Tillräckligt vatten är viktigt för hälsa och vitalitet. Dehydrering sker när du inte byter ut vattnet i kroppen som går förlorat under hela dagen. Dehydrering kan orsakas av träning, sjukdom eller helt enkelt att inte dricka tillräckligt med vatten. Att förstå tecknen och veta hur man reagerar är avgörande för god hälsa och återhämtning. Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning på egen hand; men om du har svår uttorkning bör du omedelbart söka läkarvård.
Steg
Del 1 av 5: Bedömning av situationen
Steg 1. Vet vem som är mest utsatt för uttorkning
Mycket små barn, äldre och personer som lider av kronisk sjukdom löper störst risk för uttorkning; andra grupper löper dock också en högre risk.
- Barns kroppar består av mer vatten än vuxna, och barns metabolism är högre än vuxnas metabolism. Barn upplever ofta kräkningar och diarré som en del av barnsjukdomar. De kanske inte heller kan förstå eller kommunicera när de behöver vätskor.
- Äldre människor kanske inte upplever törstförnimmelser lika ofta, och deras kroppar sparar inte heller vatten. Vissa äldre kan också ha tillstånd, till exempel Alzheimers sjukdom, som gör det svårt att kommunicera sina behov till vårdgivare.
- Personer med kroniska sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsvikt eller njursjukdom, är mer benägna att bli uttorkade. Människor kan också ta mediciner som bidrar till uttorkning (diuretika).
- Akuta sjukdomar som influensa kan också öka risken för uttorkning. Feber och ont i halsen gör att du inte vill dricka mer.
- Tunga motionärer, särskilt uthållighetsidrottare, löper högre risk för uttorkning eftersom deras kroppar kan tappa mer vatten än de kan konsumera. uttorkning är dock också kumulativ, så du kan bli uttorkad under några dagar även med lätt träning om du inte dricker tillräckligt med vatten.
- Människor i mycket heta klimat eller som ofta utsätts för långvarig värme löper högre risk. Till exempel har byggnadsarbetare och andra människor som arbetar utomhus hela dagen en förhöjd risk för uttorkning. Detta gäller särskilt om det också är fuktigt i det klimatet. Svett avdunstar inte bra i fuktiga, varma miljöer, så din kropp har svårare att kyla sig.
- Människor som bor på höga höjder (över 8, 200 fot/2, 500 m) har en ökad risk för uttorkning. Din kropp kan tillgripa ökad urinering och snabb andning för att hålla din kropp syresatt, vilket båda bidrar till uttorkning.
Steg 2. Känn igen mild eller måttlig uttorkning
Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning hemma, med de åtgärder som föreslås i denna artikel. Vanliga tecken på mild till måttlig uttorkning inkluderar:
- Mörk gul eller gult urin
- Sällan urinering
- Ökad törst
- Torr mun, näsa och ögon
- Överhettning
- Huvudvärk
- Trötthet
Steg 3. Känn igen allvarlig uttorkning
Du bör inte behandla svår uttorkning hemma med hjälpmedel. Du kommer förmodligen att behöva IV -hydrering för att återhämta dig från svår uttorkning utan snabb och lämplig rehydrering allvarlig skada kan göras på organ som njure och hjärna. Sök omedelbar läkarvård om dina symtom inkluderar något av följande:
- Lite eller ingen urinering
- Minskad svett
- Mycket mörk urin
- Yrsel eller yrsel som väsentligt försämrar din förmåga att stå eller röra dig
- Svaghet eller skakningar
- Lågt blodtryck
- Snabb puls
- Feber
- Slöhet eller förvirring
- Beslag
- Chock (t.ex. blek/klumpig hud, bröstsmärta)
Steg 4. Leta efter symtom på mild till måttlig uttorkning hos barn
Barn kanske inte kan kommunicera alla sina symtom till dig. Det finns flera saker du kan leta efter för att avgöra om ditt barn är uttorkat.
- Minskade tårar. Om ditt barn gråter men inte ger tårar (eller inte så många som vanligt), är hon uttorkad.
- Kapillär påfyllningstid. Detta är ett enkelt test som ofta används av barnläkare för att testa för uttorkning. Tryck på barnets nagel tills nagelbädden blir vit. Låt ditt barn hålla handen ovanför hjärtat. Se hur snabbt nagelbädden blir rosa. Om det tar mer än två sekunder kan ditt barn bli uttorkat.
- Snabb, ytlig eller störd andning. Om ditt barn inte andas normalt kan det vara ett tecken på att det är uttorkat.
