Du kanske kommer att bli riktigt upphetsad inför ett stort evenemang. Du kan knappt sitta still, andas eller sova gott. Det är viktigt att du förbereder ditt sinne och kropp för evenemanget genom att koppla av. Att gå in i evenemanget avslappnat hjälper dig att bli mer framgångsrik.
Steg
Metod 1 av 2: Förberedelse inför evenemanget
Steg 1. Undvik koffein
Ät inte koffein efter kl. 12.00 dagen innan ditt evenemang. Koffein ökar din stressrespons och din uppfattning om stress. Om du redan känner dig stressad över ditt evenemang kommer att dricka koffein få din kropp att reagera starkare på stress. Du kan känna dig mer avslappnad om du inte dricker eller äter koffein (t.ex. choklad, lite te, läsk, kaffe).
Steg 2. Träna lite
Lätt träning som promenader, yoga eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Träning ökar de måttliga endorfinerna i din hjärna, minskar stressen och hjälper dig att sova bättre. Se till att du gör någon form av träning som du faktiskt tycker om. Träning ska inte kännas som en börda utan ska hjälpa dig att varva ner före ditt evenemang.
Steg 3. Lyssna på lugnande musik
Musik kan hjälpa dig att lugna ner dig och koppla av inför ett evenemang. Undvik musik med ett snabbt tempo eller hårdrocksmusik. Musik hjälper dig att distrahera dig från händelsen och minska stresshormoner. Höj din musik högt så att du går vilse i den.
Om du inte gillar musik kan du prova en annan kreativ hobby för att distrahera ditt sinne som att skriva, skissa eller klottra
Steg 4. Ta en dusch eller ett bad
Ett varmt bad eller en dusch hjälper dig att koppla av och kan hjälpa dig att sova gott innan ditt evenemang. Tillsätt kamomill, lavendel eller mandarin eller rökelseolja till ditt bad för ytterligare fördelar. När du badar i badet, försök att inte tänka på ditt evenemang. Blunda och andas djupt.
Blötlägg i badet i 15-20 minuter för bästa resultat
Steg 5. Nå ut till familj och vänner
Ett bra supportsystem kan hjälpa dig att hantera din spänning. Din familj och vänner känner dig väl och vill det bästa för dig. Om du inte vill prata om evenemanget kan de hjälpa dig att tänka på det. Om du känner dig nervös eller stressad över händelsen, låt dem veta hur du känner. De kommer sannolikt att ge dig några uppmuntrande ord.
Steg 6. Tänk positivt
Tro att det bästa möjliga resultatet för evenemanget kommer att hända. Om du har en negativ tanke om händelsen, motverka den tanken med något positivt och bekräftar istället. Hitta ett sätt att sätta en positiv snurr på situationen. Istället för att säga "det är för svårt", säg "jag kan få det att fungera."
Omge dig med positiva människor innan ditt evenemang också. Negativa människor kan få dig att känna dig mer stressad och få dig att tvivla på dig själv
Metod 2 av 2: Använda avslappningstekniker
Steg 1. Försök att andas djupt
Hitta ett lugnt utrymme där du inte blir distraherad och kommer i ett bekvämt läge. Det är bäst att sitta eller vila istället för att ligga. Du vill inte somna. Föreställ dig nu en plats precis under din navelknapp och föreställ dig att du andas in och ut genom den platsen. Andas in djupt och andas sedan ut som en tömningsballong. Långsam och djup andning förbättrar syreflödet genom kroppen och får dig att slappna av.
Steg 2. Prova meditation
Gå till en lugn plats, kom i ett bekvämt läge och håll ryggen rak. Dämpa eller släck lamporna. Fokusera på din andning. Var uppmärksam på hur det känns att komma in och lämna din kropp eller ljudet av din andning. Andas in och ut djupt och fokusera på ditt andetag. Ditt sinne kommer ibland att vandra bort, men omdirigera dina tankar tillbaka till din andning.
Fokusera på medvetenhet och få tillbaka dina tankar till din andning istället för att stoppa ditt sinne från att vandra
Steg 3. Använd visualisering
Tänk dig en plats eller en tid då du kände dig väldigt avslappnad och fredlig. Blunda och tänk dig att gå till den platsen. Tänk på tiden på dagen, färgerna, luktarna, ljuden, texturerna och människorna som finns där. Använd alla dina sinnen när du visualiserar. Prova att göra detta några minuter innan du går och lägger dig.
Sitt på en lugn plats och ha bekväma, lösa kläder medan du visualiserar
Steg 4. Gör progressiv muskelavslappning
Hitta en plats där du inte kommer att bli störd och avsätt 15 minuter. Under denna övning kommer du att fokusera på att spänna och slappna av alla dina muskelgrupper (t.ex. fötter, underben, hela benet, skinkor, mage, bröst, nacke och axlar). Börja med att slappna av och spänna musklerna i tårna och arbeta dig upp till huvud och nacke. Spänna dina muskler i 5 sekunder och slappna sedan av i 30 sekunder.
När du har gått igenom alla dina muskelgrupper, sluta och njut av hur avslappnad du känner dig
Tips
- Att känna sig orolig eller stressad inför en händelse är helt normalt.
- Om ditt sinne springer, försök att göra något som inte är relaterat till evenemanget och kommer att distrahera dig.
- Förbli fokuserad på din andning, särskilt om du hyperventilerar.
- Att sträcka ut alla dina kroppsdelar så långt du kan hjälper.
- Att förbereda sig för evenemanget, som att packa för semester, kan hjälpa dig att hitta något att göra och hjälpa dig att känna dig mer förberedd.
- Gör något som kräver mycket koncentration, till exempel konst eller skrivande. På så sätt kommer du så småningom att bli helt fokuserad på denna aktivitet, istället för det du tidigare var upptagen med.
- Tänk inte på på natten, annars kommer du inte att kunna somna och du kommer att vara supertrött på morgonen.
