Cankles, en sammandragning från termen "kalv-anklar", avser knubbiga anklar med dålig definition eller brist på skillnad från var den nedre delen av vadmuskeln slutar och fotleden börjar. Cankles är inte en medicinsk term, utan snarare en nedsättande term som vanligtvis är reserverad för att beskriva kvinnors tjocka anklar. En mängd olika faktorer och tillstånd bidrar till bildandet av kanaler som genetik (kanske den vanligaste), fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och lymfödem. Att minimera eller bli av med cankles är beroende av deras orsak. Cankles orsakade av hälsotillstånd tenderar att vara mycket mer behandlingsbara än de som dikteras av genetiska faktorer.
Steg
Del 1 av 5: Fastställande av orsaken
Steg 1. Boka ett möte med din läkare
Om du uppfattar att dina anklar är ovanligt tjocka (särskilt om en plötslig förändring har inträffat), boka ett möte med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka dina fötter, anklar och ben, ställa frågor om din familjehistoria, kost och livsstil, och kanske till och med ta ditt blodtryck eller skicka dig för ett blodprov (för att kontrollera kolesterolnivåer). Din läkare kommer att avgöra om dina kanklar har en relativt godartad orsak (t.ex. viktökning eller ödem från för mycket salt i kosten) eller om de är relaterade till ett hälsoproblem (t.ex. dålig cirkulation eller hjärtsjukdom). Din husläkare är dock inte en fot- eller cirkulationsspecialist, så du kan behöva remiss till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
- Genetiskt sett har vissa kvinnor naturligt större ben/fotled och tjockare vadmuskler, som inte kan åtgärdas utan invasiv kirurgi.
- Fetma innebär uppenbarligen fettansamling runt kroppen, men ansikte, mage, skinkor och lår är mycket vanligare destinationer för fettavlagring än anklarna.
Steg 2. Se en specialist om dina anklar
Om din husläkare tror att dina kanklar är relaterade till ett blodflödesproblem som venös insufficiens (ett venstillstånd som orsakar att blod och annan vätska ackumuleras runt fotleden och foten) kan du bli hänvisad till en vaskulär kirurg för konsultation. Om man misstänker ett hormonellt problem (t.ex. låga insulinnivåer, vilket är tecken på diabetes), kan du bli skickad till en endokrinolog. Om du misstänker ett hjärtproblem (t.ex. hjärtsvikt), kan en kardiolog vara den lämpligaste läkaren för att se och behandla ditt problem.
- Vaskulär ultraljud är ett smärtfritt förfarande som gör att en läkare kan bedöma funktionen hos venerna och artärerna i underbenet.
- Fotläkare är fotspecialister som också kan vara till hjälp vid diagnos av fotledsproblem.
Steg 3. Få en korrekt diagnos och förstå orsaken
Se till att du får läkaren att tydligt förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och ge dig olika behandlingsalternativ för dina kanaler. Om det är fastställt att du inte har några hälsoproblem och dina större än normala anklar helt enkelt beror på genetik och kroppstyp, fokusera mer på kroppsacceptans och övergripande hälsa, samtidigt som du är mindre orolig för något så lättsinnigt som dina anklers estetik. Kroppsformer och storlekar kan ändras något, men bara inom väldefinierade gränser.
- Muskelfibertyper och benstruktur är ärftliga egenskaper, så att gå ner i vikt och träna dina benmuskler kan ha mycket liten inverkan på dina vingar.
- Undersök de olika orsakerna till tjocka anklar på internet. Det kommer att ge dig idéer om potentiella behandlingar du kan göra hemma, men håll dig alltid till ansedda medicinska/hälsosajter.
Del 2 av 5: Bekämpning av kärlsjukdom
Steg 1. Träna mer på benen
Promenader, jogging och cykling är alla bra övningar som tvingar dina underbensmuskler att dra ihop sig. Om du har dålig cirkulation i benen på grund av defekta eller läckande ventiler i dina vener (en vanlig orsak till venös insufficiens), kan träning av dina nedre benmuskler fungera som ett andra hjärta eftersom de kommer att pressa venerna och hjälpa till att återföra venöst blod åter i omlopp.
- Om du bestämmer dig för att jogga, spring sedan på mjukare ytor (t.ex. gräs) och bära välskyddade skor, annars ökar du risken att du skadar eller stukar dina anklar och bidrar till ditt problem.
