Kronisk smärta kan vara försvagande, och det blir oroande om du behöver använda OTC -läkemedel kontinuerligt för att hantera din smärta. Om du är orolig för att du kan överanvända OTC -läkemedel kan du prova livsstilsåtgärder (t.ex. viktminskning, koststrategier och träning) för att minska din smärta. Du kan också överväga att prova olika medicinska strategier, till exempel aktuella smärtstillande medel, receptbelagda smärtstillande läkemedel eller läkemedel som är specifika för ditt tillstånd. Slutligen kan du välja ett procedurintervention som en modifierad hemmiljö eller till och med kirurgi som ett sätt att minska din smärta och för att hjälpa till med din dagliga funktion, vilket minskar ditt beroende av OTC-läkemedel.
Steg
Del 1 av 4: Avgör om du överanvänder OTC -läkemedel
Steg 1. Var medveten om acceptabla doser av OTC -smärtstillande läkemedel
De vanligaste klasserna av OTC -smärtstillande läkemedel inkluderar acetaminofen (Tylenol) och en klass av läkemedel som kallas "NSAID". NSAID står för "icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel" och inkluderar mediciner som Ibuprofen (Advil, Motrin) och Naproxen sodium (Aleve). Aspirin är också tekniskt ett NSAID, även om det oftare används för att förebygga hjärtinfarkt och stroke än för att lindra kronisk smärta.
- OTC smärtstillande läkemedel är i allmänhet säkra att ta på kort sikt (vilket betyder mindre än 10 dagar i taget), så länge du följer doseringsanvisningarna på flaskan och inte överskrider dem.
- Det är i allmänhet okej att ha 500–1000 mg acetaminofen (Tylenol) var fjärde till var sjätte timme efter behov. Men om du konsumerar måttlig till tung alkohol måste din användning vara mindre och du bör antingen tillfälligt minska din alkoholkonsumtion eller tala med din läkare om en dos som är säker för dig.
- Det är i allmänhet okej att ha 400–800 mg Ibuprofen (t.ex. Advil) var fjärde till var sjätte timme efter behov.
- Observera att dosen för OTC -läkemedel är mindre hos barn, och specifika instruktioner kommer att finnas på flaskan.
- Om du behöver använda OTC -läkemedel i mer än 10 dagar för att hantera din smärta, är det alltid lämpligt att boka tid hos din läkare för att diskutera riskerna och fördelarna med att göra det. Din läkare kan också diagnostisera alla underliggande tillstånd (grundorsaken till din smärta) just nu och eventuellt ge råd till olika behandlingsalternativ som kan vara mer användbara för dig (naturligtvis beroende på vad som specifikt orsakar din smärta).
Steg 2. Förstå riskerna med överanvändning av OTC -läkemedel
Den största risken i samband med överdriven användning av acetaminofen (Tylenol) är risken för levertoxicitet. NSAID som Advil ska inte tas utan att först rådfråga en läkare om du har problem med magsår eller om du tar blodförtunnande läkemedel som Warfarin eller Coumadin (eftersom NSAID kan öka risken för blödning).
- En annan risk för överanvändning av OTC -läkemedel är när människor oavsiktligt överdoserar genom att fortsätta med den maximala dosen Acetaminophen eller NSAID samtidigt som de tar en OTC "förkylning eller influensa" -medicin som råkar innehålla samma ingredienser.
- Om du tar förkylning eller influensa som redan innehåller acetaminofen eller NSAID kan du oavsiktligt överskrida den högsta rekommenderade dosen och riskera dig själv för potentiellt allvarliga biverkningar.
- Tylenol kan irritera magen och orsaka sår och gastrit. Detta kan leda till gastrointestinal blödning och anemi. Särskild försiktighet bör iakttas för dem som dricker alkohol.
- Läs alltid etiketten på förkylnings- och influensamediciner noggrant för att se vilka ingredienser som finns i blandningen.
Steg 3. Kontakta din läkare om du inte kan hantera din smärta utan att överskrida den rekommenderade dagliga dosen av OTC -läkemedel
Om du behöver OTC -läkemedel i mer än 10 dagar, boka tid med din läkare för att göra en mer detaljerad bedömning av din smärta och för att undersöka alternativa behandlingssätt som kan vara effektivare (och även säkrare) för dig framåt.
