Ljudet av åska kan sänka en kyla nerför ryggraden, vilket gör att du skakar och är rädd. Rädsla för åskväder är ganska vanligt. Vissa människor blir bara lite obekväma och andra är besatta av när nästa storm kommer. Oavsett hur allvarlig din fobi är kan du hantera din rädsla för åskväder genom att söka stöd från andra, försöka ta itu med din rädsla och hitta sätt att distrahera dig själv.
Steg
Metod 1 av 4: Att ta itu med din rädsla för åskväder
Steg 1. Kom med en stormplan
En korrekt installerad blixtstång är det bästa skyddet för alla byggnader under åskväder. Att ha en fast plan för allvarliga stormar kan hjälpa till att lindra din rädsla. Ta reda på den säkraste platsen i ditt hem under en storm, bort från fönster. Källare, inre rum eller rum på första våningen är bra för detta.
Ta reda på vad du ska göra om du är utomhus eller i en bil under stormen. Du kan dra din bil in på en parkeringsplats eller på vägkanten om den börjar storma. En bil är vanligtvis säker att vara i under åskväder
Steg 2. Utsätt dig själv för stormar i en kontrollerad situation
Att möta din rädsla genom att utsätta dig själv för det du är rädd för kan hjälpa dig att avkänsla dig själv. Överväg att lyssna på ljudinspelningar av stormar, se till att det inkluderar kraftigt åska. Gör detta ibland under lugnt väder så att du vet att du är säker. Försök att göra detta några gånger i veckan för att minska din rädsla.
- Du kan också titta på videor av stormar. Du bör dock vänta tills stormens ljud inte gör dig alltför upprörd.
- Bli inte frustrerad om du inte vänjer dig direkt, eller om du inte ser någon förändring nästa gång det är storm. Det tar ett tag att avkänsla dig själv för något du är rädd för.
Steg 3. Minska mängden säkerhetsartiklar du använder
Människor som är rädda för stormar använder ofta föremål för att hjälpa dem att känna sig säkrare under stormar. För att försöka bryta ditt beroende av dessa föremål och minska din rädsla, använd färre skyddsartiklar. Detta hjälper dig att bli mer bekväm att hantera stormen istället för att hålla fast vid säkerhetsartiklar. Varje gång det är storm, försök att göra en liten förändring.
- Till exempel kan du använda mindre filtar, stanna i vardagsrummet istället för att gömma sig i ditt rum eller lämna dörren öppen när du är i garderoben.
- Gör detta långsamt eftersom du inte kommer att kunna bli av med allt på en gång. Om du behöver, låt någon sitta med dig när du använder färre säkerhetsartiklar.
Steg 4. Begränsa hur ofta du kontrollerar vädret
Du bör inte ständigt kolla väderprognosen eftersom du är rädd att det kommer att storma. Detta kan leda till mer ångest istället för att hjälpa. Fokusera på att hantera situationen när en storm inträffar oväntat istället för att besatta av prognosen.
Metod 2 av 4: Söker stöd för din rädsla för åskväder
Steg 1. Prata med din familj och vänner
Människorna i ditt liv kan hjälpa dig att ge dig stöd när du möter din rädsla för åskväder. Du kan prata med dem om din rädsla eller vända dig till dem för att hjälpa dig när en storm närmar sig.
Om du bestämmer dig för att utsätta dig själv för en storm, be en familjemedlem eller vän att vara med dig och hjälpa dig genom det
Steg 2. Ring någon
När du är rädd under åskväder, ring någon du litar på. Prata med dem för att försöka lugna ner sig. Om du känner ångest kan du fokusera på konversationen istället för stormen. Tänk på att mobiltelefonen inte kan användas om strömmen är avstängd.
Steg 3. Prata med en terapeut
Om din rädsla för åskväder är så allvarlig att du alltid är rädd för nästa åskväder, eller om det stör ditt dagliga liv, bör du träffa en terapeut. Rädsla för åskväder är en riktig fobi som kan orsaka svår ångest och leda till fysiska symptom.
Leta efter psykologer eller terapeuter i ditt område som hanterar fobier. Försök ringa deras kontor för att ta reda på om de kan hjälpa till med din rädsla för åskväder
Metod 3 av 4: Hantera din oro för åskväder
Steg 1. Upprepa en lugnande fras
En fras eller mantra kan hjälpa dig att fokusera på något annat än rädslan. Om du känner panik kan mantrat dra dig ur paniken och föra dig tillbaka till nuet. Att fokusera på mantrat kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor så att din ångest inte styr dig.
