Vad skulle du tycka om att lära dig några mycket utmärkta tips om hanteringen av panikattacker? Det faktum att du läser den här artikeln indikerar att du eller någon du älskar lider av panikattacker. Använd den information och råd som erbjuds här och se om du kan förhindra attackerna eller minska deras allvarlighetsgrad och frekvens.
Steg
Metod 1 av 2: Under panikattacken
Steg 1. När du börjar känna en panikattack kommer du att ställa dig följande frågor:
- Vad finns det att vara rädd för i min miljö?
- Kommer någon att skada mig?
- Finns det potentiell fara här?
- Är detta en relativt säker plats?
Steg 2. Inse att det inte finns något att vara rädd för och försäkra dig själv om detta
Ju mer du övertygar dig själv och tror det, desto effektivare blir det!
Steg 3. När du inser att det inte finns något att vara rädd för, andas djupt och låt rädslan avta
Att försöka kontrollera din andning hjälper till att minska graden av intensitet du upplever under din panikattack. Ta långsamma, djupa andetag, eftersom de är det mest effektiva sättet att undvika förlust av kontroll.
Att hantera en panikattack är möjlig om du kan få grepp om hur snabbt du andas
Steg 4. Sträck sedan försiktigt ut ansikts- och nackmusklerna, liksom käkmusklerna
Axelrullar hjälper också till att lindra spänningar i dina armar och övre delen av ryggen. Detta kommer att bidra till att orsaka orsaken till panikattacken och förhindra även framtida.
Steg 5. Försök att ta kontroll över dina handlingar under panikattacken
Låt inte attacken tvinga dig att göra saker du normalt inte skulle göra. Blunda, andas långsamt och djupt och säga till dig själv: "Jag låter inte detta styra mig." Upprepa detta för dig själv tills du känner att attacken avtar. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att stärka dig fysiskt och inåt, det kommer också att ge dig trygghet när du vet att du har saker under kontroll.
Även om du känner att du inte har någon kontroll, säger du till dig själv att du gör det och tror att det kommer att hjälpa mycket. Do inte låt panikattacken ta över dig.
Metod 2 av 2: Förhindra panikattacker
Steg 1. Eftersom fysiska problem ofta är grunden till ångest, hjälper det att hantera dessa frågor både din hälsa och dina panikattacker
Det är viktigt att alla får rutinmässiga kontroller varje år!
Steg 2. Det bästa sättet att besegra panikattacken är att bekämpa din rädsla, eftersom den försöker kontrollera dig
Att kontrollera andra medicinska tillstånd kan vara vad du behöver för att minska antalet panikattacker du har. Ofta kan panikattacker tillskrivas underliggande psykiatriska störningar, såsom generaliserad ångestsyndrom eller panikångest.
- Om du får panikattacker som orsakar obehag eller stör ditt liv bör du få professionell hjälp.
- En terapeut kan hjälpa dig att ta reda på orsaken till dina panikattacker så att du kan vidta åtgärder för att förhindra att de händer.
Steg 3. Hitta effektiva avslappningsstrategier
Genom att lära dig att använda avslappningsstrategier kan du stoppa en panikattack innan den går ur kontroll. Att utöva yoga, meditation eller andra avslappningstekniker kan göra det mycket enklare för dig att hantera en attack och antingen förhindra den eller minska dess effekter.
Steg 4. Schemalägg varje sak du gör under dagen, inklusive rutinuppgifter som att borsta tänderna och ta en dusch
För att förbättra schemat noggrannhet kan du ta dina minsta uppgifter för att se hur mycket tid de kräver. Detta hjälper dig att se vad din dag innehåller så att du kan vara förberedd i förväg.
