Som vuxen vet du att det finns många fördelar med regelbunden träning. Yoga kan specifikt hjälpa dig att hantera din stressnivå och dina känslor, stärka dina muskler, förbättra din balans, minska biverkningarna av artrit och till och med hjälpa dig att sova bättre. Barn kan också få hälsofördelar från regelbunden träning. När det gäller yoga har studier visat att barn visar förbättrad koncentration och fokus i skolan, förbättrad balans och hållning, ökad flexibilitet och förbättrad självkänsla och självförtroende. Att träna yoga med ditt barn är ett bra sätt att introducera denna underbara övning till deras rutin. Dessutom är det ett bra sätt för dig och ditt barn att knyta an. Starta en vanlig yogaövning med ditt barn så att ni båda kan dra nytta av denna hälsosamma aktivitet.
Steg
Del 1 av 3: Gör yoga roligt för barn
Steg 1. Gör ett spel av det
Barn älskar att spela spel. Att göra din yogapass till ett spel kan hjälpa till att locka ditt barn att delta i en yogapass med dig. Det finns en mängd olika spel som du kan göra med yoga, som:
- Använda yogakort. Yogakort liknar en kortlek. Istället för siffror och kostymer finns det olika yogaställningar. Du kan köpa dessa eller göra din egen. Låt ditt barn dra nästa kort eller ställ upp en uppsättning kort som du kan använda i din yogarutin.
- Spela ett räkne spel. Med yoga ska du hålla poser under en viss tid. Låt ditt barn träna på att räkna färdigheter genom att räkna bakåt eller räkna med multiplar.
- Spela "säger yogi." Precis som spelet Simon Says, spela "yogi säger" med ditt barn. Antingen kan du eller ditt barn ropa ut posen och vara "yogin".
- Använd klistermärken. Lär ditt barn skillnaden mellan vänster och höger sida av kroppen. Du kan få dem klistermärken att sätta på fötterna eller händerna eller låta dem använda tvättbara markörer för att rita på fötter och händer.
Steg 2. Håll det positivt
Yoga kan vara svårt för alla-barn eller vuxna. Med barn är det viktigt att vara positiv under din yogarutin. Detta kan hjälpa dig att uppmuntra ditt barn när de lär sig några av de svårare yogaställningarna.
- När ditt barn gör en pose korrekt, lär sig en svårare pose eller till och med avslutar en yogapass med dig, beröm dem för deras prestationer.
- Var uppmuntrande och motiverande när ditt barn inte kan slutföra en pose eller inte tycker om en viss yogapass. Detta kommer att hjälpa dem att lära sig att även om de inte lyckades, är det bra att de försökte något nytt.
- Det är också viktigt att prata positivt om yoga och träning i allmänhet. Detta kan hjälpa dig att lära ditt barn genom att exempelvis att regelbunden yogaträning är en viktig del av en hälsosam livsstil.
Steg 3. Gör det enkelt och enkelt att följa
Om du någonsin har tränat yoga tidigare är du förmodligen väl medveten om att vissa poser är extremt svåra. Om du vill att ditt barn ska delta i yoga måste du börja med enkla och enkla poser.
- Du vill att ditt barn ska känna att de kan göra yoga framgångsrikt. Du vill inte avskräcka dem genom att välja poser som de kanske inte kan göra fysiskt.
- Låt ditt barn se dig utföra olika yogaställningar. Att låta dem se dig komma in och ut ur poser kan vara till hjälp när de lär sig.
- När du startar en yogapraxis med ditt barn, håll också tidsgränsen kort och gör bara några få poser. Det kan vara överväldigande att göra 20 eller 30 poser. Gå till 10 poser eller mindre till att börja med.
Steg 4. Skaffa lämplig yogaklädsel för ditt barn
Om ditt barn börjar visa ett visst intresse för yoga, överväg att skaffa dem lite yogaprylar. Detta kan vara en rolig del för dem eftersom de får ha en egen matta eller block att använda.
- Även om barn inte nödvändigtvis behöver sitt eget material kan du använda detta för att uppmuntra dem att träna mer regelbundet.
- Till exempel, om de gör yoga med dig varje lördag morgon, kan de välja sin egen yogamatta. Eller så kanske de vill ha en yogoutfit som liknar din.
- Se till att ditt barn har bekväma och löst sittande kläder när de utövar yoga. Om de bär något restriktivt kan det hindra dem från att kunna komma in och ut ur en pose.
- Även om barnen är mindre behöver de inte en matta eller block i specialstorlek för att utföra yoga. Traditionella objekt kommer att fungera bra.
Steg 5. Köp barnvänliga yoga-DVD-skivor eller gå till en barnyoga-klass
Barnyoga har blivit mycket mer populärt. Det finns yogaklasser utformade speciellt för barn och även många yoga -DVD -skivor som är för barn.
- Överväg att undersöka lokala yogastudior för yogaklasser för barn. Dessa är vanligtvis lite billigare än en traditionell yogaklass. Dessutom finns det vanligtvis flera barn per klass och ditt barn kan tycka om att träffas och få nya vänner.
- Om du vill göra yoga med dina barn, leta efter föräldrar/barnklasser som fokuserar på poser som görs tillsammans.
- Om du inte hittar en lokal yogastudio som erbjuder dessa specialklasser finns det DVD -skivor som du kan köpa (eller till och med onlinevideor) som du kan använda istället.
Del 2 av 3: Införlivande av barnvänliga yogaställningar
Steg 1. Prova båtsställning
Båtställning är en bra pose för barn som också kan göras med en partner. För att fördriva tiden medan du håller den här posen, sjung "Row, Row, Row Your Boat" med ditt barn. För att göra båtsställning får ditt barn efterlikna dina drag:
- Börja med att sitta med benen rakt ut framför dig. Luta din torso något bakåt så att dina magmuskler är engagerade.
