Du kanske inte tänker så mycket på blåsan förrän det är problem med den. Vanligtvis lagrar urinblåsan urin tills du är redo att utsöndra det. Men problem med urinblåsan kan störa denna process som orsakar inflammation, urinblåsa, infektioner, cancer eller inkontinens. Förhindra problem med urinblåsan genom att hålla blåsan frisk genom kost och bra livsstilsval.
Steg
Del 1 av 2: Förbättra blåsans hälsa genom kosten
Steg 1. Drick mycket vatten
Enligt Institute of Medicine ska män dricka 13 8-ounce glas (3 liter) vatten om dagen och kvinnor ska dricka nio glas (2,1 liter). Vatten hjälper till att spola ut gifter ur kroppen och kan minska risken för njur- eller urinblåsinfektion. Att dricka mycket vatten förhindrar också förstoppning. Detta är viktigt eftersom förstoppning kan få dina tarmar att pressa ner på blåsan, irritera blåsan och orsaka obehag.
- Eftersom våra kroppar mestadels är vatten kan dricksvatten hålla dig frisk, bibehålla kroppstemperaturen, fungera som en stötdämpare för ditt nervsystem och smörja dina organ.
- Om du tränar intensivt, svettas rejält, är sjuk, är gravid eller ammar kan vätskeintaget variera. Till exempel rekommenderas gravida kvinnor att dricka 10 8-oz glasögon (2,4 liter) vatten om dagen och de som ammar 13 glas (3 liter) om dagen.
Steg 2. Undvik drycker som irriterar urinblåsan
Kolsyrade drycker och koffeinhaltiga drycker som kaffe eller läsk kan allt förvärra din urinblåsa. Du bör också undvika drycker som har artificiella sötningsmedel som aspartam eller sackarin. Begränsa mängden alkoholhaltiga drycker och sura juicer (som citrus- eller tomatjuice) du dricker eftersom detta också kan irritera urinblåsan.
- Citrus och tomat är också livsmedel du bör begränsa eftersom din kropp bryter ner dem till syra. Överskott av syra kan irritera blåsan.
- Kaffe och alkohol är både urindrivande och irriterande i urinblåsan. Om du inte kan leva utan kaffe, försök att begränsa dig till en kopp.
- Kvinnor ska inte ha mer än en portion alkohol dagligen och män ska inte ha mer än två portioner.
Steg 3. Se upp för kryddig mat
Kryddig mat som curry eller varm paprika kan förvärra urinblåsan, förmodligen för att kryddiga komponenter utsöndras i urinen och irriterar urinblåsan. Var uppmärksam när du äter dessa livsmedel och undvik dem om du märker några problem med urinblåsan.
Du kan upptäcka att du kan äta små mängder kryddig mat. Om så är fallet, vet du din gräns och undvik att äta en större mängd som kan utlösa problem
Steg 4. Ät fiber för att undvika förstoppning
Försök att äta 25 till 30 gram fiber om dagen för att förhindra förstoppning. Förstoppning kan sätta för högt tryck på urinblåsan och förvärra problem med urinblåsan. Bra fiberkällor inkluderar bönor och andra baljväxter, hallon, päron (med skalet), äpplen (med skalet), ärtor, jordärtskockor och gröna bönor.
- Du kan också ta senna eller psyllium som är kosttillskott som fungerar som skonsamma laxermedel.
- En naturlig behandling mot förstoppning är att inkludera katrinplommon i din kost.
Steg 5. Minska mängden kött och gluten du äter
Tänk på hur mycket kött och gluten du äter under veckan och försök att minska den mängden avsevärt. Kött är en sur mat som kan irritera blåsan. Detta beror på att kött innehåller puriner som din kropp bryter ner till syra. Att minska mängden gluten kan bidra till att minska blåsirritation och minska urinering, frekvens och inkontinens hos vissa människor.
Överskott av urinsyra i systemet kan leda till gikt, njursten och andra gastrointestinala störningar, som gas. Du kanske också märker att du måste kissa oftare och med mer brådska
Steg 6. Tala med din läkare om dina mediciner
Vissa mediciner kan förvärra blåsan. Om du har ordinerats något av dessa läkemedel, fråga din läkare om ett annat läkemedel kan användas som ersättning:
- Diuretika (vattenpiller)
- Antihypertensiva (blodtryckspiller)
- Kalciumkanalblockerare
- Antidepressiva medel
- Lugnande medel
- Lugnande medel
- Muskelavslappnande medel
- Sömntabletter
- Hosta och kalla förberedelser
Del 2 av 2: Gör livsstilsförändringar för att förbättra blåsfunktionen
Steg 1. Gå ner i vikt
Att vara överviktig eller fet kan förvärra blåsproblem och kan orsaka stressinkontinens. Om du utvecklar stressinkontinens läcker din urinblåsa små mängder urin när du är fysiskt aktiv eller när du hostar eller nyser. Gå ner i vikt kan lindra övertryck på blåsan och omgivande muskler.