Rådgör också med din läkare om du har andra hälsoproblem, såsom pågående hjärtsjukdom, njursjukdom eller leversjukdom, innan du använder OTC -läkemedel mot din smärta
Del 2 av 4: Gör livsstilsförändringar för att minska smärta
Steg 1. Gå ner i vikt för att minska din kroniska smärta
Om du lider av kronisk smärta relaterad till artros, ryggont eller andra muskulära eller skelettproblem, ökar övervikt helt enkelt stressen och belastningen på din kropp. Att vara överviktig är känd för att förvärra symtomen på både artrit och ryggont; Därför, om du är över din ideala kroppsvikt, kan det vara dags att titta på strategier för viktminskning, som inte bara förbättrar din allmänna hälsa utan också kan göra en märkbar skillnad för att minska din smärta.
- Ett sätt att gå ner i vikt är att öka din fettförbränning. Aerob träning som jogging, snabb promenad, cykling eller simning är utmärkt som en strategi för att bränna fett och gå ner i vikt.
- Att också ändra din kost för att inkludera hälsosammare val och mindre portioner kan göra stor skillnad i att gå ner i vikt.
- Intressant nog har studier nyligen visat att övervikt inte bara lägger till stress och belastning för din kropp (kan öka kronisk smärta på det sättet), men det kan också förvärra kronisk smärta via kemiska metoder. Vad detta betyder är att fettpartiklarna som lagras i din kropp faktiskt ökar inflammation och förvärrar smärta genom kemiska och molekylära vägar, bortsett från smärtan att bära övervikten!
Steg 2. Öka din träning för att minska smärta
Om du har en skada som gör det utmanande att utföra specifika aktiviteter (som i själva skadan är källan till din smärta), vill du naturligtvis undvika att träna på ett sätt som förvärrar din smärta; Det finns dock massor av träningsformer som du kan prova som belastar din kropp väldigt lite, som att cykla stilla, simma eller springa i poolen. Beroende på orsaken till din smärta kan du också upptäcka att aktiviteter som snabb promenad, jogging eller idrott är något som din kropp tål.
- Fördelarna med träning är många, inklusive det faktum att det kan ha en mycket positiv inverkan på att minska kronisk smärta.
- Motion släpper ut naturliga smärtstillande medel som kallas endorfiner i hjärnan, vilket verkar för att minska smärtan.
- Träning kan också stärka din kropp totalt sett, vilket leder till minskad stress och belastning på artritiska leder, ömma ryggar etc.
- Träning förbättrar också din långsiktiga rörlighet och har visat sig förbättra din dagliga funktion.
Steg 3. Förbättra din kost för att minska inflammation
Kronisk smärta är ofta kopplad till inflammation, och din kost kan spela en enorm roll för att antingen förvärra eller förbättra nivåerna av inflammation i kroppen. Att använda koststrategier för att minska inflammation kan i sin tur kraftigt minska din kroniska smärta och minska ditt behov av OTC -läkemedel för att kontrollera smärtan. Koststrategier att prova inkluderar:
- Tillsätt gurkmeja som en krydda till maten du lagar. Gurkmeja är en känd antiinflammatorisk, och att lägga till en liten mängd av det till dina måltider minst en gång om dagen kan göra en märkbar skillnad för att minska dina inflammationsnivåer.
- Undvik att äta för mycket socker eller bearbetade livsmedel. Socker och bearbetade livsmedel ökar inflammationen och kan därför korreleras med en förvärrad smärta.
- Ät mer grönsaker och frukter, som båda minskar inflammation.
- Observera att kostförändringar inte kommer att vara en omedelbar åtgärd för din smärta; snarare kommer de att göra en skillnad som gradvis blir mer märkbar ju längre du fortsätter.
- Öva engagemang för en hälsosammare och mer antiinflammatorisk kost i ett par månader och du kan överraska dig själv med resultatens effektivitet.
