Om du har ADHD kan du ha problem med vissa jobb, särskilt om de inte håller ditt intresse. Nyckeln till att lyckas i din karriär som vuxen med ADHD är att välja en aktiv karriär som engagerar dig mentalt. Även i en intressant karriär måste du göra några justeringar för att lyckas.
Steg
Del 1 av 3: Hantera distraktioner och frågor
Steg 1. Få dig själv utvärderad
Det är viktigt att få en professionell utvärdering för att diagnostisera ADHD. Låt en professionell undersöka hur du beter dig på jobbet och notera de saker du gör bäst och de saker som behöver förbättras. Denna utvärdering kan hjälpa dig att lära dig var dina styrkor och svagheter finns, så att du kan anpassa din arbetsstil för att göra det bättre på kontoret.
Anledningen till att en professionell utvärdering är viktig är att en karriärvägledare eller terapeut kan hjälpa dig att se saker som du kan vara blind för. I sin tur kan du arbeta med att ändra några av de saker som orsakar dig problem
Steg 2. Skär ned på yttre distraktioner
Stressfaktorer och distraktioner kan leda till att du blir mindre produktiv. Om du kan eliminera några av dessa distraktioner kan det hända att du kan arbeta bättre. I vissa fall kan du behöva arbeta med din chef för att minska störningar.
- Ett sätt du kan minska på distraktioner är att göra en del av ditt arbete när färre människor är på kontoret. Till exempel kan du tycka att att komma in tidigt fungerar bättre för dig än att komma in vid vanlig tid.
- Försök metaforiskt eller bokstavligen stänga dörren. Om du har ett privat kontor, stäng dörren för att minska störningar. Om du inte har ett privat kontor kan du försöka flytta till ett tomt konferensrum eller sätta i hörlurar med vitt brus eller bära öronproppar för att begränsa störningar.
- Klipp bort visuella störningar också genom att vända mot en vägg och hålla kontoret snyggt.
Steg 3. Arbeta med interna distraktioner
Några av dina distraktioner kommer inifrån, antingen från tristess eller kreativitet, och du måste också arbeta med dem. De kan vara lika skadliga för din produktivitet som du arbetar mot dig själv.
- Till exempel är en intern distraktion dagdrömmande. Om du tycker att du dagdrömmer mycket, är det ett tecken på att du är uttråkad och försöker undvika arbete. Du kan behöva hitta sätt att göra det mer intressant.
- Du kan också bli avbruten av idéer. För kreativa idéer, behåll en anteckningsblock i närheten där du kan skriva ner dem och gå vidare.
- Du kan också bli distraherad genom att plötsligt komma ihåg att du måste göra något. Skär ner på dessa genom att köpa en planerare och hålla en att göra-lista.
- Prova att avsätta lite tid under dagen för att låta dig bli distraherad, till exempel genom att ställa in en timer på telefonen för att gå av var 30: e minut och ta några minuter varje gång den blir distraherad.
Steg 4. Gör dig själv medveten om tiden
Även om hyperfokusering kan vara en fördel för att få saker gjorda, kan det också leda till att du tappar tid, vilket kan vara skadligt för andra projekt. Försök att se till att du är medveten om tiden genom att ställa in larm på din telefon eller dator för att påminna dig om tiden och ta dig tillbaka till verkligheten.
Steg 5. Tänk på medicinering
Medan medicin inte är svaret för alla, kan det hjälpa dig att göra det bättre på arbetsplatsen. ADHD -mediciner kan hjälpa dig att fokusera, vilket i sin tur kan hjälpa dig att bli mer produktiv och effektiv. Tala med din läkare eller en psykiater för att avgöra om medicinering är ett bra alternativ för dig.
- Se också till att du pratar med din läkare om att ha medicin som täcker dig hela dagen. Till exempel, beroende på när du kommer till och lämnar jobbet, kanske ett åtta timmars piller inte gör det. Du kan behöva ta ett fyra timmars piller på eftermiddagen.