- Att sträcka anklarna och underbenen kan också främja bättre blod- och lymfflöde.
Steg 2. Överväg att ta blodförtunnare
Vätskeansamling (ödem) runt anklarna kan också orsakas av perifer artärsjukdom, som uppstår när små artärer som bär blod till benen långsamt blir smalare eller blockeras från plackansamling inuti artärväggarna - en sjukdomsprocess som kallas ateroskleros. Utan ordentligt blodflöde får vävnaderna i foten och fotleden inte tillräckligt med syre och andra näringsämnen och skadas. Med tiden kan fötter och anklar bli inflammerade. Att ta blodförtunnare (vanligtvis receptbelagda läkemedel) förhindrar plackuppbyggnad i artärer och främjar bättre blodflöde och blodtryck.
- Vanligt rekommenderade blodförtunnare inkluderar aspirin och warfarin (Coumadin).
- Arteriell plack innehåller kolesterol, så att upprätthålla en hälsosam blodkolesterolnivå kan hjälpa till att förhindra åderförkalkning.
Steg 3. Bär kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor finns tillgängliga online, i butiker för medicinsk utrustning, eller kanske kommer din läkare att ge några gratis om du får diagnosen kärlsjukdom. Kompressionsstrumpor ger stöd åt muskler och blodkärl, vilket minskar ödem / svullnad och främjar bättre cirkulation.
- Att sätta upp fötterna medan du vilar, titta på TV eller sitta vid datorn hjälper till med blodflödet från dina ben på grund av att effekten av tyngdkraften minskar. Att lägga sig är ännu bättre.
- Blötläggning av fötter och anklar i ett varmt Epsom -saltbad kan avsevärt minska smärta och svullnad.
Del 3 av 5: Bekämpa fetma
Steg 1. Gå ner i vikt genom att träna
Om dina kanklar orsakas av fetma, bör en viss viktminskning också hjälpa till att smala dina fotleder så småningom, liksom att förbättra din övergripande hälsostatus (t.ex. minskad risk för hjärtinfarkt och stroke). Beroende på din fetma, kanske du vill börja med övningar som inte sätter för mycket press på dina anklar och andra benleder, till exempel simning eller cykling. När du har minskat din vikt till säkrare nivåer, lägg till viktbärande övningar som att gå eller studsa på en minitrampolin, vilket också främjar bättre blodcirkulation i dina fötter och ben.
- Träningsprogram för överviktiga personer bör övervakas av en vårdpersonal.
- Fettförlust uppstår vanligtvis från ansiktet och buken initialt, så ha tålamod för att fettet ska brännas av runt anklarna.
- Överväg att göra några benövningar som ökar definitionen av dina kalvar (t.ex. trappklättring) utan att göra musklerna större. Den förbättrade muskeldefinitionen kan få dina anklar att se smalare ut.
Steg 2. Gå ner i vikt genom att minska din kaloriförbrukning
Förutom kardiovaskulär träning, fokusera på att minska antalet kalorier du konsumerar dagligen. De flesta människor som är relativt stillasittande kräver bara cirka 2 000 kalorier per dag för att behålla sina kroppsprocesser och har tillräckligt med energi för milda träningsnivåer. Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier dagligen kommer att resultera i cirka 4 kilo fettförlust per månad.
- Sallader gjorda med gröna grönsaker och färska grönsaker är utmärkta val för viktminskning eftersom de är kalorifattiga, näringsrika och relativt skrymmande (fiberrika), så de fyller magen. Kom bara ihåg att gå lätt på salladsdressingen.
- Att dricka mycket vatten är bra för viktminskning eftersom det är kalorifritt och hjälper till att dämpa din aptit.
Steg 3. Överväg fettsugning
Om du har problem med att tappa fettavlagringar runt din fotled, boka in ett samråd med en kärl- eller kosmetisk kirurg för att diskutera fettborttagning via fettsugning. Att vara invasiv, kirurgi bör vara ditt sista alternativ för att bekämpa dina cankles, inte ditt första val på grund av den möjliga bekvämligheten. Förutom fettsugning kan kirurgen kunna raka eller bygga om benen och musklerna i nedre vaden och fotleden.