Steg 5. Känn igen allvarlig uttorkning hos spädbarn och barn
Allvarlig uttorkning hos barn bör omedelbart behandlas av en läkare. Ring din barnläkare eller akutsjukvård om ditt barn har något av följande symtom:
- Sjunkna ögon eller fontanelle. Fontanellen är den "mjuka fläcken" på mycket unga spädbarns huvud. Om det ser sjunket ut är barnet troligtvis uttorkat.
- Hudturgor. Hudturgor är i huvudsak hur din hud "snäpper tillbaka" efter att ha flyttats. Till exempel kommer barn som är uttorkade att få hudturgor reducerad. Om du drar upp en liten hudveck på baksidan av ditt barns hand eller på magen och det inte återgår till sitt ursprungliga tillstånd, är barnet uttorkat.
- Ingen urinproduktion på åtta timmar eller mer
- Extrem slöhet eller medvetslöshet
Steg 6. Kontrollera din urin
När du är tillräckligt hydratiserad bör din urin vara blek, transparent gul. Att ha för mycket eller för lite vatten i ditt system kommer att ändra färgen på din urin.
- Om din urin är mycket klar eller nästan inte har någon färg kan du bli överhydrerad. Överhydrering kan orsaka farligt låga nivåer av natrium, en naturlig elektrolyt som din kropp behöver för att fungera.
- Om din urin är mörkgul eller gul, är du förmodligen lite uttorkad och bör dricka vatten.
- Om din urin är orange eller brun är du kraftigt uttorkad och behöver läkarvård omedelbart.
Del 2 av 5: Behandling av spädbarn och barn
Steg 1. Använd en oral rehydratiseringslösning
Detta är den föredragna behandlingen som rekommenderas av American Academy of Pediatrics för mild till måttlig uttorkning. Planera att återställa ditt barns vätskenivåer under tre till fyra timmar.
- Använd en kommersiell elektrolytlösning som Pedialyte. Dessa lösningar har socker- och saltelektrolyter för att förhindra lågt blodsocker. Det är möjligt att göra egna rehydratiseringslösningar, men på grund av risken för fel är det generellt säkrare att använda kommersiella lösningar.
- Ge ditt barn 1-2 teskedar (5-10 ml) av lösningen med några minuters mellanrum. Du kan använda en sked eller en oral spruta (innehåller ingen nål). Börja långsamt; för mycket vätska på en gång kan orsaka illamående eller kräkningar. Om ditt barn kräks, vänta 30 minuter innan du börjar igen.
Steg 2. Undvik andra vätskor
Om ditt barn är uttorkat, måste han förmodligen återställa elektrolytbalansen i blodomloppet. Läsk och juice kan orsaka hyponatremi eller lågt natrium i blodet hos barn. Vanligt vatten innehåller inte heller tillräckligt med elektrolyter för att fylla på ditt barns kropp eftersom barn har en mycket snabbare elektrolytomsättning än vuxna.
- Läsk kan också innehålla koffein, som är ett diuretikum och kan ytterligare uttorka barnet.
- Juicer kan ha för mycket socker och kan göra uttorkning värre hos små barn. Detta gäller också för sportdrycker som Gatorade. Sportdrycker kan spädas med vatten - blanda en del vatten med en del Gatorade.
- Andra vätskor som ska undvikas inkluderar mjölk, klara buljonger, te, ginger ale och Jell-O.
Steg 3. Amma ett spädbarn
Om ditt barn fortfarande ammar, försök övertyga barnet om att amma. Detta hjälper till att återställa barnets elektrolyt- och vätskenivåer och hjälper också till ytterligare vätskeförlust genom diarré.
- Du kan använda oral rehydreringslösning mellan amningen om ditt barn är mycket uttorkat. Du bör dock ta ditt barn till akuten om hon är kraftigt uttorkad.
- Använd inte formel under rehydreringsperioden.
Steg 4. Behåll hydrering
När ditt barn har återställt de första vätskorna måste du se till att barnet fortsätter att få tillräckligt med vätska under de närmaste 24 timmarna. American Association of Family Physicians rekommenderar följande formel:
- Spädbarn bör få 1 uns oral rehydreringslösning per timme.
- Småbarn (1-3 år) bör få 2 gram oral rehydratiseringslösning per timme.
- Äldre barn (över 3) bör få 3 uns oral rehydratiseringslösning per timme.
Steg 5. Kontrollera barnets urin
För att säkerställa att rehydrering fungerar, kontrollera färgen på ditt barns urin. Som med vuxnas urin bör friska barn ha blek, klar gul urin.
- Mycket klar eller färglös urin kan vara ett tecken på överhydrering. Lätt på vätskorna lite för att se till att du inte kastar bort ditt barns natriumbalans.
- Om urinen är gul eller mörkare, fortsätt med rehydrationsbehandlingen.
