Oavsett dina skäl - att bli friskare, spara pengar, förbättra dina personliga relationer och arbetsliv, eller bara för att se om du kan - att ge upp öl kan vara ett bra val för dig. Det är svårt att ge upp något du tycker om, och att stänga av alkoholhaltiga drycker kan vara särskilt svårt för vissa människor. Du kan arbeta mot ditt mål att ge upp öl genom att göra en plan, skapa hälsosamma vanor som hjälper dig att undvika suget att dricka och få det stöd du behöver för att sluta.
Steg
Metod 1 av 3: Gör en plan
Steg 1. Bestäm varför du vill sluta dricka öl
Även om öl är okej för de flesta med måtta, kan det orsaka olika problem om du dricker för mycket av det. Långvarig överanvändning av öl kan leda till fetma, problem med hjärtat, levern, bukspottkörteln och matsmältningskanalen och neurologiska problem. När det äts av en gravid eller ammande mamma kan öl vara skadligt för ett foster eller ammande barn. Överdrivet drickande kan också försämra ditt omdöme, skada dina relationer och göra dig trött och sjuk. Om du funderar på att minska eller eliminera din ölkonsumtion kan det vara bra att identifiera några av anledningarna till att du vill sluta dricka öl.
- Om du är orolig för att dricka för mycket öl kan påverka din hälsa, tala med din läkare om det. Din läkare kan kanske ge dig en bättre uppfattning om vilken typ av alkohol du dricker har på din kropp.
- Fundera på om mängden öl du dricker kan påverka ditt arbete eller dina relationer. Har du bråk med din familj, vänner eller betydande andra på grund av mängden öl du dricker? Är du ofta för trött för att få jobbet gjort för att du hade för mycket öl kvällen innan?
Steg 2. Gör en lista över anledningarna till att du vill sluta dricka
När du väl har identifierat några av dina anledningar till att du vill sluta dricka öl kan det vara bra att skriva ner dem. Du kanske vill be en stödjande vän eller familjemedlem att sitta ner med dig och hjälpa dig att komma med din lista.
Steg 3. Tala med din läkare om det bästa sättet att sluta
Beroende på hur mycket öl du dricker och hur beroende du är av öl kan du behöva sluta gradvis snarare än att bara sluta plötsligt. Att sluta kalla kalkon kan leda till potentiellt allvarliga abstinenssymtom. Din läkare kan bedöma din övergripande hälsa och hjälpa dig att komma med en plan som fungerar bäst för dig.
- Beroende på din hälsa och hur alkoholberoende du är kan din läkare rekommendera att sluta helt med öl, sluta under en viss tid (t.ex. 30 dagar) eller helt enkelt minska ditt ölintag.
- Ställ eventuella frågor och funderingar om hur du dricker öl påverkar din hälsa.
Steg 4. Skriv en plan och lägg den där du kommer att se den
När du har diskuterat en möjlig åtgärd med din läkare, skriv upp de steg du tänker vidta för att sluta dricka öl. Gör några kopior av planen och lägg upp dem på platser där du kommer att se dem varje dag, till exempel på dörren till ditt kylskåp eller på din badrumsspegel.
- Gör en lista över strategier som du kommer att använda för att hålla dig på rätt spår, t.ex. undvika att gå till baren med vänner efter jobbet, få ut all öl ur ditt hus eller fylla din vanliga dricktid med någon annan aktivitet.
- Inkludera en lista över möjliga hinder för att genomföra din plan och strategier för att hantera dessa hinder.
- Om du har bestämt dig för att minska din användning av öl gradvis, inkludera en tidsram för att minska ditt öldrickande i din plan (t.ex. minska till två glas om dagen den första veckan, ett glas per dag i den andra veckan, och så vidare).
Steg 5. Håll koll på dina framsteg
Notera eventuella återfall, men håll också koll på dina framgångar. När perioden för din plan slutar, utvärdera hur du gjorde och revidera din plan om det behövs. Försök sedan igen med tanke på det du lärt dig.
Steg 6. Berätta för människor du litar på om din plan
Berätta för människor som du vet kommer att stödja. Detta kan inkludera familj, nära vänner eller din läkare. De kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och vidta åtgärder för att stödja dina ansträngningar.
Metod 2 av 3: Skapa strategier för att undvika att dricka öl
Steg 1. Bli av med öl i ditt hem
Om du har ett kylskåp fullt med öl hemma är chansen stor att du blir frestad att dricka det. Ge bort eller släng ut öl som du fortfarande har i huset. Be någon annan som bor hos dig eller besöker dig att respektera dina ansträngningar genom att inte ta med mer öl till ditt hem.
Steg 2. Undvik frestande situationer
Om du tycker att du är för frestad att dricka på vissa platser eller situationer - till exempel på fester, sportevenemang eller barer - undvik dessa situationer om du kan. Om du inte kan undvika att gå någonstans där du vet att du kommer att frestas, gör en plan för att hjälpa dig själv att motstå lusten att ta en öl.
- Prova att be en stödjande vän att följa med dig som ansvarskompis.
- Gå ut några ögonblick om du är för frestad att dricka.