Se till att du förstår alla risker med att genomgå operation, såsom allergiska reaktioner mot anestesi, infektioner och kraftig blodförlust
Del 4 av 5: Bekämpa vätskeretention
Steg 1. Minska ditt saltintag i kosten
Dieter med mycket salt tenderar att få vävnader att se svullna ut eftersom natriumet i saltet drar vattnet från cellerna till de omgivande interstitiella utrymmena, vilket skapar en typ av svullnad som kallas ödem. Ansikte, händer och fötter/fotleder är vanliga områden som påverkas av högsaltdieter. De flesta bearbetade livsmedel innehåller mycket natrium, så fokusera mer på färskt kött och produkter.
- Konserverade tomatsåser, salser, kex och inlagda grönsaker är särskilt höga i natrium. Ditt dagliga natriumintag bör vara mellan 1, 500 mg och 2, 300 mg.
- En lågnatriumdiet som rekommenderas av många läkare kallas DASH-kosten.
Steg 2. Ha tålamod om du är gravid
Graviditet innebär inte bara viktökning som kan påverka dina anklar negativt, utan också perioder med dålig cirkulation och förändringar i hormonnivåer, vilket ofta främjar vätskeretention i underbenen. Så om du är orolig för dina kanaler under graviditeten kan du säkert minska ditt natriumintag, men vänta helt enkelt tills du föder och se om dina anklar går tillbaka till normal storlek.
- Att gå på måttliga promenader och alltid höja benen när du sitter hjälper till att minska ödem i anklarna medan du är gravid.
- Inse också att ödem kan komma och gå med en kvinnas menstruationscykel.
Steg 3. Undvik att dricka för mycket alkohol, särskilt öl
Kroniskt alkoholintag kan skada bukspottkörteln och levern eftersom etanol är relativt giftigt. En skadad lever fungerar inte korrekt och gör enzymer och bearbetar aminosyror, vilket leder till ödem (vätskeansamling) i kroppen. Alkohol är också ganska hög i sockerbaserade kalorier (särskilt i kombination med läsk) utan att innehålla andra näringsämnen, vilket främjar viktökning. Öl kan vara särskilt problematiskt eftersom vissa märken också innehåller mycket natrium.
- Överväg att byta till rött vin, vilket är hälsosammare för dina blodkärl.
- Undvik att äta jordnötter och kringlor som serveras på vissa barer, eftersom båda innehåller mycket salt.
Del 5 av 5: Dressing för att få Cankles att se mindre ut
Steg 1. Bär långa, vidbenade byxor
Långa byxor kommer att täcka dina kanaler och smala dina ben samtidigt. Bredbeniga stilar är bäst, eftersom dessa inte kramar dina anklar. Försök att undvika smala jeans och beskurna stilar som skär av precis ovanför fotleden.
Långa klänningar och kjolar har också en bantningseffekt. Se bara till att de skär av vid fotleden, inte ovanför den
Steg 2. Välj bottnar med hög midja
Underdelar med hög midja förlänger dina ben, vilket resulterar i en smalare vrist. Prova byxor med hög midja eller en lång kjol med hög midja.
Steg 3. Välj klumpiga klackar
Stora klackar kan få stora anklar att se smalare ut. Håll dig borta från stilettos, som är små och tunna, så att dina anklar ser större ut i jämförelse.
Steg 4. Undvik skor med fotledsband
Ankelremmar kommer bara att uppmärksamma dina kanaler. Välj istället skor som täcker dina anklar, som höga stövlar eller skor med spetsiga tår, som hjälper till att förlänga dina ben.
Steg 5. Dra uppmärksamhet någon annanstans med tillbehör
Om du inte vill ge upp beskurna byxor eller sandaler med fotledsband, försök tillbehör. Djärva tillbehör, som handväskor, solglasögon och smycken, drar ögonen uppåt och bort från dina kanaler.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Att träna ett område för att gå ner i vikt där fungerar inte. Således kommer att träna hela kroppen gå ner i vikt från dina anklar snabbare än att bara fokusera på rörelser som riktar sig mot dina underben.
- Östrogenet i p -piller kan orsaka svullnad i vissa kvinnors anklar och ben.
- Styrketräning är vanligtvis bättre för att gå ner i vikt än kardiovaskulär träning.
