Alla blir ledsna då och då. Att heja upp någon handlar om att ta sig tid att lyssna på dem, känna med vad de går igenom och hjälpa dem att få lite perspektiv. Om du vill veta hur du uppmuntrar någon, här är några enkla steg för att hjälpa dig att komma igång på vägen till läkning och så småningom lycka.
Steg
Hjälp till att heja upp någon
Lyssnar tips
Exempel på presentidéer
Self Deprecating Humor Exempel
Del 1 av 3: Lyssna och relatera
Steg 1. Lyssna på dem
Halva tiden söker sorgsna eller stressade människor inte riktigt ett svar; de vill bara bli hörda och få en chans att ventilera. Vet du varför de är ledsna? Verkar de som att dela sina känslor med dig? Dra upp en stol, erbjud ett leende och ge dem en axel att gråta på. Ge råd om du tror att det kommer att vara användbart, men det viktigaste är att du låter dem komma ut till dig.
- Avbryt dem aldrig mitt i historien. Om det inte finns en paus som säger att kommentarer är okej, behåll dina sidkommentarer till "Oh" och "Man". Annars kan du bli väldigt oförskämd och få dem att må ännu värre.
- Verkar genuint intresserad av vad deras problem är, även om du inte kunde bry dig mindre eller inte riktigt vet hur du ska förhålla dig. Ju mer intresserad du är av deras problem, desto mer intresserad verkar du av dem, och är det inte själva kärnan i frågan? Människor vill att andra människor ska ta hand om dem och vara intresserade av deras framgång. Försök att kommunicera det.
- Låt dem inte känna sig som en börda. Ofta tvekar folk att lita på andra med sina problem eftersom de inte vill att lyssnaren ska känna sig ansvarig. Så, om det behövs, försäkra den som behöver uppmuntras att de inte på något sätt är börda, och att du gärna lyssnar och ger råd om du kan.
Steg 2. Ställ relevanta frågor till dem
Det finns inget bättre sätt att engagera sig i konversationen än att ställa frågor, särskilt frågor om hur den andra personen känner. Relevanta frågor är dock nyckeln här. Att ställa frågor som inte har något att göra med problemet kommer att förvirra dem och avskräcka dem från att öppna sig.
-
Här är några bra allmänna frågor att ställa den som behöver muntra upp. Förhoppningsvis kommer de att motivera personen att prata om sina känslor och hjälpa dem att ventilera:
- "Hur får det dig att känna?"
- "Har detta någonsin hänt dig tidigare?"
- "Finns det någon specifikt som du kan vända dig till som kan ge dig råd?"
- "Vad tror du att du kommer att göra när det är dags att agera?"
- "Finns det något sätt jag kan hjälpa?" (Var beredd att hjälpa dem!)
Steg 3. Relatera dem, om det är lämpligt, se till att inte ta strålkastarljuset från dem
Stjäl inte uppmärksamheten från dem, men erbjud en liknande historia eller erfarenhet som du har gått igenom om du tror att det kan hjälpa. Alla lärdomar du har lärt dig kan vara till stor hjälp, även om de i slutändan inte är lämpliga för den andra personen.
Att förhålla sig till någon annan handlar om hur du säger något, inte vad du säger. Om någon berättar att deras pappa just har fått diagnosen cancer är det inte riktigt bra att säga: "Tja, om det får dig att må bättre, fick min farfar också diagnosen cancer." Säg istället något i stil med:”Jag vet hur förödande den här typen av saker kan vara. Min farfar fick diagnosen cancer förra våren, och det var jobbigt för mig att hantera det. Jag kan bara föreställa mig vilken typ av smärta du går igenom just nu."
Steg 4. Ge dem råd efter att ha lyssnat om de ber om det
Efter att ha kommit fram till vad problemet är, ta lite tid att fundera över vad deras bästa tillvägagångssätt kan vara. Låt dem veta att du har en uppfattning om vad de kan göra. Om du inte gör det, var ärlig mot dig själv och dem och se till att du inte ljuger. Ta dem till en person som har en bättre lösning på problemet än du har.
- Till exempel, om din vän hade en pinsam upplevelse, kan du påminna dem om att det bara är tillfälligt.
- Om din vän kämpar med depression kan du uppmuntra dem att komma på saker som kan hjälpa dem att må bättre, som att gå ut på lunch.
