Hur man själv avgiftar från alkohol

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:03

Det finns uppskattningsvis 12 miljoner alkoholister i USA, varav många behöver hjälp att sluta. Ett viktigt steg för att bli nykter är avgiftning, eller avgiftning, en period på ungefär en vecka när din kropp avlägsnar sig av all alkohol i ditt system. Denna svåra process kräver ibland en medicinsk anläggning, men så länge en läkare anser att det är säkert kan du försöka avgifta hemma med hjälp av dessa steg.

Steg

Del 1 av 4: Att fatta beslutet att avgifta

Steg 1. Utvärdera din livsstil och dina vanor

Medan många människor kan konsumera alkohol ibland utan problem, utvecklar vissa ett farligt beroende. Om du har upplevt ett eller flera av följande symtom kan du vara alkoholist och bör överväga att sluta dricka.

Dricker på morgonen.
Dricker ensam.
Skuldkänslor efter att ha druckit.
Gör försök att dölja ditt drickande för andra.
Du har svårt att stoppa dig själv när du har en drink.
Du har upplevt abstinenssymtom efter att inte ha druckit på flera timmar, inklusive svettningar, skakningar, ångest och illamående.

Steg 2. Utvärdera ditt mål

När du har bestämt att du ska minska på alkohol eller sluta helt, måste du sätta ett konkret mål.

Om ditt mål är att sluta helt, skriv ut "Jag kommer att sluta dricka alkohol på detta datum." Ange ett specifikt datum då du kommer att sluta. Detta ger dig ett konkret mål att sikta på.
Kanske vill du inte sluta helt, men av hälsoskäl bestämmer du att du bara vill dricka på fredag och lördag. Detta kallas "skademinskning". Skriv ut ett mål som "Från och med detta datum kommer jag bara att dricka på fredagar och lördagar." Återigen är det viktigt att fastställa ett konkret datum för när detta ska börja. Bygg upp din förmåga att vara medveten om hur många drycker du har druckit och hur du mår under en viss tid. I stället för att välja hur många drycker som ska tillåtas dig själv, öka din förmåga att vara medveten om när du dricker för snabbt eller dricker mer när du är nära främlingar. Ju mer du vet om ditt drickande, desto bättre kommer du att kunna kontrollera det.
Om du bara planerar att minska ditt intag kan du behöva en fullständig detox eller inte. Beroende på hur mycket du för närvarande dricker kan detox fortfarande vara nödvändigt. Varje signifikant minskning av ett beroendeframkallande ämne kan leda till abstinens.

Steg 3. Meddela ditt mål

Låt människorna omkring dig veta om dina planer. På så sätt kan du börja bygga ditt supportsystem för när du börjar avgifta.

Låt människorna omkring dig veta vad du kommer att kräva av dem. Det kan vara så enkelt som att be dem att inte erbjuda dig drinkar, eller så kan du behöva att de inte dricker alls runt dig. Oavsett dina behov, se till att du är i förväg om dem.
Det är särskilt viktigt att göra dina mål tydliga för vänner som du brukade dricka med. Grupptryck får många att grotta. Om dessa människor inte stöder ditt mål och pressar dig att dricka, kan du behöva ta avstånd från dem.

Steg 4. Ta bort alkohol från ditt hem

När du börjar få abstinenssymptom kanske du inte kan kontrollera dina sug. Undvik denna frestelse genom att inte ha alkohol i ditt hem.

Steg 5. Få externt stöd

Hitta och delta på ett anonyma alkoholister (AA) för att få stöd för att sluta och hitta andra med liknande problem. Du kan börja gå på möten innan du börjar detoxen och fortsätta delta under hela processen.

Del 2 av 4: Förberedelse för detox

Steg 1. Besök din läkare

Avgiftning kan vara mycket farligt om det görs felaktigt, så du bör rådfråga din läkare innan du fortsätter. De kommer att kunna berätta om självavgiftning är en bra idé i just ditt fall. Om du är en allvarlig alkoholist kan du behöva läkarvård för att avgifta. Din läkare kan också ordinera mediciner eller föreslå vitaminer och kosttillskott som hjälper dig i din avgiftning.

Din läkare kan också skriva ett brev om sjukskrivning för att du inte ska tappa jobbet

Steg 2. Kontakta en vän eller familjemedlem och be honom stanna hos dig under detoxperioden

En detox ska absolut inte göras ensam. Det finns ett antal faror i samband med en detox och du kan behöva medicinsk hjälp. Medan vissa människor planerar att avgifta ensam och ringa 911 om de behöver hjälp, är detta inte en säker plan. Uttagssymtom kan utvecklas mycket snabbt och du kan tappa medvetandet innan du når telefonen. Det betyder att du behöver någon där i nödsituationer. Han kommer att behöva stanna hos dig 24 timmar om dygnet de första 3 dagarna åtminstone och måste checka in på dig regelbundet resten av veckan.

