Kronisk smärta är ett tillstånd som varar i tre månader eller mer och fortsätter efter att skadan eller tillståndet behandlats. Upplevelsen av akut smärta är nervsystemets naturliga svar på eventuell skada. Med kronisk smärta fortsätter dock smärtsignalerna onormalt. Detta kan vara både jobbigt och utmattande för kroniska smärtsjuka. I vissa fall av kronisk smärta fanns det en skada, sjukdom eller infektion som först orsakade smärtan. Hos andra människor uppträder dock kronisk smärta och fortsätter utan en historia av dessa händelser. För att förstå kroniska smärtsjuka bör du lära dig om kronisk smärta, vara stödjande och veta vad du ska säga och vad du inte ska göra.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig om kronisk smärta
Steg 1. Läs mer om den drabbades smärta
Varje erfarenhet av kronisk smärta är unik. Det kan vara till hjälp om de pratar om tillståndet och deras dagliga kamp med smärta. Ju mer du vet om den som lider av kronisk smärta, desto mer kommer du att kunna förstå hur det är för dem.
- Lider de av en stukad rygg, allvarlig infektion eller finns det en pågående orsak till smärta som artrit, diabetisk neuropati eller någon annan form av nervskada? Vet när smärtan började, och undersök eller läs historier om människor med liknande problem.
- Ibland kan läkare inte hitta källan till smärtan, men är medvetna om att patienten dagligen lider av smärtan.
- Tvinga inte en kronisk smärta att prata om saker de inte vill. För vissa människor kommer det bara att få dem att må sämre när man tar upp det.
- Vanliga kroniska smärta klagomål inkluderar huvudvärk, ryggsmärta, artrit smärta, smärta från skador på perifera nerver eller centrala nervsystemet eller smärta utan någon känd källa.
- En person kan ha mer än ett coexisterande kroniskt smärttillstånd, såsom kroniskt trötthetssyndrom, endometrios, ischias, perifer neuropati eller inflammatorisk tarmsjukdom eller depression.
- Acceptera att ord kan vara otillräckliga för att beskriva hur den drabbade mår. Minns en tid då du upplevde mycket smärta och föreställ dig att smärtan var närvarande tjugofyra timmar om dagen varje dag utan lindring resten av ditt liv. Det är svårt att hitta orden för den typen av smärta.
Steg 2. Lär dig koden
En numerisk smärtskala används för att mäta smärtintensitet så att vårdgivare kan kontrollera behandlingseffekten. En skala från 1 till 10 beskriver smärtnivån. 1 är "ingen smärta alls, må underbart" och 10 är den "värsta smärta som någonsin känts." Fråga var de befinner sig på smärtskalan.
- Antag inte att den som lider av kronisk smärta inte upplever smärta om de säger att de mår bra. Många drabbade försöker dölja smärtan på grund av bristande förståelse hos andra.
- På frågan om deras smärtnivå kan kroniska smärtlidande inte ge dig sin verkliga smärtnivå. Eftersom deras smärta är kronisk, är de vana vid en viss grad av smärta och kan bara acceptera det som normal eller ingen smärta. De kan bara ge dig en korrekt smärtnivå när de har någon form av akut smärta, när den "normala" smärtnivån som de lever med dagliga förändringar, när de upplever smärta som nu känns annorlunda (dvs "skjuta" istället för " värkande "," brännande "istället för dunkande"), eller när de tillfrågas direkt om deras nuvarande nivåer av både akut och kronisk smärta.
Steg 3. Känn igen coping -färdigheter
När du har influensa känner du dig förmodligen eländig i några dagar eller veckor men gör så gott du kan för att fungera. Kroniskt smärtsamma har förmodligen känt sig hemskt länge. De kan ha antagit hanteringsmekanismer som döljer den verkliga smärtnivån de känner eller så har de kanske inte styrkan att fungera normalt.
Steg 4. Var medveten om depression symptom
Kronisk smärta kan orsaka sekundär depression (skulle du inte bli deprimerad och nedstämd om du hela tiden hade ont i månader eller år?). Depression kan bero direkt på kronisk smärta, och kronisk smärta kan direkt bero på depression.
- Depression kan få vissa människor att visa mindre känslor, vilket kan dölja smärtan eftersom den drabbade slutar att göra det känt. Var alltid på utkik efter tecken på depression och förväxla inte detta med att det finns mindre smärta.
