Dehydrering är när din kropp tappar mer vätska än den tar upp. Ofta värmerelaterade, dess andra namn är "värmestress", "värmeutmattning", "värmekramper" och "värmeslag", men det kan uppstå även i kalla temperaturer. Det är ett vanligt problem, särskilt bland små barn, människor som tränar och sjuka. Tack och lov är det oftast ganska förebyggbart.
Steg
Steg 1. Förhindra det genom att dricka mycket vatten dagligen
När du känner dig törstig är du redan uttorkad. Törst kan signalera en vattenförlust på 1% av kroppsvikten. Ljushet kan uppstå med så lite som 2% vattenförlust.
- Vatten innehåller inga kalorier och är bra för din hälsa på andra sätt. Mängden vatten du behöver beror på kroppsvikt. Sjukhus använder en formel för att beräkna vattenintag, eftersom även en patient i koma behöver vatten! För en vuxen som väger 150#, 8 oz. vatten varje timme i 8-10 timmar är ungefär rätt, i ett tempererat klimat, med en stillasittande livsstil. Det räcker till cirka 1/2 liter vatten per dag. På en varm dag kan det öka med 16-32 oz. Lägg till i hård träning, och intagsbehovet kan stiga med ytterligare en liter eller mer per timme.
- För att ta reda på hur mycket vatten du behöver på en dag, följ "halvregeln" och drick hälften av din kroppsvikt (även om det är i uns, inte kilon.) Till exempel behöver någon som väger 140 kg cirka 70 gram vatten i en dag.
- Du tappar vatten på många olika sätt: urin, svett, avföring och till och med andas! Även om du sover, förbrukas vatten av din kropps funktioner.
Steg 2. Klä dig efter vädret så att du inte svettas mer än du behöver
Om det är en varm, fuktig dag, bär lättare kläder. Klä dig som ökenboare: lätt och ljusa kläder som täcker din hud och andas reflekterar och isolerar dig från solen.
Steg 3. Vattenbelastning vid behov
Om du ska delta i en sport eller en ansträngande aktivitet, drick sedan upp innan hand ("vattenladdning"). Drick sedan med jämna mellanrum (cirka 20 minuter eller så) under aktiviteten.
Steg 4. Håll ögonen öppna för symptom
De vanligaste tecknen på uttorkning är:
- Törst
- Spruckna läppar eller en vitaktig insättning
- Yrsel eller yrsel, svimning
- Torr, klibbig mun
- Huvudvärk
- Illamående eller kräkningar
- Producerar mindre urin eller mörkare urin
- Kramper i magen eller benen
- Icke-traumatiska näsblod (små sprickor i näsvävnaden) som kan förvärras av blodförtunnande läkemedel
- Känner mig varm (kroppstemperatur 37–39 ° C)
Steg 5. Ta pauser när du visar tecken på uttorkning
Om du upplever något av symtomen ovan, vila en stund i ett svalt område och drick mycket vatten. Ta bort kläder som hindrar blodflödet eller luftcirkulationen. Ta bort mörkfärgade kläder som absorberar värme. Ta bort kläder som inte andas, till exempel plast eller tätt vävda plagg. Om du känner dig illamående eller redan har kräkts, börja med en klunk vatten och fortsätt att smutta, även om du kräks igen. När du börjar tolerera vatten byter du klunkar till munsbitar. För att ersätta förlorade elektrolyter, tillsätt utspädda, icke-caffienated sportdrycker, eller ett äpple, apelsin och en banan. Ge ingenting med munnen till en medvetslös eller knappt medveten person.
Steg 6. Använd våta handdukar eller vattendimma på huden för att underlätta kylning
Vattendoppning, som att sitta i vatten, är OK så länge kroppens kärna inte är kall, till exempel ett kort dopp i en pool.
Kom ihåg: det är inte vattnet du får på dig, utan vattnet du får i dig som räknas
Steg 7. Undvik avsiktlig uttorkning
En del träningsutrustning, och några viktminskningspreparat, uppnår sina "resultat" genom uttorkning. Dessa inkluderar gummiband som orsakar svettning, och "kolonrensarna" och "tappar 10 kilo i veckan" formler som orsakar vattenförlust, och inte mycket annat. Idrottare har varit kända för att använda dem för att göra en lägre viktklass, eftersom vatten väger 8,3 lbs per gallon. När de väl vägts dricker de sedan för att ersätta det förlorade vattnet. Detta är inte en bra idé för de flesta av oss.
Steg 8. Inse att kramper i benen under träning, eller efter träning, är ett undantag
Krampen orsakas av en uppbyggnad av mjölksyra i muskeln, med otillräckligt flytande blod för att ta bort det. Att vara stilla samlar bara detta blod i benen, vilket ökar problemet. En återhämtningsprocess som kallas "varm promenad" är bäst. När du dricker vatten går du, även om det är smärtsamt, och stegen är små, eller till och med om du behöver stöd från en annan person för att starta. Du behöver förmodligen 16-24 oz. vatten och cirka 5-10 minuters promenad för att se resultat, och ytterligare 5-10 minuter för full återhämtning. Du kommer att bli förvånad över resultatet! Massage och stretching ger liten nytta.
