Att plocka skorpor är en vana som är svår att bryta och som kan leda till fula och skadliga tillstånd, som infektion, fläckar eller ärrbildning. Om det görs tvångsmässigt kan det också vara ett tecken på en Body-Focused Repetitive Disorder (BFRD) som kallas "Skin Picking Disorder". Även om det är svårt är det möjligt för dig att bli av med detta beteende genom tålamod, ansträngning och, om det behövs, hjälp utifrån.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla dina sårskorpor
Steg 1. Desinficera såret
Öppna sår och sår kan utveckla infektioner. Tvätta alltid ett nytt sår noggrant med tvål och vatten så snart du får det. Rengör sedan det med en antiseptisk torkduk eller lite Neosporin och applicera ett bandage för att skydda det medan det läker. Du kan också prova att använda betadin eller peroxid på såret för att rengöra och ta bort oönskade bakterier. Dessa grundläggande försiktighetsåtgärder hjälper till att hålla den ren och förhindra infektion.
Steg 2. Håll skorven skyddad
Skorpor bildas över sår för att hålla ut bakterier medan kroppen reparerar hudceller och vävnad. Det är viktigt att hjälpa läkningsprocessen genom att skydda denna barriär.
- Om du inte kan förbanda det, prova att applicera fuktkräm eller lotion när det läker. Skor som hålls skyddade lämnar vanligtvis mindre ärrbildning. Den lilla hudmassagen som följer med applicering av fuktkräm kommer också att öka cirkulationen och hjälpa den att läka ordentligt.
- Ta en nagelfil och släta försiktigt ut skorpan mot den omgivande huden. När din hand sedan gnider över området blir det mindre frestande och svårare att välja.
Steg 3. Var proaktiv
Säkra färre skorpor genom att använda hälsosamma produkter för att rengöra din hud ordentligt. Se till att hudprodukter inte orsakar fläckar som lockar dig att välja.
Metod 2 av 3: Att bryta vanan
Steg 1. Studera dig själv
Det kan finnas skäl till varför du plockar på dina sårskorper, allt från rent fysiska (de kliar) till psykiska eller känslomässiga (kanske som ett sätt att lindra spänningar). Att förstå grundorsaken kan hjälpa dig att bryta vanan.
- Inte alla som plockar sina skabb har ett beteendeproblem. En del är normalt. Andra gånger är det ett tecken på hudproblem, missbruk av läkemedel eller andra tillstånd. Det blir bara en beteendestörning när det är så ofta att det påverkar andra aspekter av ditt dagliga liv.
- Människor väljer sin hud av olika skäl. För vissa är det tristess, medan det för andra kan vara ett sätt att lindra negativa känslor, depression eller stress. Ibland är det omedvetet; vid andra tillfällen upplever plockaren skuldkänslor.
- Att föra en logg kan göra dig medveten om när, var och hur ofta du väljer, särskilt när det händer omedvetet. Spela in det i en anteckningsbok varje gång du tar dig själv.
Steg 2. Utveckla effektiva hanteringsstrategier
När du har en uppfattning om när och varför du plockar dina skorper, prova saker som avleder din uppmärksamhet eller påminner dig om att inte välja. Det kan ta ett eller flera olika sätt att kontrollera ditt beteende. Var strategisk och använd metoder som passar din egen situation.
Steg 3. Prova att utmana dig själv
Om du är en självmotiverad och konkurrenskraftig person, gör bryta din vana till en slags tävling. Ange ett antal dagar eller timmar att gå utan att plocka och öka gradvis detta. Belöna dig själv för betydande framsteg.
Steg 4. Gör plockningen svårare
Ett sätt att stoppa är att göra vanan fysiskt svår. Klipp naglarna, använd handskar eller täck över sårskorporna. Att ha kortare naglar kommer att göra det svårare för dig att välja. Att hålla sårskorperna förbandade hindrar dig från att titta på dem och hjälper dig att motstå suget att välja.
- Prova mjuka bomullshandskar. De fungerar inte bara som ett hinder, utan de bör göra dig ännu mer medveten om beteendet och hjälpa dig att minska det.
- Om du tenderar att plocka på dina armar eller ben, bära långa ärmar och byxor när det är möjligt. Om skorporna är på fotleden, bär höga strumpor. På detta sätt, även om du ger efter, kommer du att plocka på tyget snarare än själva huden.
Steg 5. Applicera akryl naglar
Detta är ett annat sätt att göra din plockning svårare - och också en modemässig. Det blir svårare eftersom du måste skrapa med tjockare naglar, vilket inte kommer att fånga huden lika lätt. Tunna naglar är vassa och kan skära av skorven.
