Experter säger att stressfrakturer vanligtvis påverkar viktbärande ben och oftast orsakas av skada, överanvändning eller upprepade rörelser. Stressfrakturer är små sprickor i benet som vanligtvis tar tid att läka. Forskning tyder på att stressfrakturer vanligtvis behandlas hemma med vila och is, men du kan också behöva använda kryckor eller en känga. Om du misstänker att du har en stressfraktur, tala med din läkare för att hjälpa dig att starta din väg till återhämtning.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av en stressfraktur
Steg 1. Boka ett möte med din läkare
Om du misstänker att du har en stressfraktur vill du besöka din läkare. Din läkare kommer att kunna bekräfta frakturen, var den är och hur den bäst behandlas. Observera följande innan du går till ditt möte:
- Eventuell smärta i ett område som ökar med aktivitet.
- Där smärtan finns.
- Hur intensiv smärtan är.
- Om vila gör att smärtan i det området avtar.
Steg 2. Kom förberedd på din läkares frågor
Din läkare kommer att ställa några frågor för att lära dig mer om din eventuella fraktur. Att veta vad du kan förvänta dig kan hjälpa dig att svara så tydligt som du kan, vilket gör att din läkare kan behandla din fraktur bäst.
- Du bör veta när du först märkte symptom.
- Du kan bli tillfrågad om alla aktiviteter eller sporter som du spelar eller är involverad i. Låt din läkare veta om en ökning av dessa aktiviteter.
- Din läkare kan fråga dig om tidigare brutna ben eller skador på det området.
- Gör en lista över alla mediciner du tar för närvarande.
- Var beredd att informera din läkare om andra hälsoproblem eller tillstånd du har.
Steg 3. Vet vilka tester din läkare kan utföra
Eftersom stressfrakturer är mindre än akuta frakturer, kommer din läkare att behöva utföra specialiserade tester för att upptäcka stressfrakturen. Utöver den allmänna fysiska undersökningen kanske din läkare vill utföra följande undersökningstekniker:
- Röntgen kan beställas om din läkare känner att det kan avslöja stressfrakturen. Eftersom stressfrakturer ofta är små kan de dock inte dyka upp i röntgen förrän veckor efter skadan.
- Benskanning kan användas för att lokalisera skadans område. Dessa skanningar använder radioaktivt material som introduceras i kroppen via en intravenös injektion. Det radioaktiva materialet är mycket synligt under skanningen och visar vilken del av benet som är skadat.
- MR använder magnetfält och radiovågor för att få en klar bild av både ben och mjukvävnad. Denna metod kan också upptäcka skadan mycket tidigare än de andra, vanligtvis inom den första veckan.
Steg 4. Ta hand om din fraktur hemma
Det finns några steg du kan ta hemma för att hjälpa din stressfraktur att läka snabbare. Detta bör användas tillsammans med alla instruktioner som din läkare kan ha gett.
- Försök att hålla det drabbade området förhöjt. Detta hjälper till att minska svullnad, inflammation och smärta.
- Om svullnaden är ihållande kan du också prova att applicera is på området.
- Försök att inte använda området med frakturen. Om din fraktur är i en kroppsdel som du ofta använder, till exempel en fot eller hand, försök att undvika att använda den mer än nödvändigt.
- Om din fraktur ligger i ett fot- eller benben kan din läkare ordinera kryckor.
Steg 5. Använd smärtstillande läkemedel vid behov
Det finns många olika typer av smärtstillande mediciner tillgängliga. De varierar dock i styrka och biverkningar, så du måste hitta en som fungerar bäst för din smärtnivå. Be din läkare att hjälpa dig att göra det bästa valet.
- Smärtstillande receptfria läkemedel kan hjälpa till med en mängd olika smärttyper. Dessa inkluderar acetaminofen, NSAID, aspirin, naproxen och ibuprofen.
- Det finns viss kontrovers om användningen av NSAID. Även om de kan minska smärta, kan de också sakta läkning.
- Om din smärta inte är hanterbar med receptfria läkemedel, be din läkare om ett starkare recept.
Steg 6. Använd R. I. C. E -behandlingsmetoden
RIS. står för vila, is, kompression och höjd. Använda varje steg i R. I. C. E. metod kan hjälpa till att minska smärta och svullnad till området som påverkas av stressfrakturen. RIS. används under de två första dagarna av skadan.
