Att spåra din kropps naturliga månatliga rytmer är ett bra sätt att synkronisera din cykel och försöka förhindra graviditet utan att använda andra former av preventivmedel. Ofta kallad "naturlig familjeplanering", kan spårning av din basala kroppstemperatur, slem i slidan och månadscykeln vara upp till 99% effektiv när den görs korrekt tillsammans. Om du har oregelbundna menstruationer, märker tidiga tecken på graviditet eller har andra problem, tala med din husläkare.
Steg
Metod 1 av 4: Övervaka din basala kroppstemperatur
Steg 1. Köp en basal termometer så att du kan få en exakt temperaturavläsning
Din basala kroppstemperatur är din lägsta temperatur under en period av 24 timmar. Din kropp upplever en liten temperaturökning strax efter ägglossningen, och övervakning av din basala kroppstemperatur över tid kan hjälpa till att indikera när ditt toppfertilitetsfönster är på väg att börja. Basala kroppstermometrar ser i princip ut som vanliga termometrar, men de ger mer exakta avläsningar. De finns i apotek och bör ha ett diagram som hjälper dig att spåra din temperatur varje dag.
En vanlig termometer som du kan använda för att kontrollera feber ger dig inte tillräckligt många mätningar för att vara till hjälp. En basal kroppstermometer mäter temperaturens förändringar i små steg
Om ägglossning och fertilitet:
När du har ägglossning släpper en av dina äggstockar ett ägg som färdas ner i äggledaren. Om ägget möter en sperma under de närmaste 12-24 timmarna kan det befruktas. Om det inte blir befruktat släpps det ut från livmodern tillsammans med livmoderslemhinnan och du får mens. Eftersom spermier kan leva i din kropp i upp till 5 dagar kan du bli gravid om du har oskyddat sex under fem dagar före ägglossningen och upp till 24 timmar efter att du har ägglossning.
Steg 2. Ta din basala kroppstemperatur vid samma tidpunkt varje morgon
Det mest exakta sättet att spåra din temperatur är att ta det rätt när du vaknar innan du går upp ur sängen och börjar röra på dig. Håll termometern vid din säng och gör det till en vana att ta din temperatur först på morgonen.
- De flesta basala kroppstermometrar ger dig möjlighet att ta din temperatur i munnen eller din vagina. Vanligtvis ger din vaginala temperatur dig den mest exakta avläsningen från dag till dag. Oavsett vilket sätt du väljer, gör det på samma sätt varje dag för att se till att dina avläsningar är så konsekventa som möjligt.
- Följ instruktionerna som följde med din termometer. I allmänhet slår du på termometern och sätter in den i slidan eller munnen. När du hör det pipa, efter cirka 30-60 sekunder, ta bort termometern och kontrollera temperaturavläsningen.
- Se till att sanera din termometer efter varje användning. Antingen tvätta den med tvål och vatten eller torka av den med ett desinfektionsmedel.
Steg 3. Spåra din temperatur varje dag så att du kan se när den tenderar att förändras
Använd kalendern som följde med din termometer, eller spåra den i en app på din telefon. Se till att registrera datumet såväl som den exakta temperaturen så att du har de bästa uppgifterna som hjälper dig att förstå ditt fertilitetsfönster bättre.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia och andra appar hjälper dig att spåra din period och ge dig utrymme att skriva ner andra dagliga detaljer, till exempel din temperatur, humör och andra symptom
Steg 4. Leta efter en liten temperaturhöjning som varar i 3 dagar
Efter att du har ägglossning kommer din temperatur att öka lite i cirka 3-4 dagar. Detta är en liten förändring, varför det är så viktigt att ha de mest exakta temperaturavläsningarna. Leta efter en ökning med cirka 0,4-1 grader Fahrenheit (0,7-1,8 grader Celsius). Chansen är stor att ditt fertilitetsfönster har slutat.
Det kan ta ett tag att få en bra förståelse för din basala kroppstemperatur, men håll fast vid det! Speciellt när det används tillsammans med andra spårningsmetoder kan det vara en mycket exakt indikator på fertilitet så att du vet när du ska avstå från sex
Steg 5. Håll koll i minst 3 månader för att förstå din kropps mönster
Innan du har tagit din temperatur konsekvent i några månader, bör du inte lita på denna metod för att förhindra graviditet. Om din cykel är regelbunden bör tre månaders data vara tillräckligt för att hjälpa dig att förutsäga ditt fertilitetsfönster under de följande månaderna.
- Om din cykel tenderar att vara oregelbunden kan du behöva ta temperaturen i 6 månader eller mer innan du kan lita på de mönster som uppstår.
- Sjukdom, stress, alkohol, sömnbrist och andra faktorer kan också påverka din kroppstemperatur. Därför är det en bra idé att använda den här metoden med andra spårningsmetoder för att säkerhetskopiera dig om ditt temperaturmönster av någon anledning slängs.
