Om du lider av diarré eller kräkningar kan det vara svårt att förbli hydrerad. Gastroenterit eller en maginfektion, matförgiftning, tarmsjukdomar, såsom irritabelt tarmsyndrom eller Crohns sjukdom kan alla orsaka diarré och kräkningar. När din kropp rensar sitt system förloras livsviktigt vatten. Detta kan leda till en försämring av ditt tillstånd och utveckling av komplikationer relaterade till uttorkning. På grund av detta är det viktigt för dig och andra som kan vara sjuka att dricka mycket vätska och äta viss mat medan du är sjuk. Vissa befolkningsgrupper kan vara särskilt sårbara för effekterna av uttorkning. Dessa inkluderar äldre, spädbarn, små barn och gravida kvinnor samt de som är kroniskt sjuka och patienter på kemoterapi.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig hydrerad av dricksvätskor
Steg 1. Drick så mycket vatten du kan
Om du kräks eller har diarré är det viktigt att du fortsätter att dricka mycket vätska. Dricker dock inte vattnet för snabbt, eftersom det kan göra dig sjukare. Ta istället små, ofta klunkar vatten för att hålla dig hydrerad utan att du känner dig illamående. Andra vätskor som du kan dricka inkluderar:
- Färsk fruktjuice.
- Grönsaksbuljong. Undvik djurbaserade soppor, eftersom de kan innehålla fetter som kan få dig att känna dig mer illamående.
- Du kan också suga på frysta popsicles eller isbitar, eftersom detta gör att du långsamt kan hydrera dig själv.
- Undvik drycker med mycket socker, till exempel läsk.
- Undvik mjölk och mjölkprodukter.
Steg 2. Blanda selleri med äpplen och citroner
Du kan också purera frukt och grönsaker för att göra en återfuktande dryck. Kombinera selleri med ett äpple och saften från en halv citron. Denna kombination är hög i elektrolyter, eftersom äpplen är en bra kaliumkälla, selleri är rikt på natriumklorid och magnesium. Citroner innehåller vitamin C och hjälper din kropp att absorbera glukos.
Du kan blanda dessa näringsrika livsmedel tillsammans med is för att göra en kall, smoothie-liknande drink
Steg 3. Drick kokosvatten
Kokosvatten är ett mycket återfuktande ämne. Den innehåller naturliga elektrolyter, inklusive höga kaliumnivåer. Om du vill kan du lägga till en till två teskedar chiafrön i ditt kokosvatten.
Chiafrön är rika på omega-3-fettsyror, som kan ge dig energi. De är också rika på protein och fiber
Steg 4. Gör en banan-, mandel- och grönkålssmoothie
Bananer innehåller mycket kalium, medan mandel är en rik källa till magnesium och kalium. Grönkål är rik på kalcium. Om du tillsätter salt kan denna dryck också fylla på dina natrium- och kloridnivåer. För att göra denna drink:
Blanda två bananer med mjölk och mandel. Lägg i fyra till fem grönkålsblad. Tillsätt havssalt till blandningen
Steg 5. Gör hemlagat papaya -te
Papaya är rik på elektrolyter och kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av din diarré genom att minska peristaltik i tarmen. För att göra detta papaya -te:
Riv en rå papaya. Koka tre koppar vatten (ungefär 750 ml) och tillsätt papaya till den. Låt denna kombination koka i minst 10 minuter. Sila blandningen och drick teet hela dagen
Steg 6. Gör orala rehydreringslösningar (ORS)
När du kräks eller har diarré förlorar du viktiga salter från kroppen. Dessa salter inkluderar natrium, klorid och kalcium. För att fylla på dessa saltlager bör du försöka dricka Oral Rehydration Solutions (ORS). Dessa lösningar kan ge din kropp viktiga näringsämnen samtidigt som de återfuktar dig.
- Du kan köpa kommersiellt beredda ORS -lösningar på ditt lokala apotek. ORS säljs vanligtvis i paket som du blandar med vatten. Du kan dricka dessa lösningar hela dagen.
- Du kan också göra hemlagad ORS. Det finns olika typer av lösningar som du kan göra för att få de viktiga salter och näringsämnen du behöver, samtidigt som du hydrerar dig själv.
- Om ditt barn är den som är sjuk, ge henne fem milliliter (ungefär en tesked) ORS varannan till varannan minut. Detta bör motsvara cirka 150 till 200 ml (5 till 7 ounces) lösning per timme.
Steg 7. Gör ett salt och socker ORS
För att göra denna lösning, blanda ungefär ½ tsk vanligt salt med fem teskedar socker. Tillsätt detta till en liter kokt vatten och låt vattnet svalna.
