Det är en bra idé att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Men om du lider av "vit kapphypertension" - ett tillstånd av ångest som får ditt blodtryck att skjuta i höjden så snart du blir kontaktad av en läkare som bär ett fruktat stetoskop - kan det vara svårt att få en korrekt avläsning. Att ta dina egna avläsningar hemma kan eliminera denna ångest och låta dig uppskatta ditt genomsnittliga blodtryck i dagliga, verkliga situationer.
Steg
Del 1 av 3: Installera utrustningen
Steg 1. Sätt dig ner och öppna blodtryckssatsen
Sätt dig vid ett bord eller ett skrivbord där du enkelt kan ställa in nödvändig utrustning. Ta bort manschetten, stetoskopet, manometern och lampan från satsen, var noga med att lossa de olika rören.
Steg 2. Höj armen till hjärtnivå
Lyft armen så att när du böjer armbågen är armbågen parallell med ditt hjärta. Detta säkerställer att du inte får antingen en överskattad eller underskattad avläsning av ditt blodtryck. Det är också viktigt att din arm stöds under läsningen, så se till att vila armbågen på en stabil yta.
Steg 3. Vik manschetten runt din överarm
De flesta manschetter har kardborreband, vilket gör det enkelt att fästa manschetten på plats. Om din skjorta har långa eller tjocka ärmar, rulla ihop dem först, eftersom du bara kan lägga manschetten över mycket tunna kläder. Manschettens nedre kant ska vara ungefär en tum ovanför armbågen.
Vissa experter rekommenderar att du använder din vänstra arm; andra föreslår att du testar båda armarna. Men medan du först anpassar dig till självtestning, använd vänster arm om du är högerhänt eller tvärtom
Steg 4. Se till att manschetten sitter tätt, men inte för hårt
Om manschetten är för lös kommer inte manschetten att komprimera artären korrekt, vilket ger dig en felaktigt låg blodtrycksavläsning. Om manschetten är för tät kommer den att skapa det som kallas "manschetthypertension" och ge dig en felaktigt hög avläsning.
Manschett hypertoni kan också uppstå om manschetten är för smal eller för kort i förhållande till din arm
Steg 5. Placera stetoskopets breda huvud på din arm
Stetoskopets huvud (även känt som membranet) ska placeras platt mot huden på insidan av din arm. Kanten på membranet ska vara precis under manschetten, placerad över brachialartären. Lägg försiktigt stetoskopets hörlurar i dina öron.
- Håll inte huvudet på stetoskopet med tummen - tummen har sin egen puls och detta kommer att förvirra dig medan du försöker få en avläsning.
- En bra metod är att hålla stetoskopets huvud på plats med pekfingret och långfingret. På så sätt ska du inte höra ett dunkande ljud förrän du har börjat blåsa upp manschetten.
Steg 6. Fäst tryckmätaren på en stabil yta
Om manometern sitter fast i manschetten, lossa den och fäst den på något robust istället, till exempel en inbunden bok. På så sätt kan du placera den framför dig på bordet, vilket gör det lättare att titta på. Det är viktigt att hålla mätaren förankrad och stabil.
- Se till att det finns tillräckligt med ljus och du kan se nålen och tryckmarkeringarna i god tid innan du börjar testa.
- Ibland är mätaren fäst vid gummilampan, i så fall gäller inte detta steg.
Steg 7. Ta gummilampan och dra åt ventilen
Ventilen måste stängas helt innan du börjar. Detta säkerställer att ingen luft kommer ut när du pumpar, vilket skulle ge en felaktig avläsning. Vrid ventilen medurs tills du känner att den stannar.
Det är också viktigt att undvika att ventilen dras åt för hårt, annars öppnar du den för långt och släpper ut luften för snabbt
Del 2 av 3: Ta blodtrycket
Steg 1. Blås upp manschetten
Pumpa snabbt lampan för att blåsa upp manschetten. Fortsätt pumpa tills nålen på mätaren når 180 mmHg. Trycket från manschetten kommer att stänga av en stor artär i bicepsen, vilket tillfälligt avbryter blodflödet. Det är därför trycket från manschetten kan kännas lite obehagligt eller konstigt.