- Exakta data är superviktiga för denna metod. Var konsekvent med att ta din temperatur varje dag och hålla koll på dina resultat. Om du missar några dagar varje månad kan det verkligen kasta bort din förståelse av din kropp och göra det mindre sannolikt att effektivt förhindra graviditet.
Steg 6. Undvik sex under ditt ägglossnings- och fertilitetsfönster för att förhindra graviditet
Efter tre eller flera månaders spårning av din temperatur varje dag kan du använda dina fynd för att försöka förutse när du ska ha ägglossning nästa. För de mest effektiva resultaten, använd din basaltemperatur tillsammans med att spåra din cykel och observera ditt livmoderhalsslem. Tolk data på detta sätt:
- Titta på ditt diagram och hitta dagen då din regelbundna temperaturstegring sker varje månad.
- I en kalender markerar du de 2 eller 3 dagarna före denna temperaturstegring som de dagar då du sannolikt kommer att få ägglossning. Kom ihåg att din temperatur inte ökar förrän 2-3 dagar efter ägglossningen.
- Undvik att ha oskyddat sex i minst 5 dagar innan ägglossningen ska börja, upp till ägglossningsdagen.
Metod 2 av 4: Kontroll av ditt livmoderhals slem
Steg 1. Börja kontrollera ditt livmoderhalsslem när din mens har avtagit
Cervikal slem förändras i konsistens, färg och lukt under hela din cykel. Genom att kontrollera det varje dag kan du använda de mönster du hittar för att förutsäga när din kropp är bördig.
Även om de exakta dagarna kan skilja sig åt för varje kvinna, tenderar du att ha ägglossning mellan dag 11-21 i din månatliga cykel, varje cykel börjar från dag 1 när menstruationen börjar
Kombineringsmetoder:
För att få de mest effektiva resultaten för att förhindra graviditet, använd alla metoder tillsammans. Uppgifterna från var och en ger dig en mycket bättre chans att förutsäga ditt fertilitetsfönster så att du kan använda andra former av skydd eller avstå från sex under den tiden. Ditt livmoderhalsslem kommer att leda dig till när din kropp är som mest fertil, din basala kroppstemperatur låter dig veta när det är mest troligt att återuppta oskyddat sex igen, och din cykel i sig hjälper dig att förutsäga din fertilitetsrytm varje månad.
Steg 2. Kontrollera ditt slem samtidigt varje morgon för att testa dess konsistens
Tvätta händerna först och sätt sedan in långfingret försiktigt i slidan. Du kanske vill dra fingret framifrån och bakåt för att kontrollera om det finns slem.
- Efter din menstruation kommer du troligtvis att märka att du inte har någon flytning och att slidan kan vara torrare än vanligt.
- Om du använder den här metoden i samband med din basala kroppstemperatur, försök att göra dem samtidigt på morgonen så att det är lättare att hålla reda på saker.
Steg 3. Observera ditt slem tills det börjar bli tunt och stretchigt
Varje dag när du kontrollerar ditt slem, titta på det och tryck det mot tummen för att kontrollera dess struktur. När dina hormoner fluktuerar kommer slemets egenskaper att förändras också. Under dagarna efter din menstruation kan det hända att du inte har någon flytning, sedan något grumlig eller krämig flytning. När det tar konsistensen hos äggvitor kommer du att vara på högsta fertilitetsnivå och har stor chans att bli gravid.
- När du är mest fertil kan utflödet till och med sträcka sig mellan fingrarna utan att bryta.
- Ägglossning sker på eller efter den sista dagen detta slem produceras.
- Tänk på att du fortfarande kan bli gravid under de fem dagarna innan du har ägglossning, så även om din flytning inte riktigt har en äggvita konsistens än är du fortfarande något fertil.
Steg 4. Håll en skriftlig registrering av ditt slem så att du kan spåra din kropps mönster
Varenda dag, skriv ner färgen och strukturen på ditt slem. Om du också spårar din basala kroppstemperatur, använd samma kalender så att du har all data på samma plats. Glöm inte att registrera datumet också! Här är några exempel på detaljerade poster du kan skriva:
- 4/22: Slem är klibbig och vit.
- 26/4: Slem är vitaktig och rinnande, som äggvitor.
- 31/4: Perioden startade; tungt flöde.
Steg 5. Undvik oskyddat sex när ditt slem förändras från klibbigt till krämigt
Du är mest bördig när ditt slem har konsistensen av stretchiga äggvitor, men fel på den säkra sidan genom att undvika sex några dagar före och efter att ditt slem tar dessa egenskaper. Efter att ha spårat dina mönster i några månader börjar du bättre förutspå när du kommer att vara bördig varje månad.
Om du spårar din basala kroppstemperatur, jämför data. Ditt slem kommer förmodligen att bli töjbart och blött flera dagar innan din kroppstemperatur stiger. Ägglossning sker vanligtvis mellan förändringen i slem och din temperaturstigning
Metod 3 av 4: Spåra din cykel i en kalender
Steg 1. Markera de aktiva dagarna för din period i en kalender varje månad
De flesta kvinnor med regelbundna menstruationer har en cykel som varar mellan 26-32 dagar, även om vissa kvinnor kan ha kortare eller längre cykler. Dag 1 i din cykel är dagen då menstruationen börjar.