- Tänk på att stimulerande läkemedel kan störa din sömn, så det är bäst att undvika att ta dessa mediciner sent på eftermiddagen eller kvällen. Låt din läkare veta om du börjar få problem med att somna eller somna.
Del 2 av 3: Justeringar
Steg 1. Prata med din chef
Medan du inte kan förvänta dig att tillgodose alla behov, kan prata med din chef om hur du fungerar bäst hjälpa dem att förstå dig bättre. I sin tur kan de vara villiga att justera sin ledarstil lite för att hjälpa dig att arbeta bättre.
- Människor med ADHD fungerar till exempel ofta bättre i en miljö som har ett visst ansvar, där du måste checka in, men som också har lite flexibilitet när det gäller tidshantering.
- Prova att be din chef att arbeta med dig för att göra ett detaljerat schema för dagen, så att du vet vad du ska göra och när du ska göra det.
Steg 2. Var beredd att lägga mer tid när du behöver
Som vuxen med ADHD kommer du sannolikt att ha tider där du inte kan vara så produktiv som du behöver för att du är distraherad och ditt arbete väntar stor efterfrågan. Det betyder att du måste lägga ner extra tid för att kompensera för det, så att du håller koll på ditt arbete.
Steg 3. Flytta runt när du kan
Om du påverkas av hyperaktivitetsdelen av ADHD bör du försöka röra dig när du kan. Till exempel, stå upp och gå när du är i telefon, eller gå och se en kollega som du behöver prata med. Genom att röra dig hjälper du dig att fokusera när du sätter dig ner.
Andra liknande justeringar kan hjälpa. Till exempel kanske du gillar ett stående skrivbord, eller så kan du behöva lurar runt för att hjälpa dig att hålla fokus
Steg 4. Använd din förmåga att hyperfokusera till din fördel
Vuxna med ADHD tenderar att ha förmågan att hyperfokusera på saker som verkligen intresserar dem. Det är en fördel på arbetsplatsen eftersom det betyder att du kan få mycket gjort på kort tid om du är intresserad av vad du gör.
Det betyder ofta att du kan få betydligt mer gjort än dina medarbetare på kort tid, något din chef kommer att uppskatta. I sin tur kommer din chef sannolikt att vara villig att ge dig fler projekt baserat på ditt intresse
Del 3 av 3: Att välja rätt fält och jobb
Steg 1. Välj en aktiv karriär
Ett sätt att lyckas som vuxen med ADHD är att välja en karriär som är relativt aktiv. Om du har ADHD kanske du inte är nöjd med ett 8 till 5-kontorsjobb, eftersom du föredrar att vara mer aktiv. Titta därför på karriärfält som kommer att hålla dig igång hela dagen, så har du större chans att lyckas.
- "Aktiv" betyder inte nödvändigtvis att vara fysiskt aktiv. En karriär som är mentalt engagerande och snabb kan vara lika bra för dig som en fysiskt aktiv.
- Några bra karriärfält för vuxna med ADHD inkluderar underhållning, försäljning, politik och akutläkare.
Steg 2. Utvärdera olika intresseområden
När du väljer ett karriärfält, oavsett om det är första gången eller mitt i karriären, är det viktigt att utvärdera ett nytt fält innan du hoppar in. Om du är mitt i karriären kan du uppleva att du har lika mycket problem att lyckas inom det fältet som du gör för närvarande i din karriär. Om du precis har börjat vill du välja en karriär som hjälper dig att bli framgångsrik.
- Undersök ditt nya område. Forskning online för att se vad arbetet innebär.
- Håll dig dock inte bara till forskning på nätet. Kontakta någon i fältet för att ta reda på hur det dagliga ser ut. Du kan till och med be om att skugga någon för att ta reda på om arbetet är något du är intresserad av.
Steg 3. Hitta ett jobb som passar bra
Även om du inte väljer ett karriärfält som är aktivt överlag bör du välja ett jobb inom det området som ÄR aktivt. De flesta karriärfält har mindre aktiva och mer aktiva jobb, så överväg att byta till ett som du tycker är engagerande, om möjligt.
