan att sluta rynka pannan. Meddela dem denna önskan och be dem berätta för dig när du rynkar pannan. Att rynka pannan kan ha blivit så naturligt för dig att du inte ens inser att du gör det. Eftersom du inte kan se ditt ansikte om du inte är framför en spegel, som dina vänner för att låta dig veta när ditt ansikte utvecklar en scowl.
Du kan säga till dem”Hej, jag har märkt att folk säger till mig att jag rynkar pannan mycket, men jag märker inte ens att jag gör det. Kan du berätta för mig när du ser mig rynka pannan så att jag kan lära mig sluta göra det?”
Steg 6. Lägg tejpen på pannan
När du är hemma och även när du sover kan du träna dig själv för att sluta rynka pannan. Ta en bit klar plasttejp och placera den mellan dina ögonbryn. Detta kommer att skapa en barriär på din hud för att förhindra att du rynkar pannan med dina ögonbryn. Du kan också rynka på pannan under din sömn, så detta kommer att börja rätta till problemet även när du inte är vaken.
Försök att inte lägga tejpen på något av dina ögonbrynshår så att du inte orsakar irritation när du tar bort tejpen
Steg 7. Le
Även om övning av ansiktsuttryck hjälper dig i dina ansträngningar att rynka pannan mindre, är det ibland nödvändigt att fejka det tills du klarar det. Uppmuntra och påminn dig själv att le hela dagen.
- Le när du ser någon gå förbi dig.
- Le när någon får ögonkontakt med dig.
Steg 8. Använd solglasögon när du är ute
På särskilt soliga dagar kan du bli tvungen att kinka för att skydda dina ögon mot solens skadliga strålar, vilket kan få dig att rynka pannan. Men överväg att bära solglasögon för att förhindra att du får panna.
Del 2 av 2: Övervaka och förbättra ditt humör
Steg 1. Bedöm var spänningen kommer ifrån
Kanske är en rynka inte ditt naturliga uttryck utan istället ett symptom på den stress som finns i ditt liv. Under hela din dag när du eller någon annan får dig att rynka pannan, bedöm de stressfaktorer som finns i din miljö.
- Till exempel kanske du tenderar att rynka pannan när du ser en viss person eller får ett uppdrag i en viss klass.
- Journalera ut dessa stressorer för att hålla reda på dem och deras frekvens.
Steg 2. Eliminera eller lindra stress
Efter att ha bestämt dessa stressorer, identifiera vilka du kan bli av med och som du kan arbeta för att skingra effekterna av. Din rynkning kan reduceras avsevärt och kanske till och med utrotas helt om du arbetar för att bli av med dessa problem.
Till exempel kanske dina viktiga andra texter dig hela dagen om alla de problem de har på jobbet, vilket orsakar dig stress. Kanske kan du be dem berätta när du är ledig från jobbet eller kanske under din lunchpaus så att du inte blir distraherad
Steg 3. Skriv ner en lista över saker du ser fram emot
Under dagen, när du får dig att rynka pannan, ta en paus från din frustration och skriv ner en lista över saker du är upphetsad över. Du kan ta med saker som är enkla, som att ha en god måltid efter jobbet eller större saker som att åka på semester om en vecka.
Denna minijournalsövning ger dig en paus från vilken spänning som helst och låter dig fokusera på något som är mer positivt
Steg 4. Uppmuntra dig själv att skratta
Kanske är ett av de bästa sätten att sluta panna så mycket att börja skratta mer! Se fler komedier och hela dagen kommer du att komma ihåg de roliga delarna och le mer. Detta är ett bra sätt att injicera mer humor i ditt liv.
- Google -skämt eller ladda ner en skämtapp till din telefon.
- Ladda ner eller skärmdumpa roliga bilder eller memes och besök dem hela dagen.
- Tillbringa mer tid med dina roliga vänner.
Steg 5. Gör roliga planer att se fram emot
Om du inte känner att du har många saker att se fram emot, eller om du gör det, börja göra några roliga planer för dig själv eller med vänner. Tänk på saker som att ta en semester, gå till stranden för dagen eller se en film som du har velat kolla.
Fråga dina vänner om de har några förslag
Steg 6. Ta pauser
Ibland kan du rynka på pannan eftersom du har arbetat för länge eller för hårt med ett svårt projekt. Kom ihåg att du inte kan arbeta på din optimala nivå om du inte tar hand om dig själv, vilket inkluderar att ge dig själv utrymme från ditt arbete ibland. Om du tycker att du rynkar pannan ofta medan du utför en uppgift, ta en paus på fem minuter för att lyssna på en låt eller ta en promenad utanför.
Du kan också få ett mellanmål för att återuppliva ditt humör
Steg 7. Adressera negativa kommentarer
Du kanske kommer att upptäcka att din rynkande rynka väcker kommentarer från andra. Folk kan säga saker till dig som "Wow, du ser alltid så arg ut." Dessa kommentarer, särskilt om de händer ofta, kan vara ganska irriterande och oförskämda. Du bör dock vara beredd att svara respektfullt men direkt på dem.
Du kan säga något som”Jag är ledsen att du känner så, men jag mår helt bra. Tack för att du frågar."
Steg 8. Visa vänlighet mot andra
Ett annat sätt att förbättra ditt humör och stoppa din rynka är genom att ge tillbaka till andra. Oavsett om det är en liten handling som att hämta en kaffe till en vän eller kollega eller något större som volontärarbete för en dag på ett soppkök, ta lite tid att visa vänlighet mot någon. Att ge tillbaka är förmodligen ett leende på läpparna.
