För dem som lider av artrosvärk kan varje dag medföra nya frustrationer och svårigheter. Det finns dock många sätt att hantera artrosmärta genom behandling och hälsosamma val, vilket kan göra det lättare att hantera sjukdomen. Om du vill vara proaktiv i att hantera din artrosvärk, börja med att förstå dina behandlingsalternativ. Lär dig sedan om de många sätten att anpassa din livsstil kan göra en enorm skillnad i smärtlindring.
Steg
Del 1 av 2: Välja det bästa behandlingsförloppet
Steg 1. Överväg sjukgymnastik
Rörelse är ett av de bästa sätten att hantera artrosvärk och sjukgymnastik kan hjälpa dig att röra dig.
- Sjukgymnastik lär dig hur du rör dig ordentligt och är fördelaktigt för alla som känner sig fast och är osäkra på hur de ska röra sig utan att orsaka ytterligare smärta.
- Att göra vardagliga aktiviteter utan alltför stora svårigheter är ett av de primära målen med sjukgymnastik.
- Om du använder hjälpmedel kan sjukgymnastik också lära dig hur du använder dem på rätt sätt.
- Sjukgymnastik kan vara det bästa alternativet för dig om du vill att någon från början ska visa dig hur du gör övningar och ökar rörelsen. Om du nyligen har börjat använda hjälpmedel kan detta vara en annan anledning att välja sjukgymnastik.
Steg 2. Titta på hjälpmedel
Ökad funktion och rörlighet är några av fördelarna med hjälpmedel, men de är inte nödvändiga för alla som har artros.
- Enheterna innehåller allt från skotrar till rullatorer och skenor och finns på de flesta apotek eller stora butiker som Walmart. För mer specialiserade produkter som anpassade hängslen måste du prata med din läkare för att köpa dem.
- Det är viktigt att alltid rådgöra med din läkare innan du köper eller använder ett hjälpmedel. Om de inte bärs eller används på rätt sätt kan sådana enheter göra mer skada än nytta.
- Hjälpmedel kan vara ett bra alternativ för dig om dina aktiviteter och rörelser har begränsats av artros. De kan användas i korrespondens med både sjukgymnastik och medicinering.
Steg 3. Välj dina mediciner klokt
Det finns en mängd olika mediciner som kan användas för att hantera artrosvärk. Alternativen sträcker sig från piller och sirap, till lotioner och injicerbara.
-
Artrosmedicin faller vanligtvis i en av fyra kategorier:
- Smärtstillande medel. Dessa är smärtstillande, som finns över disk. Acetaminofen och opioider (narkotika) är två ganska vanliga smärtstillande medel.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Medan smärtstillande medel hjälper till att lindra smärtan, hjälper NSAIDs att hantera inflammation. Aspirin och ibuprofen är två vanliga NSAID -preparat och finns över disk.
- Kortikosteroider. Dessa kraftfulla antiinflammatoriska läkemedel tas antingen oralt eller, med läkares hjälp, injiceras direkt i en led.
- Hyaluronsyra. En annan typ av injektion som administreras på ett läkarmottagning är hyaluronsyra, som fungerar som en stötdämpare och smörjmedel.
- Rådgör alltid med en läkare innan du använder en av dessa behandlingar, även om det är något som kan hittas i disk.
- Du bör välja mediciner baserat på svårighetsgraden av din smärta och hur mycket det påverkar ditt dagliga liv. Till exempel kan mild till måttlig smärta behandlas med ett receptfritt läkemedel, medan svår smärta endast kan behandlas med ett injicerbart läkemedel.
Steg 4. Köp epsomsalt
Om du föredrar att fokusera på behandlingar i hemmet, överväg att använda badsalter. Det har fastställts att höga halter av salt kan vara fördelaktigt för att hantera inflammation i samband med artros.
- En av de största fördelarna med epsomsalt är bristen på biverkningar.
- För att använda epsom salt hemma måste du först köpa några från ett lokalt apotek. Läs instruktionerna på baksidan för mer information, men vanligtvis måste du lösa upp cirka två koppar salt med varmt vatten innan du lägger till ditt bad. Du kan också dra en handduk i blandningen och bära den som en kompress.
- Detta kan vara den bästa behandlingen för dem som föredrar naturläkemedel framför att använda mediciner.