Om du går den här vägen, låt manikören göra naglarna så korta och tjocka som möjligt. Detta kommer att läggas till en försäkring mot att skada huden
Steg 6. Ersätt din vana med något mindre destruktivt
När du känner lust, distrahera dig själv eller kanalisera din energi till något annat. Prova att läsa böcker, gå en promenad eller titta på tv när du känner lust att välja.
Att hitta en vana som upptar dina händer är ännu bättre och är något som vanligtvis används för att sluta röka. Du kan prova att rita, trädgårdsarbete, sticka, pussla, spela piano eller virka. Du kan till och med bara hålla ett mynt eller gem. Om inget annat fungerar, sitt på dina händer
Steg 7. Öva positiv bekräftelse
Kom ihåg att respektera dig själv när du får dig själv att välja. Tryck på det skurna området eller vinka handen över skorporna, med en påminnelse om att du älskar dig själv och vill skydda din hud. Prova denna teknik före sängen och när du vaknar.
Steg 8. Ge inte upp
Det kommer att ta lång tid att ångra vanan först. Men om du lyckas bara en gång kan du göra det igen och så småningom minska din plockning. Var stolt över dina framsteg. Med omsorg och tid kan du gradvis befria dig från vanan.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Känn igen ett problem
Om det inte går att styra kan skabbplockning vara ett tecken på ett större beteendeproblem som kallas "hudplockningsstörning". Personer med hudplockningsstörning tvångsmässigt vidrör, kliar, plockar eller gnuggar huden, vilket kan resultera i ärrbildning eller värre. Prova att ställa dig följande frågor:
- Tar din hudplockning mycket tid?
- Har du märkbara ärr från hudplockning?
- Känner du dig skyldig när du tänker på din hudplockning?
- Orsakar din hudplockning betydande funktionshinder socialt eller professionellt?
- Om du svarar ja på mer än en av dessa frågor kan du ha SPD.
Steg 2. Sök professionell hjälp
Skabbplockning kan tyda på SPD eller annat medicinskt problem, som psoriasis eller eksem. Det är viktigt att konsultera en läkare för att ta reda på vad som orsakar det, och om det är oberoende eller ett symptom på ett annat underliggande problem.
- Det finns ett antal olika terapier tillgängliga för kronisk skabbplockning. Vissa kan innebära medicinering för att lindra fysiska triggers, medan andra använder beteendeterapi. När en läkare upptäcker vad som är fel kan hon ge dig råd om den bästa behandlingen.
- SPD är en variant av tvångssyndrom på grund av tvångsträngen att utföra repetitiva beteenden.
- Din SPD kan vara relaterad till depression, bipolär sjukdom, uppmärksamhet/underskott hyperaktivitetsstörning och en ätstörning. Andra tillstånd som liknar SPD inkluderar kroppsdysmorfisk störning, trikotillomani (dra ut hår) och nagelbett.
Steg 3. Följ en medicinsk behandling
Din skabbplockning kan bero på ett fysiskt problem och inte på SPD. Det kan vara dermatologiskt, som eksem, till exempel en inflammation i huden som kan orsaka klåda. I detta fall kan läkaren ordinera medicin som kortikosteroider eller andra aktuella krämer.
Kom ihåg att läkemedlet kommer att behandla den bakomliggande orsaken till din skabbplockning, men det kommer inte att ta itu med själva vanan. Även om de fysiska utlösarna försvinner kan du fortfarande känna den psykologiska lusten och behöver hjälp
Steg 4. Sök psykologisk behandling
Om din plockning inte orsakas av ett fysiskt tillstånd och är hudplockningsstörning kan du behöva konsultera en professionell om rådgivning. Ett vanligt psykologiskt behandlingsalternativ är kognitiv beteendeterapi eller KBT.
- KBT används ofta för att hjälpa människor att ersätta dåliga vanor med bra. Det finns olika former för plockning av skorv.
- Behandlingen kan innefatta dermatologisk behandling, antidepressiva medel, ångestdämpande eller antipsykotika.
Steg 5. Tänk på vanaomvändningsträning (HRT)
HRT är en form av KBT, till exempel, baserat på tanken att skorvplockning är ett betingat beteende. Det hjälper dig att känna igen situationer där du sannolikt kommer att välja och avskräcker beteendet genom att ersätta alternativa svar, som att slå upp knytnävarna, när du möter lusten att välja.
Steg 6. Tänk också på stimulanskontroll (SC)
SC är en annan metod som minskar sensoriska triggers i din miljö som leder till plockning - det vill säga "högrisk" -situationer. Det lär dig hur du undviker omständigheter som kan leda dig att välja, som att ändra ditt badrumsbeteende om du ser ut i spegeln.
