Ibland är det nödvändigt att sova utan säng; ibland är det ett livsstilsbeslut. Hur som helst kan du göra upplevelsen mer bekväm för att hjälpa dig få vila som behövs. Det finns flera sätt att sova utan säng när du måste, inklusive att sova i stolar, på golvet eller i en sovsäck. Andra gånger kan sova på golvet eller i en hängmatta först verka utmanande, men det kan lindra stress på ryggen, liksom att sova i en fåtölj. Och för de riktigt äventyrliga kan sömn medan du sitter upprätt hjälpa till att fördjupa en meditationsövning.
Steg
Metod 1 av 6: Att bli bekväm utan din säng
Steg 1. Hitta en plats att ligga eller sitta i en avslappnad hållning
Det kan vara svårt att bli bekväm att sova när man inte har en säng att lägga sig i (till exempel på flygplatsen). Ibland finns det helt enkelt ingen plats att lägga sig på, så du kan behöva välja en stol eller sitta mot en vägg. Luta dig om möjligt i en 135 graders vinkel för maximal komfort. Undvik att sova rakt upp eller luta dig framåt eftersom det kan orsaka onödigt tryck på ryggen och nacken och det kan också bidra till smärta i dessa områden.
Steg 2. Använd en kudde
En kudde hjälper till att göra alla ovanliga sömnsituationer bättre. En resekudde är bäst om du måste sitta upp medan du sover, till exempel på ett flygplan. Om du är på en flygplats utan kudde kan det vara dags att splurra på en kudde i en av resebutikerna.
Om du inte har en kudde kan du göra en av alla kläder du har
Steg 3. Täck över med en jacka som en filt
Ofta, på korta resor eller under oväntade väntetider (t.ex. på en akutmottagning), har du kanske inte tänkt att ta med dig en filt. Om du har en jacka eller kappa kan du lägga den över dig för att ge extra värme. Detta hjälper dig att hålla dig varm när du försöker sova.
Steg 4. Använd en liten tygbit eller en hatt för att täcka dina ögon
Eller ännu bättre, använd en sömnmask. Men om du fångas oväntat behöva sova utan säng, är sannolikheten att du inte har en sömnmask på dig. Oroa dig inte, något lätt, ogenomskinligt tyg som är tillräckligt stort för att täcka ögonen kan hjälpa. Denna metod fungerar bäst om du ligger eller ligger. Men om du måste sitta kan du behöva hitta något att drapera över huvudet och ansiktet, till exempel en handduk, som inte glider ner.
Steg 5. Säkra dina tillhörigheter om du är på en offentlig plats
Om du verkligen vill kunna sova på en offentlig plats måste du säkra dina tillhörigheter. Se till att små värdesaker finns i fickorna eller täckta i knät. För större tillhörigheter, till exempel en väska eller resväska, kan du försöka hålla en fot nere i remmen eller placera bagaget mellan fötterna om det inte är för stort. Om du kan planera i förväg kan du sätta lås på bagaget. Om du ligger kan du använda den som en kudde.
- Ibland har flygplatser förvaringsskåp som du kan använda. Om du verkligen är orolig för dina tillhörigheter, överväg det här alternativet när det är tillgängligt.
- Sov aldrig i ett område där du inte känner dig trygg, särskilt om du är ensam.
Metod 2 av 6: Sov i ett hem utan extrasäng
Steg 1. Sov i en soffa
Om det finns en soffa tillgänglig är detta ofta det mest bekväma alternativet efter en säng, eftersom du kommer att kunna sträcka ut dig. Du vill se till att du har tillräckligt med plats att sova bekvämt, och du vill se till att ditt huvud inte vilar i en udda vinkel på grund av soffans armstöd.
Steg 2. Sov i en fåtölj
Luta dig tillbaka i en 135 graders vinkel. Var som helst från 135 till 150 rekommenderas starkt för att lindra ryggont. Att ligga i 135 grader är också bra för arbete, eftersom det minskar stress på ryggen. Lutande 135 grader är halvvägs mellan 90 grader (sitter rakt upp) och 180 grader (ligger platt). >
Steg 3. Sov på golvet
Om golvet är heltäckningsmatta kan detta redan vara en mysig lösning, särskilt om soffan inte är bekväm och det inte finns några fåtöljer. Om inte, försök med lagerfiltar för att göra golvet så bekvämt som möjligt. Om du i förväg vet att du kommer att sova på golvet, ta med din sovsäck. Om soffan inte är riktigt bekväm på grund av armstöd kan du försöka ta kuddarna från soffan för att skapa en provisorisk säng.
