Alla känner sig lite avundsjuka då och då-kanske var det att någon agerade lite flirtig med din partner, eller kanske har din bästa vän haft väldigt kul med en ny kollega. Men om svartsjuka tankar blir riktigt påträngande kan det faktiskt driva en kil mellan dig och den du vill vara närmast. För att rädda förhållandet och få lugn i sinnet, ta lite tid att sortera igenom dina känslor innan du agerar utifrån dem.
Steg
Metod 1 av 13: Fokusera på dina positiva egenskaper
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Omfamna dig själv för den du är
Svartsjuka kan ibland vara rotad i osäkerhet och låg självkänsla. Om du till exempel inte mår bra av dig själv kan du troligen känna att någon annan är ett hot mot ditt förhållande. Men det är verkligen viktigt att komma ihåg att du är unik, med dina egna speciella talanger som andra kanske inte har. När du kan omfamna dessa blir du mer nöjd med ditt eget liv, vilket kan göra att du är mindre benägen att bli avundsjuk eller osäker.
- Ett sätt att bygga upp din självkänsla är att skriva ner allt du tycker om dig själv. Fokusera på de delar av ditt liv som du älskar, till exempel dina relationer, ditt fantastiska jobb eller hur långt du har kommit. När du känner dig svartsjuk, läs igenom listan för att hjälpa dig att må bättre i din egen hud.
- Det är okej om du har några brister-alla har det. Försök bara att förbättra dem varje dag och fortsätt bygga upp de goda sakerna om dig själv.
Metod 2 av 13: Sluta jämföra dig med andra människor
2 7 KOMMER SNART
Steg 1. Kom ihåg att andra människor också har problem
Det kan vara riktigt frestande ibland att titta på andra människor och tro att de har ett perfekt liv. Det kan ibland ge upphov till avundsjuka känslor, eftersom du kan känna att du vill ha det de har, eller att de kan komma och ta det du har. Gå inte i den fällan, även om andra människor ofta har problem som du aldrig vet någonting om, oavsett hur deras liv ser ut utifrån.
- Du kommer inte att slå din svartsjuka om du är besatt av att göra vad dina vänner gör, ser ut som dina vänner eller har samma relation som din vän har. Inga två människor är lika, och du kommer bara att må sämre om du försöker efterlikna någon annan. Även om olika människor borde inspirera oss på olika sätt, glöm inte att du är en unik individ och jämför aldrig dig själv med någon annan.
- Den enda personen du ska jämföra dig med är-du! Var uppmärksam på hur långt du har kommit och var stolt över dig själv för det.
Metod 3 av 13: Begränsa din tid på sociala medier
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Undvik att tända flammorna genom att minska på din tid online
Om du kämpar med svartsjuka kan det ibland vara frestande att bläddra igenom andras profiler och leta efter en antydan om att det finns något djupare på gång. Dessa impulser kommer bara att mata din svartsjuka, vilket gör det värre. Om du märker att det händer är det bättre att logga ut en stund och göra något mer produktivt istället.
- Till exempel kan du kontrollera din betydande andras profil varje dag och läsa igenom alla kommentarer för att se om de fortfarande agerar flörtiga med sitt ex.
- Du kan också obsessivt titta igenom dina vänners foton för att se om de har roligt utan dig.
- Även bara avslappnad rullning kan ge upphov till svartsjuka om du känner att andras liv är bättre än ditt. Kom ihåg att det är lätt för andra människor att presentera en perfekt version av sina liv på sociala medier, så det du ser kanske inte är verklighet.
Metod 4 av 13: Upptagen dig själv med dina egna hobbyer
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Gör dina egna mål och intressen till en prioritet
Var stolt över ditt eget hårda arbete och prioritera saker som får dig att känna dig riktigt upphetsad. Sätt också ständigt nya mål för dig själv så att du förblir utmanad. Om du är upptagen med att njuta av ditt eget liv har du inte tid att vara avundsjuk på vad andra gör.
- Till exempel kan du träna för att köra en 5k, starta ett sidojobb, lära dig att spela ett musikinstrument eller gå en klass för att lära dig en ny färdighet.
