Depression är en allvarlig psykisk hälsa. Om någon du älskar är deprimerad vill du förmodligen hjälpa. Personer med depression är ofta tveksamma till att öppna upp sig, så uppmuntra personen försiktigt att prata. Låt dem veta att du finns där för dem och fråga vad du specifikt kan göra för att hjälpa. Undvik att avfärda depressionen. Istället för att berätta för personen att pigga upp, erkänna att deras problem är verkliga och validera deras känslor.
Steg
Del 1 av 3: Låt personen veta att du är där
Steg 1. Starta konversationen på ett effektivt sätt
Det kan vara svårt att hantera depression, eftersom ämnet kan vara känsligt. Om någon är deprimerad kan de skämmas över det faktum. Försök att introducera ämnet försiktigt så att personen känner sig trygg med att prata med dig.
Försök säga något uppmuntrande. Till exempel, "Hej, du har verkat ganska nere den senaste tiden. Jag ville bara checka in."
Steg 2. Tryck inte på personen om han eller hon inte är redo att prata
Om en deprimerad person inte verkar som att de vill öppna sig, tvinga inte det. Du vill inte att någon ska känna sig pressad. Säg något liknande, "Låt mig veta om du vill prata i framtiden, okej? Jag är alltid här." På det här sättet, om de känner sig i behov senare, kommer de att veta att de har någon att nå ut till.
Om du frågar någon om de vill prata, och de ger korta, korta svar, är detta ett gott tecken på att de inte är redo. Även om du kanske oroar dig för att någon isolerar sig, vill du inte främja dem genom att tvinga fram en konversation som de inte vill ha
Steg 3. Erkänn att deras depression är verklig
Det första steget för att prata med någon med depression är att erkänna att det är sant. Depression är ett kroniskt medicinskt tillstånd som skiljer sig från vardagens sorg. Validera att personen upplever känslor som är verkliga istället för att försöka minimera det.
- Undvik till exempel fraser som "Alla känner sig nere ibland". Även om detta är sant, skiljer sig depression från normal sorg. Det är mer komplicerat och kroniskt.
- Säg istället något liknande: "Jag vet att depression måste vara väldigt svårt. Jag är verkligen ledsen att du upplever det."
Steg 4. Lyssna mer än du pratar
Människor med depression vill ofta inte ha råd eller insikt. Ibland vill de helt enkelt ha emotionellt stöd. Försök att lyssna mer än du pratar och svara snarare än med feedback.
- Använd icke-verbala ledtrådar för att visa att du lyssnar. Nicka och få ögonkontakt. Ge också verbala ledtrådar genom att säga saker som "Ja" och "Uh-va".
- Det kan också hjälpa att upprepa personens känslor för att klargöra att du förstod. Till exempel "Jag hör att du känner dig väldigt trött på sistone hela tiden, och det är väldigt frustrerande för dig."
- Var försiktig så att du inte tycks tycka synd om personen. Sikta på att visa empati för personen snarare än sympati. Empati betyder att du försöker se vad de går igenom, snarare än att tycka synd om dem.
Steg 5. Ställ rätt frågor
Det kan ofta hjälpa någon att helt enkelt ventilera. Om personen kämpar för att formulera, eller inte vet var du ska börja, ställa frågor som vägledning. Fråga några av följande:
- Hur länge har du känt så här? När började du uppleva dessa känslor?
- Har det hänt något för att utlösa detta?
- Får du hjälp?
Steg 6. Låt personen veta att du kommer att finnas där när de behöver dig
Du behöver inte få någon att prata om de inte vill. Om en deprimerad person inte vill öppna sig, berätta bara att de kan prata med dig om de vill. Till exempel, "Om du inte är redo att prata, förstår jag. Vet bara att jag är här när du behöver mig."
Del 2 av 3: Ge emotionellt stöd
Steg 1. Erbjud fraser för att ge hopp
Du vill inte förneka vad någon går igenom. Det kan dock vara till hjälp att ge personen hopp via stödjande fraser. Låt dem veta att deras känslor kommer att förändras så småningom, men gör det på ett sätt som inte förnekar deras nuvarande tankemönster.
- Säg till exempel: "Jag förstår att det kan vara svårt att tro nu, men jag vet att du kommer att må bättre en dag. Detta kommer att gå över. Jag lovar."
