Även om gråt är helt normalt och naturligt, kan det finnas tillfällen där du inte vill ha tårar i ögonen. Lyckligtvis finns det många knep du kan försöka kontrollera dina känslor och hindra dig från att gråta. Denna artikel kommer att behandla flera snabba och subtila sätt att förhindra tårar, innan du går vidare till några andra strategier för att hjälpa dig att lugna ner sig.
Här är 13 effektiva sätt att hålla tillbaka tårar när du inte vill gråta.
Steg
Metod 1 av 13: Andas djupt
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Ta några stora, långa andetag för att återfå lugnet
När du blir överväldigad av känslor glömmer du ibland att andas. När du känner att du är på väg att gråta, var uppmärksam på din andning snarare än dina känslor. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Ta 3-10 andetag tills du känner att du är mindre stressad.
- Du kan också prova 4-7-8 andning. Andas in genom näsan i 4 räkningar, håll andan i 7 räkningar och andas långsamt ut i 8 räkningar.
- Håll handen på magen medan du andas. När du andas in, håll bröstet stilla och låt magen trycka ut handen.
Metod 2 av 13: Nyp bandet mellan fingrarna
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Distrahera dig själv från dina andra känslor med detta snabba trick
Ta tag i bandet mellan tummen och pekfingret med 2 fingrar. Nyp tillräckligt hårt där du kan känna spänningen men inte så mycket att det gör ont. Eftersom du är distraherad av och mer fokuserad på den nya känslan är det mer troligt att dina tårar stannar av sig själva.
Alternativt kan du försöka nypa näsbryggan, men det är mindre diskret
Metod 3 av 13: Drick kallt vatten
4 2 KOMMER SNART
Steg 1. Vatten kyler ner dig när du känner att känslorna tar över
Om du sätter dig själv i en känslomässig situation, håll ett glas isvatten i närheten. När du känner hur tårarna rinner, ta en lång långsam klunk av vattnet. Eftersom din kroppstemperatur vanligtvis stiger när du är känslomässig kan det hjälpa dig att reglera hur du känner så att du är mer avslappnad.
Som en extra fördel rensar vatten också upp klumpen i halsen som du kan känna när du är stressad eller gråter
Metod 4 av 13: Pressa en stressboll
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Krångla med något i dina händer för att släppa ut fysisk spänning
Ha en stressig boll, medaljong eller orosten i fickan eller handen. När du börjar känna dig frustrerad eller ledsen, håll inte spänningen i kroppen. Kläm istället föremålet hårt i handen eller gnid det mellan fingrarna för att hålla dig lugn. Eftersom du fokuserar om din stress är det mindre troligt att du börjar gråta.
- Om du känner dig stressad på jobbet ska du ha ett föremål på skrivbordet så att det är lätt att nå.
- Om du inte har något med dig för att lindra stress, kanske du kan övervinna tårar bara genom att ta hårt om en penna.
Metod 5 av 13: Spänn upp musklerna
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Knyt näven för att återfå en känsla av självkontroll
När du börjar känna dig ledsen eller full av känslor kan det vara svårt att kontrollera vad du gör. Även om du inte alltid kan kontrollera när du gråter, fokusera din uppmärksamhet på delar av din kropp som du kan styra. Krama händerna i snäva nävar, spänna upp benen eller aktivera din kärna för att hålla sig diskret.
Undvik att spänna upp musklerna i ansiktet eftersom det kan få dig att gråta lättare
Metod 6 av 13: Föreställ dig din lyckliga plats
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Tänk på något positivt för att omdirigera ditt fokus
Undvik att bli självmedveten om det som får dig att gråta. Ta en sekund för att stänga ögonen och visualisera de saker som gör dig lycklig. Prova att reflektera tillbaka över det lyckligaste ögonblicket i ditt liv, föreställa dig dig själv på en drömsemester eller föreställ dig att den du älskar mest bär något dumt.