Steg 3. Lär dig riskerna och symtomen på alkoholabstinens

Avgiftning kommer inte att vara en trevlig upplevelse. För tunga långvariga drinkare kan det till och med vara dödligt om det görs felaktigt. Du och den som bor hos dig bör vara beredda på att följande symtom inträffar inom några timmar efter din sista drink och varar till dag 3 eller så. De kan till och med vara upp till en vecka.

Svår huvudvärk.
Nattsvettningar.
Snabb puls.
Illamående och kräkningar.
Uttorkning.
Skakning.
Psykiska symptom som förvirring, irritabilitet, depression och ångest.
Mer allvarliga symptom som hallucinationer och anfall.
Delirium tremens (DT)- Dessa uppträder vanligtvis mellan 24 och 72 timmar efter de sista drinkarna och kännetecknas av extrem agitation och desorientering och kroppsskakningar. De drabbar oftast människor som har varit stora drinkare i ett decennium eller mer.

Steg 4. Vet när du ska söka medicinsk hjälp

Personen som bor hos dig bör veta när det är dags att kontakta medicinsk hjälp. Om du upplever något av följande bör din partner antingen ringa 911 eller ta dig till akuten.

En feber på 101 eller högre.
Kramper eller kramper.
Visuella eller hörselhallucinationer.
Allvarliga, konstanta kräkningar eller torra höjder.
Extrem agitation eller våldsamma utbrott.
DT: er.

Steg 5. Förvara ditt hem med mat och vatten

Du kanske inte känner för att lämna ditt hem, och din partner bör inte lämna dig ensam de första dagarna. Det är mycket viktigt att ha flera dagars färsk mat hemma tillsammans med flera liter vatten ibland. Frys in små rätter för att göra måltider lätt när du inte mår bra. Du vill att hälsosam mat ska ersätta de näringsämnen du förlorar genom avgiftning. Några bra val när du handlar är:

Färsk frukt och grönsaker.
Högproteinmat som kyckling, fisk eller jordnötssmör.
Havre, för att kontrollera blodsockret.
Soppa. Människor tappar ofta aptiten under tillbakadragandet, så mjuka livsmedel som soppa är bra att ha runt.
Vitamintillskott. Det är vanligt att stora drinkare har vitaminbrist, så för att hålla sig frisk måste du byta ut dessa näringsämnen. Några bra val är vitamin B, C och magnesiumtillskott. Använd endast tillskott som din läkare har godkänt.

Steg 6. Begär minst en veckas ledighet från jobbet

Du kommer inte att kunna arbeta medan du avgiftar. Det kan ta upp till sju dagar innan de värsta symtomen avtar, så om du börjar på en lördag bör du vara beredd att stanna hemma nästa arbetsvecka. Om din läkare tycker att detta är nödvändigt, be honom eller henne att skriva ett brev för medicinsk ledighet.

Del 3 av 4: Detox -processen

Steg 1. Skriv ett brev till dig själv

I de tidiga timmarna av detoxen kan du skriva ett brev från ditt drickande jag till ditt nykter jag och reflektera över varför du vill sluta dricka och dina förhoppningar om framtiden. När de fysiska abstinenssymtomen gör processen tuff kan du läsa detta brev för motivation. Vem hoppas du vara? Vad skäms du för? Skjut inte bort negativa känslor. Skriv ut vem du slutar dricka för, vem du har skadat, hur du har skadat dig själv och dem du älskar. Skriv ner de värden du vill leva efter och varför.

Steg 2. Öva på”jordning” -tekniker

"Grounding", som liknar mindfulness, är en serie forskningsbaserade tekniker som kan hjälpa dig att komma igenom extrema begär genom att fokusera på nuet. När ett begär träffar, använd dina sinnen för att grunda dig själv genom att märka vad som ligger framför dig. Fortsätt så länge som det tar för suget att passera. Du kan rotera mellan flera tekniker om en inte fungerar. Öva på följande tekniker:

Beskriv detaljerna i din miljö utan att döma dem. Du kan till exempel märka att mattan är tjock och mjuk, väggarna är blåa, det finns en spricka i taket och luften luktar friskt.
Distrahera dig själv genom att namnge föremål i en kategori, till exempel fruktsorter eller länder i alfabetisk ordning.
Jorda dig fysiskt genom att göra en enkel övning eller köra händerna över en texturerad yta.
Tänk trevliga tankar: namnge din favoritmat eller dina favorit -tv -karaktärer.
Tänk eller säg högt ett påstående som hjälper dig att klara, som "Jag har det här."

Steg 3. Drick mycket vatten

Tillbakadragande orsakar ofta kräkningar och diarré, vilket lätt kan torka ut dig. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten för att ersätta förlorade vätskor. Du kan också dricka sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter, men du eller din partner bör begränsa dessa till högst en eller två om dagen. Den höga sockerhalten i dessa drycker kan förvärra symtomen i stora doser.

