Hypotyreos är ett tillstånd där din sköldkörtel (en liten endokrin körtel i nacken) inte fungerar korrekt. Det producerar inte rätt mängd hormoner och kan rubba balansen mellan kemiska reaktioner i din kropp. Vanligtvis är hypotyreos inte farligt och har få biverkningar från början. Men med tiden och utan behandling kan hypotyreos leda till fetma, ledvärk, infertilitet och hjärtsjukdom. Det kan också orsaka döden till följd av en mental hälsokris eller myxödem. Med rätt medicinsk behandling, mediciner, uppföljningsvård och en näringsrik kost är hypotyreos ganska lätt att hantera.
Steg
Metod 1 av 2: Äta en näringsrik kost
Steg 1. Ät en balanserad kost
En välbalanserad kost är nyckeln till att hjälpa dig att tillgodose dina grundläggande näringsbehov, förebygga eventuella brister och bibehålla den allmänna hälsan.
- Människor med hypotyreos är inte annorlunda. Det finns ingen särskild kost för en underaktiv sköldkörtel. Att bibehålla en välbalanserad kost kan dock hjälpa till att minimera eventuella biverkningar.
- Sikta på att äta mat från varje livsmedelsgrupp dagligen. Varje grupp erbjuder din kropp en annan uppsättning värdefulla näringsämnen.
- Har också en varierad kost. Det betyder, försök att välja ett brett utbud av livsmedel inom varje livsmedelsgrupp under hela veckan.
Steg 2. Hantera kalorier klokt
Även om du kanske inte behöver gå ner i vikt är det viktigt att övervaka din vikt och kaloriintag eftersom fetma och viktökning är en ganska vanlig bieffekt av hypotyreos.
- Börja med att hålla reda på ditt nuvarande kaloriintag genom att använda en matdagbok eller en matdagbok -app på din smartphone. När du vet vad du äter för närvarande kan du göra några ändringar om det behövs.
- Om du känner att du behöver gå ner i vikt, försök att skära ut cirka 500 kalorier dagligen. Detta resulterar i allmänhet i en till två pund viktminskning varje vecka.
- Om din vikt bara går upp en aning eller om du märker en mycket långsam viktökning kan du bara behöva minska 250 kalorier i veckan.
- Använd din matdagbok eller app för att ta reda på vilken kalorinivå som är bäst för dig. Till exempel, om du skär ut 250 kalorier dagligen men ändå märker viktökning, försök att klippa ur 500 kalorier dagligen.
Steg 3. Ät magert protein
Att äta tillräckligt med protein dagligen är mycket viktigt för en välbalanserad kost. Det är ett viktigt makronäringsämne (ett näringsämne du behöver i relativt stora mängder) och ger din kropp byggstenar för många vitala funktioner.
- För att se till att du äter tillräckligt med protein, sikta på att ha en portion vid varje måltid. En portion är cirka tre till fyra oz eller cirka 1/2 kopp bönor eller linser. Mät dina portioner för att hålla dig på rätt spår.
- Fördelarna med att välja magrare proteiner är att dessa innehåller färre kalorier och kan hjälpa dig att hålla dig inom en bestämd kalorinivå.
- Välj proteiner som: fisk, skaldjur, fjäderfä, ägg, magert mejeri, baljväxter, tofu eller fläsk.
Steg 4. Ät en frukt eller grönsak vid varje måltid
Både frukt och grönsaker anses vara näringstäta livsmedel och är en viktig del av en balanserad kost. Näringstäta livsmedel är sådana som är relativt kalorifattiga men mycket höga i en mängd olika näringsämnen som fibrer, vitaminer och mineraler.
- Att se till att du har en frukt eller grönsak (eller båda) vid varje måltid hjälper dig att uppfylla dina dagliga rekommenderade fem till nio portioner. Det kommer också att hjälpa till att öka dina måltider med färre kalorier.
- Liksom protein är det fortfarande viktigt att mäta dina portioner - även på lågkalorimat. Mät upp en 1/2 kopp frukt, en kopp grönsaker eller två koppar salladsgrönsaker.