Steg 2. Släpp ventilen
Vrid försiktigt ventilen på lampan moturs, så att luften i manschetten släpps ut stadigt, men i långsam takt. Håll ett öga på mätaren; för bästa noggrannhet bör nålen röra sig nedåt med en hastighet av 3 mm per sekund.
- Att släppa ventilen medan du håller i stetoskopet kan vara lite knepigt. Försök att släppa ventilen med handen på manschetten medan du håller i stetoskopet med din fria arm.
- Om det finns någon i närheten, be honom att hjälpa dig. Ytterligare ett par händer kan göra processen mycket enklare.
Steg 3. Notera ditt systoliska blodtryck
När trycket sjunker, använd stetoskopet för att lyssna efter ett dunkande eller knackande ljud. När du hör den första dunk, notera trycket på mätaren. Detta är ditt systoliska blodtryck.
- Det systoliska talet representerar det tryck ditt blodflöde utövar på en artärs väggar efter att hjärtat slår eller drar ihop sig. Det är det högre antalet av de två blodtrycksavläsningarna, och när blodtrycket skrivs ner visas det högst upp.
- Det kliniska namnet på de dunkande ljud du hör är "Korotkoff -ljud".
Steg 4. Notera ditt diastoliska blodtryck
Håll ögonen på mätaren medan du använder stetoskopet för att lyssna på dunkande ljud. Så småningom kommer de hårda dunkande ljuden att förvandlas till ett "whooshing" -ljud. Det är bra att notera denna förändring, eftersom det indikerar att du är nära ditt diastoliska blodtryck. Så snart det brusande ljudet avtar och du bara hör tystnad, notera trycket på mätaren. Detta är ditt diastoliska blodtryck.
Det diastoliska talet representerar det tryck ditt blodflöde utövar på väggarna i en artär när ditt hjärta slappnar av mellan sammandragningar. Det är det lägre antalet av de två blodtrycksavläsningarna, och när blodtrycket skrivs ner visas det längst ner
Steg 5. Oroa dig inte om du missar en läsning
Om du missar det exakta måttet på båda siffrorna är det helt acceptabelt att pumpa upp manschetten lite för att fånga den.
- Gör det inte för mycket (mer än två gånger) eftersom det kan påverka noggrannheten.
- Alternativt kan du byta manschetten till den andra armen och upprepa processen igen.
Steg 6. Kontrollera ditt blodtryck igen
Blodtrycket varierar inom några minuter (ibland dramatiskt) så om du tar två avläsningar inom ungefär en tio minuters period kan du komma med ett mer exakt genomsnittligt tal.
- För de mest exakta resultaten, kontrollera ditt blodtryck en andra gång, fem till tio minuter efter första gången.
- Det kan också vara en bra idé att använda din andra arm för den andra behandlingen, särskilt om din första läsning var onormal.
Del 3 av 3: Tolkning av resultaten
Steg 1. Förstå vad avläsningarna betyder
När du har registrerat ditt blodtryck är det viktigt att veta vad siffrorna betyder. Använd följande guide som referens:
-
Normalt blodtryck:
Systoliskt antal mindre än 120 och diastoliskt antal mindre än 80.
-
Prehypertension:
Systoliskt tal mellan 120 och 139, diastoliskt tal mellan 80 och 89.
-
Steg 1 Hypertoni:
Systoliskt tal mellan 140 och 159, diastoliskt tal mellan 90 och 99.
-
Steg 2 Hypertoni:
Systoliskt tal högre än 160 och diastoliskt antal högre än 100.
-
Hypertensiv kris:
Systoliskt tal högre än 180 och diastoliskt antal högre än 110.