Steg 4. Ät så mycket du kan

Även om du förmodligen inte har så mycket aptit, behöver du fortfarande näringsämnen för att ta dig igenom detta. Tvinga dig inte att äta stora måltider- det kan göra dig sjuk. Fortsätt regelbundet näringsintag och ät de små frysta rätterna om du är för svag för att lämna huset. I stället för mellanmål, fokusera på livsmedel som kommer att ersätta de näringsämnen du har tappat när du går tillbaka.

Steg 5. Få frisk luft

Att stanna inne i dagar kommer förmodligen att få dig att känna dig sjukare. Att sitta ute bara några minuter och få frisk luft och solljus kan hjälpa dig att må mycket bättre.

Steg 6. Träna

Du kommer inte att vara i någon form för att springa ett maraton eller lyfta vikter, men du bör röra dig så mycket du kan. Att vara stillasittande är dåligt för din psykiska och fysiska hälsa. Fysisk aktivitet frigör endorfiner som hjälper till att bekämpa depressioner och ångestavgiftande orsaker. Ta korta promenader och gå upp och sträck dig då och då för att hålla din kropp i rörelse.

Steg 7. Bedöm ditt tillstånd

Fortsätt prata med din partner och låt honom veta hur du mår. Detta kommer inte bara att fördriva tiden, men det kommer att låta honom veta om han skulle överväga att få medicinsk hjälp för dig.

Steg 8. Överväg professionell hjälp om du behöver göra en annan detox

På grund av de fysiska och psykiska symptomen på alkoholuttag, grottar människor ofta under avgiftningsprocessen. Det betyder inte att du är en svag person. Det betyder bara att du måste försöka igen. Om så är fallet kan du behöva specialiserad övervakning. Överväg att gå på en rehab- eller detoxanläggning för att hjälpa dig att komma igenom processen.

Del 4 av 4: After Detox

Steg 1. Förvänta dig några återstående effekter

Även om dina abstinenssymtom bör vara borta på en vecka, kan du känna några effekter i flera veckor. Dessa inkluderar irritabilitet, huvudvärk och sömnlöshet.

Steg 2. Sök psykologisk rådgivning

Återhämta alkoholister lider ofta av depression, ångest och många andra psykologiska problem. Det är därför mycket viktigt att ta itu med dessa problem med en terapeut eller kurator. Om du avgiftar fysiskt men inte lyckas ta itu med din psykiska hälsa är risken för återfall mycket stor.

Steg 3. Gå med i en supportgrupp

Även om du har lyckats avgifta måste du bygga ett supportnätverk som hjälper dig att klara din fortsatta kamp med alkohol. Förutom vänner och familj är en supportgrupp en stor resurs. Många människor i dessa grupper har gått igenom det du har varit med om och kan erbjuda råd och stöd. Ring dem om du känner dig sugen eller behöver hjälp.

Steg 4. Hitta nya hobbyer och intressen

Dina tidigare aktiviteter inkluderade förmodligen alkohol, så att leva ett hälsosamt liv innebär att hitta nya aktiviteter som ersätter dina gamla.

Tänk på aktiviteter du brukade älska men inte gjort på ett tag. Att återuppliva dessa gamla hobbyer kan vara ett bra sätt att sätta dig i ett positivt sinnestillstånd.
Tänk också på hobbyer som ger dig en känsla av syfte som volontärarbete.

Steg 5. Undvik att ersätta ditt beroende

Återhämtande alkoholister ersätter ofta alkohol med ett annat ämne som koffein eller tobak. Dessa beroende kan vara lika skadliga. Istället för att ersätta ditt beroende måste du fokusera på att leva ditt liv utan missbruk.

Steg 6. Hantera begär

Du kommer oundvikligen att uppleva sug efter alkohol. Det finns några saker du kan göra för att hantera detta ordentligt och undvika återfall.

Undvik dina triggers. Om vissa människor, platser eller situationer ger dig lust att dricka, bör du undvika dem. Om gamla vänner alltid pressar dig att dricka, kan du behöva klippa dem ur ditt liv.
Öva på att säga”nej”. Du kommer inte alltid att kunna undvika alla situationer som involverar alkohol, så du bör förbereda dig för att tacka nej till en drink om den erbjuds.
Distrahera dig själv när du är sugen. Du kan göra detta genom att ta en promenad, lyssna på musik, ta en tur eller någon annan aktivitet som hjälper dig att glömma alkoholbegäret.
Prata med människor. Var öppen om dina begär och försök inte dölja dem. Om du har en nykter sponsor eller mentor, prata med honom när du är sugen eller känner dig svag.
Påminn dig själv varför du slutade dricka. När du blir sugen, tänk på hur svårt det var att sluta dricka och varför du gör det.

Steg 7. Förvänta dig några motgångar

Tyvärr är återfall vanligt bland återhämtande alkoholister. Men att glida upp en gång betyder inte att du har misslyckats. Använd alla de färdigheter du har lärt dig på denna resa för att framgångsrikt övervinna detta bakslag.