- Det har gjorts några motstridiga studier om vissa grönsaker - korsblommiga grönsaker - och om de är skadliga för dem som lider av hypotyreos. Även om det inte finns några avgörande bevis, ät inte stora mängder av saker som: kål, broccoli, blomkål eller brysselkål. Du behöver inte undvika dem, men övervaka ditt intag.
Steg 5. Välj fullkorn
100% fullkorn är ett bra komplement till en balanserad kost och kan hjälpa till att förse din kropp med välbehövlig fiber. Dessutom finns det inga bevis för att dessa livsmedel är skadliga för dem som lider av hypotyreos.
- Fullkorn anses vara mer näringsrika eller näringstäta jämfört med raffinerade korn (som vitt mjöl, vitt bröd eller vitt ris) eftersom de innehåller alla delar av spannmålen. Detta gör fullkorn mycket högre i fiber, protein och många andra näringsämnen.
- Återigen, se till att mäta dina portioner av dessa livsmedel. En portion är ett uns eller ungefär 1/2 kopp.
- Välj fullkorn som: quinoa, hirs, full havre, fullkornspasta, fullkornsbröd och brunt ris.
Steg 6. Ät bara måttliga mängder soja
Att äta soja när du har hypotyreos har varit ett mycket debatterat ämne. Det finns dock inga studier som har kunnat slutgiltigt säga att undvika soja om du har hypotyreos.
- Soja finns i en stor mängd livsmedel. Det blir svårt och tar mycket tid att undvika all soja. Men om du har hypotyreos kanske du vill begränsa att äta stora mängder sojabaserade livsmedel eller begränsa livsmedel som innehåller mycket soja.
- Livsmedel som innehåller stora mängder soja eller mestadels sojabaserade inkluderar: edamam eller sojabönor, miso (misopasta eller misosoppa), köttalternativ (som vegankött, kycklingnuggets, ost eller korv), sojamjölk och sojayoghurt, sojanötter, sojasås (och dressing och marinader med sojasås), tempeh och tofu.
- Många sojaprodukter anses vara ett proteinalternativ. Så en portion skulle vara tre till fyra oz eller ungefär 1/2 kopp sojabönor. Håll dig till dessa portioner och konsumera måttliga mängder under hela veckan.
Steg 7. Komplettera inte med jod
Det är vanligt att associera din sköldkörtel med jod. Många tror också att jodtillskott kan hjälpa till att bota eller lösa sitt hypotyreos tillstånd. Det rekommenderas dock att inte ta dessa tillskott.
- I allmänhet är jodbrist inte orsaken till hypotyreos - särskilt inte i USA. Att ta extra jod kommer inte att förändra ditt tillstånd och hos vissa människor kan det förvärra ditt tillstånd.
- Jod förekommer i västerländska dieter (särskilt i USA). Jod har tillsatts till en mängd olika livsmedel (som jodiserat salt) som hjälper till att förhindra brister.
- En verklig jodbrist i västliga länder är mycket, mycket sällsynt.
Steg 8. Överväg att följa en autoimmunprotokoll (AIP)
En autoimmun protokollkost eliminerar inflammatoriska livsmedel och gynnar antiinflammatoriska livsmedel, eftersom inflammation kan bidra till ett sköldkörteln. Efter några veckor kan du införa 1 mat i taget för att se om det stämmer med dig.
- En AIP -diet kräver att stora grupper av livsmedel elimineras, till exempel de som innehåller gluten och mejeriprodukter, så kontakta din läkare först.
- Några av de livsmedel du kan äta på en AIP -diet inkluderar grönsaker, frukt, magra proteiner, vinäger, benbuljong, grönt te och friska oljor.
Metod 2 av 2: Hantera livsstil och hypotyreoidbehandling
Steg 1. Hantera ökad aptit
Några av de mediciner som används för att behandla hypotyreos kan öka aptiten. Detta gäller särskilt om de orsakar för stor ökning av din hormonproduktion.