- Kom ihåg att det sällan finns en enda, perfekt lösning för ett problem. Var noga med att erbjuda personen du tröstar ett alternativ och se till att de förstår att de har andra alternativ. Ett sätt att göra detta är att ge dem råd genom att använda ord som "kanske", "kanske", "kanske" osv. På så sätt känner de sig inte skyldiga om de bestämmer sig för att inte följa dina råd.
- Försök att vara ärlig mot dem också. Det värsta du kan göra mot någon i ett så skört tillstånd är ren lögn. Om du pratar om ämnen med allvarliga konsekvenser, försök att berätta sanningen, även om det kan göra ont. Om din flickvän frågar råd om sin pojkvän som dumpade henne, är det dock okej att kalla pojkvännen för en jävel även om han är okej. I så fall är det viktigare att få henne att må bättre än att säga sanningen.
- Var försiktig med att ge oönskade råd, eller råd som folk inte ber om. Den andra personen kanske inte vill ha det, och om de följer det och misslyckas (utan eget fel) kan de skylla på dig.
Steg 5. Få ansikte mot ansikte
För eftersom bra och enkel teknik gör livet, kan det också göra allt lite svårare. Det är frestande att vilja skicka ett trevligt meddelande till din vän via sms, men det kommer förmodligen inte att göra det. Det är bäst att visa att du verkligen bryr dig personligen. Eftersom så mycket liv spenderas bakom en skärm nu betyder det verkligen något att göra ett besök ansikte mot ansikte.
Snigelpost börjar nästan bli romantiskt - det är så, så eftertänksamt. E-kort kommer att göra, men om du vill skicka ett riktigt vänligt meddelande till dem, släng dem med ett kort. De kommer absolut inte att förvänta sig det
Del 2 av 3: Offering of Kindness
Steg 1. Ge dem en gåva
Kommer du ihåg en gång när någon gav dig en gåva utan skyldighet att göra det? Hur varm och suddig kändes du inuti när det hände? Att ge någon en gåva kan lysa upp hela dagen och hjälpa dem att förstå att gåvan är viktigare än själva gåvan.
- En present behöver inte kosta mycket pengar, eller till och med vara en fysisk sak, för att få effekt. Ta dem till din hemliga tänkande plats, eller visa dem hur du viker en origami -kran. Små gester som dessa är ofta mer ovärderliga än något du kan köpa i en butik.
- Ge dem något gammalt och omhändertaget. Ett gammalt arvegods eller minnesmärke är känslomässigt resonant eftersom du har hållit på det länge och därför värnar om det. Gamla föremål är också symbolbudskap som livet går vidare, även när vi inte kan föreställa oss att det kommer att göra det.
Steg 2. Försök att få dem att le
Få dem att le genom att påminna dem hur mycket du bryr dig om dem och le ett lugnande leende själv. Eller kanske, om du vet att de kommer att bli bra med det, kan du till och med kittla dem!
Steg 3. Få dem att skratta
Skämt och roliga historier är alltid bra isbrytare efter att du har pratat om ett problem länge. Skämtet behöver inte vara en knäskötare, men om det sägs vid rätt tidpunkt kommer det att ha en enorm effekt.
Var inte rädd för att göra narr av dig själv. Det är svårt att göra narr av personen du hejar på. Det är enkelt att göra narr av dig själv: Markera en tid då du skämde ut dig själv, gjorde något dumt eller fastnade i en situation där du var långt över huvudet. Din vän kommer att uppskatta humorn
Steg 4. Överraska dem
Presenter på jul och födelsedagar, omtänksamhet på alla hjärtans dag och andra högtider, allt är ganska bra för kursen. Men att vara eftertänksam den 34: e tisdagen i år är något de aldrig kommer att förvänta sig. När du inte förväntar dig det är presenter ännu mer meningsfulla.
Tänk på vad den personen älskar mest i världen och se om du inte kan överraska dem med det. Kanske älskar de mat; så överraska dem med middag, eller få dem matlagningskurser. Kanske älskar de filmer eller musikaler; så överraska dem med en filmkväll eller biljetter till en föreställning
Steg 5. Försök att tänka på det
Nu när du har lyssnat, erbjudit råd och gett en vänlig hand, försök att se till att de inte låter sina problem tynga dem eller trycka ner dem. Säg inte något som "Hur som helst, bla bla" eller "Kom över det, det är inte så illa" eftersom det ångrar allt du just jobbat för. Ge dem istället lite tid att få reda på och försök sedan säga något som "Vill du höra en rolig historia?" och se hur de reagerar på det.