- Depression kan också få människor att visa mer känslor (gråt och gråt, orolig, irriterad, ledsen, ensam, hopplös, rädsla för framtiden, lätt upprörd, arg, frustrerad, hyper/över pratsam på grund av medicinering/behov av ventilation/brist på sömn). Detta, liksom deras smärtnivå, kan variera från dag till dag, timme till timme, minut till minut.
- En av de värsta sakerna du kan göra är att överge någon med kronisk smärta. Det ger dem bara en anledning till att vara deprimerade, känna sig ensamma och inte vara särskilt positiva. Försök att vara där för dem och visa dem stöd hur du än kan.
Steg 5. Respektera fysiska begränsningar
Med många sjukdomar kommer en person att uppvisa uppenbara tecken på tillstånd, såsom förlamningsfeber eller brutna ben. Med kronisk smärta finns det dock inget sätt att berätta hur en persons förmåga att klara av rörelse är när som helst. Du kan inte alltid läsa det på deras ansikte eller på deras kroppsspråk heller.
- Den drabbade kanske inte vet, från dag till dag, hur de kommer att känna när de vaknar. Varje dag måste tas som den kommer. Detta kan vara förvirrande för alla men är mycket frustrerande för den drabbade.
- Att kunna stå upp i tio minuter betyder inte att den drabbade kan stå upp i tjugo minuter, eller en timme. Bara för att personen lyckades stå upp i trettio minuter igår betyder det inte att de kommer att kunna göra detsamma idag.
- Rörelse är inte den enda begränsningen som kroniska smärtsjuka kan uppleva. Ens förmåga att sitta, gå, koncentrera sig och vara social kan också påverkas.
- Var mycket förstående om den som lider av kronisk smärta säger att de måste sitta ner, ligga, ligga i sängen eller ta dessa piller just nu. Det betyder förmodligen att de inte har något val och inte kan skjuta upp det bara för att de råkar vara någonstans eller håller på att göra något. Kronisk smärta väntar inte på någon.
Steg 6. Leta efter tecken på smärta
Grimaser, rastlöshet, irritabilitet, humörsvängningar, vridning av händer, stön, sömnstörningar, tandslipning, dålig koncentration, minskad aktivitet och kanske till och med skriva ner självmordstankar eller språk kan indikera nöd eller smärta. Var lyhörd för vad de går igenom.
Steg 7. Vet att kronisk smärta är verklig
Du kanske tror att de som lider av kronisk smärta går till läkare för att de söker uppmärksamhet, tycker om det eller är hypokonder. Vad de faktiskt gör är att leta efter något för att förbättra livskvaliteten, och ofta letar de efter orsaken till deras smärta om det inte är känt. Ingen vill känna som de gör men de har inget val.
Steg 8. Känn igen det du inte kan veta
Smärta är svårt att beskriva för en annan person. Det känns personligen och är baserat i både psykologiska och fysiska delar av oss. Även om du är mycket empatisk, anta aldrig att du vet exakt hur det känns för den personen. Visst, du vet hur det känns för dig men var och en av oss är olika, och det är omöjligt att komma in i en persons hud och känna deras smärta.
Del 2 av 3: Att vara stödjande
Steg 1. Öva empati
Att vara empatisk innebär att du försöker förstå en annans känslor, perspektiv och beteende genom att se världen genom deras ögon. Du använder denna förståelse för att vägleda vad du gör för och säger till den personen. Människor med kronisk smärta är annorlunda än du på vissa sätt men liknar dig också väldigt mycket, så fokusera på det du har gemensamt och försök förstå skillnaderna.
- Att vara sjuk betyder inte att den drabbade inte längre är en människa. Även om de som lider av kronisk smärta tillbringar större delen av sin dag med stora smärtor, vill de fortfarande ha samma saker som friska människor vill ha. De vill också njuta av arbete, familj, vänner och fritidsaktiviteter.
- Den som lider av kronisk smärta kan känna att de sitter fast i en kropp där de har liten eller ingen kontroll. Smärta placerar allt du brukade njuta av utom räckhåll och kan bidra till känslor av hjälplöshet, sorg och depression.
- Försök att komma ihåg hur lycklig du är som fysiskt kan göra allt du kan göra. Tänk då om du inte kunde.
