Vi vet alla att nyckeln till en hälsosam urinblåsa är att gå på toaletten när naturen kallar. Men ibland är det helt enkelt inget alternativ. Kanske reser du eller är du fast i ett långt möte och får inte tillgång till badrummet. Vad ska du göra? Det finns ett antal sätt du kan rädda dig själv från allmänhetens förlägenhet och även förbättra din urinblåsans långsiktiga hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Håll i din urinblåsa
Steg 1. Distrahera dig själv mentalt
När blåsan fylls skickar nervändarna i bäckenet signaler till din hjärna att det är dags att lindra dig själv. Eftersom lusten att kissa kommer från dessa nervsignaler, försök att distrahera dig själv genom att tänka på något annat.
- Försök att tänka komplexa tankar, som att brainstorma idéer för ett nytt projekt på jobbet eller att komma på en lösning på en schemaläggningsfråga hemma. Om du tänker på enkla tankar - som att räkna till 10 eller gå över alfabetet - kommer det inte att helt distrahera dig från kroppens signaler för att kissa.
- Om du kan använda hörlurar och ha tillgång till din telefon eller dator kan du prova att lyssna på nyheterna eller en podcast med en komplex historia. Att ta in extern information hjälper dig att ignorera lusten att kissa.
Steg 2. Slappna av dina muskler
Du kommer naturligtvis att känna längtan att korsa benen och hålla trycket på bäckenet. Medan du kan göra detta, bör du hålla resten av din kropp avslappnad eftersom detta kommer att distrahera dig från obehaget av en full urinblåsa.
- Rulla axlarna bakåt och framåt. Rulla huvudet från sida till sida. Detta kommer att lindra trycket på din ryggrad och nacke som du kan känna om du håller en spänd hållning.
- Om du sitter, korsa benen så att du utövar lätt tryck på urinblåsan. Kvadratera axlarna och förläng din ryggrad. Detta hjälper dig att sitta upprätt. Slumpa inte eftersom detta kommer att lägga extra, onödig vikt på blåsan.
- Om du står, placera dig själv med fötterna parallella och tårna vidrörande. Fördela din vikt jämnt över varje ben och stå högt. Du kan känna lust att korsa benen medan du står, men försök att undvika att göra detta. Att korsa benen kommer att kännas besvärligt eftersom det kommer att lägga en ojämn vikt på ett ben.
Steg 3. Andas djupt
Om du inte får tillgång till ett badrum när du behöver kissa, kommer detta att orsaka en betydande mängd mental och fysisk stress. Andas djupt från diafragman, tryck ut musklerna i din nedre mage när du andas in och dra tillbaka dem när du andas ut.
Denna djupa, uppmätta andning kommer att lindra trycket på bäckenet. Det kommer också att slappna av andra muskler i kroppen som kan kännas mycket spända eller sammandragna
Steg 4. Undvik sammandragande kläder
Om du har mycket tighta jeans eller shorts, försök att lossa dem eller byt till ett annat par byxor. De kan sätta onödigt tryck på blåsan.
Självklart, om du är offentlig, ska du inte packa upp eller lossa byxorna
Steg 5. Undvik att göra störande rörelser, som att studsa, skaka eller hoppa
Om du måste gå, gå mycket långsamt.
Del 2 av 3: Stärka din urinblåsa
Steg 1. Öva Kegelövningar
Ett av de viktigaste stegen för att undvika obehaglig smärta från att hålla en hel urinblåsa är att stärka bäckenbottenmusklerna (som ligger vid basen av blåsan). Genom att genomföra dessa övningar kan du stärka din urinblåsa och uppleva mindre frekventa uppmaningar att urinera.
- För att hitta var dina bäckenbottenmuskler finns, gå till badrummet och kissa. Medan du kissar, försök att sluta kissa mitt i flödet. Om du kan sluta, har du hittat rätt muskler.
- För att slutföra Kegel -övningar, dra åt dina bäckenbottenmuskler medan du sitter eller ligger. Håll sammandragningen i fem sekunder och släpp sedan i fem räkningar. Upprepa denna övning fyra till fem gånger.