- När du är riktigt nöjd med vad du har på gång kommer du att känna dig mer säker på vad du har att erbjuda, vilket gör det mindre troligt att du kommer att bli avundsjuk om dina vänner eller partner visar intresse för andra människor.
Metod 5 av 13: Bygg meningsfulla relationer med andra
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Tillbringa tid med de människor som verkligen betyder något för dig
Om du känner dig avundsjuk på andras vänskap eller relationer kan det vara så att du känner dig riktigt ensam i ditt eget liv. Försök att ägna mer tid åt meningsfulla samtal eller aktiviteter med dina vänner och arbeta med att ha öppna och ärliga relationer.
- Satsa mer på relationer där du känner dig verkligen värderad. Om någon får dig att må dåligt om dig själv, som om de ständigt skryter om vad de har eller om de alltid sätter dig ner kan det vara dags att gå vidare.
- Om du är i ett seriöst förhållande, arbeta med att ha ärlig och öppen kommunikation för att hjälpa dig att ta itu med saker som inte fungerar.
- Om du tycker att du är avundsjuk på andras lycka, spendera tid med människor som får dig att må bra om dig själv.
Metod 6 av 13: Räkna dina välsignelser
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Var uppmärksam på vad som är bra i ditt eget liv
När du är förblindad av svartsjuka kan det vara svårt att se de goda sakerna i ditt liv. Gör det till en vana att påminna dig själv varje dag om de goda sakerna i ditt liv. När du gör det till en övning att vara tacksam kommer du faktiskt att ha lättare att upptäcka andra bra saker som du har på gång.
- Om du har problem med att komma igång, påminna dig själv om att du har turen att bara ha rinnande vatten, mat att äta när du vill, god hälsa och till och med tillgång till en dator.
- Det kan hjälpa att skriva dessa saker i en journal. På så sätt kan du läsa över dem när du känner dig avundsjuk på vad andra människor har.
- Överväg att lägga lite tid på att hjälpa andra att påminna dig själv om vilken tur du har. Till exempel kan du vara volontär i ditt samhälle eller hjälpa en vän som har det svårt.
Metod 7 av 13: Hitta hälsosamma utlopp för dina känslor
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Lär dig att bearbeta hur du känner på ett produktivt sätt
Vi har alla olika sätt att hantera tuffa känslor som svartsjuka. Men några av dem kan vara riktigt ohälsosamma att vända sig till alkohol, agera aggressivt eller dra sig tillbaka från de människor du älskar. Det är verkligen viktigt att hitta sätt att sortera igenom hur du känner på ett sätt som kommer att få dig att må bättre i längden. Några av dem kan inkludera:
- Använda djupandning, meditation eller mindfulness-övningar
- Prata med någon du litar på
- Träna för att bränna din stress
- Skriva i en tidskrift eller skapa konst
Metod 8 av 13: Använd dina känslor av svartsjuka som inspiration för att växa
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Fundera på vad du egentligen vill ha, och gör sedan en plan för att komma dit
När du gräver djupare i dina svartsjuka känslor, fråga dig själv vad de tar upp. Om du kan identifiera något du önskar att du skulle kunna förändra om dig själv, använd det som ett sätt att sätta nya mål. Sätt sedan på för att få det att hända!
- Till exempel kanske du känner dig avundsjuk på din bästa vän för att de går en karriär som artist medan du är rädd för att ta det steget. Detta kan vara ett tecken på att du bör tänka om din karriär.
- Om du är avundsjuk på hur en kollega klär sig, arbeta på att utveckla din egen unika stil.
- Istället för att avundas någon med mycket pengar, få dina pengar att räkna-spara pengar för att köpa bara några viktiga saker till din garderob eller lägenhet som får dig att må bra om vad du har.
Metod 9 av 13: Försök att lita på om du är svartsjuk i en vänskap eller ett förhållande
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Ta en titt på om svartsjuka verkligen är motiverad
Svartsjuka är ofta ett tecken på att vi är rädda för att förlora en person som står oss nära, men det betyder faktiskt inte att de gör något fel. Var verkligen ärlig mot dig själv om de har gett dig en anledning att känna så här. Om de inte har gjort det, välj att behandla dem med förtroende. Om du kan göra det är det mer troligt att du är nära dem.
- Till exempel, om du är avundsjuk på att din vän umgås med någon ny, men de fortfarande tar tid åt dig, har du förmodligen inget att oroa dig för.