Del 3 av 4: Överväga andra alternativ för smärtlindring
Steg 1. Tänk på en aktuell smärtstillande medicin
Att ta orala receptfria smärtstillande medel är mer oroande när det gäller potentiella biverkningar på lång sikt än deras aktuella motsvarigheter. Detta beror på att orala mediciner (i p -form) kan ha en påverkan i hela kroppen, medan aktuella läkemedel (appliceras på huden) tenderar att agera endast på platsen för skadan eller kronisk smärta. därför, om du ännu inte har provat aktuella smärtstillande läkemedel, är detta verkligen något värt att titta på.
- Du kan prova en aktuell antiinflammatorisk typ som diklofenak (Voltaren), applicerad på skadestedet.
- Du kan också prova alternativ som capsaicin -grädde.
- Tala med din läkare eller apotekspersonal för mer information om aktuella smärtstillande medel är intressanta för dig.
- I allmänhet kan dessa också köpas receptfritt, med doseringsinstruktioner på flaskan.
Steg 2. Prata med din läkare om receptbelagda smärtstillande läkemedel istället för OTC-läkemedel
Även om OTC-smärtstillande medel vid första anblicken kan verka mindre skadliga än smärtstillande läkemedel med receptbelagd styrka, är detta inte alltid sant. Detta beror på att du kan behöva ta så mycket av OTC-medicinerna, dagligen, att biverkningarna av detta kan bli mer oroande än att helt enkelt välja en starkare medicinering.
- Beroende på orsaken till din smärta, liksom svårighetsgraden av den (och alla andra underliggande medicinska tillstånd du kan ha), kan din läkare hjälpa dig att bestämma den perfekta receptbelagda smärtstillande medicinen att prova.
- Ett förstahandsalternativ är ofta Tylenol #3, som innehåller en kombination av acetaminofen (Tylenol) med kodein. Detta är ett bra alternativ om du behöver något under en kort tid för att lösa smärtan.
- Tramadol är ett annat alternativ, liksom opioida narkotika mot smärta som inte kan behandlas på något annat sätt (opioider tenderar att användas som en sista utväg för smärta som inte kan kontrolleras med andra strategier). Tramadol är bra för personer som återhämtar sig eller lider av beroende eftersom det inte är vanebildande.
- Var mycket försiktig när det gäller att behandla smärta med opioider, eftersom de är mycket beroendeframkallande. Överväg att teckna ett smärtkontrakt med din läkare och fråga om att träffa en smärtspecialist.
Steg 3. Skräddarsy ditt val av medicin till den underliggande sjukdomen för att undvika beroende av OTC -läkemedel
Det är alltid viktigt att överväga den verkliga källan (det vill säga orsaken) till din smärta och anpassa ditt val av mediciner därefter. Till exempel behandlas nervrelaterad smärta (kallad "neuropatisk smärta") annorlunda än smärtan vid en muskuloskeletal skada, som behandlas annorlunda än smärta som orsakas av muskelspasmer. Tala med din läkare om vilken medicin som bäst riktar sig till den verkliga källan till din smärta, för att minska i vilken grad du förlitar dig på ospecifika receptfria smärtstillande läkemedel som kanske inte är effektivt inriktade på orsaken till din smärta.
- För neuropatisk (nervrelaterad) smärta är tricykliska antidepressiva medel ett bra alternativ att överväga. Gabapentin är ett bra val för neuropatisk smärta. Dosen ska vara oralt 300–3600 mg/dag beroende på respons på behandlingen och svårighetsgraden av symtom.
- För kronisk smärta vid irritabelt tarmsyndrom kan antispasmodika vara till hjälp om kostförändringar inte hjälper. Vid måttlig till svår IBS kan din läkare föreslå att du tar rifaximin 550 mg tre gånger dagligen i 14.
- För pågående ryggsmärta kan en muskelavslappnande medel lindra symtomen.
- Det finns en mängd smärtbehandlingar tillgängliga, och det är viktigt att prata med din läkare om vilka som skulle vara mest användbara för ditt specifika medicinska tillstånd.
Steg 4. Använd värme/kyla terapi och/eller massage för muskler skador, värk och smärta
Att applicera is (kallterapi) rekommenderas i allmänhet de första dagarna omedelbart efter en skada. Is hjälper till att minska inflammation i de omedelbara faserna efter skadan och som sådan minskar smärtan i området. Värme rekommenderas för mer kroniska skador och/eller för generaliserade ömma muskler. Du kan använda en värmedyna eller helt enkelt välja ett varmt bad.
