Att hantera svår smärta kan vara besvärande och svårt. Ibland kan smärta inträffa plötsligt och oväntat, och ibland kommer smärtan från ett befintligt tillstånd eller en sjukdom. Hur som helst, det finns sätt att hjälpa dig att hantera svår och otrolig smärta. Håll fokus på att kontrollera din smärta och hitta de tekniker som fungerar bäst för dig.
Steg
Del 1 av 3: Hantera smärta som plötsligt uppstår
Steg 1. Var lugn
Att uppleva smärta är stressande, särskilt om källan till smärtan är okänd. Känsla av ångest, panik och rädsla kan faktiskt göra smärtan värre. Kort andning kan leda till hyperventilation, försämra förmågan att få syre i blodet och leda till mer smärta, som bröst- och muskelsmärta.
Försök att inte fokusera på smärtan. Att fokusera dina tankar och energi på den smärta du känner kan faktiskt göra det värre. Försök att slappna av och fokusera på andra saker. Tänk till exempel på nästa steg du måste vidta för att åtgärda problemet som orsakar smärtan
Steg 2. Kontrollera din andning
Ta långsamma, djupa andetag som kommer från din mage eller diafragma, i motsats till ytlig andning från bröstet. Detta hjälper till att förbättra flödet av syre i ditt blod, och hjälper till att tysta intensiteten av smärtan.
Kontrollerade andningstekniker är kända för att vara effektiva för att hantera svår smärta. Andningstekniker har använts i många år för att hjälpa till att kontrollera smärtan vid förlossningen
Steg 3. Anta en bekväm position och försök att slappna av
Smärta kan minska genom att sitta i upprätt och rakt läge, eller möjligen genom att ligga. Hitta en position som hjälper till att minska smärtan så att du fokuserar på att hitta orsaken till smärtan.
Steg 4. Identifiera källan till smärtan
Plötslig smärta, känd som akut smärta, är vanligtvis ett varningstecken. Smärtan säger att du ska vara uppmärksam. Några vanliga orsaker till akut smärta inkluderar brutna ben, stukningar eller påfrestningar, mindre skrapsår och skärsår eller djupare skador, muskelkramper, brännskador eller en bruten tand.
Akut smärta anses klassificeras som nociceptiv smärta. Smärtan från att kliva på en spik eller vidröra en het spis faller i kategorin nociceptiv smärta
Steg 5. Ignorera inte plötslig, otrolig smärta
I vissa fall kan den plötsliga uppkomsten av svår smärta vara den enda varningen du får om att något är fruktansvärt fel. Till exempel kan plötslig buksmärta indikera en brusten blindtarm, peritonit eller en brusten ovariecyst. Att ignorera plötslig smärta kan leda till allvarliga, ibland livshotande resultat, om behovet av omedelbar läkarvård ignoreras.
Steg 6. Vidta åtgärder för att kontrollera problemet
När du har identifierat orsaken till smärtan, vidta åtgärder för att åtgärda problemet om möjligt. Akut smärta blir bättre och kan försvinna helt när orsaken till smärtan har lösts.
- Att vidta åtgärder för att kontrollera orsaken till smärtan kan innefatta att söka läkarvård. Vid allvarlig skada eller långvarig, oförklarlig smärta kan läkare hjälpa till att identifiera problemet och ge behandlingsalternativ.
- Situationer som involverar akut smärta kan pågå i några minuter, eller kan dröja kvar i flera månader. Akut smärta som går utan uppsikt kan förvandlas till långvarig eller kronisk smärta.
Del 2 av 3: Kontroll av kronisk smärta
Steg 1. Ta hand om din smärta
Att hantera smärta kräver ett engagemang för att lära sig nya tekniker och att öva det man lär sig.
Steg 2. Meditera
Meditation är ett bevisat och kraftfullt sätt att hantera problem med smärta. Att lära sig meditera kräver instruktion och en positiv inställning för att hålla fast vid det. Studier visar att smärtintensiteten kan minskas från mellan 11% till 70% och obehag i samband med smärta från 20% till 93%.
Steg 3. Tänk på mat
Studier har visat att fokusering på en favoritmat kan hjälpa till att minska känslorna av smärta. Att fokusera på choklad är en stor favorit.
Steg 4. Låt dig distraheras
Kronisk smärta vill ha din uppmärksamhet. Att fokusera på andra saker, som att titta på en film, njuta av aktiviteter med vänner och familj, läsa eller starta en ny hobby får dina tankar att fokusera någon annanstans. Att helt enkelt fokusera på andra kroppsdelar tar också bort från uppmärksamheten mot känslorna av smärta.
Steg 5. Visualisera att din smärta blir bättre
Försök att föreställa dig hur din smärta ser ut, tänk dig kanske en artritisk led, en nypad nerv i nacken eller det brutna benet i din fot. Föreställ dig sedan, eller visualisera, området som läker eller krymper eller blir mindre inflammerat.
