Yoga rekvisita är bra verktyg för alla när de utökar sin träning och lär sig nya poser. Dessa rekvisita kan användas som träningshjul när du lär dig nya och mer komplexa yogaställningar, och de kan till och med vara fördelaktiga om du fullt ut kan utföra yogaställningar. Du kan behöva rekvisita en dag och inte nästa, beroende på hur din kropp känns.
Steg
Del 1 av 3: Använda yogamattor och filtar
Steg 1. Använd din yogamatta för att förhindra glidning
Yogamattor har många funktioner vid utövandet av yoga. En av de viktigaste användningsområdena för yogamattor är att ge en säkrare, halkfri yta för dig att träna dina yogaställningar.
- När du gör yoga blir dina händer och fötter ofta svettiga och hala. Om du använder en yogamatta ger den en slags klibbig yta som din kropp kan hålla fast vid och inte glida.
- Detta låter dig också luta dig mer in i en pose om du inte är så upptagen av att glida.
Steg 2. Integrera yogamattor i din rutin för att förhindra ryggskador
Yogamattor ger dig också en något vadderad yta för att utföra dina poser. Detta kan hjälpa till att ge en liten kudde till dem med skadad rygg eller som inte riktigt kan yoga på den hårda marken.
Yogamattans extra stöd hjälper människor med befintliga ryggskador att på ett säkert sätt utöva yoga, samt hjälpa till att förebygga ytterligare ryggskador
Steg 3. Använd en yogamatta för att definiera ditt personliga utrymme under grupplektioner
Mattan fungerar för att skapa ett slags privat utrymme för användaren, ett utrymme som andra inte kan infiltrera. I en yogaklass är det nakna golvet ett offentligt utrymme som alla kan gå på. Men din yogamatta definierar ditt privata område i samband med detta delade utrymme.
Steg 4. Inkorporera yogafiltar i dina yogaaktiviteter
Yogafiltar placeras ofta ovanpå yogamattor för att absorbera ytterligare svett och förhindra att du glider. De lägger också till lite extra kudde för att mildra effekterna av det hårda golvet på dina leder och muskler medan du gör vissa poser.
- Rulla ihop en filt för att ge din ryggstöd under poser. Den kan också användas under nacken. Prova med olika tjocklek för att avgöra vilken som passar bäst för ditt behov. Variera filtens tjocklek för samma pose för att uppleva något annat.
- Du kan använda yogafiltar för att ge dig extra stöd genom att rulla det eller vika det till en viss storlek som behövs för olika poser.
EXPERTTIPS
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Yoga Instructor
Gör dina knän ont under yoga?
Ellen East, yogainstruktör, tillägger:"
Del 2 av 3: Använda yogaremmar och bälten
Steg 1. Köp ett yogarem eller bälte
Yogaremmar och bälten hjälper dig att sätta dig djupare in i olika yogasträckningar och poser. Att använda dessa artiklar kan också hjälpa dig att förbättra din flexibilitet i allmänhet såväl som din balans, särskilt i vissa yogaställningar.
De kan också användas för att hålla ihop dina ben så att dina fötter inte glider under en pose där du behöver hålla benen upphöjda och stilla
Steg 2. Använd yogaremmar
Med yogaremmar kan du ta tag i båda ändarna av remmen eftersom den lindas runt en annan del av din kropp för att hjälpa dig att förlänga din stretch. Med tiden kommer du inte längre att behöva yogaremmen.
Om du till exempel försöker böja - på magen och drar benen upp bakom dig med händerna - men du kan inte riktigt nå dina ben, kan du använda ett yogarem för att hjälpa dig att nå och dra dig själv in i en djupare sträcka
Steg 3. Prova yogabälten
Yogaremmar fungerar på ungefär samma sätt som yogaremmar. Den största skillnaden är att ett band är öppet i båda ändarna, medan ett bälte är anslutet till en kontinuerlig cirkel.
Yoga -bältet kan hjälpa dig att komma in i djupare sträckor och förbättra flexibiliteten, men det kan också hjälpa dig att förbättra utan att behöva använda båda händerna som ett yogarem. Detta möjliggör ofta en större rörelseomfång än med yogaremmar
Del 3 av 3: Använda yogablocks och bolsters
Steg 1. Bestäm om du behöver yogablocker eller stärkare
Dessa yoga rekvisita är bra för att skapa den typ av stöd och höjd du behöver för att utföra dina poser säkert. De hjälper dig också att uppnå den nödvändiga kroppsinriktningen i din hållning som bidrar till säkra och effektiva ställningar.
Om du kämpar för att upprätthålla rätt hållning för vissa poser, kan du överväga att köpa ett yogablock eller förstärkning
Steg 2. Använd yogablock
Yogablocken är fasta och formar inte om din kropp. Som sådana är de mer stödjande, men mindre bekväma. De hjälper dig att stretcha och stödja dina muskler och lemmar. Med yogablock kan du placera din kropp på rätt nivå för varje pose du vill försöka.
- Dra fördel av block för att stödja en del av din kropp medan du tränar yoga. De kan hjälpa till att höja ett ben eller stärka armen om du behöver hjälp med balans. Block, stolar och räknare är särskilt fördelaktiga för mer komplexa poser eller om du har fysiska begränsningar.
- Till exempel, om du använder ett yogablock för att höja dina höfter medan du sitter i poser - som Sukhasana eller Easy Pose - gör det möjligt för din ryggrad att bibehålla kroppens naturliga kurvor och hjälpa dig att hålla rätt hållning för posen.
Steg 3. Prova yogastödjare
Yogabolster är gjorda av täta fibrer (som tjocka kuddar) som ändrar formen efter det tryck som kroppen lägger på den. Det betyder att det är mindre fast och stödjande än ett yogablock, men det kommer fortfarande att ge dig extra stöd när du försöker svåra yogapositioner.
Du kan till exempel lägga dig platt på ryggen och placera förstärkaren direkt under bröstet, precis under axlarna. Dina axlar ska hänga utanför kanten på bulten. Placera armarna ut på vardera sidan av dig. Detta hjälper till att öppna bröstet, revbenen och magen
Steg 4. Återanvänd vardagliga föremål som yoga rekvisita
Det kan definitivt bli dyrt att köpa all nödvändig utrustning för en träningsrutin - och yoga är inte annorlunda. Om du inte har alla yoga rekvisita du behöver öva, prova att använda vanliga hushållsartiklar istället.
Du kan använda en tjock inbunden bok istället för ett yogablock. Du kan använda en vanlig tjock filt istället för en yogatäcke. Du kan använda en stol eller en vägg för att hjälpa dig att sätta dig djupare in i dina poser
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Yogaställningar kan bli mer utmanande när du använder rekvisita.
- Hushållsartiklar som stolar, avsatser, räknare, dörröppningar, väggar eller bord kan också användas som ersättare för yoga.
- Rekvisita gör att du kan göra en pose säkert, vilket du kanske inte har kunnat utföra annars.
- Yoga rekvisita kan hjälpa dig att hålla yogaställningar längre än du kanske annars skulle kunna.
- Inverterade poser kan också dra nytta av användningen av yoga rekvisita.
Varningar
- Lita inte för mycket på yoga rekvisita eftersom de kan hindra din yoga upplevelse.
- Använd inte rekvisita för att gå utöver din komfortnivå; detta kan leda till skada.