Steg 5. Hitta en supportgrupp
Om du vill lära dig mer om artros kan du gå med i en supportgrupp. Du får inte bara tillgång till information, utan du kommer att träffa människor som befinner sig i en liknande situation.
- Ett av de enklaste sätten att börja ta kontroll över din artros är genom att engagera dig i en supportgrupp.
- Det finns många sätt på vilka du kan dra nytta av en artrosstödgrupp. Från en pedagogisk synpunkt lär du dig mer om artros. Fysiskt kommer du att uppmuntras att röra på dig och hålla dig aktiv. Känslomässigt är det mindre troligt att medlemmar blir deprimerade och upplever större självförtroende.
Del 2 av 2: Att göra hälsosamma val
Steg 1. Håll dig aktiv
Även om det kan göra ont att ens tänka på det, är det viktigt att hålla sig aktiv för att hantera artros.
- För att lindra alla belastningar på dina leder och för att minska smärta bör du stärka dina muskler genom frekvent träning.
- Gå en promenad runt kvarteret eller gör lite gårdsarbete. Kom ihåg att det är viktigt att vara aktiv utan att överdriva.
- Om övningar med hög effekt är för smärtsamma, överväg att simma. Simning hjälper till att lindra stressen på lederna, som kan påverkas av artros.
-
Enkla övningar du kan göra hemma inkluderar:
- Armcirklar - Sträck ut armarna åt sidorna. Håll dem raka, gör små cirklar så snabbt och så länge du kan.
- Halva knäböj - Börja med att stå upprätt. Häng sedan ner ungefär halvvägs mellan stående och sittande med benen i 90 graders vinkel. Håll den positionen i 30 sekunder eller så länge du kan hantera.
Steg 2. Titta på din vikt
Att upprätthålla en hälsosam kost är viktigt för din allmänna hälsa och din midja.
- Gå ner i vikt kan spela en viktig roll för att hantera artrosmärta, eftersom övervikt ger stress till dina leder och andra drabbade områden.
- Vissa livsmedel att fylla på inkluderar fisk, som innehåller omega-3-fettsyror, liksom röda och lila frukter som körsbär.
- När du lagar mat, försök att ersätta smör med olivolja. Olivolja är inte bara bättre för ditt hjärta, men innehåller antiinflammatoriska egenskaper.
- Generellt kan ersättning av skräpmat med hälsosamma alternativ (tänk blomkål för potatismos) hjälpa dig att förbättra din kost, samtidigt som det blir lättare att hålla vikten.
Steg 3. Glöm inte att stretcha
För att hjälpa till att hantera stelhet i dina leder, glöm inte att inkludera stretching i din dagliga rutin. Långsamma, mjuka rörelser är fördelaktiga för att förbättra flexibilitet och styvhet samt minska smärta.
-
Prova en yoga- eller tai chi -klass. Tai chi fokuserar på långsam rörelse, andning och meditation, medan yoga hjälper till att lindra smärta genom vissa poser, till exempel den nedåtvända hunden.
För att göra den nedåtvända hunden, börja på dina händer och knän, med händerna något framför axlarna. Tryck tillbaka, höj knäna bort från golvet och lyft svansbenet upp mot taket
- En av sträckorna du kanske vill ha med i din dagliga rutin är kattsträckan. Denna sträcka är lätt att göra hemifrån och hjälper till att förbättra flexibiliteten. Knä med armarna på golvet framför dig axelbredd. Skjut ryggraden mot taket och håll den, tryck sedan ner ryggraden och lyft huvudet.
Steg 4. Tänk på klimatet
Om du har möjlighet att flytta kan du överväga att flytta till ett varmt, torrt klimat. Vissa människor har funnit att att leva i ett varmare klimat hjälper till att lindra symtom i samband med artros.
- Innan du väljer att flytta, fundera på vad du kommer att lämna efter dig. Familjestöd bör vara en faktor i ditt beslut, liksom att behöva hitta en ny läkare.
- Vet att även om du flyttar till ett varmare klimat finns det ingen garanti för att du kommer att uppleva mindre smärta.
- Detta kan vara ett lämpligt val för dig om du nyligen gått i pension och redan övervägde att flytta till en varmare plats.
