Sociala medier kan förbättra ditt liv genom att låta dig få kontakt med gamla vänner och dela viktiga stunder i ditt liv. Men om det inte hanteras på rätt sätt kan det bli ett beroende som kan förbruka din tid och påverka ditt arbete och dina relationer. Genom att gå bort från sociala medier, bedöma ditt beroende och utveckla sunda vanor på sociala medier kan du arbeta igenom den här frågan och skapa ett mer balanserat liv.
Steg
Metod 1 av 4: Bedömning av ditt beroende
Steg 1. Granska dina tidigare inlägg
När du börjar arbeta med att bekämpa ditt sociala nätverksberoende bör du först arbeta med att förstå din användning av sociala medier. Ta dig tid att granska dina inlägg från den senaste veckan eller månaden. Skriv ner hur många saker du har publicerat för att kunna bedöma deras frekvens. Fundera på om allt du postade var nödvändigt.
Om du till exempel skrev ett inlägg om en måltid du hade eller om du skulle klippa dig, överväg om du skulle glädja dig eller någon annan när du lade ut det
Steg 2. Spåra din tid online
Om du är osäker på omfattningen av ditt beroende kan du bestämma hur mycket tid du spenderar genom att spåra din användning. Markera en bock i en anteckningsbok varje gång du besöker en webbplats. Ett mer avancerat och exakt sätt att bestämma användningen är dock att ladda ner en app som är utformad för att göra det. Appar som QualityTime räknar med hur mycket tid du spenderar på varje webbplats för sociala medier.
Bestäm hur mycket tid på sociala medier som verkar rimlig; om du överskrider det är det dags att skära ner
Steg 3. Erkänn ditt beroende
Tänk på när andra ständigt har kommenterat dig om att alltid vara på sociala medier. Tänk också på de gånger du inte kan hålla jämna steg med ditt ansvar. Om du märker ett mönster är det dags att erkänna att du har ett problem. Slå en pakt för att förbättra din situation. Kom ihåg att övervinna ditt förnekande och erkänna ditt problem är de första stegen.
Ta en paus från dina sociala medier i en timme och bedöm hur du känner. Om du känner dig orolig eller nervös kan du ha ett beroende
Steg 4. Reflektera över ditt behov av sociala medier
Ibland kan ett beroende av sociala medier uppstå genom att ha lite att göra eller av ett behov av uppmärksamhet eller kontakt med andra. Ta dig tid att skriva ner dina tankar om detta för att utforska roten till problemet.
Efter att ha utvärderat rötterna, utveckla en plan för att hantera det. Om dina problem härrör från tristess, hitta sedan roliga saker att göra offline
Steg 5. Sök hjälp utifrån
För vissa kan viljan att ständigt använda sociala medier kännas utanför deras egen kontroll. Om du känner att du inte kan fly från missbruket, sök hjälp från en terapeut utbildad inom detta område. Det finns också supportgrupper för personer som kämpar med samma eller liknande problem. Det kan vara till hjälp att känna att du inte är ensam om ditt beroende och att diskutera potentiella lösningar på problemet.
Kom ihåg att det inte finns någon stigma i att söka hjälp
Metod 2 av 4: Ta en paus i sociala medier
Steg 1. Inaktivera dina konton
När du har bedömt problemet tillräckligt, ta en paus från sociala medier för att rensa dig och börja bryta din dåliga vana. Inaktivera din Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat och alla andra sociala medier som du kan ha. Detta är ett bra sätt att ge dig själv utrymme från ditt beroende utan att nödvändigtvis behöva ta bort dina konton.
Under denna tid, utveckla en tidslinje för när och om du får tillbaka dina sociala medier. Hitta hälsosamma aktiviteter för att ersätta ditt beroende av sociala medier
Steg 2. Ta bort mobilappar
Förutom att inaktivera kontona, för att ytterligare avskräcka din frestelse, ta bort appar från din telefon. Att inte kunna se apparna på din startskärm kan hjälpa dig under denna tid av självreflektion och vanebrytande.
Steg 3. Ändra ditt lösenord
Om du känner att du inte lyckas klara vanan på egen hand, överlämna sedan kontot till någon du litar på. Låt dem ändra lösenordet så att du inte kan komma åt kontot även om du vill. Be dem att ge dig kontot när den förutbestämda perioden är slut.
- Var noga med att bara ge ditt lösenord till familj eller vänner som du starkt litar på. Att ge bort ditt lösenord är mycket känsligt och kan sluta katastrofalt om du är i fel händer.
- Överväg att sluta använda sociala medier i minst tre veckor, eftersom det vanligtvis tar 21 dagar att skapa en vana.
Metod 3 av 4: Begränsa din dagliga användning
Steg 1. Håll dig till en tidsgräns
Använd bara den sociala nätverkssajten när du vet att hela ditt dagliga arbete är klart eller när du har en paus. Undvik att ta pauser från ditt arbete för att använda sociala medier, eftersom du sannolikt kommer att bli oproduktiv. Du kan upptäcka att två timmar har flugit förbi och att du fortfarande är online medan ditt arbete försummas. Försök att logga in först när du är helt fri från allt ditt ansvar. Ange en tidsgräns för hur mycket du använder dina sociala medier efter att din dag är klar.