- Om du känner dig svartsjuk i ditt romantiska förhållande, fundera på om du kan lita på din partner. Om de ofta är oärliga mot dig eller om de har brutit ditt förtroende tidigare, kan din svartsjuka faktiskt vara dina instinkter som säger att något är fel. Överväg att ta ett steg tillbaka så att du kan reflektera över om detta verkligen är ett hälsosamt förhållande.
Metod 10 av 13: Erkänn dina avundsjuka känslor
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Erkänn hur du känner för dig själv innan du gör något annat
Om du märker att du känner dig lite avundsjuk, ta några minuter att checka in med dig själv. Det är helt normalt att bli avundsjuk då och då, så bedöm inte dina känslor-låt dig bara erkänna att det är vad som händer. Ibland kan bara namnge våra känslor hjälpa oss att börja få lite kontroll över dem. Några tecken på svartsjuka kan vara:
- Tillbringa större delen av din tid med att önska att du hade vad andra har, istället för att uppskatta det du har.
- Ständigt jämföra dig själv med dina vänner, familjemedlemmar och kollegor och upptäcka att du alltid kommer på kort.
- Känner mig olycklig när du ser dina vänner umgås med andra människor.
- Blir upprörd när dina betydande andra interagerar med någon som de kan tycka är attraktiva.
- Ständigt tittar på din betydande andras Facebook, telefon eller e -post efter tecken på att de lurar på dig.
Metod 11 av 13: Agera inte på din svartsjuka medan du är upprörd
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Ta dig tid att svalna så att du inte säger något du kommer ångra
Det är inget fel med att bara känna sig svartsjuk-det händer alla. Att känna sig avundsjuk är dock inte detsamma som att agera svartsjuk. Bara för att du känner så betyder det inte att du måste sura, dra dig ur din partner eller anklaga dem för någonting. Om du kan observera hur du känner utan att agera utifrån det kan du faktiskt känna att din svartsjuka börjar avta.
- Det kan ibland vara frestande att dra sig bort från den andra personen i ett försök att få dem att lugna dig. Tyvärr har detta ofta motsatt effekt och skapar avstånd mellan er istället.
- Om du kan, försök att ursäkta dig själv från situationen i några minuter. Ta några djupa andetag för att hjälpa dig själv att känna mer kontroll. Börja sedan bearbeta det du känner.
- Om du bestämmer dig för att prata med den andra personen om hur du mår, är det bäst att vänta tills du har haft tid att verkligen svalna och sortera igenom dina tankar.
Metod 12 av 13: Reflektera över roten till dina svartsjuka känslor
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Fråga dig själv om det finns något djupare på gång
När du väl erkänner att du kämpar med svartsjuka kan du börja gräva i varför du har dessa känslor till att börja med. Till exempel kan du inuti känna dig otillräcklig eller att du inte har mycket att erbjuda, vilket kan leda till svartsjuka känslor.
- Din underliggande övertygelse om relationer kan driva din svartsjuka. Till exempel kan du känna att din partners exer alltid är ett hot mot ditt förhållande, eller att om dina vänner har kul med någon annan, kommer de inte att gilla dig längre.
- Du kan också ha djupt rotade osäkerheter som får dig att känna att om andra människor är framgångsrika, det betyder att du inte är lika bra som dem eller att det tar bort en chans för dig att hitta framgång.
Metod 13 av 13: Prata med en terapeut om känslorna kvarstår
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Arbeta igenom de underliggande erfarenheterna som orsakar din svartsjuka
Ibland är svartsjuka förankrad i saker som hände i din tidiga barndom. En utbildad terapeut kan hjälpa dig att se hur ditt förflutna påverkar din nutid, och de kan också hjälpa dig att arbeta med strategier för att övervinna det.
- Till exempel kan du ha en osäker anknytningsstil om du ständigt kämpar med din känsla av självvärde och som att alla omkring dig kommer att lämna. En terapeut kan hjälpa dig att bli mer självsäker för att förhindra att detta blir en självuppfyllande profetia.
- En terapeut kan också hjälpa dig att arbeta med låg självkänsla som gör att du känner dig svartsjuk när andra människor lyckas.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
