Obsessiv-kompulsiv störning (OCD) är ett potentiellt försvagande tillstånd som kan fånga människor i oändliga cykler av repetitiva tankar och beteenden. Störningen kännetecknas av tvångstankar (okontrollerbara, påträngande ångest och fixationer som slår rot i hjärnan) och tvång (repetitiva ritualer, regler och vanor som manifesterar tvångstankarna och kommer i vägen för vardagen). Du behöver inte nödvändigtvis OCD bara för att du gillar att hålla ordning och reda, men du kan ha OCD om dina mentala fixationer dominerar ditt liv: säg, om du behöver kontrollera att dörren är låst om och om och om igen innan du kan somna om natten eller tro att andra kommer att skada dig om du inte genomför vissa ritualer.
Steg
Metod 1 av 2: Förstå symtomen
Steg 1. Vet de tvångstankar som ofta kännetecknar OCD
Människor med tvångssyndrom fastnar i förlamande, självreferenscykler av ängsliga och tvångstankar. Dessa tankar kan ha form av tvivel, rädslor, fixeringar eller oroande bilder som är svåra att kontrollera. Du kan drabbas av OCD om dessa tankar tränger in på olämpliga tillfällen, dominerar ditt sinne och förlamar dig med en djup känsla av att något inte stämmer. Vanliga tvångstankar inkluderar:
- Ett kraftfullt psykologiskt behov av ordning, symmetri eller noggrannhet. Du kan känna ett tjatande obehag i din hjärna när besticket på bordet inte är ordnat perfekt, när små detaljer inte går enligt planen eller när ena ärmen är lite längre än den andra.
- Rädsla för smuts eller förorening av bakterier. Din hud kan krypa med en stark motvilja mot att nå in i en soptunna, vidröra en smutsig trottoar eller till och med skaka någons hand. Detta kan manifesteras i en ohälsosam besatthet med att tvätta händer och hålla rent. Detta kan också uppträda i hypokondri om du alltid oroar dig för att mindre symptom pekar på en djupare, mer olycksbådande orsak.
- Överdrivet tvivel och behovet av ständig trygghet; rädsla för att göra ett misstag, vara generad eller bete sig på ett socialt oacceptabelt sätt. Du kan känna dig förlamad av passivitet regelbundet, oro och ångest i ögonen och hindra dig från att göra det du behöver göra för att du är rädd för att något ska gå fel.
- Rädsla för att tänka onda eller syndiga tankar; aggressiva eller hemska tankar om att skada dig själv eller andra. Du kan backa över de fruktansvärda, obsessiva tankarna som reser sig i bakhuvudet som en mörk skugga-du kanske inte kan sluta tänka på att skada dig själv eller skada andra, även om du vet att du inte borde. Du kanske kommer att tänka på hemska möjligheter i vardagliga situationer: som att tänka dig att din bästa vän blir påkörd av en buss när ni två korsar gatan.
Steg 2. Känn till de tvång som ofta följer med tvångstankar
Tvång är ritualer, regler och vanor som du känner dig tvungen att agera om och om igen-vanligtvis som ett sätt att få dina tvångstankar att försvinna. Men de tvångssinnade tankarna kommer ofta bara starkare tillbaka. Tvingande beteenden tenderar att orsaka ångest själva eftersom de blir mer krävande och tidskrävande. Vanliga tvång inkluderar:
- Upprepade gånger badar, duschar eller tvättar händer; vägrar att skaka hand eller röra dörrhandtag; upprepade gånger kontrollera saker, till exempel lås eller spisar. Kanske hittar du dig själv att tvätta händerna fem, tio, tjugo gånger innan du känner dig helt ren. Kanske måste du låsa, låsa upp och låsa dörren igen och igen och igen innan du kan lägga dig och sova på natten.
- Konstant räkna, mentalt eller högt, medan du utför rutinuppgifter; äta mat i en specifik ordning; ständigt ordna saker på ett visst sätt. Kanske måste du ordna föremålen på ditt skrivbord i perfekt ordning innan du kan tänka. Kanske kan du inte äta en måltid om någon av maten på din tallrik berör varandra.
- Att fastna på ord, bilder eller tankar, vanligtvis störande, som inte försvinner och kan störa sömnen. Kanske är du upptagen av visioner om att dö på våldsamma, hemska sätt. Kanske kan du inte låta bli att föreställa dig värsta scenarier, och du kan inte hindra dig från att fixa till alla sätt som en situation kan gå fel.
- Upprepa specifika ord, fraser eller böner; behöver utföra uppgifter ett visst antal gånger. Du kan bli fixerad på ordet "förlåt" och kompulsivt be om ursäkt om och om igen när du mår dåligt av något. Du kan behöva slå igen bildörren tio gånger innan du kan börja köra.
- Samla eller hamstra föremål utan uppenbart värde. Du kan tvångshålla saker som du varken behöver eller använder, till den grad att skräp flyter över från din bil, ditt garage, din gård, ditt sovrum. Du kan känna en stark, irrationell koppling till vissa saker, även om den praktiska delen av din hjärna vet att de bara samlar damm.
Steg 3. Förstå de vanliga "kategorierna" för OCD
Tvångstankar och tvång kretsar ofta kring vissa teman och situationer. Du kan identifiera dig med flera av dessa kategorier, och du får inte identifiera dig med någon av dem; detta är bara ett sätt att förstå utlösarna till ditt tvångsbeteende. Vanliga typer av OCD -drabbade inkluderar brickor, pjäser, tvivlare och syndare, räknare och arrangörer och hamstrare.
