Det är naturligt att sörja för förlusten av din hälsa och ditt gamla liv när du kommer till rätta med en kronisk sjukdom. Det kan vara svårt att veta hur man uttrycker sin sorg för andra människor. Men att dela dina känslor är en viktig del för att få det känslomässiga stöd du behöver för att gå vidare med ditt liv. Det första steget är att acceptera och äga dina känslor, även om de är svåra att hantera. Efter det, kontakta andra för support och hitta sätt att hjälpa dem att förstå vad du går igenom.
Steg
Del 1 av 3: Att komma till rätta med dina känslor
Steg 1. Erkänn dina känslor
Domningar, sorg, ilska, rädsla - det är normalt att uppleva alla dessa känslor när man har en kronisk sjukdom. Bekämpa inte dina känslor eller försök att dölja dem. Låt dig istället känna dem, även om de är smärtsamma.
Att erkänna dina känslor är det första steget mot att arbeta igenom dem
Steg 2. Förstå stadierna av sorg
De flesta människor går igenom fem känslomässiga stadier under sorgeprocessen. När du hanterar förlusten av ditt gamla liv kan du känna förnekelse, ilska, rädsla, sorg och slutligen acceptans.
- Vissa människor går igenom stadierna av sorg i ordning, men många andra gör det inte. Till exempel kan du gå igenom fasen av rädsla innan du når ilskan, eller du kan känna dig arg och rädd samtidigt.
- Upprepande steg är vanligt. Till exempel, om du har gått över sorg till acceptans, kan din sorg fortfarande blossa upp då och då.
- Accept betyder inte nödvändigtvis att du mår bra av din kroniska sjukdom. Det betyder snarare att du bestämmer dig för att göra det bästa av ditt liv och dina förmågor utan att låta din sjukdom definiera dig.
Steg 3. Leta efter sunda hanteringsstrategier
Bra hanteringsstrategier hjälper dig att hantera dina känslor och din stress på ett positivt sätt. Prova att meditera, skriva i en tidning eller träna när du känner dig tillräckligt bra för att göra det.
Du kan känna dig frestad att begrava dina känslor med ohälsosamma hanteringsstrategier som att dricka alkohol eller överutgifter. Motstå trangen att göra detta - det kommer att göra det svårare att hantera dina känslor senare, och det kan skada din hälsa ytterligare
Steg 4. Var uppmärksam på tecken på depression
Det är normalt att ägna lite tid åt att hantera negativa känslor efter en diagnos. Om du känner att du ständigt känner dig blå eller ointresserad av aktiviteter som du en gång haft, kan du dock lider av depression.
- Om du tror att du är deprimerad, låt det inte bli värre - boka tid med en terapeut. Depression går vanligtvis inte över av sig själv, men det kan behandlas med samtalsterapi och medicinering.
- Depression går ofta hand i hand med kronisk sjukdom.
Del 2 av 3: Att söka stöd
Steg 1. Fundera noga över vilka personer du vill ansluta till
Kronisk sjukdom kan vara ett tufft samtalsämne. Alla kommer inte att vara beredda att prata om det, och du kanske inte vill öppna dig för människor du inte känner väl. Tänk på vilka av dina familjemedlemmar och nära vänner som är mest mottagliga och stödjande när du når dem.
Steg 2. Ha modet att be om hjälp
När du lider av en kronisk sjukdom kan du känna att du alltid behöver hjälp. På grund av dessa känslor kan du hindra dig från att nå ut till vänner och familj eftersom du tror att du är en börda. Socialt stöd är viktigt för att leva en hälsosam, uppfylld livsstil, så det är viktigt att lära sig hur man kan komma förbi dessa känslor.
- Du kanske säger, "Jag är orolig för att jag stör dig, men jag behöver verkligen någon som följer med mig till läkaren nästa vecka. Kan du göra det?" Om de inte kan se om de kan hjälpa dig att hitta någon annan som kan.
