Att prata om din kroniska smärta kan vara utmanande. Många fruktar att de inte kommer att förstås ordentligt om de diskuterar det. Men det finns också fördelar med att prata om din smärta. Du kommer att kunna få den bästa hjälpen. Använd dessa tips för att lära dig att tala om din smärta.
Steg
Del 1 av 6: Hitta rätt person att prata med
Steg 1. Börja med en släkting
Anhöriga är mer benägna att förstå och mer omtänksamma till att börja med eftersom de vet mer om vad du har varit med om. Det kan också vara lättare för dig och du kan ha mindre rädsla för att börja med en familjemedlem tills ditt självförtroende växer.
Steg 2. Prova en nära vän
Återigen är det nära vänner som har fastnat vid dig genom allt du har varit med om och därför sannolikt kommer att vara stödjande och villiga för dig att prata om din smärta med dem.
Steg 3. Hitta en rådgivare
Ibland kan en rådgivare vara den bästa personen att prata med, eftersom de är medicinskt utbildade för att hjälpa dig och lyssna på vad du har att säga. De är också mindre benägna att döma dig, så att du kan känna dig mer bekväm med att vara mer öppen och ärlig också.
Rådgivare kan inte heller dela med sig av någon information, så det betyder att allt du säger kan hållas privat om du inte vill dela någonting förrän du känner dig mer säker på att göra det
Del 2 av 6: Att hantera känslor
Steg 1. Vet att det är okej att bli upprörd
Att prata om din smärta kan vara svårt, särskilt eftersom det kan väcka dåliga minnen som du inte vill komma ihåg. Att bli känslomässig när du pratar om din smärta kan dock vara bra, eftersom det kan hjälpa den andra personen att förstå och hjälpa dig att hantera den traumatiska upplevelsen bättre.
Steg 2. Dölj inte dina känslor
Att dölja dina känslor kommer bara att göra det svårare för dig att känna dig bekväm med att prata om din smärta, eftersom du inte vill att någon ska veta hur upprörd smärtan får dig att känna, vilket kan leda till felkommunikation mellan dig och den andra personen.
Att dölja dina känslor kommer också att göra det svårare för människor att tro din historia, så känslor kan hjälpa till att öka chansen att den andra personen förstår dig bättre
Steg 3. Lär dig att rädsla är okej
När du börjar prata om din kroniska smärta kan det krävas mycket mod på grund av rädslan för att inte bli förstådd eller inte lyssnad ordentligt. Med tålamod och tid kommer rädslan att försvinna när du pratar mer om din smärta och känner dig tryggare att göra det.
Rädsla kan ta tid att övervinna, så oroa dig inte om du är nervös ett tag innan du äntligen övervinner det
Del 3 av 6: Börja prata om smärta
Steg 1. Lär dig att det är okej att prata om din smärta
Du måste lära dig att det inte skadar att prata om din smärta, och att det faktiskt finns fördelar med att göra det.
Steg 2. Försök att stoppa rädslan
Du måste försöka och inte låta rädslan för att prata om din smärta och de begränsningar den medför. Detta ger bara extra stress som du inte behöver.
Prata om din smärta på samma sätt som du talar om dina förhoppningar och passioner
Steg 3. Tänk på fördelarna
Att prata om din smärta kan hjälpa dig att få mer stöd och hjälp att hantera din smärta. Det kan också hjälpa andra människor att förstå mer av vad du går igenom så att de kan vara en bättre person mot dig.
Del 4 av 6: Att ta upp smärta tillfälligt i konversation eller när det behövs
Steg 1. Försök och var rolig
Prova att berätta ett skämt om din smärta för andra, för att känna dig mer bekväm att prata lite om din smärta. Detta kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att bli mer självsäker att prata om din smärta, men håller också humöret lätt och inte deprimerande i en konversation.
Steg 2. Lär dig att normalisera din smärta
Prata om din smärta som om den bara är en del av livet. Ibland är en grund förklaring allt du behöver för att börja prata mer öppet om din smärta.