- Tvättarna är rädda för kontaminering. Du kan ha tvättning av händer eller rengöring: kanske måste du tvätta händerna med tvål och vatten fem gånger efter att du tagit bort skräpet; kanske du befinner dig dammsuga samma rum om och om igen eftersom det inte är tillräckligt rent.
- Brickor kontrollerar upprepade gånger saker som de förknippar med skada eller fara. Det kan hända att du kontrollerar att dörren är låst tio gånger innan du kan låta dig somna. du kan känna behov av att gå upp under middagen för att kontrollera att ugnen är avstängd, även om du kommer ihåg att stänga av den; kanske du ständigt kontrollerar att boken du fick från biblioteket är den du ville ha. Du kan känna dig tvingad att kolla uppåt tio, tjugo, trettio gånger bara för att vara säker.
- Tvivlare och syndare är rädda för att om allt inte är perfekt eller görs helt rätt kommer något hemskt att hända, eller att de kommer att straffas. Detta kan manifestera sig i en besatthet av renlighet, en upptagenhet med noggrannhet eller en förlamande mur av tvivel som hindrar dig från att agera. Du kan ständigt granska dina tankar och handlingar för brister.
- Räknare och arrangörer är besatta av ordning och symmetri. Du kan ha vidskepelse om vissa siffror, färger eller arrangemang, och du kan känna en djup känsla av felaktighet om saker och ting inte är helt ordnade.
- Hoarders känner en stark motvilja mot att slänga saker. Du kan tvångshålla saker som du varken behöver eller använder; du kan känna en stark, irrationell koppling till vissa saker, även om den praktiska delen av din hjärna vet att de bara samlar damm.
Steg 4. Tänk på svårighetsgraden av dina symtom
OCD -symtom börjar vanligtvis gradvis och de tenderar att variera i svårighetsgrad under hela ditt liv. Sjukdomen tenderar att uppträda först i barndomen, tonåren eller tidig vuxen ålder. Symtomen förvärras i allmänhet när du upplever mer stress, och i vissa fall kan sjukdomen vara så allvarlig och tidskrävande att den blir handikappande. Om du identifierar dig med flera av de vanliga tvångstankarna, tvången och kategorierna, och du upptäcker att du spenderar en stor del av ditt liv på att fixa till dessa saker, kan du överväga att besöka en läkare för att få en professionell diagnos.
Metod 2 av 2: Diagnostisera och behandla OCD
Steg 1. Tala med en läkare eller en terapeut
Lita inte på självdiagnos: du kan vara orolig eller tvångsmässig ibland, du kan vara en hamstrare, eller du kan känna en aversion mot bakterier-men OCD är ett spektrum, och förekomsten av några symptom gör det inte betyder nödvändigtvis att du måste söka behandling. Du vet inte riktigt om du lider av OCD förrän du har fått diagnosen av en läkare.
- Det finns inget laboratorietest för att diagnostisera OCD. Läkaren kommer att basera sin diagnos på en bedömning av dina symtom, inklusive hur mycket tid du lägger på att utföra dina rituella beteenden.
- Om du diagnostiseras med OCD, oroa dig inte-det kanske inte finns något "botemedel" mot sjukdomen, men det finns mediciner och beteendeterapier som kan hjälpa dig att minska och kontrollera dina symtom. Du kan behöva lära dig att leva med dina tvångstankar, men du behöver inte låta dem styra ditt liv.
Steg 2. Fråga din läkare om kognitiv beteendeterapi (KBT)
Målet med kognitiv beteendeterapi-även kallad "exponeringsterapi" eller "exponering och responsförebyggande terapi")-är att lära människor med OCD att konfrontera sina rädslor och minska ångest utan att utföra de rituella beteenden. Terapi fokuserar också på att minska det överdrivna eller katastrofala tänkandet som ofta förekommer hos personer med OCD.
Du kan behöva besöka en klinisk psykolog för att påbörja kognitiv beteendeterapi; en vanlig familjeläkare eller terapeut kan sätta dig i kontakt med rätt personer. Det blir inte lätt, men om du är fast besluten att arbeta hårt för att kontrollera dina fixeringar bör du åtminstone leta efter KBT -program i ditt område
Steg 3. Fråga din läkare om medicinering
Antidepressiva medel-särskilt selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Paxil, Prozac och Zoloft-kan vara till hjälp vid behandling av OCD. Äldre läkemedel-tricykliska antidepressiva medel som Anafranil-kan också vara effektiva. Vissa atypiska antipsykotika, som Risperdal eller Abilify, har också använts för att lindra symptomen på OCD, antingen när de används ensamma eller i kombination med en SSRI.
- Var mycket försiktig när du blandar medicin. Undersök biverkningarna av någon medicin innan du tar den, och fråga din läkare om det är säkert att blanda en ny medicin med något du redan tar.
- Antidepressiva läkemedel ensamma kan hjälpa till att lugna dina OCD-symptom, men de är inte botemedel, och de är inte en misslyckad behandling. En större National Institute of Mental Health-studie visade att färre än 50 procent av människorna blir symptomfria på antidepressiva medel, även efter att ha provat två olika mediciner.