Steg 9. Bekämpa situationen om du är sjuk
Dehydrering kan ofta uppstå med magsjuka. Man tappar mycket vätska genom kräkningar och diarré. Så om du är sjuk kanske du inte känner för att äta eller dricka något. Men din bästa insats är att ta små klunkar av rumstemperatur, klara vätskor. Kycklingbuljong är ett bra val, och det finns viss vetenskap som stöder det. Sexton uns vatten med en matsked socker och en tesked salt ersätter också elektrolyter (Pedialyte är en kommersiell version). Ice pops är också ett bra val. Som du kan tolerera, lägger en banan till kalium som behövs.
Steg 10. Håll utkik efter diabetesrelaterad uttorkning
Diabetes är en annan sjukdom som kan dehydrera dig. Ett överflöd av socker (en "diabetisk koma") kommer att öka urinering när din kropp försöker minska glukosen i ditt blod. Om du kissar ofta, kontakta din läkare, som snabbt kan berätta om diabetes är närvarande. "Vuxendiabetes" (typ 2 -diabetes) som ofta orsakas av fetma och dåliga matvanor, är en av de vanligaste odiagnostiserade sjukdomarna, och med ökningen av barnfetma ses nu oftare hos barn. Behandlingen uppnås ofta genom viktminskning och kost- och träningsförändringar.
Steg 11. Behandla värmeslag som en nödsituation
Det är en allvarlig förändring av mental status eller medvetslöshet, eller kroppstemperatur över 39 ° C, är en medicinsk nödsituation! Ring räddningstjänsten (ambulans eller brandstöd). Kyl omedelbart bort personen med de metoder som finns tillgängliga: skugga, våta handdukar, en mister, fläktar eller ett kallt vattenbad (under nacken). Skydda luftvägarna och se till att andas. Om du har isförpackningar, placera dem under nacken, i armhålorna och i ljumsken. När kylningen har uppnåtts, ta bort den så att kärntemperaturen håller sig över 36 ° C. Ge ingenting genom munnen förrän personen är vid medvetande. Även om personen verkar ha återhämtat sig fullständigt, be dem att söka läkarvård.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Undvik kläder som begränsar mörka, begränsande eller luftflödesbegränsande. Undvik att täcka din hud med allt som förhindrar svettning. En patient på en första hjälpen-station som uppvisade uttorkning ville förhindra skav under körning. Han använde inte bara en klick vaselin över bröstvårtorna och i ljumsken - han täckte hela kroppen med det! Han kan lika gärna ha lindat sig in i plast! De använde den bättre delen av en kvarts flaska med sprit för att ta bort oljan så att han kunde svettas igen.
- Om du tycker att det är svårt att dricka den mängden vanligt vatten kan du prova att pressa färska citron-, lime- eller apelsinskivor i vattnet, och till och med soppbuljong räknas som en återfuktande vätska. Frukt- och grönsaksjuicer och örtte kan alla räknas till ditt dagliga vätskeintag, men undvik dem med tillsatt socker och/eller koffein. Så kallade "sportdrycker" och "energiboosters" bör undersökas noggrant: många innehåller koffein, socker eller salt. Gatorade, till exempel, ska spädas med lika vatten; en flaska gör två.
- Ha frukter som vattenmelon, cantaloupe och tomater som ökar vattennivån i din kropp.
- Undvik alkoholhaltiga drycker: öl, vin, vinkylare och sprit. Den kalla ölen kan smaka gott efter träning, men alkoholen i den fungerar som ett diuretikum som tar ur dig vatten snabbare än du kan ersätta det.
- En bra indikator på om du tar i dig tillräckligt med vätska är din urin. Din urin ska vara tillräckligt klar för att lätt kunna läsas igenom. Du kan hitta urinfärgkartor på internet. Skriv ut en och lägg upp den.
- Begränsa ditt saltintag varje dag. De salta pommes fritesna kan se bra ut. Men de kommer att torka ut din kropp snabbare. Om du ska äta något salt, se till att ha lite vatten till hands! Eller bara dricka mer vatten!
Varningar
- De flesta uttorkningar försvinner genom att dricka vätska, men om du känner dig svag eller yr i flera timmar, bör du förmodligen se en läkare. Om du börjar med en vanlig huvudvärk och hydrering inte botar det, behandla det gärna med medicin eller sök läkare.
- Förlust av medvetande, eller någon allvarlig förändring av mental status, eller en ökning av kroppstemperaturen till 103 ° F (39 ° C), är "värmeslag", en medicinsk nödsituation. SE protokollet ovan!
-
Do inte drick någon alkoholhaltig dryck för att försöka hydrera dig själv. Det hjälper inte och kan göra dig ännu mer uttorkad.
Det går att dricka för mycket vatten! Ett tillstånd som kallas "hyper-hydrering" är när det finns så mycket vätska i blodet att elektrolyter, såsom natrium och kalium, är för utspädda för att möjliggöra korrekt hjärtfunktion. Det är svårt att göra, men det har varit känt att hända. Det ses ibland hos idrottare, men oftast hos äldre vuxna som överskattar sitt behov av vatten. Hyper-hydrering är en medicinsk nödsituation