Del 3 av 5: Behandla vuxna
Steg 1. Drick vatten och klara vätskor i små mängder
Vatten är vanligtvis tillräckligt för att rehydrera vuxna. Andra alternativ inkluderar klar buljong, popsicles, Jell-O och sportdrycker som innehåller elektrolyter. Gå långsamt; att dricka för mycket för snabbt kan orsaka kräkningar.
- Prova ischips. De löser sig långsamt och kylningseffekten kan vara till hjälp för överhettade människor.
- Om uttorkningen är ett resultat av långvarig fysisk aktivitet, konsumera en sportdryck som innehåller elektrolyter.
Steg 2. Undvik vissa vätskor
Undvik koffein och alkohol när du är uttorkad. Dessa har uttorkande effekter på kroppen. Drycker som kaffe, koffeinhaltigt te och läsk bör inte tas medan de är uttorkade. Du bör också undvika fruktjuicer, eftersom sockret kan ha en uttorkande effekt genom att öka urinering.
Steg 3. Ät mat med högt vatteninnehåll
Om du inte är illamående, prova att äta lite frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll.
- Vattenmelon, cantaloupe, grapefrukt, apelsiner och jordgubbar har mycket vatteninnehåll.
- Broccoli, blomkål, kål, selleri, gurkor, aubergine, sallad, paprika, rädisor, spenat, zucchini och tomater har mycket hög vattenhalt.
- Undvik mejeri om du har diarré eller illamående tillsammans med uttorkning. Det kan förvärra dessa symtom.
Steg 4. Fortsätt återfukta
Fortsätt att återhydrera och vila under de närmaste 24 timmarna. Drick mycket vätska. Sluta inte dricka bara för att du inte känner dig törstig längre. Det kan ta flera dagar att helt ersätta förlorade vätskor.
Steg 5. Sök medicinsk hjälp om du inte förbättras
Om du inte mår bättre efter rehydrering, eller om du har feber över 40 ° C, sök omedelbart medicinsk hjälp.
Del 4 av 5: Behandling av värmerelaterad uttorkning
Steg 1. Stoppa aktiviteter
Om du är uttorkad kommer ytterligare ansträngningar bara att göra din kropp svagare. Stoppa dina aktiviteter.
Steg 2. Flytta till ett svalt område
Detta kommer att bidra till att främja värmeförlust från svett och förhindra värmeutmattning eller värmeslag.
Steg 3. Lägg dig ner
Detta förhindrar mer ansträngning och hjälper till att förhindra svimning.
Stå upp fötterna om du kan. Detta kan hjälpa dig att inte svimma
Steg 4. Kyl din kropp
Om uttorkning är en bieffekt av värmeexponering, ta bort överflödiga kläder för att svalna. Du kan också använda fuktiga handdukar och spraymister för att kyla din kropp.
- Använd inte isvatten eller isförpackningar. Dessa kan få blodkärlen att sammandragas och kan faktiskt öka värmehållandet.
- Använd en sprayflaska för att dimma ljummet vatten på huden. Avdunstningen hjälper till att kyla din kropp.
- Lägg fuktiga trasor på kroppsdelar med tunnare hud, till exempel nack- och ansiktshandleder, nyckelben, överarmar och armhålor och inre lår.
Steg 5. Uppmuntra ditt barn att vila
Om ditt barn är svagt uttorkat på grund av överansträngning, till exempel från kraftig sport, uppmuntra barnet att vila på en sval plats utanför solen tills hon har ersatt de förlorade vätskorna.
- Låt ditt barn dricka så mycket vatten som hon vill under denna period.
- För äldre barn kan sportdrycker som innehåller socker och salter (elektrolyter) vara ett bra alternativ för rehydrering.
Steg 6. Återhydratisera
Följ stegen i metod 3 för att återfukta din kropp. Drick minst 2 liter vätska under två till fyra timmar.
- Du bör försöka konsumera sportdrycker som innehåller elektrolyter eller rehydreringslösningar för att hjälpa till att återställa din elektrolytbalans. Blanda 1 liter vatten med ½ tsk bordsalt och 6 teskedar socker för en billig rehydratiseringslösning hemma.
- Undvik salttabletter. De kan orsaka överskott av salt i kroppen och kan orsaka allvarliga komplikationer.
Del 5 av 5: Förhindra uttorkning
Steg 1. Förhindra uttorkning genom att dricka vätska ofta
Du bör dricka tillräckligt med vätska även om du inte känner dig särskilt törstig. Du kan bli uttorkad innan du känner dig törstig.
- Mängden vatten som vuxna behöver varierar, men i allmänhet bör män dricka minst 13 koppar (3 liter) vätska per dag. Kvinnor bör dricka minst nio koppar (2,2 liter) vätska per dag.