Även om du gråter kommer du att komma ur dåligt humör genom att föreställa dig något lyckligt
Metod 7 av 13: Prova en 5-4-3-2-1-teknik
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Lista mentalt objekt i din omgivning för att jorda dig själv
Så fort du känner hur dina känslor kommer fram, stanna och titta runt i rummet. Nämn i ditt huvud 5 saker du kan se, 4 saker du känner, 3 saker du hör, 2 saker du kan lukta och 1 sak du kan smaka. Detta hjälper dig att lugna ner dig och bli mer medveten om hur du känner.
Alternativt kan du försöka peka på alla saker som har samma färg eller börja med samma bokstav i rummet
Metod 8 av 13: Luta huvudet bakåt
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Håll tårarna från att rulla nerför dina kinder med denna enkla fix
Om du redan känner hur tårar välnar i ögonen, luta dig tillbaka och titta rakt upp. Medan du lutar bakåt, försök att ta några djupa andetag eller visualisera något positivt som hjälper dig att lugna ner dig. När du känner att du har bättre kontroll över dina känslor, luta huvudet neråt.
Du kan märka några tårar om du inte lutar huvudet tillräckligt långt bakåt
Metod 9 av 13: Koppla av ditt ansikte
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Vila dina muskler för att förhindra att tårar faller
När du gråter spänner du vanligtvis upp ansiktet och får tårar att rulla nerför kinderna. Istället slappna av ögonbrynen och pannan så att de inte blir skrynkliga. Ta några djupa andetag när du lossnar musklerna. När du gör det kommer du att "låsa" dina tårar så att du inte kommer att gråta.
Metod 10 av 13: Titta eller lyssna på något roligt
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Lätta stämningen med din favoritlåt eller video
Istället för att vara ledsen, sök igenom din musik och ta på dig något glatt eller dumt som alltid får dig att le eller dansa. Sök på YouTube efter roliga videoklipp så att du inte känner dig nere. Lätta ner dig själv i ett mer positivt och lyckligt tänkande så att du kan återfå lugnet.
- Gör en spellista med låtar eller videor som får dig att må bättre så att du har snabb åtkomst när du behöver dem.
- Var försiktig så att du inte förnekar hur du känner om du är ledsen eller upprörd. När du är på bättre humör och inte känner att du kommer att gråta längre, gå tillbaka till tankarna och ta itu med dem.
Metod 11 av 13: Gå bort från situationen
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Lägg ett avstånd mellan dig och det som får dig att gråta
Om du kan, gå bort från ditt skrivbord eller ut ur rummet i ett par minuter. Hitta en förändring av landskapet, skaffa lite vatten eller gå ut så att du inte känner dig lika stressad över situationen. När du känner att tårarna har gått, ta ett par djupa andetag och kom tillbaka för att hantera situationen igen.
Om du är på jobbet, fråga artigt om du kan gå ut innan du lämnar så att du förblir professionell
Metod 12 av 13: Håll något kallt under ögonen
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Lindra svullna ögon med lite kallt vatten
Om du har tillgång till ett handfat, stänk lite kallt vatten under ögonen för att dölja att du håller på att gråta. Om du vill vara lite mer diskret är det bara att blöta fingrarna och klappa försiktigt under ögonen. Det kalla vattnet hjälper till att begränsa blodflödet så att du inte har svullna ögon eller tårar.
Du kan istället använda en ögonmask eller en påse frysta grönsaker om du är hemma
Metod 13 av 13: Öva egenvård för långvarig lättnad
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Hitta aktiviteter för att släppa stress och ångest i ditt dagliga liv
Om du upptäcker att du är nära tårar ofta, finns det så många saker du kan göra för att förändra ditt tänkesätt. Att hantera dina känslor kommer allt från självmedkänsla och hantering av din stress i ditt dagliga liv. Några saker du kan försöka öka medvetenheten om hur du känner är:
- Tränar regelbundet
- Meditation
- Äta en hälsosam, balanserad kost
- Få en god natts sömn
Tips
- Repetera det värsta scenariot i förväg så att du vet hur du ska reagera för tillfället. På det sättet är det mindre sannolikt att du gråter.
- Det är helt normalt och okej att gråta ibland. Ett gott skrik kan ibland få dig att må bättre och hjälpa till att utveckla starkare känslomässiga band med andra människor.