- Efter att ha angett så mycket, påminn dem om att du kommer att klara det med dem. Säg till exempel "Tills dess är jag här när du behöver mig."
Steg 2. Uppmuntra dem
Människor med depression känner sig ofta hopplösa. Deras bristande förmåga att hänga med i dagliga uppgifter kan också skada självkänslan. En person kan känna sig arg på sig själv för att han inte har kunnat följa med dagliga uppgifter. Att låta dem veta att du tror på dem kan betyda mycket.
Till exempel säger någon: "Jag känner att jag misslyckas med allt just nu. Jag är så arg på mig själv." Svara med: "Jag vet att det känns så, men jag tycker att du är fantastisk. Jag tror att du kan klara detta och jag kommer att vara där för att hjälpa."
Steg 3. Fråga vad du kan göra för att hjälpa
Det kanske inte är så mycket du kan göra för att hjälpa en deprimerad annan än att bara vara där. Depression kan dock störa en persons förmåga att hantera dagliga uppgifter. Låt personen veta att du är där för att hjälpa, och be honom om eventuella specifika saker du kan göra.
- Börja med att säga något som "Vad kan jag göra för dig?"
- Gör det klart att du menar mer än att bara lyssna med detta påstående. Följ upp med något i stil med: "Jag vet att du inte har hållit på med sysslor. Jag är redo att diska om du behöver det."
- Följ alltid upp. Om du säger att du kan hjälpa till med något, se till att du faktiskt ger den hjälp du erbjöd.
Steg 4. Låt dem veta att du kommer att finnas där för dem
Depression kan få människor att känna sig främmande. Människor oroar sig ofta för att skjuta iväg vänner och familjemedlemmar på grund av sin depression. Det är viktigt att låta en deprimerad person veta att du kommer att stanna vid deras sida oavsett vad.
Stanna något i stil med, "Jag vet att det här är grovt, men jag går ingenstans. Jag kommer att köra ut det här med dig."
Steg 5. Bjud in dem att göra saker med dig
Människor som har depression tenderar att isolera sig och grubbla på sina tankar. För att hjälpa personen att komma ur den här cykeln, bjud in dem att gå med på aktiviteter, till exempel att gå en promenad, ta en tur till ett museum, se en film eller bara ta en kopp kaffe.
- Tänk på att de kanske säger nej, och det är viktigt för dig att respektera deras beslut. Försök inte pressa dem eller få dem att må dåligt för att de inte vill göra något.
- Aktiviteter som äger rum i naturen kan vara särskilt användbara för depression, så du kan överväga att bjuda in dem på en vandring, cykeltur eller kajakpaddling.
Del 3 av 3: Undvika vissa fraser
Steg 1. Ge inte råd
Om någon är deprimerad, hanterar de förmodligen redan det så gott de kan. Depression är en förvirrande, frustrerande sjukdom och kräver professionell behandling. Försök inte ge råd, eftersom det är osannolikt att du kommer att kunna lösa någons depression.
- Fråga dem till exempel inte om de har provat något som en specifik träningsrutin eller en viss medicinering. Personen hanterar förmodligen depressionen med en terapeut.
- Du bör också undvika att säga åt dem att ändra sin mentalitet. Säg inte saker som: "Varför övar du inte på att avvisa eller ersätta negativa tankar?" Detta kan lätt framstå som nedlåtande.
Steg 2. Undvik att skälla på någon för negativitet
Om någon är deprimerad kan de vara negativa om olika saker. Någon kan verka ointresserad av aktiviteter eller bara se de negativa sidorna av sociala händelser och andra aspekter av livet. Även om detta kan vara frustrerande, undvik att skälla på dem. Säg inte saker som, "Kan du försöka att inte vara så negativ hela tiden?" eller "Kan du inte fortsätta föra oss ner?" Personen kan inte hjälpa att de kämpar för att se den ljusa sidan.
Steg 3. Avstå från att tvinga optimism
Deprimerade människor kanske inte känner sig optimistiska. Även om en deprimerad person logiskt kan se den ljusa sidan kan de kanske inte riktigt omfamna den eller känna den. Försök inte tvinga dem att se på den ljusa sidan genom att säga saker som "Många människor har det värre. Var tacksam för det du har." Positivt tänkande kan vara svårt för någon som är deprimerad.