En del av visualiseringen inkluderar också att tillåta dig själv att fly mentalt. Flyt iväg i ditt sinne till en avkopplande och vilsam plats eller en favorit tidigare upplevelse
Steg 6. Var positiv
Kronisk smärta är svår att hantera eftersom den alltid är hos dig och ständigt kan tära på din positiva inställning. Att låta dina tankar bli negativa, stanna kvar vid smärtan och öka dina känslor av frustration kan faktiskt göra smärtan värre. Försök att vara positiv och undvik att föreställa dig det värsta.
Överväg att prata med en kurator eller terapeut om du befinner dig på väg ner i negativitet eller blir deprimerad på grund av din kroniska smärta
Steg 7. Få lättnad med receptfria produkter
Milda smärtstillande medel finns tillgängliga utan recept. Produkter som paracetamol, ibuprofen, aspirin och till och med några aktuella plåster kan ge lite lättnad.
Använd OTC -produkter med försiktighet. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen och läs etiketten för att veta om möjliga biverkningar av deras användning. Dessutom, om du har receptbelagda smärtstillande läkemedel kanske din läkare inte vill att du ska komplettera med OTC -produkter på grund av ökade risker för komplikationer. Rådgör med din läkare innan du lägger till OTC -läkemedel i receptbelagd smärtkontroll
Steg 8. Undersök ditt tillstånd
Att förstå mer om ditt tillstånd kan hjälpa dig att välja de tekniker som passar bäst för dina behov.
Kronisk smärta kan ibland innebära neuropatiska förändringar eller nervskador som gör det svårare att behandla. Att veta mer om ditt tillstånd kan hjälpa till att välja tekniker som kan ge lite lättnad och undvika ytterligare skador
Del 3 av 3: Att veta när man ska söka medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Se en läkare om din smärta plötsligt förändras eller förvärras
Behandlingar kan vara tillgängliga för att hantera förändringar i ditt tillstånd. Behandling av smärta bör alltid först riktas mot att identifiera och behandla den bakomliggande orsaken innan symptomlindring bara sker.
Om du inte har träffat en läkare om din smärta och din smärta har varit ihållande, är läkarvård motiverad
Steg 2. Ta receptbelagda smärtstillande läkemedel
Receptbelagda smärtstillande läkemedel är starkare än receptfria produkter och finns i såväl orala former som aktuella produkter. Dessa produkter innehåller ofta kontrollerade ämnen som kan vara beroendeframkallande, såsom opiater. Vissa receptfria opiatfria produkter finns tillgängliga, såsom antiinflammatoriska medel och tramadol.
- Äldre antidepressiva medel, kallade tricykliska läkemedel, vissa antikonvulsiva läkemedel och muskelavslappnande medel ordineras vanligtvis för att hantera kroniska smärttillstånd. Dessa medel fungerar på olika sätt för att kontrollera smärtsignaler som skickas till och från hjärnan och för att slappna av muskelvävnad som omger de smärtsamma områdena.
- Endast receptplåster finns också. Vissa appliceras direkt över det smärtsamma området, dessa innehåller vanligtvis aktiva ingredienser som lidokain, och vissa appliceras var som helst som gör att medicinen kan absorberas i blodet, som plåster som innehåller fentanyl.
Steg 3. Tänk på medicinska procedurer
Förutom receptbelagda smärtstillande läkemedel finns många förfaranden tillgängliga för att behandla tillstånd som involverar smärta. Sjukgymnastik, nervblock, lokalbedövning, akupunktur, elektrisk stimulering eller till och med kirurgi kan förbättra din smärta.
- Kroniska smärtsymtom kontrolleras ibland med hjälp av nervblockinjektioner som utförs som poliklinik. Låt din läkare veta om du är allergisk mot kontrastfärg, som vanligtvis används under procedurerna.
- Beroende på injektionsstället inkluderar vanliga biverkningar tillfällig domningar och ömhet i området för injektionsstället. Vissa procedurer kan resultera i hängande ögonlock, tillfällig täppt näsa och tillfälliga svårigheter att svälja.
Steg 4. Fråga din läkare om en TENS -enhet
För vissa typer av kronisk smärta kan stimulering av nerverna i området bidra till att minska smärtsamma symptom. En TENS-enhet eller transkutan elektro-nervstimulatorenhet använder små kuddar som placeras nära smärtområdet. Denna enhet styrs manuellt av patienten.
Steg 5. Känn igen de varningstecken som är specifika för ditt tillstånd
Kronisk smärta påverkar människor i alla åldrar, involverar praktiskt taget alla delar av kroppen och inkluderar hundratals sjukdomar. Håll kontakten med din läkare. Följ din läkares råd om dina symtom förvärras.
TIPS
- Svära. Det kan låta galet, men viss forskning har visat att användning av svordomar skapar ett känslomässigt svar som tar bort fokus från din smärta.
- Tänk på ett träningsprogram som är säkert för ditt tillstånd, till exempel yoga eller qigong.
- Stoppa någon teknik eller träning om din smärta förvärras.
- Tala alltid med din läkare om att införa något nytt i din behandling.