- Att hantera ökad aptit relaterad till dina mediciner kan hjälpa dig att hantera din vikt och förhindra onödig viktökning. Fetma kan relateras till hypotyreos så aptit, hunger och vikt bör övervakas.
- Ät protein och fiberrika livsmedel och måltider. Denna kombination är mycket mättande och är mycket mättande för din kropp. Exempel på proteinrika, fiberrika måltider inkluderar: mörkgrön sallad med råa grönsaker och fyra till fem oz grillad lax, en kopp grekisk yoghurt med 1/2 kopp hallon eller kyckling och grönsaksrörelse över 1/2 kopp quinoa.
- Drick ett glas eller två vatten. När du känner dig hungrig och det inte är dags för en planerad måltid eller ett mellanmål, smutta på lite vatten eller smaksatt vatten. Detta kan hjälpa till att fylla magen och "lura" din hjärna att tro att du är lite nöjd.
- Ha hälsosamma mellanmål till hands. Ibland behöver du ett mellanmål för att få dig igenom en lång period mellan måltiderna. Livsmedel som grekisk yoghurt, frukt, nötter eller hårdkokta ägg kan ge dig en ökad näring och hantera din hunger.
Steg 2. Tiden kompletterar på lämpligt sätt
Många tillskott stör en mängd olika mediciner som används för att behandla hypotyreos. Se till att du tar dem hela dagen för att minimera eventuella komplikationer.
- Både järntillskott eller multivitaminformler som innehåller järn ska inte tas samtidigt som dina mediciner.
- Kalciumtillskott, multivitaminer som innehåller kalcium och mediciner som innehåller kalcium (som antacida) ska inte heller tas samtidigt som dina mediciner.
- Många andra receptbelagda läkemedel kan också störa dina mediciner för att behandla hypotyreos. Tala om för din läkare varje medicin eller tillägg du tar och dosen.
- Separera dina tillskott från din hypotyreosmedicin med minst två timmar.
Steg 3. Ta mediciner från mat
Liksom många tillskott finns det en mängd olika livsmedel som också kan störa absorptionen av dina sköldkörtelmedicin.
- Det finns ingen "hypothyroid" diet att följa. Men du måste vara uppmärksam på din kost och tidpunkt för livsmedel för att se till att dina mediciner fungerar som avsett. Det rekommenderas vanligtvis att ta sköldkörtelmedicin på tom mage för att förhindra problem.
- Några livsmedel som kan interagera med dina mediciner inkluderar: valnötter, sojabaserade produkter, bomullsfrö och kalciumrika livsmedel (som mejeriprodukter).
- Försök att ta din sköldkörtelmedicin minst tre till fyra timmar före eller efter att ha ätit dessa livsmedel.
- Det är bäst att ta din medicin på morgonen eller natten. Till exempel kan du ta doser så att du konsekvent tar dem antingen 60 minuter före frukost eller vid sänggåendet (mer än tre timmar efter middagen).
Steg 4. Träna regelbundet
Motion är viktigt för den allmänna hälsan, men hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar träning specifikt för dem som lider av ett sköldkörteln.
- Några av biverkningarna av en hypotyreos inkluderar viktökning eller svårigheter att behålla vikt, depression, trötthet och sömnlöshet. Motion kan hjälpa till att minska dessa symtom.
- Vissa vårdpersonal rekommenderar att du startar ett träningsprogram med lågintensiva övningar och livsstilsaktiviteter. Det är ett enklare och mer skonsamt sätt att få för vana att vara aktiv - särskilt om du har att göra med trötthet. Yoga, promenader eller stretching är bra områden att börja.
- Över tid, försök att arbeta upp till 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. Detta rekommenderas för de flesta friska vuxna och kan hjälpa dig att hantera biverkningar.
Tips
- Tala alltid med din endokrinolog eller primärvård innan du gör några ändringar i din kost. Han/hon kommer att kunna berätta om din kost är säker eller lämplig för ditt tillstånd.
- Se till att du får en diagnos för hypotyreos innan du gör några ändringar i din kost. Andra tillstånd kan efterlikna hypotyreos symptom, så det är viktigt att vara säker.
