Stressfrakturer är små sprickor i benet som orsakas av upprepad stress eller applicering av en större mängd kraft än benen normalt bär. Det är en trötthetsinducerad fraktur som vanligtvis sker i viktbärande områden, som ben och fot. Faktum är att hälften av alla stressfrakturer sker i den nedre halvan av benet. Om du har fastställt att du har ont på grund av en stressfraktur kan du vidta åtgärder för att lindra smärta.
Steg
Metod 1 av 2: Lätta på smärtan hemma
Steg 1. Stoppa aktiviteten som orsakar frakturen
Om du inte redan har gjort det måste du sluta göra den aktivitet som orsakade stressfrakturen i första hand. Du borde ha en aning om vad som orsakade det, eftersom det förmodligen började göra ont medan du gjorde det.
Stressfrakturer orsakas av att göra samma sak om och om igen. Det är därför du inte behöver göra just den aktiviteten just nu. Till exempel kan du behöva sluta springa en liten stund för att hjälpa ditt ben att läka
Steg 2. Sakta ner
Du måste vila oavsett ben du brutit. Det innebär att man tar en paus från alla vanliga aktiviteter för den delen, inte bara den aktivitet som orsakade frakturen.
Din läkare kommer att tala om för dig när du kan lägga vikt på benet igen om frakturen är i foten eller benet
Steg 3. Använd höjd
Höjd betyder att du placerar det skadade området ovanför ditt hjärta. Åtminstone bör det vara av marken om det är ditt ben eller din fot. Elevation hjälper till att minska smärta och svullnad.
Prova att stötta upp lemmen med en kudde
Steg 4. Använd is
Om du inte är i en gjutning, vilket är troligt, kan du behöva isa det skadade området den första dagen eller två. Du kan applicera is upp till fyra gånger om dagen, men se till att du inte applicerar det på bar hud. Ha alltid en handduk eller trasa mellan huden och ispaketet. Med din läkares tillstånd kan du ta av dig kängan för att applicera is på området, om du har en.
Applicera inte is mer än 20 minuter åt gången
Steg 5. Ta receptfria smärtstillande läkemedel
Du kan ta paracetamol (Tylenol) eller NSAID som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) mot smärta. Valet är upp till dig, även om de båda har fördelar och nackdelar.
- NSAID är antiinflammatoriska, vilket innebär att de kan hjälpa till att minska svullnad, vilket kan hjälpa till med en skada som en fraktur. Å andra sidan har andra studier visat att NSAID kanske inte är lika bra när du försöker läka ett ben på grund av deras blodförtunnande egenskaper, så det kan vara bättre att ta paracetamol. American Association of Family Physicians rekommenderar paracetamol.
- Ge inte aspirin till barn. Om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck, njursjukdom eller har haft magsår eller blödningar, tala med din läkare innan du använder dessa läkemedel.
Steg 6. Öka aktiviteten långsamt
När du börjar vara aktiv igen, gå långsamt. Det är viktigt att inte starta den aktivitet som orsakade frakturen igen direkt från slagträet eftersom du kan skada dig själv igen och orsaka mer smärta.
Till en början är det bäst att välja aktiviteter som inte lägger vikt på din skada, till exempel simning eller vandring
Steg 7. Sträck ut och stärk dina muskler
Dina muskler stödjer ditt ben, så de måste vara tillräckligt starka för att ge det stödet. När du läker måste du utföra sträckor för att förlänga området. Om du är osäker på hur du ska börja, rådfråga en fysioterapeut för att lära dig vilka övningar du ska börja med. Det är bäst att börja långsamt. Fokusera också på styrketräningsövningar, till exempel tyngdlyftning, för att stärka musklerna i det området. Återigen är det viktigt att börja långsamt, börja med mindre vikter och arbeta dig uppåt.
Förutom styrketräning kan stretching och aerob träning hjälpa musklerna att anpassa sig till en stressig aktivitet
Steg 8. Prova ortotik
Vissa ortotika kan hjälpa till att minska stressen på din fot. Du kan till exempel prova skär för dina skor, av den sorten som är utformad för att ta av chocken från foten när du kliver.
Metod 2 av 2: Få professionell behandling
Steg 1. Besök en läkare
Om du misstänker att du har en stressfraktur är ett besök hos en läkare ett måste för att lindra smärtan. Läkaren kan bedöma om du har en fraktur eller stukning och hjälpa dig att bättre förstå hur du ska behandla det.
I vissa fall kan kirurgi vara nödvändigt
Steg 2. Förvänta dig avbildningstester
Om du har en historia av stressfrakturer kan läkaren diagnostisera ditt tillstånd utan bildtest. Men om du kommer in för första gången för denna typ av skada, kommer din läkare att vilja köra bildtest för att se om det faktiskt är trasigt.
- En typ av bildtest du kan ha gjort är en röntgen, där din läkare använder strålning för att producera en bild av dina ben. Denna typ av test visar dock inte alltid stressfrakturer direkt.
- Din läkare kan gå vidare till en benskanning eller MR. Med en benskanning kommer hon först att injicera ett ämne som kallas ett spårämne i ditt blod. Detta ämne är radioaktivt och hjälper läkaren att se frakturen när benet skannas. Ibland verkar dock andra skador likadana som en fraktur med denna typ av skanning.
- Med en MR används magneter för att producera en bild av ditt ben. Du kommer inte att utsättas för någon form av strålning med denna skanning, och det ger i allmänhet en bra bild av skadan.
Steg 3. Fråga om lemstöd
Ibland kan du komma undan utan att bära gips, skena eller gåstövel med stressfraktur. Att ha stöd på det brutna benet kan dock hjälpa till att lindra smärtan.
Ibland kan din läkare, istället för ett gäng, ha en styvsålsko eller sandal. På axeln kan du bära en sele
Steg 4. Tala om kryckor
Du kan behöva kryckor, eftersom de tar bort vikten helt från din fot. Att inte lägga vikt på foten kan minska smärtan. Din läkare kommer att kunna berätta om de är en bra lösning för dig.
Steg 5. Fråga om ett recept
Om din smärta är svår kan din läkare skriva ut ett recept för smärtstillande läkemedel. Hon kan dock be dig förlita dig på receptfria läkemedel.