Steg 2. Respektera att personen som gör ont gör sitt bästa
De kan försöka klara sig, låta lyckliga och se normala ut så ofta de kan. De lever sina liv efter bästa förmåga. Tänk på att när den som lider av kronisk smärta säger att de har ont - så gör de det!
Steg 3. Lyssna
En av de bästa sakerna du kan göra för en kronisk smärta är att lyssna på dem. För att vara en bra lyssnare, var uppmärksam och försök förstå vad som händer inuti den personen så att du kan förstå hur de känner och vad de verkligen behöver.
- Gör det klart att du vill höra vad de har att säga. Många med kronisk smärta känner att andra inte tror på dem eller kommer att förlöjliga dem för att de är svaga.
- Försök att avkoda vad de döljer eller minimera genom kroppsspråk och röstton.
- Låt dig själv vara sårbar. Att dela betyder att ni båda ger något. För att skapa ett starkt empatisk band och verkligen göra ditt utbyte viktigt, måste du också avslöja dina sanna känslor, övertygelser och erfarenheter.
- Läs Hur man är en bra lyssnare för mer information om att vara en bra lyssnare.
Steg 4. Ha tålamod
Om du upptäcker att du är otålig och vill att den drabbade "bara fortsätter med det" riskerar du att lägga en skuldresa på den som lider av smärta och undergräva deras beslutsamhet att klara det. De vill förmodligen följa dina önskemål om att göra saker men har inte styrka eller hanteringsförmåga till följd av smärtan.
- Låt dig inte skjutas upp om den som lider av kronisk smärta verkar känslig. De har gått igenom mycket. Kronisk smärta skapar kaos på kroppen och sinnet. Dessa människor gör sitt bästa för att hantera hur utmattande och irriterande smärtan är men kan inte alltid vara ok. Försök att acceptera dem som de är.
- En kronisk smärta kan behöva avbryta ett tidigare åtagande i sista minuten. Om detta händer ska du inte ta det personligt.
Steg 5. Var till hjälp
Den som lider av kronisk smärta beror mycket på människor som inte är sjuka för att stödja dem hemma eller besöka dem när de är för sjuka för att gå ut. Ibland behöver de hjälp med bad, klädsel, personliga bekymmer etc. De kan behöva hjälp att komma till läkaren. Du kan vara deras länk till livets "normalitet" och hjälpa dem att hålla kontakten med de delar av livet som de saknar och desperat vill göra igen.
Många erbjuder att hjälpa men är verkligen inte där när de blir ombedda att vara det. Om du erbjuder att hjälpa, se till att du följer. Personen med kronisk smärta som du bryr dig om beror på dig
Steg 6. Balansera dina vårdansvar
Om du lever med en kronisk smärta eller regelbundet stödjer en sådan person måste du behålla balansen i ditt eget liv. Om du inte tar hand om dina egna behov, hälsa och balans mellan arbete och privatliv, kan det vara svårt att vara nära den som lider av kronisk smärta. Undvik att drabbas av vårdutbrändhet genom att få andra människor att hjälpa till och ta tid. Ta hand om den här personen så mycket du kan, men kom ihåg att också ta hand om dig själv.
Steg 7. Behandla dem med värdighet
Även om personen med kronisk smärta har förändrats tror de detsamma. Kom ihåg vilka de är och de saker de gjorde innan smärtan blev så dålig. De är fortfarande det intelligenta sinnet som levde bra på ett jobb som de kanske älskade och inte hade något annat val än att ge upp. Var snäll, omtänksam och nedlåt inte dem.
Att straffa en sjuk person för att inte följa upp med något kommer att få dem att må sämre och visa dem att du verkligen inte förstår. De som upplever kronisk smärta hanterar redan mer än de flesta någonsin kunde förstå. Försök att förstå varför de inte kunde följa upp
Steg 8. Inkludera dem i ditt liv
Bara för att någon inte kan utföra vissa aktiviteter väldigt ofta eller har avbrutit tidigare betyder det inte att du inte ska be dem att gå med eller att dölja att du har planer för dem. Det kan finnas några dagar då den aktiviteten är hanterbar och kronisk smärta är tillräckligt isolerande! Snälla förstå och fortsätt fråga.
Steg 9. Ge en kram
Istället för att föreslå hur de drabbade kan fixa sin smärta, överväga att vara empatisk och ge dem en mild kram för att låta dem veta att du är där för att stödja dem. De hör och ser redan oändliga läkare som berättar för dem hur man åtgärdar eller hjälper sin kroniska smärta.