För en extra hydratökning, tillsätt lite kokosvatten till blandningen
Metod 2 av 3: Äta vissa livsmedel för att förhindra uttorkning
Steg 1. Undvik mejeriprodukter
Mjölk och mjölkprodukter bör undvikas. Din kropp har normalt enzymer som hjälper till att smälta mejeriprodukter när du konsumerar det. Tyvärr, när du är sjuk, bromsas dessa enzymer, vilket innebär att mejeri kan passera osmält genom magen och få dig att känna dig ännu mer sjuk. Bild: Förhindra uttorkning från diarré eller kräkningar Steg 9-j.webp
Vänta minst en vecka tills din sjukdom har klarat upp innan du börjar konsumera mejeriprodukter igen
Steg 2. Ät morotssoppa
Morotssoppa kan hjälpa dig att rehydrera dig samtidigt som du förser din kropp med natrium, klorid, svavel, magnesium och pektin. För att göra morotsoppa:
- Koka upp flera stora morötter och blanda ihop dem. Lägg dessa blandade morötter i en kastrull och låt dem sjuda på låg. Tillsätt salt efter smak.
- För sjuka barn, koka vatten och tillsätt åtta teskedar socker med en nypa salt. Mata denna mängd till ditt barn i små doser.
Steg 3. Ät mat som är rik på kalium
När du har diarré eller börjar kräkas är det viktigt att hålla dina kaliumnivåer uppe. Vissa frukter har höga halter av kalium, inklusive:
Mango, tass, kokosnötter, apelsiner, jordgubbar, druvor och ananas. Linser har också höga kaliumnivåer
Steg 4. Undvik att dricka alkohol och koffeinhaltiga drycker
Även om du troligtvis inte känner för att dricka alkohol, är det viktigt att undvika att dricka det när du har diarré eller har kräkts. Alkohol innehåller gifter som faktiskt kan dehydrera dig, vilket är den motsatta effekten som du vill ha när du hanterar en sjukdom. Koffeinfri läsk och kaffe kan förvärra din uttorkning genom att ta ut mer vatten ur kroppen.
Metod 3 av 3: Förhindra uttorkning hos barn
Steg 1. Fortsätt att amma ditt barn
Eftersom spädbarn löper högre risk för utveckling av uttorkning och undernäring de två stora konsekvenserna av diarré och kräkningar, måste hanteringen vara mycket snabb i denna åldersgrupp. Om ditt barn är den som är sjuk, fortsätt att amma ditt barn. Amning främjar snabbare återhämtning och ger förbättrad näring jämfört med formelfoder. Men om du ger ditt barn formel kan du också fortsätta att ge henne detta, även om hon kräks eller har diarré.
Steg 2. Ge barn ORS
Om ditt barn är den som är sjuk, ge henne ingen fast mat. Ge istället ditt barn en oral rehydreringslösning. Ge dem små mängder till att börja med och öka mängden du ger dem när de blir mer kapabla att hålla maten nere.
Steg 3. Ta hand om ditt barn under de första fyra timmarna
Mängden ORS som du ger ditt barn beror på hennes ålder. Om ditt barn vägrar att dricka ORS från en flaska eller en kopp, kan du också mata lösningen till henne med en tesked, dropper eller i form av en fryst popsicle.
- För spädbarn som är sex månader eller yngre, ge dem 30 till 90 ml (1 till 3 uns) varje timme.
- Barn sex månader till två år bör få 90 till 125 ml (3 till 4 uns) i timmen.
- Barn två år och äldre kan få 125 till 250 ml (4 till 8 uns) i timmen.
- Barnet ska ges 5 ml till 15 ml var 5: e minut eller så. Sådana små volymer kan vanligtvis tolereras, även hos barn som kräks. Använd vanliga hushållsåtgärder 5 ml är lika med 1 tesked; 15 ml är 1 matsked.
- Om ditt barn fortsätter att kräkas, ge henne bara ORS -lösningen. Du kan ge henne en matsked var 10 till 15 minuter tills kräkningarna upphör.
- Tömning av utspädd urin var tredje till fjärde timme hos både barn och vuxna är ett index för lämplig hydratiseringsstatus.
- Frekvensen och mängden avföring kan öka under de första 3 till 4 timmarna med oral rehydreringsterapi, men de kommer att normaliseras under de närmaste timmarna.
- Om kräkningarna inte slutar eller saktar ner, ta ditt barn till sjukhuset.
Steg 4. Ge ditt barn ORS ofta under de första 24 timmarna som de är sjuka
Under de första 24 timmarna av sjukdomen, ge ditt barn ORS med jämna mellanrum tills frekvensen av diarré saktar ner.
- Om kräkningarna slutar efter 24 timmar kan du långsamt återinföra ditt barn för andra livsmedel. Ge bara ditt barn små mängder av maten, vare sig det är bröstmjölk, formel eller vanlig mat.
- Eftersom spädbarn löper högre risk för utveckling av uttorkning och otillräcklig näringshantering måste vara mycket aggressiva i denna åldersgrupp. Spädbarn yngre än 1 år bör remitteras till läkare om inte diarré och kräkningar är lindriga.
Steg 5. Mata ditt barn med sin normala kost efter 48 timmar
De flesta barn kan återuppta sin normala kost efter 48 timmar. Ditt barns avföring kan ta ungefär 7 till 10 dagar för att återgå till sin normala konsistens. Detta beror på att matsmältningssystemet tar tid att börja fungera normalt igen.
Steg 6. Vet när du ska söka medicinsk behandling
Om ditt barn kräks eller har diarré hela tiden, och detta tillstånd inte ändras, ta ditt barn till sjukhuset. Om ditt barn inte tar några vätskor, återfodras det intravenöst.