Steg 4. Se till att du har nödvändiga kuddar eller filtar
Bara för att du sover i en fåtölj eller i soffan betyder det inte att du inte kan ha din favoritkudde eller filt för att hålla dig bekväm. Beroende på vilstol kan du behöva extra kudde för nack- och ryggstöd. Om du planerar att sova i fåtöljen hela natten kan det få en mer vilsam känsla att ha en filt.
Metod 3 av 6: Sova utan säng medan du campar
Steg 1. Använd en sovsäck
En sovsäck är ett av de bästa sätten att se till att du får den vila du behöver när du campar. Det finns dock vissa saker att tänka på när du väljer en sovsäck, inklusive klimatet och prognosen för det område där du campar, oavsett om du är varm eller kall, och mängden vaddering eller vattentätning det ger. Du vill inte campa i ett riktigt kallt eller blött område utan tillräcklig sovsäck.
- Om du planerar en vintercamping i kallt klimat, se till att din sovsäck är klassad för det gradintervall du kommer att möta (till exempel -40 grader). Vissa sovsäckar är klassade för en lägre temperatur än de faktiskt tål, så det är bäst att välja en sovsäck med ett betyg på minst 10 grader under vad du kommer att möta.
- Om du campar på en riktigt våt eller regnig plats, vill du se till att din sovsäck och tält är vattentäta, inte bara vattentäta. Vattentåliga material håller bara vattnet ute till en viss punkt. Vattentäta material bör hålla dig torr.
- En sovsäck med hydrofob dun är bäst för att hålla dig varm under våta förhållanden.
- Sovsäcken "mummi-stil", eller en sovsäck som avsmalnar i slutet, är det bästa valet för att hålla sig varm, eftersom den inte är lika rymlig som en rektangulär sovsäck och därmed är lättare att hålla värmen med kroppsvärme.
Steg 2. Ta bort pinnar och annat skräp från campingen
Pinnar och stenar kan ge en mycket obehaglig sömn vid camping. Du vill noggrant gå över området och ta bort allt skräp. Även den minsta kvist eller sten kan störa vissa människors sömn. Du kanske vill välja ett område som är skiktat i tallnålar för extra kudde.
Steg 3. Ge dämpning eller spjälsäng till din sovsäck
Dämpning som sovmattor eller barnsäng kan hjälpa dig att vila bra, eftersom det kommer att hindra dig från att behöva ligga direkt på den kalla, hårda marken. Sovplattformar som uppblåsbara dynor eller skumdynor ger ofta det stöd du behöver.
Steg 4. Glöm inte en kudde
Att använda en kudde hjälper till att hålla överkroppen i linje när du sover, och det kan också hjälpa till att förhindra smärta i nacken och ryggen från onödigt tryck. En kudde hjälper också din sovsäck att känna sig närmare hemmet och ger kudde och stöd för nacke och huvud medan du sover. Med all logistik som ibland går till camping kan det vara lätt att glömma din kudde, men om du vill ha en god natts sömn medan du har camping har du den till hands.
Om du glömmer din kudde, försök rulla ihop några kläder eller andra mjuka material som du kan använda som kudde
Metod 4 av 6: Sov i en hängmatta
Steg 1. Välj en hängmatta som inte har spridarstänger
Spridarstänger gör en hängmatta mindre stabil och mer benägna att vända. En bra hängmatta bör inte vända med dig inuti den. Det finns gott om starkare och bekvämare alternativ, inklusive nylonhängmattor.
Steg 2. Undvik hängmattor gjorda av sammanflätade rep
Även om detta är en traditionell idé om en hängmatta, är det inte särskilt bekvämt. Som med alla rep kan det skada huden. Ju längre du vistas i en rephängmatta, desto mindre bekväm blir det.
Steg 3. Välj en hängmatta baserat på din vikt och längd
Du bör välja en hängmatta som är fyra fot längre än din höjd. När det gäller din vikt bör du kontrollera etiketten för att se vad en hängmattas viktgränser är. Att använda en hängmatta vars viktgräns är mindre än din vikt gör att hängmattan är mer benägen att riva.
Steg 4. Häng hängmattan från två punkter som är samma höjd
Du behöver två stabila punkter för att hänga hängmattan. Detta kan vara två träd, två robusta stolpar (som är korrekt förankrade) eller en hängmatta. Att hålla hängmattan hängpunkter ens kommer att göra hängmattan bekvämare, och du kommer inte att befinna dig i en besvärlig position när du kommer in.
Steg 5. Låt hängmattan hänga löst
Dra det inte hårt. När du drar hängmattan hårt kan det vara begränsande och obekvämt. Att låta det hänga löst gör det mer bekvämt att sova.