- Påminn dig själv att om nära och kära inte uttryckligen har sagt att du är en börda, ska du inte tro att du är det. För att vara säker, försök att vara till hjälp för dem och betala det så mycket du kan för att balansera vågen. Erbjud barnvakt, kör en vän för att sköta ärenden eller hjälp en familjemedlem att förbereda en fest. Gör din del för dem du älskar-när du är fysiskt kapabel-och du kommer inte att känna dig så skyldig att be om hjälp.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Du kanske har lättare att uttrycka dig själv när du är med andra människor som förstår vad du går igenom. Leta efter en supportgrupp i ditt område eller sök efter en stödjande gemenskap online.
Steg 4. Prata med en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom din sorg och anpassa dig till ditt nya sätt att leva. De kan också hjälpa dig att hitta på sätt att prata med din familj och vänner om din sjukdom.
Be din primärvårdspersonal om en remiss till en terapeut som anpassar sig till dina behov. Vissa terapeuter är specialiserade på att behandla människor med sorgproblem och hantera kronisk sjukdom. Forskare i ditt lokalsamhälle och intervjua flera innan du väljer en du känner dig bekvämast att prata med
Del 3 av 3: Hjälp nära och kära att förstå
Steg 1. Uppge bara vad du är bekväm med
Du behöver inte berätta för dina nära och kära allt om din kroniska sjukdom eller känslor du har att göra med. Det är din rätt att hålla vissa saker privata om du vill.
Om någon ställer en fråga till dig om något du inte känner dig bekväm med att diskutera, säg, "Jag är ledsen, men jag känner mig inte redo att prata om det ännu."
Steg 2. Var ärlig om dina känslor
Om du inte känner chipper om din sjukdom, agera inte som om du är. Någon som verkligen bryr sig om dig och vill stödja dig kommer att klara av att höra om din sorg, ilska och rädsla.
Till exempel om någon frågar "Hur mår du idag?" känner dig inte pressad att svara med standard "böter". Om du har ont, är upprörd eller avskräckt, säg det. En enkel, "Idag har faktiskt varit ganska hård" räcker för att starta en genuin konversation om vad du verkligen känner
Steg 3. Undvik att rikta ilska mot nära och kära
Det är okej att uttrycka din ilska, men rikta det inte mot människorna i din närhet. Om du slår ut mot andra i din frustration kan du oavsiktligt driva bort dem. Gör det klart för dina nära och kära att du känner dig arg över din sjukdom, inte över något de har gjort.
Fysisk aktivitet, muskelavslappningsteknik och humor är några hälsosamma sätt att hantera din ilska
Steg 4. Berätta för dina nära och kära vad du behöver av dem
Dina nära och kära vill sannolikt hjälpa dig, men de kanske inte vet hur. Gör det lättare för dem genom att låta dem veta vilken typ av känslomässigt stöd eller praktisk hjälp du behöver.
Till exempel, om din partner alltid försöker lösa dina problem när du verkligen bara letar efter ett sympatiskt öra, berätta för honom:”Jag uppskattar verkligen hur du alltid försöker hjälpa mig att fixa saker, men just nu skulle det hjälpa mig mest om du bara lyssnade på mig.”
Steg 5. Hitta alternativa sätt att uttrycka dig själv
Om du har svårt att uttrycka dig själv i en konversation ansikte mot ansikte, bli kreativ. Skriv ett brev till en älskad eller rita en bild för att förmedla dina känslor.
Friska människor kan ha svårt att förstå vad en kroniskt sjuk person går igenom varje dag. Att använda ett medium som konst eller skriva för att uttrycka dig själv kan hjälpa dina nära och kära att förstå vad du känner på ett känslomässigt plan
Steg 6. Be om plats utan att vara hård
Precis som du ibland längtar efter att få sällskap när du hanterar en kronisk sjukdom, kan det finnas andra tillfällen då du känner dig kvävd av uppmärksamhet från vänner och familj. En annan del av att använda din röst kan innebära att du begär personligt utrymme. Du vill trampa försiktigt när du gör detta. Självklart vill du ha lugn och ro, men du vill inte heller driva bort andra.