Kom ihåg att det bara är en annan sak på en lista över saker du har åstadkommit, som att arbeta
Steg 3. Vet att människor finns där för att stödja dig oavsett vad
Om du tar upp din smärta i ett samtal, ska du inte dömas för att du gör det. Du har tillräckligt med människor för att stödja dig, att om du slumpmässigt tar upp din smärta för några vänner eller till och med familjemedlemmar, kommer du inte att isoleras eller dömas för att ta upp det.
Detta kan ge dig lättnad och stoppa dig att känna dig spänd när du pratar om din smärta
Del 5 av 6: Öppna upp
Steg 1. Var ärlig
Att tala ärligt kan hjälpa dig att få bättre kommunikation med andra människor och stoppa besväret mellan er eftersom andra människor inte visste vad som hände eller vad de skulle tro.
- Att dölja sanningen kan orsaka mer skada än skada, så försök att vara så ärlig som möjligt när du pratar om effekterna av din smärta.
- Till exempel, om du är inbjuden att göra något som smärta kan störa kan du säga, "Min kropp gillar inte det, så jag kommer inte att kunna gå med dig."
- Även när du är ärlig om din smärta behöver du inte gå in på detaljer om det om du inte vill. Bara säga, "Tyvärr, jag kan inte riktigt göra det. Kan vi göra något annat?"
Steg 2. Vet att du inte bara behöver prata om smärta
Kombinera ämnet smärta med något annat för att få samtalet att flyta.
Till exempel, kombinera smärta med hobbyer, arbete eller passioner för att hjälpa den andra personen att förstå vad du går igenom
Steg 3. Öva på kommunikation
De som lider av smärta varje dag, försöker hårt att inte prata om det på grund av rädsla för att inte bli förstådda. Försök att öva på att prata om din smärta dagligen för att hjälpa dig att kommunicera mer ärligt och konsekvent.
- Försök att ta upp ämnet om din smärta ibland och öka gradvis hur ofta du pratar om det för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm att prata om din smärta.
- Detta kan också vara mer effektivt för den andra personen, eftersom det kan hjälpa dem att förstå hur det känns att ha samma smärta som dig, och därför kan du få mer stöd och hjälp.
Del 6 av 6: Hitta andra sätt att låta andra veta att du har ont utan detaljer
Steg 1. Skapa en smärtskala
Denna metod kan hjälpa dig att prata om din smärta på ett sätt som andra förstår, men du behöver inte säga så mycket. Kom med din egen smärttoleransskala 1-10. Använd det nummer du tycker är lämpligt för att berätta för andra hur smärtan du känner är. Se till att du vet hur andra ska agera bäst runt omkring dig.
Till exempel kan 8 betyda att du inte är fokuserad och kan använda lite extra stöd idag
Steg 2. Gör en smärtdagbok
Detta kan hjälpa dig att förklara hur du känner dig mer privat och utan rädsla för att bli dömd av andra. Du kan logga in vilken typ av smärta du känner varannan timme och sedan använda den för att förklara för din läkare, vän eller familj om hur du känner.
- Du behöver inte skriva i hela meningar. Ord eller korta fraser kan förmedla ditt budskap.
- Du kan inkludera förändringar i humör, medicinering eller saker som gjorde din smärta högre eller lägre under dagen.
Steg 3. Använd ansiktsuttryck
Att berätta för andra att dina ansiktsuttryck kommer att förändras när din smärta blir högre, eller när du behöver extra stöd eller känner dig känslomässig, kan hjälpa dem att förstå att när du ser”annorlunda” ut är din smärta högre.
- Gör olika ansiktsuttryck för att visa de olika stadierna av din smärta för att hjälpa andra att skilja betydelsen av varje uttryck.
- Den andra personen kan sedan ta upp ämnet smärta, vilket kan få dig att känna dig mer bekväm att diskutera det, eftersom du vet att du inte kommer att dömas, och att den andra personen bryr sig och försöker hjälpa. Detta betyder också att ämnet för din smärta redan finns, så du behöver inte ta upp det.
Tips
- Skynda dig inte. Börja prata om din smärta kan vara svårt till en början. Ta det långsamt; gör detta ett steg i taget tills du känner dig tryggare.
- Förstå att människor kan ha frågor efter att du pratat om smärta. Att svara på dem kan hjälpa dem och dig.
