Att vara ute i värmen, sjukdomen och överansträngningen är alla anledningar till att din kroppsvärme plötsligt kan stiga. Om du börjar känna dig yr, svimmar eller märker utslag måste du förmodligen minska din kroppsvärme. Det finns massor av snabba lösningar, som att dricka kallt vatten och slå på AC. Du kan också äta vissa livsmedel som kommer att sänka din kroppsvärme, som citrusfrukter. Om du får en allvarlig reaktion, som värmeslag, ska du omedelbart söka läkarvård.
Steg
Metod 1 av 3: Använda snabbkorrigeringar för att svalna
Steg 1. Drick kallt vatten för att sänka din kroppstemperatur
När det är varmt, vänta inte tills du är törstig för att börja dricka vatten. Ta med dig en vattenflaska, även om du bara ska ut och göra några ärenden. Du kan smutta på kallt smaksatt vatten om du föredrar det.
Steg 2. Sänk ner fötterna eller kroppen i kallt vatten
Du kan lägga några isbitar och vatten i ett litet badkar eller en hink och blötlägga fötterna i 15 minuter. Ett kallt bad eller en dusch hjälper också till att sänka din kroppstemperatur.
Steg 3. Sitt framför luftkonditioneringen
Luftkonditionering är det absolut bästa sättet att hålla sig sval när det är varmt ute. Om du har en luftkonditionering, sitta nära den eller en ventil. Om du inte har en luftkonditionering, gå till en offentlig plats som ett bibliotek eller ett köpcentrum. Dra nytta av den kyliga luften när du surfar!
Om väderservicen har utfärdat ett värmeråd, räcker det inte med en vanlig fläkt för att hålla dig sval, så se till att gå ut till ett luftkonditionerat utrymme
Steg 4. Undvik att anstränga dig för mycket i varmt väder
Under de varmare månaderna, var uppmärksam på väderprognosen varje dag. Var medveten om varningar om extrem värme och vidta försiktighetsåtgärder för att hålla dig sval. Du kan behöva flytta din dagliga löpning inomhus tills vädret svalnar.
Om du måste arbeta utomhus, försök att börja så tidigt på morgonen som möjligt, när det är svalare
Steg 5. Bär lätta kläder
Strama kläder kan göra dig för varm. Använd lätta, löst sittande kläder. Om du ska vara ute i solen, undvik mörka färger. Välj färger som vitt eller ljusgult istället.
Välj tyger som andas som linne eller bomull
Metod 2 av 3: Dricka och äta för att minska kroppsvärmen
Steg 1. Smutta på en sportdryck
Många populära sportdrycker kan hjälpa din kropp att återhämta sig när den är för varm. Dessa drycker återställer elektrolyter och kroppsvätskor när du är uttorkad. Håll några av dessa till hands när du är sjuk eller kommer att vara ute och värma.
Tänk på att många sportdrycker är fulla av socker och är utformade för att öka din blodsockernivå. Begränsa mängden sportdrycker du dricker, särskilt om du är diabetiker
Steg 2. Drick kokosvatten
När du är överhettad är de flesta vattenbaserade vätskor till hjälp. Kokosvatten är särskilt bra för dig eftersom det också är fullt av vitaminer och mineraler som kan hjälpa din kropp att svalna.
Om du inte gillar smaken av kokosvatten, försök att lägga det till en smoothie. Du får fortfarande alla fördelar
Steg 3. Ät vattenmelon
Vattenmelon består till största delen av vatten, så det hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Det förblir också svalt medan du äter det, vilket kan hjälpa till att sänka din kroppsvärme. Du kan äta en klyfta vattenmelon eller skära den i bitar för att blanda till en fruktsallad.
Steg 4. Undvik koffein, alkohol och socker
Vissa saker kan faktiskt hindra dig från att sänka din kroppstemperatur. När det är riktigt varmt, håll dig borta från koffein, alkohol och överflödigt socker, som i läsk eller fruktjuice. De kan göra dig uttorkad, vilket gör det svårare för din kropp att svalna. Detta är särskilt viktigt för äldre vuxna.
Steg 5. Välj grönsaker som innehåller vatten
När du försöker sänka din kroppstemperatur vill du nå mat som hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Gurka är ett bra val. Prova att äta lite på morgonen och på kvällen för att hålla dig sval.
Rädisor är en annan grönsak med högt vatteninnehåll, liksom tomater och selleri
Steg 6. Undvik att äta varm mat och stora måltider
Varma livsmedel, som soppa eller gryta, kan få dig att känna dig ännu varmare. Stora, tunga måltider kan också öka din kroppstemperatur.
Undvik att använda ugnen på varma dagar, vilket ökar temperaturen i ditt hem och kan göra dig ännu mer obekväm. Använd mikrovågsugnen eller en långsam spis istället, eller ät kalla måltider som smörgåsar och sallader. Om du måste använda ugnen eller spisen, gör det på morgonen eller kvällen när temperaturen är svalare
Metod 3 av 3: Hantera en värmerelaterad sjukdom
Steg 1. Känn igen tecknen på ett problem
Vädret är en av de främsta orsakerna till att människor överhettas. Värmeutmattning och värmeslag är två av de vanligaste sjukdomarna, och de har många av samma symptom. Var uppmärksam på tecken som indikerar att du överhettas, till exempel:
- Svårt att andas
- Bröstsmärta eller ökad hjärtslag
- Muskelkramp
- Illamående eller kräkningar
- Diarre
- Trötthet eller svaghet
- Yrsel
- Huvudvärk
- Förvirring
- Torr hud (ingen svettning)
Steg 2. Stoppa det du gör och flytta till en sval plats
Värmeutmattning uppstår när du utsätts för höga temperaturer under en längre period. Det kan förvärras av träning eller fysiskt arbete. Om du upplever symtom som illamående, huvudvärk eller förvirring, bör du omedelbart sluta med vilken aktivitet du än gör. Du vill flytta till en svalare plats, helst ett luftkonditionerat utrymme.
När du har flyttat är det en bra idé att ta bort alla restriktiva kläder och smutta på kallt vatten. Om dina symtom inte blir bättre inom en timme vill du ringa din läkare
Steg 3. Ring 911 om du misstänker att någon har värmeslag
Värmeslag kan ha samma symptom som värmeutmattning, men det är mycket allvarligare. Värmeslagssymtom inkluderar varm, torr, röd hud och en snabb tävlingspuls. Någon med värmeslag kan också svimma. Om du känner igen dessa symtom, ring 911 omedelbart.
Om du kan, flytta personen till en svalare plats, men ge honom inte något att dricka
Steg 4. Håll dig inomhus om du har solbränna eller värmeutslag.
Tills din hud har läkt är det en bra idé att bo på en sval, torr plats. Du kan också bära lösa, lätta kläder för att inte irritera din hud.
Tips
- Kontakta din läkare omedelbart om dina symtom är allvarliga.
- Vana dig till att bära med dig en flaska vatten.
- Du bör också vara medveten om att vissa mediciner kan orsaka samma typer av reaktioner, så prata med din läkare om symtom även när det inte är varmt.
- För solbränna kan du använda lotion för att lugna din hud. Det kan också kännas bra att ta ett kallt bad. Undvik att använda oljebaserade produkter som vaselin, som kan fånga värmen.
- Om du har värmeutslag kan du lägga lite babypulver på huden för att lindra det.
