Både män och kvinnor upplever håravfall längs hårfästet på grund av genetik, åldrande och till och med dålig hårvård. I många fall kan en tunnare hårlinje växa igen om du börjar behandla hårbotten och håret bättre. Vänd den skada som redan gjorts genom att använda schampon och kommersiella produkter som uppmuntrar hårväxt. Du kan också vidta åtgärder för att bättre ta hand om din hårbotten och förhindra ytterligare skada på din tunnare hårlinje. Det är viktigt att bibehålla en hälsosam kost och livsstilsvanor för att uppmuntra hår längs hårfästet att växa.
Steg
Metod 1 av 3: Att vända skadan
Steg 1. Använd Rogaine om hårfästet tunnas dramatiskt
Om hårfästet avtar dramatiskt kan en hårväxtprodukt som Rogaine vara din bästa insats. Rogaine innehåller läkemedlet Minoxidil, som fungerar genom att förstora hårsäckarna och få håret att växa längre. Massera in den medicinerade gelen i hårbotten precis ovanför dina tinningar. Gnid det också längs toppen av din panna för att uppmuntra hårväxt längs hårfästet. Fortsätt använda Rogaine en gång om dagen i 6 månader för att se resultat.
Du kan köpa Rogaine över disken på vilket apotek som helst. Tala med din läkare innan du använder om du använder receptbelagda läkemedel
Dricks:
Förutom Rogaine finns det en handfull andra kommersiella produkter som arbetar för att fylla ut en tunnare hårfäste. Finasteride (Propecia) är en oral tablett som vanligtvis används av män för att bromsa håravfall. Även om de inte används så ofta kan orala läkemedel som dutasterid (för män) eller spironolakton (för kvinnor) också hjälpa till att bromsa håravfall.
Steg 2. Tvätta håret med ett milt schampo för att uppmuntra hårväxt
Tvätta inte håret varje dag om du är orolig för att det ska bli tunnare längs hårfästet. Att schamponera håret belastar håret och folliklarna och kan påskynda gallringen. Du behöver bara schamponera håret 2-3 gånger i veckan. De andra dagarna räcker det med att skölja håret snabbt för att hålla det rent. När du schamponerar håret, skumma upp det långsamt med mjuka rörelser för att undvika att håret rivs ut. Skölj ut schampot med varmt till ljummet vatten.
- När du köper schampo, leta efter ett skonsamt schampo som rensar dina porer utan att använda hårda kemikalier. Växtbaserade schampon kan vara särskilt fördelaktiga. Leta efter sådana som innehåller kamomill, aloe vera, ginseng, hästsvans, rosmarin, biotin, cystein, proteiner, kiseldioxid och vitamin E.
- Kontrollera ingredienserna och se till att ditt schampo inte innehåller natriumlaurylsulfat. Detta är en ganska vanlig ingrediens i många kommersiellt producerade schampon, men det kan orsaka att redan försvagat hår krymper och går sönder ytterligare.
- Undvik att använda doftande schampon, som ofta innehåller aggressiva kemikalier som kan skada hårfästet.
Steg 3. Fukta håret med ett naturligt balsam varje dag
Till skillnad från schampo är det smart att använda ett balsam varje dag, eftersom det fyller på näringsämnen och friska oljor i håret. Applicera balsamet direkt efter att du har sköljt håret och låt det ligga i 2 till 3 minuter innan du sköljer det med ljummet vatten. Hår som förblir ordentligt återfuktat blir starkare, tjockare och mindre troligt att det går sönder.
- Växtbalsam kan vara ett bra val eftersom de är mindre benägna att innehålla potentiellt farliga kemikalier. En bra balsam är en avgörande komponent för att hålla håret återfuktat. Leta särskilt efter balsam som innehåller aminosyror, biotin, aloe vera, ginseng eller grönt te.
- Håravfall längs hårfästet har mycket att göra med åldrande och genetik. Även om vård av din hårbotten och användning av kommersiella produkter kan hjälpa, kanske de inte kan återställa hårfästet till det som det såg ut för 10 eller 20 år sedan.
Steg 4. Massera hårbotten i 4-5 minuter dagligen för att stimulera hårväxt
Hårbottenmassage har visat sig ha en effekt på att bromsa håravfall och stimulera ny tillväxt. Ta 4 eller 5 minuter av dagen och kör fingrarna genom håret medan du försiktigt gnuggar och trycker ner hårbotten. För en starkare effekt, köp en hårbottenmassageapparat på alla stora varuhus eller frisörsalonger. Kör massagepinnarna över hårbotten för att uppmuntra hårväxt.