Ställ in en timer på din telefon
Steg 2. Ändra aviseringsinställningarna på din telefon
Du kanske har utvecklat ett beroende för sociala medier eftersom du ständigt får aviseringar på din telefon från dina vänner som kommenterar eller postar på din vägg. För att bekämpa detta kan du redigera aviseringsinställningarna i din telefon eller i appen så att du inte får aviseringar utan istället kan kontrollera appen när du inte har fullt upp.
Till exempel kan du göra det där du inte får aviseringar för "gillar" men du gör för kommentarer. Du har många alternativ som hjälper dig att hålla dig borta från sociala medier
Steg 3. Radera extra personer från din vänlista
Ju fler du följer eller är vänner med på sociala medier, desto större blir ditt nyhetsflöde och desto mer tid spenderar du på att kolla upp saker medan du kan ägna dig åt en mer användbar aktivitet. Lägg ner lite tid på att rensa din vänlista så att den bara inkluderar dina vänner i verkliga livet eller personer som du känner väl.
Steg 4. Prioritera
Om du har en viktig uppgift på gång stänger du av ditt konto tillfälligt. Ett annat alternativ är att installera COLD TURKEY, som är ett program som fysiskt blockerar dig från olika beroendeframkallande webbplatser. Kom ihåg att även om sociala medier kan förbättra ditt liv, bör du fortfarande ta hand om dina relationer och ansvar.
Bedöm om någon av dina nära vänner, partner eller familj har klagat på din brist på uppmärksamhet på grund av att du ständigt är på en enhet
Steg 5. Begränsa ditt medlemskap
Du kan ha tre konton på sociala medier eller du kan ha tio. För att begränsa den tid du spenderar totalt på att kontrollera dessa webbplatser kan du välja att radera några av dem och bara behålla de du värdesätter högst. Om du till exempel inte gillar Instagram särskilt mycket men gillar Facebook, kan du överväga att radera din Instagram.
Steg 6. Undvik att skriva om dina rörelser
Njut av de stunder du gör medan du gör dem och känner inte att du behöver fotografera eller posta om varje ögonblick i ditt liv. Var närvarande i nuet och njut av människorna och omständigheterna som omger dig.
Metod 4 av 4: Välja hälsosamma alternativ
Steg 1. Skriv en lista över saker du kan lägga din tid på
Tänk på att varje minut du spenderar på sociala medier tar en minut från någon annan mer produktiv aktivitet som du kan lägga din tid på. Några av dessa saker kan innefatta att lära sig ett nytt språk, spela ett instrument, umgås med vänner, träna, lära sig ett nytt recept eller läsa en bok.
- Tänk på dina relationer som har försvunnit på grund av ditt beroende av sociala medier. Din betydande annan eller dina barn kan känna sig försummade på grund av det.
- Ditt beroende av sociala medier kan hämma ditt liv och dina relationer och hålla dig från dina mål.
Steg 2. Kom ut ur huset
Det kanske mest konstruktiva och säkert roligaste sättet att bekämpa ditt sociala mediaberoende är att komma ut ur huset och ha kul. Ring dina vänner och gå ut på en film eller äta middag. Gå bowling, simma, springa eller shoppa. Det här är hälsosamma och roliga sätt att bekämpa ditt beroende medan du kopplar av.
Steg 3. Ring istället för att checka in på sociala medier
Du kanske upptäcker att ditt beroende av sociala medier utvecklades för att du använde en webbplats för att kommunicera med någon i motsats till att ringa dem. Du kanske har fastnat på webbplatsen i väntan på deras svar och utvecklat ett beroende av det. Försök dock att ha konversationer med vänner och familj via telefon snarare än appar för sociala medier.
Steg 4. Tillbringa mer tid med familjen
För att hindra dig från att återfalla eller inte behålla ditt engagemang för att tillfälligt sluta använda sociala medier, spendera mer tid med din familj och vänner. Besök dina morföräldrar och gör ärenden åt dem och umgås mer med din mamma. Häng med syskon och vänner mer under den här tiden också och motstå att använda din telefon, även om de är det.
Steg 5. Utveckla dig professionellt
När du har mer ledig tid från sociala medier kommer du att kunna investera bättre i andra saker. Kanske har du funderat på ett karriärbyte eller funderat på att gå tillbaka till skolan. Ta dig tid att undersöka skolor och jobb. En förändring kan vara precis vad du behöver för att skapa ett hälsosammare, lyckligare och mer elektroniskt fristående liv.
Tips
- Logga inte in på en dag, följt av tre, följt av en vecka, och se hur det går.
- Tänk på tillfredsställelsen du kommer att få genom att inte vara beroende av sociala nätverk.
- När du känner för att logga in säger du "NEJ" till dig själv och har självkontroll.
- Försök att skämma bort dig själv med vanliga aktiviteter, som att lyssna på musik, så att ditt sinne förblir koncentrerat och inte blir distraherat.
- Försök att njuta av lugnet du får genom att inte använda sociala medier. Detta hjälper dig att må bra om ditt beslut.
- Prova att spendera extra tid i naturen eller gå på några fysiska aktiviteter.
- Det blir inte lätt först, men det blir lättare för varje timme och för varje dag.
Varningar
- Klandra inte dig själv; sociala medier kan vara mycket beroendeframkallande.
- Alla missbruk är allvarliga eftersom de tar bort ditt fokus från ditt liv och dina relationer.
- Det är inga problem att söka hjälp, tveka inte att be om det.