Om det är för löst vet du det, eftersom det kommer att träffa marken när du ligger i det
Steg 6. Inspektera hängmattan innan du sätter dig i den
Se till att hängmattan är ordentligt fastsatt på robusta stöd och att den inte är sliten eller skadad på något sätt. Prova att trycka ner hängmattan några gånger för att se om den känns robust innan du går in i den.
Steg 7. Ligg i mitten av hängmattan och flytta benen åt sidan tills du ligger platt
När du väl är i denna vinkel bör du kunna vila i timmar. Detta drag hjälper dig att ligga tvärs över hängmattans kurva snarare än i den. Detta är motsatsen till vad som händer när du drar i hängmattan för hårt.
Metod 5 av 6: Starta en rutin med att sova på golvet
Steg 1. Försök att sova på golvet några dagar innan du bestämmer dig för det
Om du vill sova på golvet som ett livsstilsval, kanske du vill prova det några gånger först. Det tar tid för din kropp att anpassa sig till den nya positionen och frånvaron av en mjuk madrass. Du kan vara obekväm de första dagarna, men efter det bör du vänja dig vid det. Du kan till och med vakna och känna dig pigg när du sover på golvet.
I vissa fall kan det vara nödvändigt att sova på golvet, till exempel om du inte har en säng
Steg 2. Använd en yogamatta eller annan kudde mellan dig och golvet
Speciellt i början kanske du vill ha någon form av kudde som hjälper dig att övergå från sängen till golvet. En yogamatta är perfekt för detta eftersom den redan är utformad för dig att lägga dig på längden och ger en liten kudde mellan dig och golvet.
Du kan också ge dig själv lite dämpning genom att lägga några fördubblade filtar på golvet
Steg 3. Sov på ryggen
Medan du kanske har en annan föredragen sovposition när du ligger i sängen, är den bästa positionen för golvet på ryggen. Annars får du inte nytta av det ryggstöd som golvet ger. Att sova på din sida på golvet kan orsaka ryggont.
Metod 6 av 6: Starta en rutin för sovande stolpe
Steg 1. Börja med att sova mot en yta i en liten vinkel
Vinkeln bör vara något mindre än 90 grader (70 är bra) för att hjälpa dig att övergå till att sova helt upprätt. Du kan uppnå denna vinkel genom att placera en bräda mot väggen och stabilisera den eller med en skumkil (som de som används i yoga eller för att höja sängens vinkel). Vinkeln ska vara nästan upprätt för att komma närmast att faktiskt sova upprätt.
Steg 2. Använd först vaddering
När du börjar sova upprätt kan vaddering underlätta övergången. Detta kan vara så enkelt som kuddar och filtar. Du kan också använda en extra tjock yogamatta och en kudde.
Steg 3. Se till att du har stöd för nedre delen av ryggen
Du kan använda ytterligare kuddar eller andra ryggstöd för detta ändamål. Du behöver stöd för nedre delen av ryggen för att kunna sova upprätt. Det besegrar syftet med att sova upprätt (att sova med god hållning) för att undvika ryggstöd (tills du kan sova upprätt utan stöd).
Steg 4. Använd nackstöd
En J-kudde eller nackkudde hjälper din nacke att vara upprätt när du först lär dig att sova upprätt. Utan ordentligt nackstöd kan du komma att drabbas av svår nacksmärta när du vaknar eller kramar i nacken. Se bara till att nacken inte slackar eller lutar för mycket åt sidan.
Steg 5. Undvik att sova upprätt om du inte kan få tillräckligt med sömn
Viktigare än att testa en ny position är att se till att du får tillräckligt med vila. Det finns allvarliga långsiktiga hälsorisker förknippade med att inte få tillräckligt med kvalitetssömn. Om upprätt sömn bara inte verkar fungera efter några dagar, gå tillbaka till din tidigare sovmetod.
Steg 6. Var försiktig med djup ventrombos (DVT)
Även om sova upprätt kan vara en givande upplevelse för vissa, finns det vissa risker, särskilt om du sover länge med benen böjda. DVT är ett allvarligt och potentiellt livshotande tillstånd. Det är bildandet av en blodpropp i en eller flera av de djupa venerna i kroppen, vanligtvis benen. Att sitta stilla under långa perioder är en riskfaktor för DVT. Du kan förhindra en DVT genom att sträcka ut benen och förskjuta positioner med några timmars mellanrum.
Tips
- Ju mer du sover så här, desto bekvämare blir det. Vissa människor gillar det verkligen!
- Du kan skapa en bekväm säng med mattor, kuddar och rockar. Folk kommer att njuta av detta!
- Om du tenderar att snarka på natten, försök sova på din sida. Att sova i upprätt läge har ingen större inverkan på snarkning.