- Massera hårbotten ökar blodflödet till folliklarna längs hårfästet. Detta i sin tur uppmuntrar hårväxt och saktar ner håravfall.
- Hårbottenmassage är en bra taktik att försöka om du tar väl hand om ditt hår och hårbotten men tappar hår på grund av ålder eller genetik. Men även med den bästa vården är de flesta människors hårlinjer tvungna att tunna några när de åldras.
- Om du tappar hår på andra ställen än hårfästet (t.ex. håravfall) kan det hända att du inte kan växa håret igen utan att genomgå medicinska behandlingar som hårtransplantationer.
Steg 5. Tala med din läkare om hårfästet fortsätter att sjunka
Om dina ansträngningar inte ger resultat, boka ett möte med din hudläkare eller allmänläkare. Läkaren bör kunna berätta om det är möjligt att överhuvudtaget växa tillbaka hårfästet. Om så är fallet kan de vara villiga att förskriva tillväxtmedicin eller på annat sätt rekommendera transplantationer eller ett särskilt tillväxtförfarande. De kommer också att fråga om en historia av håravfall och andra medicinska tillstånd i din familj.
- En läkare kan också hjälpa dig att ta reda på om du tappar hår på grund av ålder och gener, eller om det är relaterat till dålig hårvård.
- Din allmänläkare kan hänvisa dig till en hudläkare, eftersom denna gren av medicinen behandlar hår och hudförhållanden direkt.
Metod 2 av 3: Begränsa ytterligare håravfall
Steg 1. Torka håret försiktigt och långsamt efter att du har duschat eller badat
Efter att ha tvättat och sköljt håret, låt det lufttorka eller torka det försiktigt med en ren handduk. Om du torkar håret med snabba, aggressiva gnidningsrörelser riskerar du att dra ut hårstrån vid sina rötter. Klappa det försiktigt istället för att hålla håren stadigt förankrade i hårbotten.
Gnugga inte håret torrt eller vrid bort överflödig fukt. Båda åtgärderna kan skapa ytterligare påfrestningar på de återstående hårstrån i hårbotten
Steg 2. Begränsa din användning av kemiska färgämnen och stylingprodukter
Kemiska relaxers och färgämnen kan skada håret och göra gallring eller håravfall ännu värre. Detsamma gäller tunga hårgeler och stylingprodukter som har en tendens att ta upp hårstrån från hårsäckarna längs en tunnare hårfäste.
- Om du måste styla håret kan du prova att använda en lätt hårgel eller ett spray på hårvax snarare än en tung mousse.
- Den negativa effekten som potenta kemikalier har kan verka uppenbar nog, men du bör till och med begränsa din användning av mildare kemiska produkter. Till exempel innehåller de flesta kommersiella hårgeler alkohol. Alkohol tar bort fukt från håret, vilket gör det mer sprött och sannolikt kommer att brytas av som ett resultat.
Steg 3. Använd inte värme för att torka eller styla håret
Hårtorkar, lockjärn och plattångar kan verkligen skada ditt hår. Att använda dessa verktyg kan också sätta press på hårets rötter, och båda frågorna kan leda till ytterligare brott och håravfall. Prova utan värme för att hålla håret friskt.
- Friskt hår är mer troligt att fortsätta växa längs hårfästet om du inte använder värmebehandlingar. Var dock medveten om att om du tappar håret på grund av genetik eller åldrande är det kanske inte tillräckligt att undvika värme medan du stylar håret för att rädda hårfästet.
- Om du måste använda värme för att torka eller styla håret, tänk på temperaturen på de produkter du använder. Människor tenderar att höja värmen till maximal temperatur när de flesta människor bara behöver dem vara cirka 280 ° F (138 ° C) -325 ° F (163 ° C).
Steg 4. Undvik frisyrer som sätter konstant tryck på ditt hår
Frisyrer som flätor, cornrows, vävar, snäva bullar och till och med enkla hästsvansar kan sätta stress på hårfästet. Detta kan i sin tur leda till att hårfästet tunnas mycket snabbare än det normalt skulle göra. Om du har långt hår, håll håret nere under större delen av dagen för att minska stressen på dina folliklar.