- Fortsätt att öva denna övning tills du kan spänna dessa muskler i tio sekunder i taget. Du bör göra tre uppsättningar av 10 sammandragningar varje dag.
Steg 2. Reglera din hydrering
Om du är någon som dricker stora mängder vätska i korta steg (t.ex. efter träning eller när du har en paus under dagen), förskjut sedan ditt vätskeintag så att du dricker mindre mängder vätska under dagen. Detta kommer att lindra trycket på urinblåsan.
- Håll en flaska kolsyrat vatten vid ditt skrivbord och ta en klunk varje 5-10 minuter.
- Du bör i allmänhet sikta på 9 koppar vatten (eller 2,2 liter) varje dag.
Steg 3. Ställ in ett vanligt badrumsschema
Din urinblåsa kommer att bli ett starkare organ om du tränar dig själv att kissa på ett vanligt schema. Om du planerar regelbundna badrumsresor var 2-4: e timme, kommer du att uppleva mindre frekventa uppmaningar att urinera vid oväntade tider.
Steg 4. Titta på din vikt
Studier har visat att övervikt och fetma kan skapa en överaktiv blåsan. Om du ofta uppmanar dig att kissa och är överviktig, försök att gå ner några kilo för att se om detta hjälper till att lindra dina symtom.
- Du bör alltid rådgöra med din läkare för att hitta det bästa sättet att gå ner i vikt. I allmänhet behöver du en kombination av måttlig konditionsträning (löpning, promenader, simning, vandring), 3-4 gånger i veckan och en hälsosam kost med magert protein, frukt, grönsaker och fullkorn.
- Undvik mat som innehåller mycket socker, fett och bearbetade kolhydrater, som vitt bröd, vitt ris, vit pasta, popcorn, chips, kakor, brownies, tårta, glass, etc. Sockerhaltiga drycker som läsk och cocktails bör också undvikas eller konsumeras endast i mycket små mängder.
Del 3 av 3: Förhindra framtida olyckor
Steg 1. Konsumera rätt mat
Vissa livsmedel har visat sig irritera blåsan och orsaka täta urineringar. Om du har ett ständigt behov av att kissa bör du undvika att äta följande:
- Sura frukter (apelsiner, grapefrukt, citroner)
- Kryddig mat
- Choklad
- Glukossirap
- Tomater och tomatbaserade såser
Steg 2. Undvik irriterande drycker
På samma sätt kan vissa drycker också ha negativa effekter på urinblåsan. Förbrukning av följande drycker kan försämra urinblåsans förmåga att hålla urin:
- Sockerhaltiga, kolsyrade drycker som läsk
- Drycker med konstgjorda sötningsmedel (som läsk)
- Kaffe och te
- Överdriven alkoholkonsumtion (mer än 5 drinkar i veckan)
- Frukt- och grönsaksjuice från apelsiner, grapefrukt och tomater
- Om du har problem med urinläckage eller en ihållande lust att kissa, försök att eliminera dessa livsmedel och drycker i en vecka och se om problemet har förbättrats. Du kan långsamt återinföra ett eller två objekt från listorna för att se vilket som är störst för blåsan.
Steg 3. Tala med din läkare
Om du upplever långvariga problem med urinering, såsom smärta i urinblåsan eller en ihållande, konstant lust att kissa, tala med din läkare om det bästa sättet att behandla dina symtom.
- Om du för närvarande tar medicin mot ett annat tillstånd som högt blodtryck eller depression kan detta påverka blåsan negativt. Tala med din läkare om att justera din dos eller byta till ett läkemedel med färre biverkningar.
- Du kan vara ovillig att prata med din läkare om dina urinblåsorproblem eftersom du tycker att de är pinsamma. Men du bör inte tveka att söka behandling; urinblåsa kan vara tecken på något mycket större, till exempel cancer eller problem i ett annat organ, till exempel dina njurar, så fortsätt och tala med din läkare.
- Läkemedel som Mirabegron och botox -injektioner i urinblåsan används också ibland för att behandla inkontinens.
