Trassel är en riktig utmaning om du har ADHD. Om du har problem med glömska, distraktion eller med en allmän känsla av disorganisering i ditt liv kan du ha svårt med orörlighet. Du bör ta dig tid i din kalender för att ta itu med roten i ditt liv. Du bör också sätta dig specifika mål för att få ordning på saker och ting och försöka undvika källor till röror som pappersuttalanden och freebies.
Steg
Metod 1 av 3: Ta dig tid att hantera ditt rör
Steg 1. Schemalägg ärenden och sysslor
Personer med ADHD distraheras ofta lätt och är benägna att glömma och dröja. Det är möjligt att övervinna dessa avspärrningar för att slita på om du gör - och följer - ett schema för dina ärenden och sysslor. Använd en dagplanerare, väggkalender, post -its, påminnelser på din telefon - det som fungerar bäst för dig. Välj ett datum och en tid för att lämna kemtvätten och skriv ner det. Schemalägg saker som gårdsarbete, tvätt, betalning av räkningar eller något annat som tenderar att staplas eller bidra till röran.
Steg 2. Avsätt tre timmars decluttering per månad
Schemalägg tre timmar för att hantera alla störningar i ditt hem varje månad. Med tanke på utmaningarna med distraktion med ADHD är det viktigt att faktiskt avsätta tid för att ta kontroll över röran i ditt liv. När du väl börjar göra den månatliga uträtningen kan du ägna mer uppmärksamhet åt att organisera dagligen så att månadsavbrottet blir lättare.
- Du kanske vill välja en kväll när du är ensam. Efter att ha organiserat kan du känna dig mer kapabel att bjuda in människor i ditt utrymme.
- Om du känner dig överväldigad av röran till följd av din ADHD, överväg att be en nära vän eller familjemedlem om hjälp.
- Om du tycker att det är för svårt under veckan kanske du vill välja en helg eftermiddag.
- Om stämningen för att röra på sig före din planerade organisationstid är det bra! Om du känner dig driven till declutter, gå ner på det.
Steg 3. Använd regeln på en minut
Gör alltid sysslor om de tar mindre än en minut. Istället för att lämna rätterna från din lunchmåltid för senare på dagen, gör bara dem direkt. Allt som tar mindre än en minut bör göras direkt.
Om det finns en hög med rockar som måste placeras på en galge, gör det bara omedelbart istället för att lämna det för senare
Steg 4. Gör en fem minuters städning i slutet av dagen
I slutet av din dag, gå runt i ditt hus och leta efter saker att städa upp. När du ser en plagg eller en bok som är på sin plats, lägg den bort. Rensa så mycket du kan på fem minuter. Om du känner att du lätt blir distraherad till följd av din ADHD kan spendera bara fem minuter på organisation vara ett bra sätt att gå.
Metod 2 av 3: Använda olika declutteringstrategier
Steg 1. Fokusera på en sak i taget
Eftersom personer med ADHD ofta lätt distraheras är det vanligt att de börjar en uppgift och sedan börjar med något annat och lämnar den första uppgiften oavslutad. Om du i mitt uppdrag kommer ihåg något annat du behöver göra, skriv ner det så att du inte glömmer det och fortsätt arbeta med ditt nuvarande projekt.
Prova att sätta tidsgränser för uppgifter för att hålla saker i rörelse. Ge dig själv en timme att svara på mejl, till exempel, sedan två för att fokusera på tvätt. Ställ in en timer så att du inte tappar tid
Steg 2. Gör ett system för att organisera ditt skrivbord
En persons skrivbord, oavsett om det är på jobbet eller hemma eller båda, är en lätt magnet för ansamling av papper, räkningar, osända födelsedagskort och så vidare. Du kan behöva experimentera lite innan du hittar ett system som fungerar för dig, men överväg att använda ett färgkodningssystem, arkivskåp eller till och med stora papperskorgar för att hålla saker åtskilda.