Din cykel kan variera lite från månad till månad. Stress, sjukdom, viktminskning eller ökning och andra faktorer kan påverka din cykel
Dricks:
För att kalendermetoden ska vara den mest fördelaktiga och korrekta bör den användas tillsammans med en annan spårningsmetod. I sig självt är det inte lika effektivt att spåra din cykel för att förhindra graviditet. För bästa data och förutsägbarhet för ditt fertilitetsfönster, använd alla tre metoderna tillsammans.
Steg 2. Spåra din mens i 8-12 månader för bästa förutsägbarhet
Markera varje dag i din period i din kalender med en prick eller en cirkel eller på något annat sätt att identifiera den. I slutet av varje cykel när din menstruation börjar igen räknar du antalet dagar din cykel varade.
- Eftersom varje cykel kan variera lite kan det ta lite längre tid att samla in tillräckligt med data för att förutsäga ditt fertilitetsfönster.
- Om din menstruation är oförutsägbar eller hoppar över några månader, överväga att träffa din läkare för att avgöra om något annat händer.
Steg 3. Använd månadsmönstren för att förutsäga när du kommer att vara fertil
Ta först den kortaste cykeln du någonsin har spårat. Subtrahera 18 från antalet dagar som cykeln varade och skriv ner det antalet. Ta därefter din längsta inspelade cykel och subtrahera 11 från det numret och skriv ner det. Ditt fertilitetsfönster ligger mellan de två siffrorna i varje cykel. Till exempel:
Om din kortaste cykel var 26 dagar, 26-18 = 8. Om din längsta cykel var 30 dagar, 30-11 = 19. Det betyder att ditt fertilitetsfönster är mellan den åttonde och den nionde i varje månadscykel. De fem dagarna före ägglossningen och de 24 timmarna av ägglossningen är dina mest fertila
Steg 4. Undvik att ha oskyddat sex under ditt fertila fönster varje månad
Speciellt om du bara använder den här metoden är det viktigt att du antingen avstår från sex eller använder en annan form av skydd under denna tid. Denna metod används verkligen bäst för att förstärka de mönster du känner igen från de andra metoderna.
- Det finns för många faktorer som kan påverka längden på din cykel för att denna metod ska vara helt tillförlitlig i sig.
- Om du upplever oregelbundna menstruationer kanske den här metoden inte ger användbar information.
Metod 4 av 4: Sök läkare
Steg 1. Tala med din läkare om du har frågor om preventivmedel
Att välja rätt preventivmedel är ett stort beslut, och det kan ibland kännas överväldigande. Lyckligtvis är din läkare där för att hjälpa och du kan ändra dig när du vill. Fråga din läkare om riskerna och fördelarna med olika preventivmedel.
Låt inte någon pressa dig att göra något du inte vill göra. Det är din kropp, och du får styra hur du utövar preventivmedel, oavsett om det är med ett piller, ett skott, preventivmedel, naturlig planering eller någon annan metod
Steg 2. Kontakta din läkare om du har oregelbundna menstruationscykler
Naturlig familjeplanering räknar med att dina cykler är regelbundna. Om du har oregelbundna cykler varierar din ägglossningsdag troligen varje månad. Tala med din läkare för att ta reda på om du behöver vara orolig för detta. De kan hjälpa dig att räkna ut hur du kan få en naturlig familjeplanering att fungera för dig.
Det är möjligt att din läkare kommer att rekommendera en annan preventivmetod om dina cykler är mycket oregelbundna
Steg 3. Se din läkare om du märker tecken på graviditet
Medan naturlig familjeplanering kan hjälpa dig att undvika graviditet, misslyckas det ibland. Om du av misstag har sex under ditt fertila fönster kan du bli gravid. Var medveten om de tidiga symptomen på graviditet och kontakta din läkare omedelbart om du märker följande tecken:
- Missad period
- Illamående
- Kräkningar
- Ömma eller svullna bröst
- Ökad urinering
- Trötthet
- Stämning
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Under maximal fertilitet kan du också märka förändringar i din hud, humör, bröst eller sexlust. Dessa ensamma räcker inte för att förutsäga fertilitet, men de kan vara till hjälp att uppmärksamma när du spårar saker.
- Om du har sex under en tid du tror att du kan ha varit fertil kan du ta ett p-piller i upp till 3-5 dagar efter sex, beroende på vilken typ av piller du väljer.
- Om du hamnar efter med att spåra, använd en annan form av skydd för att förhindra graviditet.
Varningar
- Naturlig familjeplanering skyddar inte mot STD. Använd kondom för STD -skydd.
- Dessa metoder är mest effektiva när de alla används tillsammans. Individuellt har de lägre grad av framgångsrik förebyggande av graviditet.