- Omfamna din sociala savviness för att bedöma var de befinner sig på hur man jublar. Om din vän är i mitten är det inte dags att fråga dem om de vill höra om din dag. Men om han/hon bara hade ett bråk med mamma och verkar ha svalnat lite, känner dem. Det handlar om timing.
- Du kan uppmuntra dem att lyssna på en podcast eller bjuda in dem att ta en promenad.
Steg 6. Ändra sin miljö
Oftare tar vi ledtrådar från vår omgivning och låter dem bestämma vårt humör. Om du behöver få någon ur en funk, ta ut dem! Att ha en annan uppsättning stimuli kommer att uppmuntra olika tankemönster och nya - bättre - tankesätt.
Det behöver inte vara till en klubb eller bar. Att vara social är inte alltid svaret. Heck, en resa till den lokala hundparken kan bomba dem med tillräckligt sötnos att deras sinne går någon annanstans. Vad du än kan se din vän bli distraherad av, gör det. Det är bra för dem, oavsett om de vill stanna i sina pjs eller inte
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Sant eller falskt: Om du gör det rätt kan du göra narr av personen för att få dem att skratta.
Sann
Nej! Om din vän redan känner sig nere är det sista du vill göra det värre. De är extra känsliga just nu och du vill hjälpa dem att komma på fötter igen. Det finns många sätt att få en person att skratta, men att göra narr av dem är inte vägen att gå. Välj ett annat svar!
Falsk
Det är rätt! Om du vill göra narr av någon för humor och distraktions skull, kan du alltid göra narr av dig själv. Tänk på att din vän känner sig lite känslig och skrattar åt dem kan få dem att må sämre. För tillfället, håll dig till andra typer av humor. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Gör din del
Steg 1. Ge dem en stor kram, om de är okej med kontakten
Vissa människor kan bli upprörda, men det är också okej. En varm arm runt någon kan lysa upp deras dag.
Steg 2. Spela efter dina styrkor
Vi är inte alla Julia Child, Carrot Top eller Bob Ross. Men de flesta av oss har något vi är bra på. Vad det än är, använd det för att muntra upp din vän. Kan du laga en elak lasagne? Fantastiskt - det är middag tid någonstans. Kan du rulle av skämt som ordspel är en färdighet som lärs på dagis? Kan du måla ett elakt skjul på sidan av ett eteriskt utseende berg? Bra. Dessa färdigheter kan också vara glädjefärdigheter.
Använd din kreativitet och finess för att ta itu med deras blues. Sjung dem en sång högst upp i dina lungor. Ta med dem på en vandring. Tvinga din kattunge på dem. Vad finns i ditt verktygsbälte med färdigheter? Anställ dem
Steg 3. Var optimistisk
Titta på solens sida av livet. Fokusera på halvfullt, inte halvtomt. Att vara optimistisk är ett tankesätt, och det kan vara smittsamt om det används på rätt sätt. Håll utkik efter intressanta, spännande eller upplyftande möjligheter som din vän kan ha förbisett när de var upptagna med att vara pessimistiska.
-
Det är nästan alltid ett silverfoder till ett problem. Vi vill ibland inte titta på det, men det brukar finnas där. Här är några sätt att tänka på några vanliga problem på ett mer positivt sätt:
- Min partner/betydande annan gjorde slut med mig. "Oroa dig inte för någon som inte värderar dig helt som person. Om han/hon inte förstår hur speciell du är, förtjänar de förmodligen inte dig. Det finns många andra berättigade människor där ute som kommer."
- Någon i min familj/sociala krets dog. "Döden är en naturlig biprodukt av livet. Även om du inte kan få tillbaka personen kan du fira hur mycket de påverkade ditt liv och kanske hur mycket du förändrade deras. Var tacksam för den tid du fick tillbringa med dem."
- Jag förlorade mitt jobb. "Ditt jobb är en viktig återspegling av vem du är, men det är inte hela bilden. Tänk på de lärdomar du fick på ditt jobb och försök hitta sätt att tillämpa dem på ditt nästa jobb i framtiden. Att hitta ett jobb är allt om att arbeta hårdare än alla andra. Var motiverad att visa arbetsgivare hur mycket mer kvalificerad du är än alla andra."