När håret är knutet kan hårstrån brytas av vid roten och orsaka håravfall runt dina tinningar, lugg, sidbrännor och panna
Dricks:
Om du av någon anledning behöver binda håret tillbaka finns det sätt att minimera stressen. Håll hästsvans, bulle eller fläta så lös som möjligt. På samma sätt sätter hästsvansar och bullar bundna under dina örons höjd mindre spänningar på dina rötter än höga stilar gör.
Steg 5. Borsta håret långsamt och försiktigt för att förhindra brott och håravfall
Borsta och kamma håret kan sätta stress på hårfästet. Om du inte behöver borsta håret varje dag, försök bara borsta det 2-3 gånger i veckan. När du behöver borsta håret, gör det så försiktigt som möjligt för att undvika att bryta av några trådar vid roten. Var särskilt försiktig när du borstar dina kanter. Sluta använda en tung borste längs hårfästet och välj istället en mjuk borste.
För hårt skadade hårlinjer bör du till och med överväga att borsta med en tandborste istället för en faktisk hårborste
Steg 6. Klipp håret kort för att hålla tyngden från att stressa hårlinjen
Vikten av att ha hår som är längre än 20–25 cm kan orsaka håravfall. Långt hår är tungt, och det kan ibland dra hårroten längs hårfästet ur hårsäckarna. Klippning av håret så att det är kortare än 7,6–10,2 cm minskar vikten på varje hår och kan bromsa eller stoppa håravfall.
Faktum är att om du inte har något emot att raka håret helt, kan det vara det bästa långsiktiga alternativet för att återställa hårfästet
Metod 3 av 3: Gör livsstils- och kostförändringar
Steg 1. Minska daglig stress för att stoppa pågående håravfall
När individer går igenom stressiga upplevelser eller har ett stressigt liv i allmänhet kommer de sannolikt att uppleva relaterat håravfall. Om din hårlinje redan bleknar är det nödvändigt att skära ned på stress och kan uppmuntra håret att växa tillbaka. Om du upplever en stressig period kommer du att märka en förlust av håret runt hårfästet 3-4 månader senare. För att ta bort vanliga stressfaktorer från ditt liv, försök:
- Lyssnar på lugnande musik eller tar ett bad
- Utmanande negativa tankar
- Tillbringa tid utomhus
- Tränar yoga eller mediterar
Steg 2. Konsumera mat med omega-3-fettsyror för att stärka hårfästet
Omega-3 klamrar sig fast i hårstrån och cellmembranen i hårbotten, där det stärker dina hårsäckar och uppmuntrar tillväxt. Det gör också att ditt hår blir mindre sprött, så det blir mindre troligt att hårstrån runt hårfästet bryts av när de växer tillbaka. Vuxna bör konsumera minst 200 mg omega-3-syror dagligen, men bör inte ta mer än 500 mg.
Kosttillskott som innehåller dessa hjälpsamma näringsämnen kan också göra skillnad, men i de flesta fall kommer hårfästet att dra större nytta av direkta matkällor än det kommer av artificiella tillskottskällor
Notera:
Bra källor till omega-3 inkluderar fet fisk som lax och tonfisk, linfrön, valnötter, grönkål och brysselkål.
Steg 3. Inför protein i alla dina dagliga måltider för att stimulera tillväxten
Hår är nästan helt och hållet av protein, så om du inte konsumerar tillräckligt med protein kommer du aldrig att kunna återfå din förlorade hårlinje. Kött och baljväxter är några av de största proteinkällorna du kan hitta. Inkludera mer kyckling, kalkon, ägg, jordnötter, bönor, ärtor och linser i din kost genom att lägga till en hel portion protein till dina dagliga måltider. Grekisk yoghurt ger också en rejäl dos protein.
- Friska vuxna och tonåringar bör äta 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt. Till exempel, om du väger 150 pounds, få minst 54 gram protein dagligen.
- Proteinbrist kan också få ditt kvarvarande hår att tunt ut och bli grått.
Steg 4. Ät mat full av järn och magnesium för att förbättra hårets hälsa
Båda dessa mineraler är avgörande för en sund hårväxt och kan hjälpa till att återställa en tunnare hårlinje. Järn förbättrar blodflödet runt kroppen. Utan det kommer blodet inte att kunna bära tillräckligt med syre till cellerna runt hårbotten, och du kommer inte att kunna återuppliva vilande folliklar. Magnesium spelar en avgörande roll i många olika biokemiska kroppsfunktioner, inklusive hårväxt.