Tala med din läkare om att säkert använda vikt. Din läkare kan rekommendera strategier för att minska kaloriintaget och övningar för dig att göra
Steg 2. Sluta röka
Tobak och ingredienserna som läggs till cigaretter kan få dig att urinera oftare, få dig att känna att du akut behöver kissa och öka risken för cancer i urinblåsan. Rökning kan också få dig att hosta vilket kan utlösa stressinkontinens. Detta beror på att hosta från rökning kan försvaga buken och urinblåsan.
Tala med din läkare om att använda ett upphörande program. Vissa människor kan sluta röka lätt, men du kan behöva använda terapi eller ett nikotinreducerande hjälpmedel för att hjälpa dig att sluta
Steg 3. Gör Kegel -övningar och blåsutbildning.
Du kan stärka musklerna i urinblåsan som styr urinering. Män och kvinnor bör göra minst tre uppsättningar av 10 Kegel -cykler varje dag. Både män och kvinnor bör identifiera musklerna som används för att tömma urinblåsan. För att göra detta, stoppa flödet av urin mitt i strömmen. När du har identifierat dessa muskler, börja göra Kegels med en tom urinblåsa.
- Kvinnor bör: lägga sig ner, pressa och hålla musklerna för femtal. Slappna av för ytterligare en räkning på fem. Upprepa detta 10 gånger för en fullständig cykel.
- Män bör: lägga sig med knäna böjda och spridda isär. Pressa och håll kvar musklerna i ett antal på fem. Slappna av för ytterligare ett antal fem och upprepa detta 10 gånger för en fullständig cykel.
- Med tiden, sikta på 10 sekunders åtstramning och 10 sekunder av avkoppling mellan sammandragningarna. Du behöver inte heller ligga ner för att utföra Kegel -övningar när du väl har koll på det. Du kan göra dem i stort sett när som helst, var som helst - i bilen medan du sitter i trafiken, medan du sitter vid ditt skrivbord på jobbet, etc.
- Böj inte musklerna i buken, låren eller skinkorna. Undvik att hålla andan.
- Genom att göra Kegel kan du öka tiden mellan att gå på toa och få färre inkontinensolyckor.
- Blåsträning är bäst för patienter med överaktiv urinblåsa och innefattar tomrum enligt ett schema.
Steg 4. Töm urinblåsan helt när du kissar
Koppla av så mycket som möjligt när du använder toaletten. Detta kan slappna av i urinblåsans muskler vilket gör att urinblåsan töms lättare. Ta dig tid och känn dig inte stressad när du kissar. Att tömma urinblåsan helt kan minska risken för urinvägsinfektion.
Öva dubbel tomrum vid urinering. När du har kissat klart lutar du dig lite framåt och försöker kissa igen. Framåt kan hjälpa blåsan att tömmas helt
Steg 5. Urinera ofta
Håll aldrig urinen länge när du känner lust att använda badrummet. Försök istället att kissa när du först märker behovet. Frekvent urinering kan förhindra infektion och hindra urinblåsans muskler från att försvagas. Vänta inte med att använda badrummet tills det blir en brådskande fråga.
Du kan behöva schemalägga badrumspauser om du tycker att du har för fullt eller för att vana att urinera ofta
Steg 6. Urinera efter samlag
För bästa blåshygien, kissa före och efter samlag. Du bör också rengöra dina köns- och analområden före och efter sex för att förhindra spridning av bakterier. Dessa vanor kan minska risken för att få en urinvägsinfektion efter sex.
Du kan också dricka ett glas ren syrlig tranbärsjuice eller blåbärsjuice varje dag för att ytterligare minska risken för urinvägsinfektioner
Slutsats
- Det bästa du kan göra för din urinblåsa är att dricka 6-8 glas vatten om dagen och minska på mängden alkohol och koffein du dricker.
- Kolsyrade drycker, syrahaltiga drycker och kryddig mat kan alla irritera blåsan.
- Att äta mycket mat som innehåller mycket fiber och träna regelbundet hjälper till att hålla urinblåsan frisk och fungera korrekt.
- Att vara överviktig, röka och hålla urinen inne kan alla leda till problem med urinblåsan över tid, så gå ner i vikt om du behöver, sluta med cigaretterna och använd badrummet var 3-4: e timme.
- Om du kämpar med inkontinens eller om du har några problem med urinblåsans hälsa, kontakta din läkare-det är möjligt att lindra vissa problem med urinblåsan med medicinering och/eller sjukgymnastik (som Kegelövningar).