- Jag har inget förtroende för mig själv. "Du har så mycket att vara säker på. Alla har styrkor och svagheter; det är det som gör oss unika och vackra. Jag gillar dig precis som du är. Jag ser ingen anledning till att du inte ska ha lika mycket förtroende som personen bredvid."
- Jag vet inte vad som är fel, jag vet bara att jag mår dåligt. "Det är okej att känna sig blå. Våra lyckliga stunder görs ännu ljusare av de mörkare. Tvinga inte fram det om du inte känner för det, men tänk på hur lycklig du är jämfört med andra människor. Det lyckas alltid hjälpa mig."
Steg 4. Var inte ledsen själv
Om du är nere i soptippen, hur ska du muntra upp din vän? Hitta en bra balans mellan de berörda-du vill att de ska veta att du inte är nöjd med att de inte är nöjda-och optimistiska-att vara en lycklig, glas-halvfull person. Det är mycket arbete, och det kan vara känslomässigt slipande, men din vän är värd det, eller hur?
- Hjälp dem och gör så mycket du kan för dem, så att de fortfarande vet att någon bryr sig. Detta bygger förtroende. De vet att de kan lita på dig. Gör det alltid med ett leende.
- Erbjud dig att tänka på det med en aktivitet, som att gå på bio, gå en vandring, simma eller spela. Om de inte vill bli distraherade, plåga dem inte om det: Du kan inte hjälpa människor som inte vill hjälpa sig själva. Var glad, håll hängivenhet och håll dig tillgänglig tills de vill reda ut saker eller glömma bort det.
Steg 5. Vet att ibland måste människor vara ledsna
Det finns vissa människor i världen som kommer att dra mer nytta av en sorgens dag än andra-för dem ger det tid för reflektion, självanalys och tankning. Din vän kan bara behöva lite för att samla sina elände och komma tillbaka till det. Om han/hon begär detta, respektera det. Det är inte din plikt att fixa dem. Med tiden kommer de att fixa sig själva.
Och ändå finns det tillfällen då människor borde vara ledsna. Det är inte logiskt att förvänta sig att en tjej vars far dog för tre månader sedan plötsligt skulle ta sig ur det. Varje person är annorlunda och deras tidslinje av sorg är lika unik för dem som deras fingeravtryck. Om de fortfarande sörjer efter en händelse är det enda du kan göra att stanna vid deras sida. Det talar för sig själv
Göra
0 / 0
Del 4 Quiz
Om din vän inte vill ha hjälp bör du:
Ignorera dem och hjälp dem ändå.
Inte nödvändigtvis. I vissa fall kan din vän dra nytta av en extra uppsättning ögon på dem, som om de övervinner en traumatisk händelse eller medicinsk procedur och riskerar att skada sig själv eller skada sig. Ändå finns det andra tillfällen där du ska respektera din väns önskan att vara ensam. Gissa igen!
Respektera deras önskemål och nämn aldrig detta problem igen.
Nej! Din vän vill inte ha din hjälp just nu, det är en reflektion över dem, inte på dig. Att stänga dem helt ur ditt liv är inte sättet att svara på att en vän går igenom en tuff tid. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Luta dig tillbaka, men låt dem veta att du är där när de behöver dig.
Korrekt! Om det inte finns några förmildrande omständigheter, ta lite tid och låt din vän arbeta igenom sakerna själva. Gör ändå klart att du är tillgänglig för att chatta om och när de behöver dig. De kommer att vara tacksamma för att veta att din dörr alltid är öppen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Kram dem! (Om de är ok med det). Kramar dem när de inte vill ha en kram kommer att göra dem mer upprörda.
- Berätta en rolig historia eller titta på något roligt!
- Skriv till dem ett mycket vänligt brev eller kort om hur mycket en god vän de är, och hur mycket du älskar och bryr dig om dem.
-
Några idéer till presenter:
- Ett doftande stressavlastande ljus.
- Choklad! (Om personen/personerna i fråga inte är allergiska.)
- Ett humoristiskt intyg om någon "prestation". Till exempel, om de gjorde slut med någon och är ledsna över det, ge dem ett certifikat som märker dem "Årets Sob Story." (Gör bara detta om de befinner sig i en stat som kan acceptera det. Men alla kanske inte tycker om att göra detta, särskilt om det de går igenom är allvarligt.)
