Att ha några drinkar med dina vänner kan vara ett bra sätt att njuta av en kväll tillsammans. Men du kan ha för mycket av det goda. Att hitta dig själv mer berusad än du förväntat dig kan vara en farlig och skrämmande situation. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att hålla dig under kontroll och arbeta för att bli nykter.
Steg
Metod 1 av 3: Planering framåt
Steg 1. Planera din kväll ute
Om du planerar att gå ut med några vänner för några drinkar, försök göra en plan för kvällen. Att ha en plan kan hjälpa dig att vara säker och ge dig något att fokusera på om du blir för berusad. Både du och dina vänner borde veta vad din plan för natten är att se till att alla har en trygg och rolig tid tillsammans.
- Att veta vart du är på väg och när kan ge dig struktur och något att fokusera på om du har tagit några för många drinkar.
- Att planera ett säkert sätt hem är viktigt om du planerar att ha någon mängd alkohol.
Steg 2. Ät innan du dricker
Det bästa sättet att behålla fokus medan du dricker är att undvika att dricka mer än du kan hantera. Att äta innan du dricker kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att hålla dig till en säker alkoholkonsumtion. Prova att äta en hel måltid innan du dricker något för att undvika att bli förvånad över hur starkt alkohol påverkar dig.
- Måltider kan sakta ner hur snabbt din kropp absorberar alkohol, så att du kan få en bättre känsla av hur full du känner dig.
- Efter en måltid ska du känna dig mätt. Att känna sig mätt kan hjälpa till att förhindra att du dricker mer än du skulle göra på tom mage.
- När du dricker är det en bra idé att fortsätta äta också.
Steg 3. Drick med vänner
Att träffa vänner för några drinkar kan vara ett roligt sätt att tillbringa en kväll tillsammans. Att dricka med pålitliga vänner kan också hjälpa dig att behålla fokus och vara säker, även om du dricker mer än du säkert kan hantera. Dina vänner kan hjälpa dig att hålla kontrollen och fokus, även om du inte kan göra det själv. Drick alltid med vänner som är villiga att se upp för ditt välbefinnande.
- En person bör bestämma sig för att vara nykter. Den här personen ska kunna köra bil eller ta hand om någon om han dricker för mycket.
- Håll koll på dina vänner när du dricker tillsammans. Låt inte dina vänner dricka för mycket om du märker att de blir farligt berusade.
- Låt aldrig en vän köra berusad.
Steg 4. Drick vatten
Planera på att dricka vatten mellan dina alkoholhaltiga drycker. Dricksvatten hjälper dig att hålla dig hydrerad, sakta ner din alkoholkonsumtion och få dig att känna dig mätt. Överväg att hoppa över varannan runda eller ta ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du dricker för att hålla dig säker och fokuserad.
Metod 2 av 3: Återfå fokus
Steg 1. Fokusera på din andning
Om du inte kan fokusera medan du dricker kan det vara till hjälp att återföra din uppmärksamhet till din andning. Att använda ditt andetag som fokuspunkt har visat sig hjälpa dig att återgå till nuet och situationen. Även om du fortfarande kommer att bli berusad, kan uppmärksamhet på ditt andetag ge dig något att fokusera på och ett ögonblick att fånga dina tankar.
Steg 2. Koncentrera dig på dina sinnen
Om du har druckit en stor mängd alkohol kan det vara lätt att tappa koll på dig själv och din omgivning. Om du behöver något att fokusera på kan uppmärksamhet på dina sinnen vara en bra idé. Genom att fästa din uppmärksamhet på ljud, sevärdheter eller till och med något som hur varmt eller kallt du känner kan ge dig något att fokusera på.
Steg 3. Var uppmärksam på omgivningen
Om du är för full och har svårt att behålla fokus på din omgivning, försök prata med en vän. Berätta för dem att du är för full och behöver hjälp. Din vän hjälper dig att vara säker och ge dig något att fokusera på, vilket ger dig viss kontroll över din situation.