- Vila det sårade området så mycket du kan. Håll tyngden borta från skadan för att förhindra ytterligare skador eller en långsammare läkningshastighet. Om skadan är tillräckligt allvarlig kan du behöva kryckor eller gips.
- Applicera is på det skadade området. Applicera aldrig is direkt på huden, linda alltid in den i trasa. Applicera isen i upp till tjugo minuter och ta sedan bort. Att applicera is för länge kan orsaka frostskador eller skador.
- Komprimering hjälper till att förhindra svullnad i det skadade området. Det finns några bandage och specialband som kan användas för komprimering. Applicera dem dock inte för hårt, eftersom det gör att cirkulationen stängs av.
- Höjd är den sista metoden för att minska svullnad i det skadade området. Om du kan, höj det drabbade området ovanför hjärtat. Detta gör att blodet lättare kan återvända till hjärtat och håller blodet i cirkulation.
Steg 7. Återgå till din läkare
Efter ditt första besök måste du återvända till din läkare för en kontroll för att avgöra hur bra din fraktur läker. Även om det börjar kännas bättre, bör du fortfarande besöka för att se till att allt läkt korrekt.
- Tala med din läkare om hur din fraktur läker.
- Fråga din läkare när du kan sluta använda allt de kan ha ordinerat, till exempel kryckor eller mediciner.
- Din läkare bör kunna berätta när du kan återuppta normala aktiviteter.
- Ring din läkare tidigare om du märker någon ökning av smärtan.
Metod 2 av 2: Förstå och förebygga stressfrakturer
Steg 1. Lär dig symptomen på en stressfraktur
Stressfrakturer är inte alltid lika uppenbara som akuta frakturer. En stressfraktur kommer sannolikt inte att ha yttre symtom, till exempel blödning, blåmärken eller vanställande. En stressfraktur har dock följande symtom som kan hjälpa dig att identifiera om du har en:
- De flesta stressfrakturer förekommer hos idrottare eller personer som börjar ett nytt träningsprogram. De mest drabbade områdena i kroppen är foten och underbenet.
- Smärta och ömhet i området kommer att vara huvudidentifieraren för en spänningsfraktur.
- Många stressfrakturer kommer inte att märkas i början.
- Om du märker smärta under aktivitet, över ett stort område där du misstänker frakturen, kan det vara en stressfraktur. Denna smärta bör blekna när du stoppar aktiviteten som orsakade den.
- Om den inte behandlas kommer smärtan att intensifieras och bli konstant. Smärtan kommer också att bli mer lokaliserad på platsen för frakturen.
Steg 2. Minska risken för stressfrakturer
Det finns några livsstilsval du kan göra för att minska risken att drabbas av en stressfraktur. Prova att genomföra några av följande metoder i ditt liv:
- Om du startar en ny träningsregim eller ökar en befintlig, gör dina ändringar långsamt. Överdriv eller överansträng din kropp när du arbetar mot dina atletiska mål.
- Prova att blanda ihop dina träningsrutiner. Att träna en typ av handling eller kroppsdel ökar chansen att en stressfraktur uppstår. Genom att blanda in träning med låg effekt i din rutin, tillåter du att stressade områden läker ordentligt.
- Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium för att bygga starka och friska ben.
- Kontrollera att dina skor hjälper, snarare än att skada dina fötter. De flesta stressfrakturer uppstår i foten, och korrekta skor som stöder och passar foten kan hjälpa till att förhindra dem.
Steg 3. Lätt in i nya rutiner
Om du utövar en sport eller deltar i någon annan fysisk aktivitet och har återhämtat dig från en stressfraktur, kommer du att vilja långsamt arbeta tillbaka till din normala intensitetsnivå. Att hoppa in för snabbt kan få dig att skada området igen och vänta ännu en gång på att det läker.
- Simning och cykling är bra övningar med låg påverkan att prova medan du läker.
- Var noga med alla aktiviteter som har stor påverkan, till exempel löpning. Börja lätt och lägg långsamt till mer intensitet och tid för din träning.
- Övervaka området när du ökar aktiviteten. Om du märker att smärta eller obehag återkommer, vila området och sänk intensiteten.
