Livet ställer oss inför många svårigheter att övervinna. Att hantera hårda livssituationer kan vara skrämmande. Känslor som rädsla, ilska, sorg och sorg går ofta i hårda livssituationer. Att hantera sådana känslor och situationer är inte lätt. Ändå har människor utvecklat många användbara metoder för att hantera hårda livssituationer. Dessa lösningar inkluderar egenvård, vänskap, att be om hjälp, terapi, andlighet, meditation och journalföring.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta lösningar med låg stress
Steg 1. Ta reda på vad du kan göra åt din situation
Ge dig själv några minuter att reflektera över din situation och räkna ut en handlingsplan. Fråga dig själv, är detta en situation jag kan fixa? Är detta en livssituation som kräver tålamod? Eller är detta en situation som jag måste gå ifrån? När du väl har klarhet i vad du kan göra åt det kommer du att må bättre när du går vidare.
Steg 2. Lista upp möjliga lösningar på dina problem
Ge dig själv 5 minuter att föreställa dig så många möjliga lösningar som du kan komma på. Granska listan och fundera över vilka alternativ som är bäst.
Undvik att förgäves söka efter den perfekta lösningen på ditt problem. Gå istället efter lösningar som fungerar bra med tanke på omständigheterna
Steg 3. Gör en plan för att hantera ditt hårda liv
Använd de metoder du har kommit fram till och gör en plan för konkreta och lågspänningslösningar för din svåra situation. Var tydlig och specifik om dina avsikter och planer för förändring.
- Försök börja med en plan för att förändra små saker i ditt liv. Till exempel, om du vill komma i gott fysiskt skick, börja med en plan för att passa träning i din kalender för veckan.
- Prova handlingen, lär dig, bygg, upprepa modell. Livet är helt oväntade omständigheter. Ändå kan vi fortfarande göra planer för att uppnå våra ambitioner, vidta åtgärder mot dessa planer och lära av våra erfarenheter.
Steg 4. Gå vidare
Du kommer att behöva gå vidare med ditt liv. Låt inte svåra livssituationer hålla dig tillbaka för alltid. Försök att släppa det emotionella bagaget och gå vidare med dina relationer och karriär.
Metod 2 av 4: Ta väl hand om dig själv
Steg 1. Vila
Att komma igenom en svår livssituation kan kännas som en uthållighetshändelse. Ta en tupplur på femton minuter under dagen. Det finns många fördelar med vila som förbättrat minne och lägre stress.
Om du har svårt att somna, prova en avslappningsteknik. Till exempel, försök att långsamt spänna och sedan slappna av alla musklerna i kroppen. Börja med tårna och flytta upp till axlar och nacke
Steg 2. Träna
Gå till ditt lokala gym, ta ett dopp eller en promenad runt kvarteret. Bara femton minuter om dagen kan hjälpa dig att hantera din svåra livssituation. Dessutom hjälper träning att förbättra ditt humör, sänka stress och stärka ditt immunförsvar.
Till exempel, prova en femton minuters hoppa över rutin
Steg 3. Meditera för att minska stressen
Att utöva meditation kan hjälpa dig att minska stress, slappna av och få perspektiv på tuffa känslor. Hitta en lugn plats att sitta på. Ställ ögonen framför dig, halvt stängda, och se hur du andas i några minuter.
Det hjälper att bära avslappnade kläder
Steg 4. Låt dig skratta
Ge dig själv tillåtelse att skratta ibland, även om saker verkar förfärliga. Det är inte känt om skratt i sig hjälper människor att må bättre. Det kan vara saker som följer med det som vänner och en positiv attityd. Ändå kan det inte skada! Det verkar ge liknande fördelar med träning.
Steg 5. Ge dig själv 15 minuter på dig att spendera tid med dina känslor
Om du har svårt att hantera sorg, avsätt några minuter i slutet av dagen när du vet att du bara kan vara ledsen.
Om du har att göra med sorg, prova en kombination av Talking, Träning, konstnärligt uttryck, Inspelning eller skrivupplevelser och Sobbing (dvs. TEARS). Kombinationen av dessa metoder kan hjälpa dig att hantera sorg
Metod 3 av 4: Hitta hjälp under svåra tider
Steg 1. Be om hjälp och var öppen för att ta emot den
Vänner, familj, arbetskamrater, stödgrupper, andliga grupper eller ännu högre makter kan hjälpa. Du måste vara öppen för att få hjälp i vilken form det än tar.