- Om du måste, be om ursäkt för att lämna tidigt.
Steg 3. Öva meditation varje dag
Meditation kan vara mycket effektivt för att hantera alkoholberoende. Förutom att minska stress (en vanlig underliggande riskfaktor vid alkoholism) kan regelbunden meditation hjälpa dig att uppnå större disciplin och självmedvetenhet och kan förbättra din fysiska hälsa. Avsätt 15-20 minuter varje dag för att sitta på en lugn och bekväm plats, borta från störningar. Blunda och fokusera på din andning.
- Om det hjälper, upprepa en meningsfull fras eller mantra för dig själv när du mediterar.
- Om du inte är säker på hur du ska börja, ta en meditationskurs på ditt lokala gym. Alternativt kan du leta efter guidade meditationsvideor online.
Steg 4. Tillbringa tid med stödjande människor
Häng med vänner och familj som respekterar din önskan att ge upp öl. Om du vet att någon kommer att erbjuda dig en öl, ge dig besvär med ditt beslut att inte dricka eller fresta dig genom att dricka framför dig kan det vara bäst att undvika den personen ett tag.
Steg 5. Håll dig aktiv
Du blir mindre frestad att dricka öl om du håller dig upptagen med att göra andra saker. Använd den tid du annars skulle dricka genom att göra något du tycker om eller arbeta mot något du skulle vilja uppnå. Prova att plocka upp en ny träningsrutin, arbeta med ett kreativt projekt eller lära dig en ny färdighet eller hobby.
Steg 6. Uppdatera dig själv med något annat
Om du känner dig frestad att dricka öl, unna dig någon annan typ av uppfriskande godis eller dryck. Prova fruktjuice, örtte, en mousserande dryck eller en elektrolytrik sportdryck. Alkoholfritt öl är också ett alternativ, om du verkligen längtar efter smaken av öl men vill undvika alkoholhalten. Kom dock ihåg att många "alkohol borttagna" öl innehåller en mycket liten mängd alkohol.
- Kolsyrade drycker, till exempel mousserande vatten med lime, citron, ingefära eller mynta, kan ge dig samma tillfredsställande läskande känsla som du får från öl.
- Fancy kolsyrade drycker kan också hjälpa dig att mingla och känna dig mindre malplacerad i miljöer där andra dricker alkohol, eftersom de ytligt liknar många alkoholhaltiga drycker.
Steg 7. Belöna dig själv för att du inte dricker öl
Om du når ett stort mål (som 30 dagar utan en öldrink), unna dig själv. Använd pengarna som du sparat genom att inte köpa öl för att köpa dig en fin present eller ha en rolig (och ölfri) kväll ute.
Använd en alkoholkalkylator som denna för att ta reda på hur mycket du sparar genom att minska på öl:
Metod 3 av 3: Få support
Steg 1. Tala med din läkare
Om du har problem med att ge upp öl på egen hand kan din läkare kanske hjälpa dig. Boka tid med din primärvårdsläkare för att prata om dina bekymmer. De kanske kan hänvisa dig till en missbruksspecialist eller till och med förskriva en medicin för att minska din lust att dricka.
Steg 2. Prata med en kurator
Psykologspecialister, till exempel psykologer, psykiatriker eller licensierade kliniska socialarbetare, kan ge utmärkta resurser för att hjälpa dig att sluta dricka. Din kurator kan föreslå en supportgrupp, erbjuda praktiska råd och strategier för att sluta och hålla sig på rätt spår, eller helt enkelt vara där för att lyssna medan du pratar igenom alla frustrationer och ångest du har kring dina dryckesvanor.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Stödgrupper kan komma i form av gruppterapi (ledd av utbildad kurator eller missbruksterapeut) eller kamratbaserade stödgrupper (som Anonyma Alkoholister och andra 12-stegsprogram). Supportgrupper har fördelen av att erbjuda stöd från kamrater som går igenom samma saker som du. Be din läkare eller terapeut hänvisa dig till bra supportgrupper i ditt område.
Steg 4. Få hjälp av vänner och familj
Om du känner dig avskräckt eller frestad att dricka kan det hjälpa att kontakta någon som bryr sig. Ta upp telefonen och ring någon du litar på, eller schemalägg kvalitetstid tillsammans för att prata om det du går igenom eller bara umgås.
Tips
- När du glider i din plan att sluta dricka öl, skriv ner vad som fick dig att dricka tillsammans med lösningar för att undvika den situationen igen.
- Skriv ut en plan för de situationer som inte kan undvikas där öldryck kommer att finnas. Detta kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan för att undvika alkohol vid dessa tillfällen.
- Ge inte upp, även om du slipper din plan och dricker. Att bryta vanor tar tid. Det är normalt att glida tillbaka till gamla beteenden ibland. Gör bara ditt bästa för att lära av erfarenheten när du går framåt.
- Även om det kan vara frestande att använda öl eller andra typer av alkohol för att hjälpa dig att sova, kan alkoholkonsumtion faktiskt förvärra sömnlöshet och göra dig trött eller hungrig på morgonen.
- Alkoholfritt öl är roligt att göra och ett bra alternativ till vanligt öl.