Gör ditt mantra till något glatt och lugnande. Till exempel, om du gillar hundar, gör ditt mantra till något liknande "Söta valpar på gräset."
Steg 2. Gör andningsövningar
Andningsövningar kan hjälpa dig att minska din panik och ångest när det börjar överväldiga dig. När du möter en storm kan du göra andningsövningar för att hålla dig grundad och lugn trots åska och blixtnedslag.
Till exempel kan du andas in för att räkna med fem till sju, hålla andan i fyra räkningar och sedan andas ut för att räkna med fem
Steg 3. Konfrontera dina negativa tankar
Rädsla uppstår från dåliga erfarenheter och negativa tankar. För att komma över din rädsla för åskväder, ta reda på vad dessa tankar är. Prova att skriva ner vad du tycker om under åskväder eller vad som skrämmer dig så illa. Identifiera sedan dessa tankar som negativa och falska. När en storm närmar sig och du börjar tänka på de negativa tankarna, ersätt dem med positiva tankar.
Till exempel kanske du tror att åskan kommer att skada dig och att blixtar kommer att döda dig. När du är i en storm, säg till dig själv:”Dessa tankar är negativa och falska. Åska är bara ljud. Det kan inte skada mig. Jag är trygg i mitt hus. Blixt kan inte få mig här.”
Steg 4. Gosa med ett favoritgosedjur eller filt
Att svepa in dig i ett täcke eller hålla ett gosedjur kan hjälpa dig att må bättre. Att känna den säkra filten tätt runt dig kan lugna din ångest.
Steg 5. Distrahera dig själv från stormen
Hitta sätt att roa dig själv och distrahera dig själv under en storm. Detta hjälper dig att ta kontroll över situationen, fokusera på något positivt istället för din rädsla och förhoppningsvis lära dig hur du hanterar det under stormar.
Hitta en plats där du känner dig bekväm att göra något som att läsa en bok, spela ett brädspel eller titta på TV
Steg 6. Lyssna på musik
Att spela lugnande eller glad musik kan hjälpa till att lindra din ångest och distrahera dig från stormen. Om stormen är för mycket kan du sätta på dig hörlurar som kan blockera bullret. Brusreducerande hörlurar kan hjälpa.
Metod 4 av 4: Skaffa kunskap
Steg 1. Forskning om åskväder
Att utbilda dig själv kan hjälpa dig att förstå åskväder så att de kan förlora en del av sin makt över dig. Leta upp statistik om blixtnedslag. Antalet människor som drabbas av blixtnedslag är lågt, särskilt inomhus. Blixtnedslag kommer alltid att träffa det närmaste elektriskt ledande föremålet i dess närhet, och om du är inomhus är det definitivt inte du.
Lär dig vad som orsakar blixtnedslag och ljudet av åska, och lär dig om hur blixtnedslag inträffar
Steg 2. Bli informerad
Att titta på din lokala väderkanal om det är dåligt väder kan hjälpa dig att förbereda dig för eventuella stormar. Radarer visar stormens projekterade väg och kommer att uppskatta stormens svårighetsgrad baserat på färgerna på radarn.
- Kom ihåg att stormar kan vara något värre eller mindre allvarliga när de når ditt område. Att förbereda sig inför stormen kan hjälpa dig att möta alla stormar som kommer.
- Ofta betyder röda och gula områden på en radar bara kraftigt regn och betyder inte nödvändigtvis fruktansvärda blixtnedslag och åska.
Steg 3. Lär dig skillnaden mellan klockor och varningar
Väderbulletiner kommer att utfärdas för både åskväder och åskväder. Klockor innebär att förhållandena är gynnsamma och det kan komma storm i framtiden. Varningar betyder att det är stormar i ditt område som du måste vara medveten om och förbereda dig för.
Tips
- Överväg att ha en åskborrning med din familj eller rumskamrater när det är bra väder. Detta hjälper dig att känna dig mer förberedd.
- Om din rädsla fortsätter trots dina ansträngningar att avskala den, överväg att träffa en terapeut.
- Låtsas att det är en favorit bullrig aktivitet, som en biltvätt.
- Åska är precis som alla andra ljud. Prova att göra ett högt ljud i ditt hem, högre än åskan. Detta kan hjälpa genom att visa att åskan är mycket mindre högljudd än den faktiskt är.