- Prata med dina vänner. Att delta i en konversation kan hjälpa dig att hålla fokus.
- Om du behöver hjälp, var inte rädd för att fråga dina vänner.
Metod 3 av 3: Nykterhet
Steg 1. Sluta dricka
Det viktigaste steget i nykterhet efter att ha druckit är att sluta dricka. I det ögonblick du känner att du har fått nog, eller för mycket, sluta dricka något med alkohol i. Detta gör att din kropp kan bearbeta det du redan har konsumerat och starta processen med att nykter.
- Försök inte att minska ditt drickande eller byt till mindre alkoholhaltiga drycker. Sluta helt om du är för full.
- Låt inte någon pressa dig att dricka mer än du är bekväm med.
Steg 2. Undvik att kräkas
Om du känner att du behöver kräkas, kämpa inte mot suget. Att kasta upp är din kropps naturliga reaktion på alkoholförgiftning. Kräkningar kan också hjälpa till att ta bort vilken alkohol som helst som är obearbetad i magen och kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Om du känner dig sugen på att kräkas, låt dig själv göra det.
Steg 3. Ät något
Om du kan göra det kan du äta något efter att ha druckit mycket. Att äta medan du dricker är alltid en bra idé och kan hjälpa din kropp att bearbeta alkoholen i en långsammare takt. Att ha en måltid eller något att äta hjälper till att hålla huvudet lite tydligare än om du hade gått utan att äta.
- Det är oklart vilken mat som är bäst. Prova att äta vad du än är sugen på.
- Att äta vad som helst hjälper dig att nykter snabbare.
Steg 4. Drick vatten
Att dricka vatten efter att ha druckit alkohol kan hjälpa till att minska alkoholens berusande effekter och hjälpa dig att bli nykter. Att dricka mer vatten påverkar hur mycket alkohol som finns i blodet och kan hjälpa dig att bearbeta alkohol snabbare genom att öka mängden urinering. Försumma aldrig dricksvatten när du försöker nykter.
- Det är en bra idé att försöka dricka ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du dricker.
- Alkohol har en uttorkande effekt på kroppen. Dricksvatten hjälper dig att hålla dig hydratiserad.
Steg 5. Börja flytta
Att flytta kan ge dig något att fokusera på och hjälpa dig att bearbeta alkoholen något snabbare än normalt. Genom att gå in i lite fysisk aktivitet kommer du att öka mängden du svettas, vilket kan ta bort lite alkohol från ditt system. Försök att göra en enkel övning eller aktivitet som håller dig i rörelse för att hålla dig fokuserad och nykter.
- Du kan prova att dansa för att hjälpa dig nykter.
- Att gå en snabb promenad kan hjälpa dig att hålla fokus medan du nykter.
Steg 6. Vänta
Det finns inget säkert sätt att nyktera snabbare än din kropp kan bearbeta alkoholen du har druckit. Det enda bevisade sättet att bli nykter är att vänta på att kroppen helt ska ta bort alkoholen från blodet. Även om du kan vidta åtgärder för att hjälpa processen, måste du fortfarande vänta cirka en timme för varje drink du har tagit innan du når nykterhet igen.
- Försök inte köra innan du är helt nykter igen.
- Varje dryck tar ungefär en timme att bearbetas.
Tips
- Var noga med hur du känner när du dricker. Sluta omedelbart om du känner dig överdriven eller full av kontroll.
- Drick mycket vatten och ät före, under och efter att ha druckit.
- Om du tappar fokus, var uppmärksam på din andning, dina sinnen eller dina vänner.
- Var inte rädd för att be om hjälp om du behöver det.
- Din kropp tar ungefär en timme att bearbeta varje dryck du har.
- Att planera din utekväll kan hjälpa dig att behålla struktur och fokus, även om du har druckit några drinkar.
- Drick alltid tillsammans med andra och se till att minst en person är nykter.