Ansträng dig för att lägga pappersarbete på rätt plats inom en timme efter att du fått det. Om du till exempel köper en ny dator, sätt omedelbart ihop en mapp för kvittot, garantiinformation och eventuella bruksanvisningar och lägg den i ditt arkivskåp
Steg 3. Gör högar
Med hjälp av en vän eller familjemedlemmar kan du organisera din trassel i fyra högar: "papperskorg", "donera", "ålder" och "behåll". Be din vän omedelbart kasta "papperskorgen" -högen innan du kan ändra dig. Packa "donera" -föremålen i sopsäckar och kör dem till donationsstället den dagen. "Ålder" -artiklar går in i en låda. Markera den rutan med ett datum om tre månader och markera det datumet i din kalender också. När det är dags, titta över dessa föremål. Är det något du känner dig bekväm med att slänga ut? Om inte, ge det ytterligare tre månader.
Försök att göra detta flera gånger om året
Steg 4. Donera, återvinn, ge eller släng en sak om dagen i ett år
I slutet av varje dag, ta en titt runt ditt hem och hitta en sak som du inte behöver. Kanske är det ett gammalt par skor, en gammal tidning, en reseskildring, bok, ryggsäck eller gammal möbel. Fundera på om du kan donera varan till en lokal välgörenhet, ge den till en vän eller återvinna den. Om du inte kan göra något av dessa saker, överväga att kasta det i papperskorgen. I slutet av ett år kommer du att ha rensat ditt hem med ett antal på tre hundra sextiofem onödiga föremål.
Donera tio böcker till din lokala butik. Titta på din bokhylla eller lådorna med böcker på vinden. Hitta tio böcker som du har läst och inte längre behöver. Fundera över om titlarna kan ges till en lokal välgörenhet, säljas till en bokhandel eller ges till en vän eller familjemedlem. Lägg de tio böckerna i lämpliga högar beroende på om du säljer dem eller ger bort dem. Bli av med dem så snart du kan
Steg 5. Överväg att anlita en arrangör
Om du känner dig överväldigad och inte vet var du ska börja, eller bara känner att du behöver lite hjälp, kanske du vill anlita en professionell arrangör. Denna person kommer till ditt hus och bedömer situationen, strategiserar med dig för att hitta ett organisationssystem som fungerar för ditt liv. En av de stora sakerna med en professionell arrangör är att de förmodligen har sett allt, så du behöver inte känna dig generad eller skäms över ditt rör.
Metod 3 av 3: Undvik röran
Steg 1. Undvik att köpa saker du inte behöver
Ett av de bästa sätten att undvika röran är att inte köpa något främmande, men det kan vara svårt för någon med ADHD, eftersom du kan ha kompulsiva tendenser. Innan du går och handlar, gör en lista och försök att ta med tillräckligt med pengar för att endast täcka dessa inköp (med lite vickrum). Om det finns butiker där du vet att du tenderar att spendera mycket pengar eller lämna med extra varor, undvik de butikerna.
Steg 2. Acceptera inte freebie -objekt
Du bör tacka nej till alla gratisartiklar som människor försöker ge dig. Säg till dem att du helt enkelt inte behöver varan och inte kommer att använda den. Detta gör att du kan minska röran innan det händer.
- Om någon försöker ge dig en gratis t-shirt, berätta för dem att du redan har en full garderob.
- Om någon försöker ge dig ett gratisprov på en ny produkt, berätta för dem att du redan har gott om den.
Steg 3. Byt till papperslösa kontoutdrag
Be din bank att skicka papperslösa uttalanden. Istället för att ta emot din bank- eller kreditkortsutdrag med posten loggar du in på ditt konto online och ser en pdf -bilaga eller onlinefaktura. Du slipper arbetet med att gå igenom räkningar för att se vad du behöver behålla och vad som kan strimlas. Behåll istället de pdf -filer du behöver på din hårddisk eller bara gå till ditt onlinekonto när du behöver informationen.
Steg 4. Säg nej till papperskvitton
Berätta för kassörer och återförsäljare att du inte behöver ett papperskvitto. Om du accepterar kvitton bör du strimla och bli av med dem när det är möjligt.
- Om du behöver ett kvitto för en eventuell retur kan du lagra en hög med sådana kvitton i en fil. Undvik dock att behålla varje kvitto. Spara bara kvitton för köp som du kan behöva returnera eller byta.
- Förutom att spara papper, kommer du att undvika kontakt med kemikalien BPA som finns i kvitton. Exponering för BPA är dåligt för din hälsa, särskilt om du är gravid.