- Lyft långsamt upp benen så att de är ungefär en fot från marken. Förläng dina armar rakt framför dig så att dina händer är riktade mot knäna.
- Om detta är för svårt för dig eller ditt barn kan du böja knäna. Dina skenben ska vara parallella med golvet.
- Gör detta till en partner genom att låta ditt barn utföra detta drag mot dig. Vila fötterna tillsammans när du håller den här posen. Du kan till och med hålla händerna.
Steg 2. Partner upp för hund som är nedåtgående
Många barn älskar namnet på denna pose! Låt dem efterlikna dig genom att slutföra denna pose.
- Börja med att vara på dina händer och knän på din matta. Pressa in i handflatorna och skjut upp svansbenet upp i luften så att du är i upp och ner "v" -form.
- När du trycker höfterna upp i luften försöker du trycka ner hälarna på golvet. De behöver inte röra golvet för att kunna göra detta korrekt. Håll den här posen några ögonblick.
- Om ditt barn är tillräckligt litet, kan de göra sin nedåtgående hund under dig efter att du har kommit in i denna pose.
Steg 3. Sola sten
Sola rock är en mindre vanlig pose, men en bra att göra med ditt barn. Det gör att ni båda kan göra denna pose tillsammans.
- För att starta denna pose bör vuxen eller förälder gå in i barnets pose på mattan. Sitt på böjda knän och luta din torso över knäna. Sträck ut armarna framför dig.
- Låt ditt barn dra sin kropp över ryggen. De ska vända uppåt mot taket.
- Ditt barn ska sträcka ut armarna vida vid sidan av kroppen. Låt dem slappna av benen. Uppmuntra ditt barn att slappna av och öppna framsidan av kroppen. Håll den här posen några ögonblick.
Steg 4. Prova krigare pose
Idén om att vara en krigare kan vara kul för ditt barn. Dessutom är det lätt att följa.
- Börja denna pose genom att stå upprätt på din matta. Lunga din högra fot framåt och böj ditt knä så att låret är nästan parallellt med golvet. Håll höger fot framåt.
- Ditt vänstra ben ska förlängas bakåt bakom din kropp. Håll det här benet rakt. Vänd dock din vänstra fot ca 45 grader från ditt ben.
- Medan du håller din torso rak, lyft din högra arm rakt ut framför dig. Lyft din vänstra arm rakt ut bakom dig. Håll den här posen några ögonblick.
- Efter att ha hållit denna pose på höger sida, slutför samma pose på vänster sida också.
Steg 5. Gör träd pose
Tree pose är bra för barn. Många barn gillar tanken på att låtsas vara ett träd och utmanas att balansera på ett ben.
- Börja denna pose genom att stå rakt upp på din matta med fötterna höftbredd från varandra. Dra långsamt upp din högra fot och placera den antingen på insidan av ditt vänstra lår eller din vänstra vaden. Det är lite lättare att hålla den här posen om din fot vilar på vaden.
- När du balanserar, för händerna till en böneställning. Dina händer kan vila precis framför ditt hjärta. Håll den här posen några ögonblick.
- När du har slutfört denna pose på höger sida, växla och håll den här pose på vänster sida också.
Del 3 av 3: Lär ditt barn om yoga
Steg 1. Lär dem att fokusera
Förklara för ditt barn att de ska fokusera på deras andetag och kroppar i varje pose. Även om du kanske inte kan förvänta dig att ditt barn ska meditera i 15-20 minuter åt gången, kan de göra det under en kortare period.
- Att fokusera på poser och på meditationer eller avsikter är en viktig yogaövning. Oavsett om det är att fokusera på deras balans eller styrka att hålla en pose, är detta en stor färdighet för barn att lära sig.
- Berätta för dem att lära sig att fokusera kan hjälpa dem att uppmärksamma i skolan, göra det bra med sina läxor eller förbättra sig i en sport.
Steg 2. Visa dem hur de stärker sina kroppar
Liksom vuxna uppmuntras barn när de ser fördelarna med att göra fysisk aktivitet. Visa dem hur yoga kan stärka deras kropp över tid.
- Låt ditt barn (eventuellt med din hjälp) skriva ner några poser som är svåra att göra eller som de inte kan göra. Efter några yogapass, visa dem hur de har förbättrats genom att kunna göra de svåra poserna.
- Relatera deras förbättrade kondition till deras liv. Prata om hur de kan göra det bättre med gymtester som "sitta och nå" eller pull-up-utmaningar. De kanske till och med ser förbättringar i favoritaktiviteter som cykling eller klättring.
Steg 3. Tala om vikten av djup andning och tålamod
Ett välkänt och ibland svårt yogakoncept är djup andning och tålamod. Visa dem hur regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra deras tålamod.
- När du tränar yoga med ditt barn, prata om det tålamod som krävs för att lära sig olika poser. Eller tålamodet som krävs för att sakta bli starkare och bli bättre i vissa poser.
- Lär dem hur man andas djupt under sina yogarutiner. Visa också hur de kan använda djup andning för att lugna ner sig, fokusera eller hjälpa dem att vara mer tålmodiga.
- Du kan berätta för dem att andas djupt innan de tar ett test eller när de reser sig framför klassen för en presentation.
Tips
- Börja med mycket enkla yogaställningar. Det kan ta några försök för ditt barn att få tag på yoga.
- Överväg att låta ditt barn välja ställningar och leda dina yogapass tillsammans när de förbättras.
- Inkludera några poser som kräver en partner. På så sätt kan du och ditt barn göra poser tillsammans.