- En bra tumregel är att dricka mellan.5–1 uns vatten för varje kilo du väger. Således bör en person på 200 kilo dricka mellan 100–200 gram vätska per dag, beroende på träning och aktivitetsnivå.
- Om du tränar, drick 1,5–2,5 koppar extra vatten för måttlig träning. Om du kommer att träna mer än en timme, få ytterligare rehydrering med en sportdryck som innehåller elektrolyter. Sikta på.5–1 kopp vätska var 15–20 minut under träning.
- Undvik för mycket fruktjuice. Sockret kan orsaka problem med dina blodsockernivåer och kan öka urinering, vilket kan bidra till uttorkning.
Steg 2. Bedöm dina saltnivåer
Kraftig träning, som den som utförs av idrottare, kan orsaka saltförlust. Den genomsnittliga personen kan förlora 500 mg natrium genom svett under en timmes träning; för idrottare kan det vara så mycket som 3000 mg.
Prova att väga dig före och efter ett träningspass. Inkludera mängden vatten du drack under ditt träningspass. Till exempel, om vågen visar dig som ett kilo lättare men du också drack 16 uns vatten, är du faktiskt nere två kilo. Om du har gått ner mer än 2 kilo äter du en handfull salt mellanmål som kringlor eller saltade nötter för att ersätta det förlorade natriumet
Steg 3. Ta med dig vatten
Om du kommer att vara ute, till exempel vid ett sportevenemang eller en aktivitet, ta med extra vatten. Om du kommer att träna kraftigt, överväg att ta med sportdrycker som innehåller elektrolyter samt en påfyllningsbar vattenflaska.
Steg 4. Använd kläder som andas
Om du regelbundet är ute i värmen eller utövar kraftig träning, bär kläder som andas. Detta kan hjälpa din kropp att reglera värmen. Ta med en personlig herre eller fläkt för att hålla dig sval. Detta kommer att hindra din kropp från att tappa vätska genom svettning.
Träna inte under den hetaste delen av dagen, om du kan undvika det. Hög värmeindex, där lufttemperaturen är varm med hög luftfuktighet, kan vara särskilt dåligt för din kropp
Steg 5. Ät återfuktande mat
Färsk frukt och grönsaker är ofta bra vätskekällor. Den genomsnittliga personen får cirka 19% av sitt dagliga vattenintag från mat.
Kom ihåg att dricka extra vatten om du äter torr eller salt mat, eftersom dessa kan orsaka fuktförlust
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Undvik alkohol om du är utsatt för uttorkning, och konsumera det alltid med måtta. Det har en uttorkande effekt.
- Ta med dig en påfyllningsbar vattenflaska om du går till ett idrottsevenemang, djurpark eller annan plats som är utanför. Ha en konstant tillförsel av hydrering redo.
- Läsk, kaffe eller söta eller sötade och artificiellt smaksatta drycker kan inte hjälpa till mycket eller förvärra uttorkningen.
- Om det inte finns några vattenkällor i närheten, försök att stanna i skuggan och använd det snabbaste sättet att transportera vatten.
- Om du verkligen är orolig för ditt fall och inte kan hitta någon hjälp, kontakta omedelbart en läkare.
- Drick aldrig för mycket vatten. Att dricka för mycket kan orsaka överbelastning av vätska. Om du verkar ha trånga kläder efter att ha druckit mycket vatten, kontakta en läkare.
- Om du har husdjur, kom ihåg att de också kan bli uttorkade. Ge alltid rent vatten. Om ditt husdjur ofta är utomhus, håll en vattenskål ute och en inuti. Ta med vatten för ditt husdjur såväl som dig själv när du tränar eller reser.
Varningar
- Vet att spädbarn och små barn är mer utsatta för uttorkning än vuxna. Håll aldrig undan vatten från ett barn som straff. Barnet kan bli sjukt eller dö.
- Drick inte ofiltrerad/obehandlad flod, sjö, dike, damm, bäck, bäck, berg eller havsvatten. Du kan utveckla infektioner eller parasiter.
- Om du inte mår bättre efter rehydrering, eller om du har symtom på svår uttorkning, kontakta omedelbart läkarvård.
- Mycket unga spädbarn ska aldrig ges rent vatten eftersom deras njurar fortfarande är omogna och de inte kan koncentrera urinen på rätt sätt. Att dricka rent vatten kan verkligen slänga ur deras elektrolytkoncentration i kroppen, vilket kan orsaka allvarliga problem. Allmän rekommendation är inget gratis vatten förrän ett spädbarn är minst sex månader gammalt.