Ibland kan bara du lägga handen på axeln på någon hjälpa till att ge dem tröst. En kram kan vara otroligt tröstande för någon som har ont, speciellt när ingen lösning är i sikte. Du kan behöva fråga först. "Kan jag ge dig en kram?" är ett bra ställe att börja. För vissa människor kan beröring vara smärtsamt, så att fråga dem ger dem chansen att säga ja eller nej, och om de behöver särskild vård som en kram med fast eller lätt tryck, ingen gnidning eller undvikande av vissa smärtsamma områden. Kom ihåg att vara försiktig. En kram kan bygga upp en anslutning och låta dem veta att du är där för att stödja dem
Del 3 av 3: Att veta vad man ska säga
Steg 1. Lämna din peppsnack för dina barn och gymkompisar
Inse att kronisk smärta är varierande och en peptalk kan vara förvärrande och demoraliserande för den som lider av kronisk smärta. Om du vill att de ska göra något, fråga om de kan och respektera deras svar.
- Försök att inte säga: "Men du gjorde det förut!" eller "Åh, kom igen, jag vet att du kan göra det här!"
- Att vara så aktiv som möjligt och delta i aktiviteter som promenader, cykling och tai chi kan hjälpa till att lindra muskel- och ledvärk. Ibland blir stillasittande smärta värre. Föreläsa dock inte om värdet av träning och frisk luft. För en kronisk smärta kan dessa saker inte hjälpa smärtan och kan ofta förvärra den. Att berätta för dem att de behöver träna eller göra något för att "bli av med det" kan frustrera dem. Om de kunde göra dessa saker någon eller hela tiden, skulle de göra det.
- Ett annat uttalande som gör ont är, "Du behöver bara pressa dig själv mer, försök hårdare". Ibland kan deltagande i en enda aktivitet under en kort eller lång tid orsaka mer skada och fysisk smärta för den som lider av kronisk smärta-för att inte tala om återhämtningstiden, som kan vara intensiv.
- En person med kronisk smärta behöver inte få veta "Du är för känslig", "Du måste hantera det bättre" eller "Du måste göra det för X, Y eller Z". Visst är de känsliga! Du har ingen aning om vad de klarar av eller hur mycket smärta eller oro de hanterar.
Steg 2. Spela inte doktor
Kroniska smärtsjuka arbetar ständigt med läkare och strävar efter att förbättra och göra rätt saker för sin sjukdom. Du kanske inte ger rätt råd, särskilt om du inte är medicinskt utbildad och inte har en aning om vad den personen har att göra med.
- Var känslig när du föreslår läkemedel eller alternativa behandlingar. Receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel och alternativa behandlingar kan ha biverkningar och oavsiktliga konsekvenser.
- Vissa drabbade uppskattar kanske inte förslag-men det är inte för att de inte vill bli friska. De kanske har hört talas om det eller testat det redan. De kanske inte är redo att hantera en ny behandling som kan skapa en extra börda på deras redan överbelastade liv. Behandlingar som inte har fungerat bär den emotionella smärtan av misslyckande, vilket i och för sig kan få personen att må sämre.
- Om det är något som botat eller hjälpt människor med en viss form av kronisk smärta som deras, låt den drabbade veta när de verkar mottagliga och är redo att höra det. Var lyhörd för hur du tar upp det.
- Föreläsa inte om receptbelagd medicin om de har ordinerats av en läkare. Smärtkontroll är svårt att hantera och vissa dagar kan dessa drabbade behöva mer smärtstillande medicin än andra. Tolerans är INTE beroende.
- Undvik att vara dömande om droganvändning som eftersträvas av kroniska smärtsjuka.
Steg 3. Använd aldrig kastlinjer
Antag inte att du vet bäst genom att göra uttalanden som "Ah, det är livet, du måste bara hantera det" eller "Du kommer att klara det så småningom", "Tills dess har du bara att göra ditt bästa ", eller värst av allt," Tja, du ser tillräckligt bra ut ", etc. Dessa rader är en form av att ta avstånd från den sjuka. Ofta får det bara den drabbade att må sämre och av hopp.
- Människor som lever med kronisk smärta vet hur de känner och är väl medvetna om sin situation, så undvik att projicera på den drabbade hur du tycker att de borde må.