Steg 2. Omge dig med människor som kan hjälpa dig att se förbi ditt trauma
Människor som kommer att stödja och uppmuntra dig är som du borde spendera merparten av din tid. Detta kan inkludera vänner, familjemedlemmar, din terapeut eller någon annan som hjälper dig att se förbi ditt trauma.
Steg 3. Prata med vänner
Sociala band ökar vårt välbefinnande. Vänner kan komma med insikter som du aldrig skulle komma på. De kan erbjuda moraliskt stöd, ett uppmärksamt öra och vänliga råd.
Skaffa nya vänner. Naturligtvis kan det vara svårt att få nya vänner som vuxen. Prova att återansluta till dina kärnkärlekar och se vilka vänskap som dyker upp
Steg 4. Hitta en bra terapeut
Du kanske vill hitta en terapeut som en psykolog för att prata om din svåra livshändelse. Fråga din läkare, familj, vänner eller ditt psykiatriska centrum för terapirekommendationer. Det finns många typer av terapeuter som socialarbetare, psykologer och psykiatriker. Välj en som du kan lita på, som är tålmodig och icke-dömande. En bra terapeut kan hjälpa dig att komma på fötter igen.
- En bra terapeut kan också hjälpa dig att gå bortom trauman och ta itu med eventuella psykiska problem som uppstår från dem, till exempel posttraumatisk stressstörning, ångest eller depression. Att arbeta med en terapeut kan också hjälpa dig att bearbeta dina nuvarande uppfattningar och avgöra om de är baserade i verkligheten eller inte. Som en del av din terapi kan du också bygga en plan för hanteringsförmåga och en egenvårdsplan, diskutera behandlingsmöjligheter och skapa några uppnåbara mål och planer som hjälper dig att uppnå dessa mål.
- Prova att ringa psykologiska avdelningen på det lokala universitetet och be om en rekommendation.
- Om du flyttar till en ny stad, fråga din befintliga terapeut om de känner någon där.
Steg 5. Undvik att umgås med människor som får dig att må sämre
Om det finns giftiga människor i ditt liv måste du undvika att umgås med dem.
Metod 4 av 4: Att nå inåt för perspektiv
Steg 1. Undvik att förväxla dig själv med ditt trauma
Kom ihåg att du inte är den svåra situationen i ditt liv. Du är inte din arbetsförlust eller din skilsmässa. Undvik negativa självprat som att skylla dig själv för allt som är fel i ditt liv.
Var snäll mot dig själv. Säg till exempel ingenting till dig själv som du inte skulle säga till någon annan
Steg 2. Öva tacksamhet
Var tacksam för alla små saker som en vän som ringer dig eller solen skiner. Det finns alltid något att vara tacksam för.
Börja med något enkelt. Om solen kommer fram, var tacksam för fint väder. Om du är fri från sjukdom, var tacksam för din hälsa. Om ditt hjärta fortfarande tickar, var tacksam för att du lever
Steg 3. Anslut till din andliga sida
Nå djupare medvetenhetsnivåer för att hitta lösningar på ditt liv. Om du har en andlig övning, nu är ett tillfälle att utforska det vidare.
Steg 4. Tänk på de styrkor du har utvecklat till följd av ett hårt liv
Oavsett om du inser det eller inte, har du troligtvis hjälpt dig att utveckla styrkor som du inte skulle ha utvecklat annars. En terapeut kan hjälpa dig att känna igen dessa styrkor när du arbetar genom den posttraumatiska processen.
Steg 5. Skriv om den svåra situationen i din journal
Oroa dig inte för grammatik eller stavning. Uttryck bara dina känslor om situationen med dina egna ord.
Ge dig själv lite lugn tid innan du bokför. Till exempel kanske du vill tända ett ljus och koppla av i en minut
Tips
- Kom ihåg att göra de nödvändiga sakerna du måste göra för att lindra din stress.
- Hitta något du tycker om att göra som musik, sport etc.
- Få en positiv attityd!
- Meditera eller träna varje dag. Det hjälper till att få bort stressen. Håll inte i det!
- Fokusera på de goda sakerna i ditt liv.
- Läs en bok för att få saker att tänka på.
Varningar
- Ta inte din ilska ut på en levande sak!
- Depression kan uppstå från ett mycket stressigt eller hårt liv, särskilt om det underliggande problemet är långsiktigt. Om du känner att du kan sjunka ner i depression, hitta någon att prata med innan det blir värre. Undvik självskada till varje pris.
- Se till att dina vänner är sådana du kan lita på.