- Järn finns i en mängd olika livsmedel, inklusive mörka bladgrönsaker, fullkorn, rött kött, ostron, bönor och musslor. Försök att konsumera minst mellan 8–18 mg järn dagligen.
- Om du letar efter magnesiumrika livsmedel kan nötter och fisk vara bra källor. Hälleflundra, mandel och cashewnötter är särskilt rika på magnesium. Vuxna män ska ta mellan 400–420 mg magnesium dagligen, medan vuxna kvinnor bara behöver 310–320 mg dagligen.
Steg 5. Inför vitamin A och C i din kost för att återfukta ditt hår
Båda dessa vitaminer hjälper dina hårsäckar att producera naturliga oljor som kallas "talg". Denna olja håller håret återfuktat och minskar risken för att det går sönder. Du kan äta mat som är rik på vitamin A och C, eller besöka ett apotek och köpa vitamintabletter som innehåller dem. Observera att intag av mer än 15 000 IE vitamin A dagligen faktiskt kan orsaka ytterligare håravfall. En hälsosam mängd vitamin A för de flesta vuxna att konsumera dagligen är ungefär 5 000 IE.
- Sötpotatis, morötter, mörka bladgrönsaker, squash och aprikoser innehåller alla vitamin A. Vuxna bör konsumera mellan 700–900 mikrogram A -vitamin varje dag.
- Guava, paprika, kiwi, apelsiner och grapefrukt innehåller alla C -vitamin. Försök att konsumera minst 65–90 mg varje dag, men undvik att ta mer än 2 000 mg.
Steg 6. Få minst 11 mg zink varje dag för att reparera hårfästet
Zink uppmuntrar vävnadstillväxt och reparation i kroppen, så om dina hårlinjeproblem är kopplade till en skadad hårbotten kan lite extra zink göra stor skillnad. Zink uppmuntrar också dina körtlar att producera de oljor som håller ditt hår friskt och levande. Några källor som är värda att överväga inkluderar kikärter, vetegroddar, nötkött, kalvlever och ostron.
Zink finns också vanligt i de flesta 1-dagars vitaminer. Du kan köpa dessa på vilket apotek som helst och på de flesta apotek
Steg 7. Sluta röka tobaksvaror för att förhindra håravfall
Förutom de många andra fruktansvärda effekter som rökning kan ha på din hälsa, har medicinska studier visat att cigarettrökning kan ha en koppling till håravfall. Om du röker cigaretter, cigarrer, pipor eller vape, riskerar du att tappa hår från din redan tunnare hårlinje. Om du försöker sluta men inte har lyckats hittills, hitta en supportgrupp i ditt område.
- Det finns också många supportgrupper online. Dessa grupper hjälper människor dygnet runt. Till exempel, kolla in:
- Rökning introducerar gifter i kroppen. Dessa kan skada dina folliklar och hindra dem från att växa hår.
Tips
- Många bryr sig om håret med naturliga behandlingar som kokosolja och sheasmör. Även om dessa produkter är bra för att lägga till friska oljor och fukt i ditt hår-och för att hjälpa ditt hår att växa tjockare och starkare-har de inte mycket effekt på att uppmuntra tillväxt längs hårfästet.
- Att lägga ricinolja på ändarna på dina hårstrån är ett bra sätt att stärka dem och förhindra att långa hårstrån bryts av. Ricinolja har dock liten eller ingen effekt på att uppmuntra hårväxt längs hårfästet.
- Om du vill bära en sydd väv, prata med din frisör om att sy in väven i ett nät istället för att sy den direkt i håret. Denna lösning är fortfarande mindre än idealisk, men nätet skulle skapa mindre spänning och göra mindre skada.
- De flesta hårlinjebehandlingar fokuserar på aktuell vård, men håret har sitt ursprung i kroppen, så inre hälsa är lika viktig som yttre hälsa.
- Din kropp skickar de näringsämnen du konsumerar till dina organ och andra väsentliga vävnader först, så även om din kropp får tillräckligt med näring för att förbli frisk kan den inte få tillräckligt med för att hålla håret i gott skick.