- Kasta livlinor snarare än att kasta linjer genom att säga något i stil med: "Så hur kan jag hjälpa dig", eller "finns det något jag kan göra för att hjälpa dig att hantera din smärta?"
Steg 4. Jämför inte hälsoproblem
Säg inte "jag har haft det förut och jag mår bra nu". Det visar din brist på förståelse och får personen som lever med kronisk smärta att känna sig som ett misslyckande att de inte kan hantera det de upplever och andra skulle göra ett mycket bättre jobb i samma situation.
Steg 5. Var positiv
Det är hemskt att leva med kronisk smärta, men det är ännu värre när människor ger upp dem, missförstår dem eller sprider negativitet. Vardagen kan vara hård och mycket ensam för personer med kronisk smärta. Ständigt stöd, att ge hopp och visa din kärlek är viktiga saker att kommunicera till dem.
Trösta dem med kronisk smärta och låt dem veta att du finns där för dem. En lojal vän är en livräddare
Steg 6. Fråga om deras behandling
Fråga hur nöjd den drabbade är med sin behandling. Det är viktigt att ställa användbara frågor om huruvida den kronisk drabbade tycker att behandlingen är tillfredsställande eller om de tycker att deras smärta är uthärdlig. Människor ställer sällan dessa öppen "hjälpsamma frågor" som kan hjälpa den kronisk drabbade att öppna sig och verkligen prata.
Steg 7. Fråga hur de är
Sluta inte fråga någon med kronisk smärta "Hur mår du?" bara för att svaret kan vara obekvämt för dig. Det kan vara den enda möjligheten att visa att du bryr dig om deras välbefinnande. Och om du inte gillar svaret, kom ihåg att det är deras svar-inte din åsikt.
När den sjuka personen äntligen öppnar upp för någon ska de inte få höra att de "pratar om det för mycket" eller att det är "allt de pratar om". Inse att smärta förmodligen är en stor del av deras liv. De kanske inte vill prata om saker som semester, shopping, sport eller skvaller
Steg 8. Vet att tystnad också är ok
Ibland är det bra att dela tystnad tillsammans, och den drabbade är bara glad över att ha dig där med dem. Du behöver inte fylla varje minut av konversationen med ord. Din närvaro säger en hel del!
Steg 9. Erkänn när du inte har svar
Använd inte platitudes eller djärva påståenden som inte är baserade på fakta för att dölja din okunskap. Det finns mycket även det medicinska samfundet inte vet om kronisk smärta. Det är ingen skada att säga "jag vet inte" och sedan erbjuda sig att ta reda på saker.
Tips
- Kom ihåg att det inte är deras fel! De bad inte om denna smärta, så att bli irriterad när de inte kan göra något kommer bara att få dem ner ytterligare.
- Erbjud dig att gå till affären, skicka brev, göra några måltider, vad som helst.
- Kom ihåg att smärta eller obehag och förmågor kan variera mycket även inom en dag.
- Ett leende kan dölja mer än du inser.
- De som lider av kronisk smärta gör inte upp det och är inte hypokonder.
- Tänk verkligen på allt ansvar som följer med att ta hand om någon som är sjuk innan du träffar honom. Förstå att det finns mycket att ta itu med och om du ens är det minsta tveksam, försök INTE Båda att prata dig in i det. Antingen är du villig eller så måste du respektera dig själv och dem genom att inte pressa dig själv in i en situation som att ha ett förhållande. Det gör dig inte till en dålig person att tro att du inte kan hantera att ta hand om någon med hälsoproblem, men det gör det när du hamnar på en ånger eller sätter skuld på dem för att du är sjuk.
- Glöm inte att kroniska smärtsjuka fortfarande är lika normala som du, även om de har olika kamp. De vill synas och njutas av den de är.
- Även om det är svårt kan det också vara givande att ta hand om någon som är sjuk och/eller hanterar kronisk smärta. Du får se dem göra det bra och agera mer som dem själva ibland. Den du bryr dig om, liksom andra, känner igen och uppskattar allt du gör.
- Kronisk smärta, på grund av dess samband med depression och ångest, ökade doser av opiater för att kontrollera smärtan och det faktum att smärta kan bli outhärdlig, ökar risken för självmord. Sök professionell hjälp om du eller någon som lider av kronisk smärta visar tecken på svår depression eller är självmordsbenägen.
- Kroniska smärtsjuka har också problem med sömnen. Att få behandling för sömn eller depression kan hjälpa till med din smärta.