Steg 2. Oroa dig inte om ditt blodtryck är lågt
Även om dina blodtrycksavläsningar är långt under 120/80 "normala" märket finns det vanligtvis ingen anledning till oro. En låg blodtrycksavläsning på, säg, 85/55 mmHg anses fortfarande vara acceptabel, så länge inga symptom på lågt blodtryck finns.
Men om du upplever symtom på yrsel, yrsel, svimning, koncentrationsbesvär, kall och klumpig hud, snabb och ytlig andning, uttorkning, illamående, dimsyn och/eller trötthet, är det lämpligt att uppsöka läkare omedelbart. ditt låga blodtryck kan vara ett resultat av ett underliggande tillstånd som kan vara allvarligt eller orsaka allvarliga komplikationer
Steg 3. Vet när du ska söka behandling
Det är viktigt att förstå att en enda hög avläsning inte nödvändigtvis betyder att du har högt blodtryck. Det kan vara resultatet av många faktorer.
- Om du tar ditt blodtryck efter träning, efter att ha ätit salt mat, druckit kaffe, rökt eller under en period av hög stress kan ditt blodtryck vara okarakteristiskt högt. Om blodtrycksmanschetten var för lös eller för tätt på din arm eller för stor eller för liten för din storlek kan avläsningarna vara felaktiga. Som ett resultat bör du inte oroa dig för mycket för engångsavläsningar, särskilt om ditt blodtryck är normalt igen nästa gång du kontrollerar det.
- Men om ditt blodtryck är konsekvent på eller högre än 140/90 mm Hg, kanske du vill rådfråga en läkare som kan sätta dig på en behandlingsplan, vilket vanligtvis innebär en kombination av hälsosam kost och träning.
- Medicin kan också övervägas om livsstilsförändringar inte hjälper, ditt blodtryck är mycket högt eller om du har riskfaktorer som diabetes eller hjärtsjukdom.
- Om du får en systolisk avläsning på 180 eller högre eller en diastolisk avläsning på 110 eller högre, vänta några minuter och kontrollera sedan ditt blodtryck igen. Om det fortfarande är på den nivån måste du kontakta akutsjukvård omedelbarteftersom du kanske lider av en hypertensiv kris.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Acceptera det faktum att de första gångerna du försöker använda en blodtrycksmätare kommer du troligen att göra några misstag och bli frustrerad. Det tar några försök att få tag på detta. De flesta kit innehåller instruktioner; var noga med att läsa dem och titta noga på bilder eller illustrationer.
- Du kanske vill kontrollera ditt blodtryck ungefär femton till trettio minuter efter träning (eller meditering eller andra stressavlastande aktiviteter) för att se om det finns en förbättring av ditt antal. Det bör finnas en förbättring, vilket ger ett bra incitament att fortsätta träna! (Träning, som kost, är nyckeln till att kontrollera blodtrycket.)
- Läs när du är särskilt avslappnad: det ger dig en uppfattning om hur lågt du kan gå. Men tvinga dig själv att läsa när du är upprörd, lika obehaglig som den tanken är; du borde veta hur högt ditt blodtryck stiger när du är arg eller frustrerad.
- Det kan också vara en bra idé att ta avläsningar i olika positioner: stå upp, sitta och ligga (eventuellt att någon gör det åt dig där). Dessa kallas ortostatiska blodtryck och är till hjälp för att avgöra hur ditt blodtryck varierar efter position.
- För en dagbok över dina blodtrycksmätningar. Notera den tid på dagen när du tog läsningen och om det var precis innan du åt, före eller efter träning eller när du blev upprörd. Ge denna dagbok till din läkare vid din nästa tid.
- Prova att kontrollera ditt blodtryck strax efter rökning - höjningen i antal kommer att vara ytterligare ett incitament att sparka rumpan. (Detsamma gäller koffein om du vet att du är beroende av kaffe eller koffeinhaltig läsk, och för salt mat, om snacks som chips och kringlor är din akilleshäl.)