- Massage kan också hjälpa till att lindra muskelsmärtor och att påskynda hur snabbt skadorna läker.
- Om du har förlängt hälsoskydd genom ditt arbete eller någon annan försäkringsform kan du få delvis eller fullständig täckning för massageterapi.
Steg 5. Prova naturläkemedel
Ett alternativ för smärtkontroll är att applicera topiskt capsaicin på huden över ömma områden. Andra alternativ inkluderar att konsumera ingefära (vilket hjälper till att minska inflammation), feber och/eller tillsättning av gurkmeja som krydda till hemlagade måltider.
Klicka här för mer information om hur du lindrar kronisk smärta naturligt
Steg 6. Besök en alternativ läkare för ytterligare smärtlindrande strategier
Om du är intresserad av att testa alternativ för smärtkontroll som faller utanför den traditionella medicinska modellen, kanske du vill boka tid hos en akupunktör, en naturläkare eller en hypnotisör för att diskutera alternativa läkningsmöjligheter. Dina arbetsfördelar kan till och med erbjuda dig täckning för alternativa behandlingar som de som tillhandahålls av en akupunktör eller en naturläkare, så det är verkligen värt att titta närmare på.
Del 4 av 4: Att välja en procedurintervention
Steg 1. Undvik aktiviteter eller arbetsuppgifter som förvärrar din smärta
Även om det nästan är självklart, bör du undvika fysiska aktiviteter eller arbetsuppgifter på jobbet som förvärrar (eller är källan till) din kroniska smärta. Om du upptäcker att arbetet förvärrar din smärta, prata med din chef om alternativa arbetsuppgifter du kan ta eller undersök eventuell invaliditetsförsäkring som du kan ha rätt till om du behöver ta ledigt för att återhämta dig (eller om du inte längre är kan fortsätta inom en viss arbetslinje).
- Om du till exempel har en ryggskada bör du undvika aktiviteter som involverar tunga lyft (liksom att undvika positioner som utlöser din ryggsmärta, till exempel att sitta eller stå länge).
- Om du har en skada som karpaltunnelsyndrom bör du undvika aktiviteter som att skriva och pågående datoranvändning som kan förvärra dina symtom, om det alls är möjligt.
Steg 2. Konsultera en arbetsterapeut för att modifiera din hemmiljö och på så sätt minska triggers av din smärta
Om du kämpar med att komma runt ditt hem (som att klättra i trappan, gå in i duschen eller använda toaletten) på grund av kronisk smärta, kan du dra nytta av ändringar i ditt hem som kan göra dessa dagliga uppgifter enklare i i ljuset av din smärtrelaterade funktionsnedsättning. Arbetsterapeuter (OT) är särskilt utbildade i att göra ändringar i din hemmiljö för att optimera den lätthet som du kan utföra dagliga uppgifter.
- Din husläkare kan ge dig en remiss till en arbetsterapeut. Med en formell remiss kan du få försäkringsskydd för OT -tjänster.
- Du kan också slå upp arbetsterapeuter i ditt område och ordna att träffa en privat. Att se en privat (utan läkares remiss) är dock osannolikt att kvalificera dig för täckning.
Steg 3. Överväg operation för att lösa det underliggande problemet
Beroende på den bakomliggande orsaken till din kroniska smärta kan kirurgi vara till stor hjälp för att lindra eller minska din smärta. Det kan minska ditt beroende av smärtstillande läkemedel, både receptfria och receptbelagda, och det kan hjälpa dig att återfå funktion som du inte hade tidigare. Tala med din läkare för att se om operation är ett alternativ för dig.
- Om källan till din smärta är ett specifikt område av din kropp - såsom knäsmärta eller axelsmärta - kan du vara berättigad till artroskopisk ledkirurgi för att "rensa" (rensa ut) leden och förhoppningsvis minska den abnormitet som orsakade smärta.
- Om du har mer generaliserad kronisk smärta kan en neurokirurg eller ortoped som har erfarenhet av att genomföra kirurgi för kronisk smärta kanske hjälpa dig.
